中医养生——夏季养生ppt课件

可据自身需要从以下自行选择。
（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经 过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90% 以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
（2）适量食用凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火， 排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都 属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
清朝和民国时期，由于战争频繁，国难深重，民不聊生，医家和养生学家自然无 心议论“养生”之事，所以这一时期养生著作寥寥无几，仅有任廷芳的《延寿新书》、 胡宣明的《摄生论》及一些气功类书籍，多为平平之作，难以作为名流巨著。
新中国成立后，随着党和政府对中药医事业的重视和关怀，养生学也得到了极大 的发展，社会稳定，国泰民安，人们普遍关心健康和长寿，现在一个修身养性健身的 运动正在神州大地上蓬蓬勃勃的展开，人们寿命也普遍增长。中医养生学日益发展的 现代科学技术，越发显示出其光彩和魅力。
「 夏 季 养 生 」
目录
（一）养生的含义 （二）历史沿革 （三）夏季养生之法
1.“心理”养生 2.饮食养生 3.运动养生 4.针灸养生
(一)养生的含义
养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病， 增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。养生（又称摄生、 道生）一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生 长之意；所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是 通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现 的，是一种综合性的强身益寿活动。 养生跟中医是分不开的，中 医的预防疾病和治疗疾病是相辅相成的，所以中医的理论包含了很 多养生的精华，中医存在了多久，养生就存在了多久。在中医理论 指导下，养生学吸取各学派之精华，提出了一系列养生原则。加形 神共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、 通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等等，使养生活动有章 可循、有法可依。

10
2021精选ppt
夏季去火应以“减苦增辛”为原则，即少 吃苦味、多吃辛 味食物，如萝卜、葱白、 姜、蒜等，这样能够避免心气偏 亢，并有 补益肺气、活血通窍、化湿的作用。另外， 从 “养心”角度来说，夏季适宜吃些有清 心、养心、安神作 用的食物，如枣仁、百 合、小麦类等。
11
2021精选ppt
22
2021精选ppt
附日常小贴士 1、洗热水澡、 夏天洗冷水澡会使皮肤收 缩，洗后反觉得更热，而热水澡虽然会多 出汗，但能是毛细血 管扩张，有利于机体 排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自
然规律和人体节律的方式。 ！
23
2021精选ppt
2、驱蚊妙招 、 在房间里放上几盒开盖的 风油精、清凉油，或在墙上涂点薄荷；在 身上或枕头上撒些香 水；将樟脑丸磨碎， 撒在墙角；在室内的花盆里载一两株西红 柿，西红柿叶发出的气味会把 蚊子赶走； 用橘红色玻璃纸霍绸布套在灯上，蚊子最 怕橘红色光，也可以达到效果。
大暑以后湿之气交蒸变成了一个的湿热熏蒸的局面黄帝内经提出了一个夏季的基本养生原则这个养生原则就是夜卧早起夜卧就是晚上晚点睡早上早点起一般说来在睡觉在10点到11点这个时间起床呢基本上在五点左右夏天为什么要夜卧早起呢因为夏天阳气生发阴气不足白天长晚上短自然界的所有的生物都在生长中人的气血也完全从内向外调动了这个调动的过程需要你阳气充分的往外调动如果你白天老睡觉阳气就得不到足够的生发身体就得不到充分的生长和修复
8
2021精选ppt
夏季五行的特点 • 中医认为夏属火,与心相应,夏季心火易于 旺盛,病人动辄上火发怒,所以,在赤日炎炎 的 夏季也是冠心病病人多发的一个季节。 要 重视心的调养
9
2021精选ppt
在民间，“苦夏吃‘苦’”的说法很是流 行。其实，夏天 多吃苦味食物并不正确。 在五味中，苦与心相对应，苦入 心，可旺 心气。夏季心火本旺，过重的苦味或进食 苦味食 物过多，会引起胃部不适，出现恶 心、呕吐或泄泻等副作 用；心火过旺则通 过肺经宣发，会加重咳喘等疾病。

夏季起居调理
晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气 的充盈与盛实。
顺应 阳气
勿 过度 贪凉
勿过度乘凉，防止空调病，以免损 伤阳气。
家居安静通风，外出防晒防中暑。
防晒 降温
夏季养生之睡眠篇
• 保持床铺整洁
• 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有
个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情
。 夏季睡眠
夏季养生四原则
• 二是清热消暑。夏日 气温高，暑热邪盛， 人体心火较旺，因此 常用些具有清热解毒 清心火作用的药物， 如菊花、薄荷、金银 花、连翘、荷叶等来 祛暑。
夏季养生四原则
• 三是补养肺肾。中医 认为，按五行规律， 夏天心火旺而肺金、 肾水虚衰，要注意补 养肺肾之阴。可选用 枸杞子、生地、百合 、桑葚以及酸收肺气 药，如五味子等，可 防出汗太过，耗伤津 气。
1. 用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于 温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近 身。
2. 将维生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭 暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。
3. 在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能 驱蚊，又可消除屋内异味
4
• 四是冬病夏治。所谓 冬病夏治，即夏天人 体和外界阳气盛，用 内服中药配合针灸等 外治方法来治疗一些 冬天好发的疾病。如 用鲜芝麻花常搓易冻 伤处，可预防冬季冻 疮；用药膏贴在穴位 上，可治疗冬季哮喘 和鼻炎。
四合理
饮食
起居
运 动
情志
四合理
饮食
起居
运动
情志
结构合理 定时适量 温热适宜
科学睡眠 劳逸结合 生活规律
，保持干燥并注明药名及用法
2
思考?
1 “四合理”你都做到了吗？ 2 “四合理”你能坚持多久呢

女性养生总则
神养 睡养 动养 静养 食养
神养
精神养生，就是在“天人相应”整体观 念的指导下，通过“怡养心神”、“调 摄情志”、“调剂生活”等方法，保护 和增强人的心身健康，达到形神高度统 一、提高健康水平。
神养
七情内伤： 1. 七情太过，影响脏腑之气机，气机升降失常，
血气功能紊乱。 2.怒伤肝，肝藏血，主疏泻。《万氏女科·一月
睡眠的作用
1.消除疲劳，恢复体力 2.保护大脑，恢复精力 3.增强免疫力，康复机体 4.促进生长发育 5.延缓衰老，促进长寿 6.美容养颜
动养
运动养生－－“动”字说： “一身动则一身强，一家动 则一家强，一国动则一国 强，天下动则天下强。” －－清代颜习斋
动养
《吕氏春秋·尽数》“形不动则精不流， 精不流则气郁”。气血流行不畅，瘀学 内阻则易造成妇科肿瘤、流产等疾病。
2.《内经》从医学角度提出“恬 淡虚无”的摄生防病思想。
培养
3.修身养性：指道德品质的
精神情志的调摄方法
（二）乐观、开朗：
1.精神乐观、性格开朗是健康长寿的重要 因素之一。
2.陶冶性情：音乐欣赏、书法绘画、读书 赋诗、种花养鸟、奕棋垂钓以及旅游等。
善于解脱：《中国养生说辑览》“凡遇 不如意事，试取其更甚者譬之，心地自然清凉，此降 火最速之剂。”
炎热，故宜食清凉解暑之品 秋季饮食 秋气通肺，宜食生津养肺，润
燥护肤的食品 冬季饮食 冬季气候气候严寒、易伤人体阳
气，故宜选温性肉类食品，以助人体阳气。
女性食疗总则
（十）进补有时
四时进补 顺应四时春生、夏长、秋收、冬藏的 自然规律而进行的药物养生。
适时进补
女性食疗总则
（十一）忌偏忌滥 扶正药养生疗虚，运用得当，对恢复体