健美操教学中分解练习法的运用探讨

健美操教学中分解练习法的运用探讨
作者：展烨
来源：《智富时代》2016年第02期
【摘要】随着时代的发展，传统教学方法已经无法满足学习者的要求，因此体育运动的教学方式也在不断的改革创新。

而每项运动都应有其特性，怎样高效快速地掌握学习的知识，最主要的是练习的方法和技巧。

作为一种运动，健美操教学就需要根据其特征和性质来进行练习。

而目前健美操教学中运用最广泛的就是整体练习法和分解练习法，对于不同学习者两种教学方法也是各有说辞。

本文主要探讨了健美操分解练习法的特点、优势以及在教学过程中的有效运用。

【关键词】健美操;分解练习法;有效运用
体育课程的改革和深化使得练习方式成为了广大体育教师和健美操爱好者讨论的热点话题。

健美操教学到底应该整体性学习还是应该分为若干部分进行学习，值得商榷。

无论采取何种教学方式，只有适合自己本身的才能起到作用。

健美操运动有助于身体健康以及身体机能的协调。

健美操教学过程中不仅要注意方法，而且增强注意教学效果和提高学习者的积极性。

一、分解练习法的特点
分解练习法的实质就是教师将复杂的整体操分成最为原始的动作，也就是把动作合理的分成几个部分与段落一一进行教学，以学习者能够快速接受并学好动作为前提条件。

健美操分解教学法是非常有效的，其简单易学，能够保证大部分学生不掉队，跟上动作。

基本就是在掌握当前动作之后再逐步加入新的动作进行练习，直到所有的动作都完成练习为止。

健美操分解练习法与整体练习法相比更具有优势。

整体练习法会使一部分同学无法跟上节奏，进而产生厌烦放弃的心理。

而分解练习法可以快速记忆和模仿。

从而巩固学习者的记忆，增强学习者的信心，当然对健美操的学习兴趣也会更加浓厚。

分解练习法共有三种教学方法，分别是：上下肢分解法、动作分解法、段落分解法。

在健美操的教学过程中，教师应根据动作的不同采取不同的分解方法，以达到最好的练习效果。

二、健美操中选用分解练习法的依据
健美操是运用不同类型的动作，在音乐伴奏下进行练习。

其融合了体操、舞蹈、音乐的特性，然后进行身体的练习。

因为其具有艺术的美感和运动的活力感受到了广大人士的喜爱。

然后健美操对于大多数人来说不是轻而易举就能完全掌握的运动。

其考验学习者的耐力、柔韧度以及对乐感的把握。

因此，有些学习者在学习过程中也是倍受打击，有些人甚至连尝试的勇气都没有。

这样会让很多人自信心受挫。

而分解练习法，可以针对重点难点单独练习，对于乐感不足的学习者也是可以采用慢速伴奏的方式。

分解练习法可以说是柔韧度不够、学习能力不
够、乐感不足学习者的福音。

分解练习法是进行分动作、分阶段的递增式教学，在教学过程中分解的动作简单易学，这样把复杂的动作简单化，基本不会存在学习者跟不上的问题。

学习者在学习过程中，对于自己无法立刻吸收的动作也可以进行单独的练习，这样学习者基本每人都会学好完整的动作，同时也增强了学习者的自信心和学习能力。

三、健美操教学中分解练习法的优势
在健美操教学中，整体练习法就是整套动作从开始到结束的连贯学习，中间没有分割上下肢动作以及部分段落。

分解练习法就是把整套动作科学合理的分解成若干部分，然后进行递增的学习。

在健美操教学中，如何才能更好更系统地完成学习，其实也取决于运动自身的特殊性。

如果运动动作简单易学就可直接采用整体练习法。

但是若动作极具组织性和复杂性最好是采用分解练习法。

把整套复杂的动作合理拆分成若干部分进行阶段性学习，以求达到最好的练习效果。

就健美操运动而言，其是由很多复杂的结构和不同的元素构成，涉及到上下肢、头、腰、胯、颈等身体部位。

在所有动作中在节奏、力度、方向以及幅度上都会呈现不同程度的变化。

因此，健美操其实是一项富有复杂性和组织性的运动。

其许多动作都是极不对称的，而且很难把握其连贯性和组织性。

根据健美操自身的特性来分析，选用分解练习法或许比整体练习法更加实用有效，分解练习法同时可以带动学习者的积极性和自信心。

（一）分解练习法可以把复杂的健美操动作简单化，使学习者能够更快的跟上练习节奏，进而增强练习者的学习欲望和自信心。

（二）分解练习法可以添加音乐的伴奏，让学习者在伴奏中跟着教师进行阶段性的模仿与练习。

这样可以提高学习者的观察能力和记忆能力。

（三）在分解练习法的基础上，学习者可以对难懂的、复杂的动作进行不断的重复练习。

这样对动作的记忆更加深刻，可以保证高效地学会整套动作，提高了学习者动作的连贯性。

（四）在分解练习法中，配合音乐伴奏进行慢速的练习，在动作熟练到一定程度之后，可以进行常速度的练习，这样可以提高学习者的音乐节奏感。

四、分解练习法的具体运用
（一）渐进练习法
渐进练习法就是指把健美操动作科学合理地分为若干个部分，然后对这些局部动作进行分布练习。

在掌握了当前的一部分动作的基础上，联合下部分的动作练习，按照这样的方式直到完成整套健美操的学习。

在单独动作学习时能够较为容易的掌握，但是却无法顺利完成整套动作。

而渐进练习法使每一个动作都逐渐地联合成更大的部分，按照这样的方式最终完成整套健美操的动作。

（二）部分练习法
部分练习法就是预先把整套健美操分解成几个局部动作，通常是按照身体的各个部分进行分解，其中也包括上肢和下肢等不对称性协调动作。

也就是说，当学习任务要求手臂或腿同时做不同时间、空间的运动时，就需要采用分解练习法。

可以先练习下肢动作再练习上肢动作，最后进行上下肢的协调配合练习。

（三）降速练习法
降速练习法是在降低动作速度、控制各个环节学习时间的基础上达到简化练习的方法。

如果既要准确记住复杂的动作，又要快速的完成学习，可以通过音乐伴奏的方法达到简化的目的。

因为音乐伴奏对于练习者而言可以放松心情从而随乐起舞，激发学习的动力。

首先跟随慢速伴奏进行练习，在记清整套动作的基础上跟随常速音乐进行完整练习。

五、分解练习法与完整练习法结合
无论分解练习法还是完整练习法都会有各自的缺陷，只有两者有机的结合才能最终达到完整掌握的目标。

利用健美操分解法如果想要达到完整学习的目的其使用时间不能过长，以免导致学习者对完整动作不能连贯掌握。

一般在学习者对健美操的重点部分和难点部分已经掌握时，就应该立即运用整体法教学。

在健美操教学中所谓采用分解法或完整法，只是指在某段具体时间里采用某种方式为主，也需要另一种方式作为辅导。

在分解法为主的教学过程当中，会有从分到合的过程。

当然，在完整法为主的教学过程当中，也会有选择性地把某些动作进行拆分教授。

因此，无论是选择完整法或分解法，其实质也都应交叉进行。

六、结语
随着人们对身体健康关注度的提高，以及健美操发展速度的加快，人们对健美操教学方式也有诸多研究。

健美操不仅能够锻炼身体，又能够净化心灵。

而健美操分解法为健美操的教学提供了诸多的方便，也进而增强了学习者的兴趣，深受广大健美操学习者的喜爱。

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