素质耐力训练教案

课的内容 耐力练习

课

的

任

务 1、了解耐力的相关知识，初步掌握运动中对耐力的体会，为发展耐力素质打好基础。

2、发展学生跑的能力耐力素质和身体协调性。

3、培养学生挑战困难、顽强拼搏精神和竞争意识。

重难

点 重点：运动中对耐力的理解和对自己逐步提高要求。

难点：控制重心，保持爆发力和协调性。

课的结构 教学过程 时间 强度 次数 组织教法和要求

准

备

部

分

1、集合整队。观察学生，并检查人数及服装。

2、安排见习。

3、宣布课的内容。由上节课的短跑练习中，因为起跑较慢为契机引入新课。

4、常规热身。围操场慢跑一周。

5、徒手操。

（1）头部运动；

（2）扩胸运动；

（3）振臂运动；

（4）轮臂运动；

（5）腹背运动；

（6）体转运动；

（7）弓步压腿；

（8）活动膝关节；

（9）活动踝关节；

（10）跳跃运动；

6、游戏：《迎面接力》

7、游戏结束，集合。

1

1

1

2

3

4

1

弱

弱

弱

中

中

中

弱

1

1

1

1

1

1

1

组织：

××××××××

××××××××

××××××××

××××××××

××

要求：

快、静、齐

教法：

1、讲授法。

2、示范法。

3、游戏法。

4、练习法

5、比赛法

游戏要求：

1、注意游戏安全

2、分男、女组进行。

3、游戏中接到棒开始起跑，。

4、团结合作，照顾全体，不互想埋怨。

1

基

本

部

分

1、引入新课

2、着重指出哪里在各种运动中的决定因素。

3、教师组织学生到直道起点。

4、讲解有助于运动成绩提高的相关因素，强调耐力在体育拼搏中的重要性。

5、学生试做。

6、组织试跑。

7、组织小比赛。

8、课堂小结。

1

1

1

2

3

8

5

1

弱

弱

弱

弱

强

强

强

弱

1

1

1

多

多

多

1

1、回忆刚才进行“迎面接力”游戏时的跑动方式和特点，（直线跑动，开始最慢，途中和终点最快）顺利过渡到学习起跑。

耐力素质训练的具体方法

肌肉耐力练习方法：

常用的练习方法有：

1）10—15min定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55%--65%

2）6—8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55%--65%或加速跑中可进行变向“S”形跑。

3）5次爬坡跑：在倾斜15°--20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离100—200m左右，间歇3—5min左右，强度60%--70%，一般耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120—140次/min，如加大强度，心率指标要求达到140—160次/min。

4）5min变速跑，在场地内以50m分段做变速跑，如50m快，50慢，或50m慢，100m快，60%--65%强度

5）中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令至对面底线，每组往返4—6次。重复3—5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。

6）在田径场地或足球场内反复变向跑，听口令或看信号做前后左右变换方向跑。每次进行2min，重复3-5组，组间间隔3—5min，强度55%--60%，变向跑的每个段落均为往返跑。跑出后返回起跑位置。每次至少完成50m，间歇后心率恢复到120次/min以下。

7）100m多人接力跑：在跑道上，将人数分成5组，每个直曲段站一组，采用击掌方式，进行接力跑每人总跑量约400m，后返回原地。要求速度8—10m/s，也可采用200m接力跑，分成3组完成，总跑量约800m或1600m。

8）连续侧滑步跑或侧身交叉步跑，前后交叉步跑等方法跑100—150m，重复4—8组，不规定速度，但每次练习后心率指标在130—150次/min之间。

9）阶梯式变速跑：在场地内，采用阶梯式变速跑的方法，如50m快，100慢，100米快，150米慢等，总跑量可以在1500—2000米之间。

10）原地练习：如做原地高抬腿、小步跑、车轮跑等，每组100—150次，做5—6组，每组间歇2—3min

体 育 与 健 康 教 案

（素质耐力训练）

授课教师： 班级：九（1）班 人数： 人（男： 女： ）时间：2014年9月19日

教学

目标 1、提高学生耐力素质和学生1000米,800米快速奔跑能力

2、发展学生灵敏、协调性，提高学生反应能力和综合素质

3、培养学生集体主义荣誉感、相互信任、团结协作行为习惯

教 学内 容 素质耐力训练

教学重难点 重点 引导培养学生吃苦耐劳的心态。

难点 耐力跑时，摆臂与脚步的协调，跑步节奏的控制。

教 学

环 节 准备部分→接力游戏→耐力跑→仰卧起坐+放松→小结

顺序 时间 达成目标 学习内容 教师指导 学生学习

一 8ˊ 1、培养学生良好组织纪律性。

2、利用“圆形接力游戏”充分调动学生学习情绪、活跃课堂气氛。

3、培养学生反应能力。

4、全体学生能参与活动，充分活动开身体。 1、集队

2、徒手操(头部、肩部、腰部、压腿)

3、圆形接力游戏 1、提出教学目标、内容及要求

2、本课堂注意安全事项。 1、精神饱满，按老师要求完成准备活动

---

----

游戏路线

二 27 1、所有学生在教师的引导下，在原有的基础下提高技能。

2、激发学生学习兴趣，明确学习目的。

3、培养学生竞争意识和自尊、自信的本质，体现良好的团体精神。 1、耐力跑

要求：心态放松，动作自然，拉大步长、摆臂协调舒适。

训练要求：

男：3+3+2圈

女：3+2+2圈

（计时跑） 1、教师讲解训练要求。

a、重点：引导培养学生吃苦耐劳的心态。

b、难点：耐力跑时，摆臂与脚步的协调，跑步节奏的控制。

2、师生互动。

3、点评。 1、服从安排，在跑动过程中体验技术动作

2、积极练习

遵守课堂纪律 --

-

-

-

体 育 与 健 康 教 案

（素质耐力训练）

授课教师：石子开 班级：九（1）班 人数： 人（男： 女： ）时间：2014年9月19日 顺

2013年新城区翠林蓝湾小学田径队训练教案

耐力练习教案

单位：平顶山市新城区翠林蓝湾小学

姓名：***

组别：体育组

日期：2013年11月10日

1 耐力练习教案

课的内容 耐力练习

课

的

任

务 1、了解耐力的相关知识，初步掌握运动中对耐力的体会，为发展耐力素质打好基础。

2、发展学生跑的能力耐力素质和身体协调性。

3、培养学生挑战困难、顽强拼搏精神和竞争意识。

重难

点 重点：运动中对耐力的理解和对自己逐步提高要求。

难点：控制重心，保持爆发力和协调性。

课的结构 教学过程 时间 强度 次数 组织教法和要求

准

备

部

分

1、集合整队。观察学生，并检查人数及服装。

2、安排见习。

3、宣布课的内容。由上节课的短跑练习中，因为起跑较慢为契机引入新课。

4、常规热身。围操场慢跑一周。

5、徒手操。

（1）头部运动；

（2）扩胸运动；

（3）振臂运动；

（4）轮臂运动；

（5）腹背运动；

（6）体转运动；

（7）弓步压腿；

（8）活动膝关节；

（9）活动踝关节；

（10）跳跃运动；

6、游戏：《迎面接力》

1

1

1

2

3

4

弱

弱

弱

中

中

中

1

1

1

1

1

1

组织：

××××××××

××××××××

××××××××

××××××××

××

要求：

快、静、齐

教法：

1、讲授法。

2、示范法。

3、游戏法。

4、练习法

5、比赛法

游戏要求：

1、注意游戏安全

2、分男、女组进行。

3、游戏中接到棒开始起跑，。

4、团结合作，照顾全体，不互想埋怨。

2

7、游戏结束，集合。

1

弱

1

基

本

部

分

1、引入新课

2、着重指出哪里在各种运动中的决定因素。

3、教师组织学生到直道起点。

4、讲解有助于运动成绩提高的相关因素，强调耐力在体育拼搏中的重要性。

5、学生试做。

6、组织试跑。

7、组织小比赛。