跟着宠物学健身

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田也 灵 好 。 于 体 是活 动对 肌
发 生衰 退 的 老 人 来 说 , 向 自家 宠 物 “ 心 求 教 ”一 番 ,说 不 虚 定 可 以收 到 事 半 功 倍 的 健 身 效 果 。运 动 医 学 专 家 也 提 出 ,采

或 向 两 侧 用 力 伸 展 ,尽 量 拉 到 耸 肩 、 拱 背 、 收 腹 , 同 时 吸 气 ,使脊 柱 上 弓 ,持 续 5 左 右 秒 后 呼 气 ,同 时 放 松 肩 膀 ,下 沉 腰 背 、脊 柱 ,重 复 十余 次 ;第 3
种 姿 态 入 睡 不 损 心 气 ,像 猫 一
于 调 畅 气 息 、 恢 复 精 神 大 有 裨 益 。这 是 因 为 ,伸 懒 腰 能 使
妨从 动物身上借鉴一 些健身 方 肌 肉 进 行 较 强 的 收 缩 , 把 淤 法 ,不但 能锻炼平衡 性 ,还 能
猛 、过快 。
样蜷 卧后大脑很 快就能安静 下
学猫 步 踮 脚静 走 ,将足 跟 不 发 出 响 声 。 行 走 后 ,会 感 到 足 心 和 小 腿 后 侧 的 屈 肌 群 十 分
提起 ,完全用 足尖走路 ,尽量 个 动 作 ,跪 立 ,大 腿 与 床 面 垂 直 ,尽 量抬胯 ,同时随着一 呼

吸 的 动 作 两 手 顺 势 前 推 ,身
积的血液送 回心脏 ,改善血 液 来 , 由兴奋转 为抑 制状态 ,很
走 。 首 先 ,仰 卧 ,背 部 紧 贴 床
增 加 灵 活 度 。但 切 忌 用 力 过 循环 ,同时将 肌 肉内的废 物带 快 就 能进入 梦 乡,非常 适合 睡
眠不好的老人。◎
快乐养生 2 1 . 中 ) 33 0 03(

堡 堡 嚏i 墨 皇 动养生

有着柔软轻巧的身段 ,狗
学狗步 四肢着地 ,右手和 面 ,双 手 上 举 ,双 腿 一 起 向上
左 脚 、左 手 和 右 脚 交 替 伸 出 , 步 ,可 缓 解 因 长 久 站 立 行 走 引
起 的 腰 痛 、 胃下 垂 、 四 肢 肿 胀 等。
走 时 要 穿 运 动 鞋 ,且 走 路 时 重 心 向前 。膝 盖 有 伤 者 不 适 合 学
猫步 。 进行。
血 管 疾 病 和 骨 关 节 病 的 发病 率 不 断 攀 升 。而 医 学 界 发 现 ,那 些 四 肢 着 地 的 爬 行 动 物 ,却 很 少 发 生 动 脉 硬 化 、 冠 心 病 、 下
血流需要 克服地心 引力 ,加上 紧 张 , 比正 常 行 走 对 屈 肌 的锻

体 尽 可 能 地 向前 伸 展 ,使 下 巴
炼 强度要高 ,对平衡 是很好 的 甚 至 胸 部 都 贴 于 床 面 ,持 续 十 锻炼 ,每天走10 O 步即可 。踮脚 余秒后休息。这3 个动作可交替
移 动 身 体 前 行 。 每 天 坚 持 走 2 极 限 ;其 次 ,双 手 撑 床 跪 立 , O
取 “ 向 、 返 祖 运 动 , 逆 不但 能健 身 ,还能 防 治疾病 。 人 每 天 都 处 于 直 立 和 行 走 的 状 态 ,这 使 得 机 体 各 脏 器 和 些 生 活 方 式 的 因 素 ,使 得 心
学猫睡觉 猫 睡觉喜欢身体
向右 侧 卧 , 后 肢 微 屈 ;前 右 肢
肢静 脉曲张等人 类常见多发 病
( 人 类 宠 爱 有 加 而 养 生 处 优 被 的动 物 例 外 ) 。 因此 ,我 们 不
学 猫伸 懒 腰
伸 懒 腰 , 对 自然 屈于身体 右Fra bibliotek接近 头部 ,
左肢 自然 向下并微 微伸直 。这