早餐怎么吃有营养
- 格式：doc
- 大小：2.67 KB
- 文档页数：2
早餐怎么吃有营养
都说一天之计在于晨，早餐是非常重要的，如何吃早餐，如何正确的摄入足够的营养，是保证一天活力和精力的关键，也是保证身体健康的基础。
早餐最好是吃些五壳根茎类的，不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
一顿早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶类的好机会。
乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。
利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。
因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。
而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
但是现在很多的白领和上班一族的，由于早上赶着上班，经常的不吃早餐，或者很随便的草草的了事。
或者很多的人早餐都是非常的单一的，也没有足够的时间和精力去一下子吃那么多的蔬菜、谷物和水果。
长期的这样，不仅会使身体感到严重的疲惫，没精神，没活力，抵抗力差易生病，更容易肥胖。
营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。
早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。
如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中。
日久天长，你的身材就会发胖。
通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。
早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不容易囤积。
而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。
怎么样保证有营养的早餐，既省时又省力呢？
可以选择富纯天然的含各种营养元素谷旗旗下的营养早餐粉，如燕麦高钙植物粉，原生种紫大麦植物粉，黑麦植物粉，坚果营养粉，核桃榛果粉等。
经过国际营养师团队科学配方，让
每一顿早餐都营养健康，提供每天所必须的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质以及必须的脂肪酸等人体需要的重要营养素。
每天起床后就可以用开水冲泡即可，不仅非常的方便，还可以提供一整天所需的营养，会让我们的身体越来越健康，就算是女性恼人的发胖问题也就随着消失。
