运动性疲劳和恢复过程

论述中国式摔跤运动员的疲劳与恢复方法中国式摔跤是一项运动量较大对抗性非常强的重竞技体育项目,经过大强度的训练或比赛后肯定会出现运动性疲劳。

因此,及时对运动员进行训练或比赛后的疲劳恢复是非常重要的,这是提高运动员的成绩并保障运动员身体健康的必要手段和措施,也是运动员进行科学训练的标志。

1 运动性疲劳的机制以及疲劳判断的简易方法人体在运动后会出现疲劳,但疲劳有轻有重,运动性疲劳是人体在运动过程中一次性强有力的负荷或持续运动负荷后,靠应力集中的运动器官(关节、韧带、骨骼、肌肉)和与之密切相关的脏器和调节功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的变化为特点的导致运动负荷器官功能下降、感觉不适、能量缺乏和代谢产物堆积等现象。

根据超量恢复理论、应激理论和运动训练理论,运动水平的提高就是“疲劳—恢复—再疲劳—再恢复”的这样一个超量恢复的良性过程。

在中国式摔跤中有该运动训练的要求运动性疲劳也是一种经常发生。

如果中国式摔跤运动员运动性疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳累积导致疲劳过度,或者发生运动性疲劳时没有及时地进行调整,继续保持原有的运动,使疲劳程度加深导致力竭,这都会使运动性疲劳变成一种病理观象,从而对运动员的训练甚至是健康都会造成不良影响,所以根据该项运动自身的特点研究运动疲劳产生的机理非常重要。

1.1 产生疲劳的机理(1)长时间运动,供能物质大量消耗产生疲劳。

首先是糖浓度的降低*补充糖后运动能力有一定程度的提高。

(2)研究表明,在长时间运动后会产生大量的肌乳酸,在肌肉组织中堆积*出现血乳酸浓度的提高。

出现一系列的不良生理反应:①阻隔神经传递兴奋的能力;②抑制糖激酶和减缓了糖酵解的速度;③降低肌肉缩短能力;④可引起疼痛、恶心、定向障碍及其他副作用;⑤抑制氧和血红蛋白的结合;⑥抑制脂肪组织内某些激素的活性。

(3)内环境的稳定失调造成生理机能下降。

(4)长时间的兴奋引起消耗增加,为避免进一步的消耗,当消耗到一定程度时,中枢神经系统产生“保护性抑制”。

浅析运动性疲劳与疲劳恢复的手段作者：张舒洁来源：《群文天地》2011年第12期前言运动员在进行一段时间的大强度训练和激烈的比赛之后,往往出现疲劳,达不到原有的竞技水平,这就是运动性疲劳，它作为一种生理现象，如影随形的陪伴着运动实践，不仅造成运动员的机能能力下降，导致运动员技术动作扭曲变形，还会产生运动损伤与运动性疾病等诸多消极不利的后果，所以运动性疲劳成为了一个困扰多年的重要课题。

因此，了解运动性疲劳的发生机制，掌握合理有效的防治措施从而消除疲劳对提高运动成绩、增进健康有着十分重要的理论价值和实践意义。

这也是近年来，广大体育工作者一直致力研究的方向。

一、运动性疲劳的定义运动性疲劳是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。

肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。

疲劳概念的研究与人类探索疲劳的研究是同时起步的，它一开始就成为疲劳问题研究的热点。

1880年，莫桑（Mosso）就开始了对人类疲劳的研究，在1915年他就提出了：疲劳是细胞内化学变化衍生物导致的一种中毒现象； 1980年，Karlsson提出，疲劳是丧失保持所需或预想的输出功率。

经过近100年的历史，直至1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。

”近些年来，对运动性疲劳概念的提法已较为明确，这些提法的共同点，即生理性疲劳是由于工作或活动本身引起的，已区别于诸如疾病、环境、营养等原因所致。

我国学者，把“人体运动到一定时候，运动能力及身体功能暂时下降的现象”叫做运动性疲劳。

二、运动性疲劳的产生机理与产生部位（一）运动性疲劳的产生机理1.“衰竭学说”这一理论认为疲劳的产生是由于在某一大强度运动中，起主要供能作用的能源物质大量消耗所致。

例如百米跑运动，由于运动强度极大，运动中消耗的能量主要来自磷酸肌酸的分解供能，当跑至60-80米处，无论是一般运动员还是世界优秀运动员都会出现跑速降低的现象，即出现了运动性疲劳。

运动中人体机能变化规律参加运动健身的人群越来越多，每周进行2-3次运动的人也越来越多。

我们有必要了解一些运动过程中不同阶段，人体机能的变化规律。

其实严格的来讲，并不仅仅是在运动过程中。

而是从正式比赛或训练前，运动中，运动后整个过程，身体机能都会产生一些有规律的变化。

从专业视角看，主要分为五个阶段：赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳状态、恢复状态。

我们今天就按五个阶段，系统了解学习运动过程中人体机能的变化规律。

多了解一些这方面的知识，在平时的运动健身中，也心里有底，不会对一些机能变化感到很奇怪或者无所知。

1、赛前状态与准备活动2、进入工作状态3、稳定状态4、疲劳状态5、恢复状态一、赛前状态与准备活动赛前状态：参加正式比赛或运动训练前，人体一些器官、系统产生的一系列条件反射性机能变化。

良好的赛前状态可以预先调动人体相应器官、系统机能，克服内脏器官的生理惰性。

举个栗子，这几年马拉松，越野跑比较盛行，大家报了马拉松后，有的是人生第一个马拉松，有的想跑出更好的状态和成绩，一想起马上要跑马了，身体会出现一定程度的兴奋，身体机能会提前几天甚至提前几小时发生变化。

身体生理产生的变化主要有神经系统、有氧系统、物质和能量代谢系统。

变化的主要体现：中枢神经系统兴奋提高内脏器官功能增强体温上升代谢活动增强例如：心率加快，血压升高，心输血量增加，呼吸加快，血糖和体温升高等等。

为什么会产生这种变化，都还没开始比赛或者训练，人体机能就发生了一些变化？答案是：条件反射。

良好的赛前状态对运动表现有更好的促进作用。

常见的赛前状态：1）过度紧张中枢神经系统过于兴奋，会出现精神过度紧张、食欲不振、睡眠差，呼吸急促，寝食不安。

2）赛前冷淡中枢神经系统兴奋过低，会出现情绪低落、全身无力、对比赛或训练没动力没激情、不愿参赛或者训练。

3）适宜状态中枢神经系统兴奋度刚刚好，不少也不多。

植物神经和内脏器官的惰性有所克服，一些优秀的的运动员会出现这种状态。

第十一章运动过程中人体机能变化规律教学目的与要求：1、掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程生理反应特点及其机制；2、掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程影响因素及调整和提高身体的适应能力的手段。

教学重点：调整和提高身体适应能力的手段难点：掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程生理反应特点及其机制人体在参加体育运动过程中，其生理机能将发生一系列规律性变化。

从参加运动或比赛前一直到运动或比赛结束后的恢复大致可分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程五个阶段。

第一节赛前状态与准备活动一、赛前状态人体参加比赛或训练前某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态。

它可产生在比赛前数天、数小时或数分钟。

〔一〕赛前状态的生理变化及其产生机制赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢[H1：]加强，体温[H2：]上升，内脏器官活动增强。

例如，心率加快、收缩压[H3：]升高、肺通气量[H4：]和吸氧量[H5：]增加，还可能有出汗和尿频等现象〔见图13-1〕。

赛前状态反应的大小与比赛性质和运发动的机能状态和心理状态有关。

比赛规模愈大愈关键、离比赛时间愈近，赛前反应愈明显；运发动情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。

图13-1赛前状态对体操运发动心脏活动和血液成分的影响赛前状态产生的机制可以用条件反射机制解释。

人们在日常的比赛或训练过程中，比赛场地、器材、观众、广播声和对手的表现等信息不断作用于运发动，并与比赛或训练中肌肉活动时的生理变化相结合。

久之，这些信息就变成了条件刺激，只要这些信息或刺激出现，赛前的生理变化就表现出来，因而形成了一种条件反射。

由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，所以其生理机制属自然条件反射。

〔二〕赛前状态的生理意义及其调整1．不同赛前状态对运动能力的影响赛前状态依据其生理反应可分为三种：〔1〕准备状态其特点是中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性有所克服，进入工作状态时间适当缩短，从而有利于发挥机体工作能力和提高运动成绩。

运动性疲劳的产生原因及恢复策略作者：王洪宇任鹏来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第10期关键词：运动性疲劳；运动表现；恢复方法；运动康复1研究背景运动对于人们身体健康和整体幸福感的重要性已经得到广泛的认可。

然而，在进行体育锻炼或竞技运动后，我们常常会遇到运动性疲劳的问题，这是一种身体在运动后恢复过程中的正常反应。

运动性疲劳不仅会对运动表现和竞技成绩产生不利影响，还会对身体康复和整体健康状况产生不利影响。

在了解了运动性疲劳的定义、类型和产生原因后，我们将讨论运动性疲劳的恢复策略。

恢复策略是促进身体从疲劳状态中恢复的关键。

我们将介绍运动员恢复期的生理和心理调整原理，并探讨通过营养补充、休息、心理调适等方法，来帮助运动员恢复正常的身体和心理状态。

2运动性疲劳的定义和类型2.1运动性疲劳的定义运动性疲劳是指运动员在进行体育锻炼或竞技运动后，出现身体和心理方面的疲劳感受。

生理方面的疲劳主要体现在肌肉和能量系统的疲劳，而心理方面的疲劳则体现为大脑和神经系统的疲劳。

在生理方面，运动性疲劳与能量代谢、肌肉损伤密切相关。

在运动时，机体需要消耗大量的能量来支持肌肉的运动，同时会产生大量的乳酸和废物。

能量的消耗和废物的积累会导致肌肉疲劳，使肌肉无法维持高强度的运动。

此外，长时间和高强度的运动还会导致肌肉组织的微小损伤，进一步加重疲劳程度。

在心理方面，运动性疲劳主要涉及大脑和神经系统的疲劳。

进行高强度运动时，大脑会不断发送指令来控制肌肉的运动，这会消耗大量的神经能量。

同时，大脑会受到来自运动过程中的各种感觉刺激，如疼痛、酸痛等，这些刺激会逐渐积累，导致神经疲劳。

神经疲劳会影响大脑对运动的调节能力，进而影响运动表现和身体的整体状态。

2.2运动性疲劳的类型运动性疲劳主要可以分为急性疲劳和慢性疲劳两种类型。

这两种类型的疲劳都是由于体育锻炼或竞技运动引起的，但在发生的时间、持续时间和影响程度等方面有所不同。

急性疲劳是指在短时间内进行高强度运动后产生的疲劳。