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戒烟的最佳方法一周戒烟是一项具有挑战性的任务，但它对健康和福祉有很多好处。
在戒烟过程中，使用正确的方法可以显着增加成功的几率。
下面是一些最佳的戒烟方法，我们将在本文中详细介绍它们。
首先，要成功戒烟，你需要为自己设定明确的目标。
这个目标应该是具体的，测量可能的，现实可行的和有期限的。
例如，你可以设定为在一周内减少吸烟至一半，然后逐渐减少到最后完全戒烟。
通过设定明确的目标，你可以更有动力并且有重要的目的去戒烟。
第二，你需要找到适合你的戒烟方法。
每个人都是不同的，因此要根据自己的个人特点选择最适合的方法。
有一些人可能会选择逐渐减少吸烟量，逐步戒烟。
其他人可能会选择突然停止吸烟。
还有一些人可能会使用尼古丁替代疗法，如尼古丁口香糖或贴片，以帮助控制戒断症状。
不同的方法适合不同的人，你应该选择对自己有效的戒烟方法。
第三，建立一个戒烟的支持系统。
告诉你的家人和朋友你正在戒烟，并请求他们的支持和理解。
他们可以给予你鼓励和支持，当你感到困惑和焦虑时，他们也可以提供温暖的肩膀。
此外，你还可以参加戒烟支持小组或寻找在线的戒烟社区。
通过与其他与你有相同目标的人交流，你可以分享经验，寻求帮助和获得建议。
第四，找到替代烟草的方法。
很多时候，人们吸烟是因为他们在空闲时间需要一种方式来放松自己。
如果你遇到这种情况，你可以尝试一些其他的放松方法，如深呼吸，锻炼，听音乐或看电影。
你也可以找到其他零食或口香糖来满足口腔的需求。
通过找到替代方法，你可以减少对香烟的渴望。
第五，让自己忙碌起来。
当你忙于做其他事情时，你不太可能想到吸烟。
找一些活动来填充你的时间表，例如参加健身中心，学习新的技能或追求新的兴趣。
此外，也可以尝试一些放松的活动，如冥想，瑜伽或阅读。
通过让自己忙碌，你可以分散注意力，减少对吸烟的渴望。
最后，记住戒烟是一个过程，可能会有挫折。
如果你偶尔复吸，不要打击你的自信心。
相反，回顾你的经验，找出导致复吸的原因，并针对这些问题来做调整。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享戒烟是什么感觉呢导语：现在烟以成瘾的人并不在少数，而且其中不乏多数女性朋友。
通常在戒烟的起初阶段是一个非常痛苦的过程。
实际上吸烟并没有多大的乐趣，也没有现在烟以成瘾的人并不在少数，而且其中不乏多数女性朋友。
通常在戒烟的起初阶段是一个非常痛苦的过程。
实际上吸烟并没有多大的乐趣，也没有什么美味的感觉，但是习惯一旦养成，的确会非常的难受。
可能很多人对于戒烟是一种什么感觉并不是很了解，尤其是那些想戒烟人来说，肯定也都想了解一下戒烟的感受吧，那么我们一起了解下吧。
戒烟的感觉概括起来就是：开始戒烟时，整天像掉了魂似的，食不香，睡不甜，情绪不稳定，易发脾气，烦燥。
如果不是自觉自愿戒的话，更容易迁怒于别人。
有的人甚至会出现失眠、早醒症状。
但是这个过程也就是一周左右，到第二周时，感觉就好多了，只是偶尔会出现习惯性抽烟的念头。
戒烟的关键是第一个星期，一定要挺得住。
嗜睡一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。
有些人觉得自己随时都可入睡。
用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
难以入睡有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。
可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。
不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
咳嗽长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。
在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。
通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。
便秘许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后。
推行戒烟的策划书3篇篇一推行戒烟的策划书一、策划背景吸烟是一种严重危害健康的行为，不仅会对吸烟者本人的身体造成损害，还会对周围的人造成二手烟危害。
因此，推行戒烟活动对于提高公众健康水平、减少疾病发生具有重要意义。
二、策划目标1. 提高公众对吸烟危害的认识，增强戒烟意识。
2. 为吸烟者提供戒烟帮助和支持，提高戒烟成功率。
3. 减少公共场所吸烟现象，改善室内空气质量。
4. 营造全社会支持戒烟的氛围，推动戒烟工作的开展。
三、策划内容1. 宣传教育制作戒烟宣传资料，包括海报、传单、视频等，在社区、医院、学校等场所广泛宣传。
开展戒烟知识讲座，邀请专家进行讲解，提高公众对吸烟危害的认识。
利用社交媒体、公众号等渠道，传播戒烟信息，引导公众关注戒烟话题。
2. 戒烟服务设立戒烟咨询，为吸烟者提供戒烟咨询和指导。
提供戒烟药物和辅助用品，帮助吸烟者缓解戒烟过程中的不适症状。
组织戒烟互助小组，让吸烟者在小组中互相支持和鼓励。
3. 环境改善加强公共场所的禁烟管理，制定严格的禁烟法规，加大执法力度。
增加室内通风设施，改善室内空气质量。
鼓励吸烟者在指定的吸烟区域吸烟，减少二手烟的危害。
4. 激励措施设立戒烟奖励机制，对成功戒烟的吸烟者给予一定的奖励，如健康礼品、优惠券等。
开展戒烟竞赛活动，激发公众的参与热情。
四、执行计划1. 第一阶段（宣传教育期）制作戒烟宣传资料，包括海报、传单、视频等。
在社区、医院、学校等场所开展戒烟知识讲座。
利用社交媒体、公众号等渠道进行戒烟宣传。
2. 第二阶段（戒烟服务期）设立戒烟咨询，提供戒烟咨询和指导。
提供戒烟药物和辅助用品。
组织戒烟互助小组。
3. 第三阶段（环境改善期）加强公共场所的禁烟管理。
增加室内通风设施。
鼓励吸烟者在指定的吸烟区域吸烟。
4. 第四阶段（激励期）设立戒烟奖励机制。
开展戒烟竞赛活动。
五、评估与调整1. 定期对策划执行情况进行评估，根据评估结果及时调整策划内容和执行计划。
2. 收集公众对戒烟活动的反馈意见，不断改进活动质量。
十个最好的戒烟方法戒烟是一个非常重要的健康决定，但同时也是一个相当具有挑战性的过程。
以下是十个帮助戒烟的最佳方法：1. 下定决心：首先，你需要从内心深处对戒烟下定决心。
要明确知道为什么你想戒烟，有一个强烈的动力和愿望。
2. 设立明确的目标：制定明确的戒烟目标，例如你要在多少时间内完全戒烟，或者你每天最多可以吸几支烟。
这样可以帮助你量化戒烟的进度。
3. 找到替代品：找到一些可以替代吸烟的方法，例如嚼口香糖、吃纤维丰富的食物或者喝绿茶。
这些方法可以帮助你控制吸烟的欲望，同时保持口腔和手指的忙碌感。
4. 寻找支持：告诉你的家人、朋友和同事你的戒烟决定，他们将成为你的支持系统。
他们的鼓励和支持会在你戒烟过程中帮助你度过难关。
5. 创造新的习惯：替代吸烟的时间和行为，例如在吃饭后散步、练习瑜伽或者做家务。
尝试寻找其他活动来填补吸烟留下的空白。
6. 避免触发因素：识别出触发你吸烟欲望的因素，并尽量避免它们。
例如，如果你习惯在喝酒时吸烟，那么可能需要在戒酒或者限制饮酒来帮助戒烟。
7. 找到应对焦虑的方法：吸烟常常与焦虑有关，戒烟可能会引发或加重焦虑症状。
学习和采用一些应对焦虑的方法，例如深呼吸、冥想或者运动，可以帮助你应对戒烟带来的焦虑。
8. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法戒烟，可以寻求专业帮助。
医生、心理咨询师或戒烟辅导员可以给你提供个性化的支持和建议。
9. 逐渐减少烟量：如果一次性戒烟太困难，尝试逐渐减少每天吸烟的数量。
慢慢减少烟量可以让你的身体适应减少尼古丁的摄入，并降低戒烟带来的不适症状。
10. 再次尝试：如果你曾经尝试过戒烟未成功，不要灰心。
每一次尝试都是一个学习的过程，你可以总结经验教训，并制定新的戒烟策略。
戒烟是一个艰难的过程，但它对于身体健康非常重要。
使用以上这些方法可以加强你的决心并帮助你更轻松地戒烟。
记住，戒烟的过程可能会有挫折，但坚持下去，你将享受戒烟带来的健康和生活质量的提升。
第八讲成瘾行为第一节基本概念和解释模式一、相关概念（一）物质滥用：是一种对物质使用的不良适应方式（第一个特征），它会导致临床明显的损害或痛苦，并会在长时间内持续或间断复发（二）物质依赖：➢确实产生耐受性，停用出现戒断反应，有持续的渴求或不成功的戒除➢一个人可能对某种药物有依赖，但并没有滥用（如依赖吗啡的癌症病人）。
反则亦然（如为娱乐消遣而喜欢使用某种药物）（三）药物耐受性：➢一定剂量的药物不能再产生第一次用药时的反应，为了达到同样的效果，必须增加剂量➢不同人对不同药物的耐受性会有很大不同（四）渴求：对药物的强烈渴望（五）物质戒断反应：➢当一个人停掉了某一长期使用的药物时产生的生理上的不快与情绪症状➢戒断反应使依赖的确定更加复杂化：人们用药的目的究竟何在？•追求药物带来的欣快状态——趋近反应•为了避免出现心理社会应激——逃跑反应•不能承受戒断反应带来的痛苦——回避反应•或者随着时间的推移某种反应的重要性也在变化（早－趋近；晚－回避）二、药物滥用的三种解释模式：(一)医学模式：也称疾病模型。
从药的生理效应及对生物学系统的作用来解释成瘾的易感性等(二)心理模式：涉及需要、内驱力、动机、模式化及各种强化、自我认知、自我效能、人格类型及病理性人格，重要的始发和维持因素。
但不能解释有关生理因素(三)社会模式：伙伴压力、功能不全的家庭及疏松的家庭联结、不同的社会联系、广告、社会控制、公共政策都不能充分解释药物使用的始发和维持因素第二节吸烟一、吸烟的健康风险尼古丁对心血管及中枢神经系统有刺激作用(一)心血管疾病1、CO更易与红细胞结合（200倍于氧），干扰供氧，加重心脏负担2、CO增加心血管系统的脂肪沉积率3、尼古丁刺激肾上腺素释放，从而引起全身脂肪细胞变化使脂肪酸进入血流，增加动脉硬化危险(二)呼吸系统疾病：肺功能降低、急慢性支气管炎(三)消化系统疾病(四)癌症：大约80%的肺癌死亡可归因为吸烟二、吸烟的评价：(一)自我报告法1、吸烟频率（每周几日）、吸烟密度（每日量）2、记忆误差和有意偏移(二)行为学方法：自我监控、计数器、表格等(三)生化方法1、尼古丁：烟草独有、直接，但半衰期不到2小时，用处不大2、可铁宁：尼古丁代谢产物，唾液/血液/尿液，敏感，复杂昂贵3、血中CO：不敏感、易被沾染、易得便宜，常用三、吸烟的生理依赖(一)部分耐受性重复同一剂量，主观情绪、脑电图（EEG）、心血管反应会明显降低(二)戒断反应（John Hughes，1992）1、情绪：焦虑、易激惹2、食欲：饥饿3、失眠：睡眠障碍四、影响吸烟的因素（一）影响吸烟开始的六种主要危险因素：1、有吸烟的朋友或家庭成员2、对同伴吸烟有较高的评价3、认为吸烟是成熟、独立、坚强的表现4、缺少人际关系的支持或对事业成功的期望较低5、是个冒险者或叛逆者6、沉迷于吸烟带来的情绪及药理效应（二）影响吸烟的因素1.遗传家庭因素：2.心理因素：A.简单条件反射（生理：欣快体验作强化）B.社会学习（父母、同伴示范，认知期望）C.健康信念模式D.人格特点（心理冲突、紧张）3.社会因素：社会、政治、经济因素A.公共利益和企业利益的矛盾B.被动吸烟——社交礼仪大鼠的积极防护反应（Silverman,1978）1986年《普通外科杂志》与《国家科学学术》首次登文披露被动吸烟可以致病，ESP.肺癌次要烟流有更多CO、毒素和致癌物五、戒烟（一）戒烟的障碍：对香烟的渴求、失去吸烟时的愉快感、戒烟后变得易激惹、还有人担心体重增加（二）戒烟的5个阶段：干预类型要配合特殊的认知阶段1、计划前阶段：未积极地考虑戒烟2、计划阶段：认真考虑将来某段时间（大约6个月后）要戒烟，但未作承诺3、准备阶段：不但考虑戒烟且想从下一个月开始且在过去一年曾尝试过某些戒断方法4、行动阶段：开始戒烟后6个月，努力改变行为和环境来克服吸烟5、维持阶段：戒烟6个月后直到戒烟行为不再成为问题（三）戒烟的方法：1、药物学干预：尼古丁口胶、皮肤贴片2、行为干预：奖励与刺激控制。
戒烟的最好方法2篇第一篇：戒烟的最好方法吸烟对健康的危害不言而喻，对于许多烟民而言，他们都渴望戒烟，但过程中往往会遇到各种困难和挑战。
那么，戒烟的最好方法是什么呢？接下来我们将分享几种有效的戒烟方法。
1. 找到戒烟的动力成功戒烟的第一步是找到一些有力的动力，这些动力可以是你的健康、家人、子女、工作等等。
如果你能够明确知道自己为什么要戒烟，你就会更有决心和自信去戒烟。
所以，建议你在开始戒烟之前，先花些时间思考一下自己为什么要戒烟，找到那个强大的动力，这样你就能够成功地走向戒烟的道路。
2. 慢慢地削减吸烟量有些人可能会选择一天戒烟，但这种方法对大多数人来说会很难成功。
相反，逐渐减少吸烟量可以更好地帮助人们戒烟。
你可以设定一个目标以及一个逐渐减少的时间表，比如每天减少一两支烟，然后逐步减少到完全戒烟。
3. 替代吸烟的习惯吸烟不仅是一种习惯，还可以为烟民提供一种舒适和轻松的感觉。
为了戒烟成功，你需要替代这种习惯，将它替换成更健康的习惯。
你可以找到其他的消遣方式来替代吸烟，比如锻炼、阅读、听音乐等等。
4. 使用药物辅助戒烟一些药物如尼古丁替代疗法、双氯芬酸、文拉法辛等等，可以帮助人们戒烟成功。
这些药物可以减轻戒烟时的abstinece 症状，如焦虑、不安、头疼等等。
5. 寻求支持成功戒烟的过程中，获得他人的支持非常重要，可以是亲人、朋友、同事、戒烟支持小组等等。
他们可以给予你鼓励和帮助，让你更容易走过戒烟的困难阶段。
总之，选择一种适合你的戒烟方法，然后坚持下去，相信自己一定能够戒烟成功。
第二篇：更多戒烟的秘诀吸烟是一个严重的依赖问题，戒烟也是一种依赖性的问题。
如果你能够意识到这一点，然后采取积极的措施帮助自己戒烟，那么你就有可能戒掉烟瘾。
接下来，我们将分享一些更多的戒烟秘诀。
1. 真正意识到抽烟的危害如果你真正了解吸烟对健康的危害，那么你就会更有动力去戒烟。
抽烟会导致许多疾病，如肺癌、心血管疾病、呼吸系统疾病等等。
用什么方法戒烟最好
首先，要戒烟最好的方法是逐渐减少吸烟数量。
这种方法可以让身体逐渐适应没有烟草的状态，减少戒断症状的出现。
你可以每天减少一两支烟，直到最终戒掉。
这样的方法可以让身体逐渐适应没有尼古丁的状态，减少戒断症状的出现。
其次，可以尝试替代疗法。
比如使用尼古丁贴片或口香糖来替代吸烟，逐渐减少尼古丁的摄入量，最终达到戒烟的目的。
这种方法可以减少戒断症状的出现，让身体逐渐适应没有尼古丁的状态。
另外，心理辅导也是一种很好的戒烟方法。
通过心理辅导，可以帮助吸烟者找到戒烟的动力和信心，解决戒烟过程中的焦虑和压力，提高戒烟的成功率。
此外，身体活动也是一种很好的戒烟方法。
通过运动，可以分散吸烟的欲望，让身体逐渐适应没有尼古丁的状态，减少戒断症状的出现。
同时，运动还可以提高身体的代谢能力，加速尼古丁的排出，有助于戒烟。
最后，要戒烟最好的方法是坚定的意志和决心。
戒烟是一项艰
难的任务，需要吸烟者有坚定的意志和决心，才能顺利戒掉烟瘾。
只有坚定的意志和决心，才能克服各种困难，最终成功戒烟。
总的来说，戒烟是一项艰难的任务，但只要有正确的方法和坚定的意志和决心，就一定能够成功戒烟。
希望吸烟者能够尽快找到适合自己的戒烟方法，摆脱烟草的伤害，迎接健康的生活。
南瓜秧戒烟法：用南瓜秧焙干研磨后冲水当茶喝，至不想吸为止（戒烟）。
不过由于每个人习惯连续性不一样，并且这个方法我也见过没有效的，可能还是因为南瓜秧过于柔嫩和保存后的效果不好。
我给朋友推荐一般多用干南瓜藤戒烟：干南瓜藤一两，煎汤一碗，加适量红糖，一次喝完。
一日三次，连喝7天。
7天后戒烟。
南瓜藤比南瓜秧便于保存，而且中药店有售，比南瓜秧便于取材。
另，冬天即使大棚培养出南瓜，其南瓜藤也是没有多少药用价值的，因为不当季。
据本草记载，南瓜藤具有很好的清肺和胃的药用价值，纤维也丰富，也有用新鲜南瓜藤作为食材的南瓜藤能戒烟吗面的这个偏方跟你的差不多，看看吧，应该行，试试看！一个白罗卜切成条状，加少量糖，醋和陈皮，搅拌均匀，每天早上吃。
白萝卜里有萝卜素可以起作用，抽烟时感觉会吸烟没味道。
偏方1、南瓜藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开水冲后代茶饮。
干南瓜藤*一两，煎一碗汤加适量红糖一次服，一日二次，7天后永不想抽烟昨晚在中央几台《中华医药》里看到的很简单的戒烟小偏方，不过，据说是很好使。
演员雷恪生就是这样，把30年的烟瘾戒了！白萝卜切条，放白糖少许，白醋少许，加入陈皮（呵呵，就是晒干的橘子皮），搅拌均匀，每天早上食用！如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
成功戒烟的四个阶段
成功戒烟的四个阶段烟民从吸烟进步到戒烟成功有四个必经阶段，那便是：想要戒，准备戒，开始戒，戒到底。
我现就这四个阶段加以阐述。
1.想要戒——这时要想透并回答以下的问题
（1）为什么自己此刻要戒烟？
这个答案绝不能是泛泛的“吸烟有害”。
因为这个说法绝不足以引发个人戒烟的决心。
产生戒烟动机会有外在和内在两重动力。
外在压力可能来自处处禁烟，吸烟很不方便，吸烟是不良行为，时时遭人冷眼，吸烟费钱，应节省这笔开支等。
内在的推动力可能包括，妻子一再劝戒，妻子怀孕或婴儿降生，我要彻底改变自己吸烟受制的困境，要在工作和事业上努力发展，为子女做出好榜样等。
总之，要戒烟的人要找到对自己最有说服力的理由。
并坚信，时机当前，不可再拖！
（2）香烟里有什么？烟害是什么？
产生强烈戒烟动机的一个重要因素是深入和确实了解
到吸烟时到底有什么毒素进入了身体的肺部和血液循环。
进入身体的尼古丁、一氧化碳、焦油和多种致癌化学成分都落于何处，产生了什么负面作用。
有了这个认识才能知道香烟之害是切身的、积累性的、难以逆转的、致命的。
这关乎身家性命，岂能掉以轻心，或心存侥幸之念。
对烟害的了解也要扩大视野，想到对个人，家庭和国家社会各方面的不良影响。
有了这个认识才能增加个人要戒烟的责任感和迫切性。
（3）为何戒烟困难，难在何处？
要争取戒烟成功必须了解到戒烟的难处所在，以便做好准备，水来土掩，兵来将挡。
要知道戒烟需要克服个人生理、心理和习惯上的三重压力和依赖，要防范勾引吸烟的种种情况和引诱，要检讨个人平素吸的时间、地点、场盒和原因等。
以便预做准备，实行对策。
2.准备戒——这时要从事以下准备
（1）选定戒烟开始日期
（2）明告至亲好友，自己要开始戒烟。
（3）对戒烟的困难和挑战心里有数。
（4）把身旁、车上、住听、工作地点的香烟、打火机等一律收藏或转移。
（5）到医院的戒烟门诊处求助。
（6）准备应用有助于戒烟成功的药品。
（7）寻求支持。
3.开始戒——一定要采取行动
（1）开戒第一天
告知支持自己戒烟的亲友，戒烟正式启动，感谢他们的关注和支持。
全天安排好自己有事做，以转移或削弱要吸烟的念头，避开有吸烟引诱的地方或活动，有人让烟，就一律谢绝。
（2）控制吸烟的愿望
做一些有兴趣或新鲜的事，忘去吸烟念头，提醒自己为何决心戒烟。
告诉自己，戒烟成功要完成一天是一天，能支持不吸烟三、五天，以后的路就越来越好走。
戒烟起步时咬紧牙关，抵制烟瘾，绝不点烟，是戒烟成功的基本要求。
（3）吸后怎么办
绝大多数戒烟成功的人都有过戒后复吸的挫折经验。
戒烟时打破禁忌，重拾香烟的变故会发生，这也是人之常情，许多人戒烟后再复吸是因为戒烟时间短暂，成果尚未巩固，遭遇到特殊情况，心情起了重大波动，而觉得这时偶一为之的吸烟解愁，或吸烟助兴，是可以破例，于事无妨。
但一旦香烟重拾就可能一而再，再而三，又不幸恢复吸烟如常的往日生活习惯了。
戒烟者一旦复吸，便要回顾自己失控的原因和引发情况。
要注意提醒自己，戒烟成功一段时间便是“戒有所成”，“戒而能得”，自己可以东山再起，再度迈向戒烟成功之路。
绝不可产生自我认命，自我放
弃的彻底失败念头，让自己一滑到底，再不回头。
4.戒到底——最后的成功才是真正的成功
戒烟的目的是彻底摆除烟害，个人天地一新。
正所谓是要：“换新天，享新福，做新人！”
要将戒烟成果维持到底，保持全胜，要注意以下各点。
（1）提高警觉，对引发复吸的因素和情况加以留意和防范
（2）和吸烟的欲望抗争
（3）注重身心健康，保持向上心情
（4）戒烟成功，要奖励自己
（5）扩大爱心，鼓励和支持亲友戒烟
这样做有两个主要的好处。
一是用自己戒烟成功的实例和经验去鼓励协助亲友也巩固了自我戒烟到底的基础和成
绩。
成功戒烟有路可循
说起来，戒烟之道便也有十个步骤，那也是循序渐进，缺一不可。
其为：“深知吸烟之害、痛下断烟之心、明了戒烟之难、做好戒烟准备、采取戒烟行动、应付戒断症状、化解环境压力、改正吸烟习惯、防范戒烟反复和坚持戒烟到底”。
附：成功戒烟的好帮手——尼古丁替代疗法
尼古丁替代疗法于20多年前在欧洲起步，20世纪90年代初进入美国市场，如今已是世界上戒烟效果最强和最畅销的戒烟药品。
美国国家卫生部于1996年在向全国发行的《戒烟手册》中，明确提出尼古丁替代疗法是所有医师和戒烟专家必须首先向患者推荐的戒烟手段。
美国尼苏达州森特城的海兹顿基金会最近公布了一个调查报告。
这个调查发现，一般的美国烟民要在前后18年里陆续戒烟10次，才能获得最后的成功，虽然戒烟并非易事，但戒烟不得法也是一个重要原因。
该报告还提出了多种戒烟辅助方法，尼古丁替代疗法也名列榜首。
当然，任何一种疗法，都需要多方面因素的配合。
因此，采用尼古丁替代疗法也要对戒烟者加以辅导，
加强其对付环境引诱和身受压力的应变能力。
此外，戒烟的同时也要调节饮食、注重运动，这样，数管齐下，其戒烟成功率比只靠硬性戒烟，不加协助者，高出三至四倍。
