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中文名: 回春医疗保健操别名: 60节回春医疗保健操资源格式: MP3地区: 大陆对白语言: 普通话简介:这套保健操是根据康复医疗和按摩的原理与方法，通过实践逐步完善的。
这套保健操通过自我按摩各穴位和四肢与躯乾的适度活动来调整全身各器官，疏通脉络和经络，促进血液循环，加强新陈代谢，防治多种疾病和慢性病，具有增强免疫力，是健体强身，保健医疗，康复医疗的好方法。
这套保健操简单易学，无副作用，只要认真练，持之以恒，可达到有病治病，无病健身的效果。
回春医疗保健操开放分类：健康、体育、养生回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下（图１）。
２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
（图３）。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
回春医疗保键操
1、游背 24、挖泥 47、恍成七斯愽
2、恍腰 25、打膝盖 48、那冰玲
3、甩臂 26、回头看足跟 49、洗鼻
4、双摇臂 27、大弯腰 50、按银香
5、推拳 28、前后弯腰 51、指耳
6、拍胸 29、恍腰 52、震耳
7、叉跳 30、转膝 53、单洗脸
8、打臂 31、压腿 54、十指梳头
9、扩胸 32、前踢腿 55、揉风齿
10、单摇臂 33、原地挑跳 56、揉太阳
11、甩拳 34、七敲 57、鸣天骨
12、搂拳 35、八打 58、摄耳
13、左右弯腰 36、墩椎 59、摄象牙勾
14、原地跪步 37、打膝盖 60、揉耳唇
15、漫游臂 38、托后脑颠足跟 61、扣齿
16、摁手 39、托腹 62、转舌
17、上摇球 40、左右蹬腿 63、摄颈动胍
18、中摇球 41、后踢腿 64、压揉内关
19、下摇球 42、转脖颈 65、摄手
20、抓空 43、压腿撮手 66、全身抖动
21、摇棒辘轳 44、干洗手洗眼
22、摸鱼 45、摸眼皮
23、大恍腰 46、摸鱼腰。
学做回春医疗保健操
（共 60 节）
1.游臂
2.转腰
3.甩臂
4.双摇臂
5.推拳
6.拍胸
7.叉跳
8.打背
9.扩胸10.单摇臂11.甩拳12.搂拳13.左右弯腰14.原地跑步15.慢游臂16.捺手17.上摇球18.中摇球19.下摇球20.抓空21.摇放辘轳22.摸鱼23.大转腰24.挖泥25.打膝盖26.回头看足跟27.大弯腰28.前后弯腰29.转腰30.转膝31.压腿32.前踢腿33.原地小跳34.七敲35.八打36.蹲堆37.打膝盖38.抱后脑颠足跟39.托腹40.左右蹬腿41.后踢腿42.转脖颈43.揉搓压膝44.洗眼45.摩眼皮46.摩鱼腰47.晃承泣四白48.揉睛明49.洗鼻50.按迎香51.干洗脸52.十指梳头53.揉风池54.揉太阳55.搓耳56.指耳57.震耳58.按揉内关59.搓手60.全身抖动。
三十八节口令保健操
嗨，亲爱的小伙伴们！今天我要跟大家分享一下超级有趣的三十八节口令保健操。
一、为啥要做这保健操
咱每天不是上课就是在宿舍窝着，身体都快僵硬啦！这三十八节口令保健操可不得了，能让咱们舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，提高身体的灵活性和协调性。
而且呀，做完之后，整个人都神清气爽，学习效率都能提高不少呢！
二、具体咋做
这保健操的动作可多啦，听我慢慢给你说。
比如有头部转动，一边喊“左三圈，右三圈”，一边慢悠悠地转动脑袋；还有手臂伸展，“向上伸直，向下弯曲”，感受手臂肌肉的拉伸。
再就是腰部扭转，“顺时针转，逆时针转”，让小蛮腰也活动活动。
每个动作都有对应的口令，简单又好记。
三、做的时候要注意啥
做的时候可别心急，动作要规范，不然容易受伤哦。
还有，要跟着口令的节奏来，别自己乱了套。
要是一开始跟不上，别灰心，多练几次就好啦。
另外，穿着要舒适，别穿太紧的衣服，不然会影响动作的发挥。
咋样，小伙伴们，快来一起试试这三十八节口令保健操吧，让咱们在快乐中锻炼，拥有健康的身体！。
回春医疗保健操
1.游臂23.大晃腰45摸眼皮
2.晃腰24.挖泥46.摸鱼腰
3.甩臂25.打膝盖47.放陈气四膊
4.双摇臂26.回头看足跟48.打晴明
5.推拳27.大弯腰49.洗鼻
6.拍胸28.前后弯腰50.按五官穴
7.叉跳29.晃腰51.指耳
8.打肩背30.转膝52.振耳
9.扩胸31压腿53.干洗脸
10.单摇臂32.前踢腿54.十指梳头
11.甩拳33.原地小跳55.揉风地
12.搂拳34.七敲56.揉太阳穴
13.左右弯腰35.八打57.明天古
14.原地跑步36.蹲堆58.搓耳
15.慢游臂37.打膝盖59.搓降压沟
16.按手38.抱后脑掂足跟60.揉耳弯
17.上摇球39.托腹61.扣齿
18.中摇球40.左右蹲腿62.转舌
19.下摇球41.后踢腿63.搓颈动脉
20.抓空42.转脖颈64.按揉内关
21.摇放橹43.揉搓压膝65.搓手指
22.摸鱼44.干洗手准备洗眼66.全身抖动。
中老年回春医疗保健操详解中老年回春医疗保健操详解1. 游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2. 转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3. 甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4.双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5. 推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6.拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动;两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
8.打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
中老年回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
8．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
中老年38节回春健身操
中老年人健身操是一种非常受欢迎的健身方式，能够帮助他们
保持身体健康、增强体质、延缓衰老。
而“38节回春健身操”是一
种特定的健身操形式，下面我将从多个角度来介绍这种健身操。
首先，38节回春健身操的动作一般是针对中老年人身体特点设
计的，包括柔软操、力量操、耐力操、平衡操等，以全面增强身体
素质。
这些动作往往比较柔和，不会对关节和肌肉造成过大的负担，适合中老年人的身体状况。
其次，38节回春健身操的节奏一般比较缓慢，动作相对简单，
容易学习，不需要太高的身体灵活性和协调性。
这样的设计使得中
老年人可以更好地掌握动作，减少受伤的风险，更容易坚持锻炼。
此外，38节回春健身操通常结合音乐，通过音乐的节奏来引导
动作，增加锻炼的趣味性，让中老年人在健身的过程中获得愉悦的
感受，更有动力坚持下去。
最后，38节回春健身操的锻炼时间一般较短，每次约30分钟
左右，不会占用太多时间，适合中老年人的生活节奏。
这样的设计
使得中老年人可以更容易地将健身融入日常生活中，形成良好的锻炼习惯。
总的来说，38节回春健身操是一种专门为中老年人设计的健身方式，通过柔和的动作、简单的节奏、音乐的配合和适中的时长，帮助中老年人保持健康、增强体质、延缓衰老，是一种非常适合中老年人的健身方式。
希望我的回答能够帮到你。
38节回春医疗保健操详解——根据王仲生、陈国惕教学视频整理目录1．游臂（32下） (3)2．转腰（顺逆各16圈） (3)3．甩臂（16次） (3)4．双摇臂（正反各16次） (3)5．推拳（左右各16次） (3)6．拍胸（左右各16次） (3)7.叉跳（跳32次，冬季加倍） (4)8．打背（左右各16次） (4)9．扩胸（32次） (4)10．甩拳（16次） (4)11.搂拳（24次） (4)12．左右弯腰（各8次） (5)13．捺[nà]手（共32下） (5)14．上摇球（顺逆各12圈） (5)15．中摇球（顺逆各12圈） (5)16．下瑶球（顺逆各12圈） (5)17．抓空（左右各16次） (5)18．摇放辘轳（左右各16圈） (5)19．摸鱼（左右各12圈） (6)20．挖泥（8次） (6)21．打膝盖（左右各16下） (6)22．回头看足跟（左右各8次） (6)23．大弯腰（各3次） (6)24．前后弯腰（16次） (6)25．转膝（顺逆各16圈） (7)26.压腿（16次） (7)27．前踢腿（左右各16下） (7)28．七敲（各32次） (7)29．八打（各24次） (7)30．蹲堆（8次） (8)31．打膝盖（左右各16次） (8)32．抱后脑颠足跟（8次） (8)33．托腹（200次） (8)34．左右踢腿（左右各8次） (9)35．后踢腿（左右各8次） (9)36．转脖颈（或搓脖颈） (9)37．揉搓压膝（各16次） (9)38．全身抖动（200下） (9)准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指肚脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈，思想安静，排除杂念。
1．游臂（32下）动作：右掌心拍打向前气海、关元（肚脐），呼气，同时左掌臂拍打身后命门、肾俞穴（与肚脐相对称），力量稍重，拍打时手起吸气，两臂一前一后交替进行，配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
这一节是预备活动。
作用：前打气海、关元，后打命门、肾俞，震动腹部内脏，沟通任督二脉，舒展经络。
2．转腰（顺逆各16圈）动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5寸的肾俞穴，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转向后时呼气，转向前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰肌疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂（16次）动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
作用：活动肩肘各关节经络，舒展内脏、防治肩周炎、手臂麻木。
4．双摇臂（正反各16次）动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳（左右各16次）动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸（左右各16次）动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。
交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次。
作用：促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
7.叉跳（跳32次，冬季加倍）动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。
第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动抖动，左臂在前，右臂在后，交替进行。
同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。
抬高右腿时吸气，放下右腿时呼气。
共跳32次，冬季加倍。
作用：这一节是全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
8．打背（左右各16次）动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴（与肚脐对称后背正中的命门穴旁寸），换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
左右手掌交替拍打。
两边共32次。
作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。
9．扩胸（32次）动作：两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。
随即两拳回复平屈，左拳回到右肘上，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共做32次。
作用：宽胸健肺，增强心肺功能，疏通心血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并纠正鸡胸。
10．甩拳（16次）动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。
然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。
左右交替，共甩16次。
作用：头随拳转，活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
11.搂拳（24次）动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。
两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。
右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。
作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。
12．左右弯腰（各8次）动作：双手叉腰，拇指向后按在肾俞穴，上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。
弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。
同样方法再往左弯8次。
作用：活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。
13．捺[nà]手（共32下）动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。
下捺时呼气，手起吸气。
再由左向右用力捺4下，交替进行。
共32下。
作用：增强臂力，防治手颤抖。
14．上摇球（顺逆各12圈）动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、左、下、右方向摇12圈，眼跟手转。
上摇时吸气，下摇时呼气。
用同样方法，方向相反再摇12圈。
作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。
15．中摇球（顺逆各12圈）动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇12圈，眼跟手转。
上摇时吸气，下摇时呼气。
用同样方法，方向相反再摇12圈。
作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。
16．下瑶球（顺逆各12圈）动作：两手如抱球，弯腰50°，两手从头顶部上方，沿上、左、下、右方向划大圈12圈，上摇时吸气，下摇时呼气。
用同样方法，方向相反再摇12圈。
作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力，并活动腰部经络。
17．抓空（左右各16次）动作：两臂下垂体侧。
伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。
换左臂，用同样方法，交替进行。
共做32次。
作用：活动手、臂关节经络，防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。
18．摇放辘轳（左右各16圈）动作：右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。
摇16圈。
换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。
摇16圈。
作用：活动肩、肘、腰经络，增强脏腑蠕动，调理脾胃。
19．摸鱼（左右各12圈）动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。
划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划12圈。
换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划12圈。
作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
20．挖泥（8次）动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。
右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。
反复8次。
作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。
21．打膝盖（左右各16下）动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。
打右膝吸气，打左膝呼气。
共32下。
作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病，对腿软有疗效。
22．回头看足跟（左右各8次）动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。
然后头向左后转，用同样方法，交替进行。
共16次。
作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。
23．大弯腰（各3次）动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，连举3下，连续吸气3次；向前弯腰，两手下按慢慢按压3下，连续呼气3次。
初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。
重复2次。
两手交叉再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按３下。
重复2次。
腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3下。
重复2次。
共9次。
作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
24．前后弯腰（16次）动作：在后腰处两手相抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。
再尽可能向后仰，吸气。
共16次。
作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
25．转膝（顺逆各16圈）动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转16圈。
作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。
防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。
26.压腿（16次）动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压16次。
掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。
作用：舒展膝关节经络，防治腿病。
消除第25节转膝后的膝关节疲劳。
27．前踢腿（左右各16下）动作：双手叉腰，拇指在后。
右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。
换左腿，用同样方法前踢。
交替进行，共踢32下。
作用：活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。
28．七敲（各32次）动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲32次。
二敲腕骨穴：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴对腕骨穴，用力敲打16次。
换左拳在上，用同样方法，再敲16次。
三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）16次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴16次。
