下载文档原格式
关于科学控体重健康常相伴的宣传知识一、控体重的重要性咱都知道，现在生活条件好了，好吃的特别多。
什么奶茶、炸鸡、蛋糕，那味道简直绝了。
可是呢，吃多了这些东西，体重就蹭蹭往上涨。
这体重一上去啊，各种健康问题就可能跟着来了，像什么高血压、高血脂之类的。
你想想，要是年纪轻轻就被这些病缠上，多不划算啊。
而且，身材走样了，穿衣服也不好看呀，自己看着也可能会有点小沮丧呢。
所以呢，科学控体重可太重要啦，这样咱们就能健康和美丽同时拥有，简直美滋滋。
二、科学饮食是关键1. 多吃蔬菜水果蔬菜水果那可是好东西。
像苹果，一天一个苹果，医生远离我。
苹果富含维生素，吃起来甜甜的脆脆的，既可以当零食，又对身体好。
还有西兰花，别看它长得像个小绿球，营养可丰富了。
多吃这些蔬菜水果，能让我们的身体得到各种所需的营养，还不会长太多肉呢。
2. 控制碳水摄入碳水化合物是我们身体能量的来源，但是吃太多就会变成脂肪堆积起来。
米饭、面条这些都是碳水，我们不能不吃，但可以少吃一点。
可以把一部分白米饭换成糙米饭，糙米饭虽然口感没有白米饭那么细腻，但是它富含膳食纤维，能让我们饱腹感更强，还不容易胖。
3. 少吃油腻和甜食那些油腻的东西，像油炸的鸡翅、薯条，虽然吃起来香，但是热量超高。
甜食也是，奶油蛋糕、冰淇淋，吃的时候很开心，吃完就后悔。
偶尔吃一吃可以，但是可不能经常吃哦。
三、运动不能少1. 选择适合自己的运动如果平时比较忙，没有太多时间，那就可以选择一些简单的运动，比如爬楼梯。
爬楼梯的时候，每次迈两层台阶，既能锻炼到腿部肌肉，又能提高心肺功能。
要是有比较多的时间，那就可以去跑步或者游泳。
跑步可以在户外，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。
游泳对关节的压力比较小，还能让全身都得到锻炼。
2. 坚持运动运动可不是一天两天就能看到效果的，得坚持。
可以给自己定个小目标，比如每周运动三次，每次至少30分钟。
慢慢地，你就会发现自己的体力变好了，体重也在慢慢下降。
而且运动的时候还会分泌一种叫多巴胺的东西，让你感觉很快乐呢。
健康体重管理的温馨提示随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康状况和体重管理。
保持健康的体重对于身体的健康非常重要，它能够降低患疾病的风险，提高生活质量。
在这篇文章中，我将详细介绍如何管理体重，并提供一些温馨提示。
一、设定合理的目标1.明确你的目标体重。
了解自己的身体状况，与医生进行咨询，并制定一个乐观而合理的目标体重。
2.制定可行的计划。
制定一个明确的减重计划，包括饮食和运动方面的内容，并确保它是可行的、持续性的。
二、均衡饮食1.合理控制热量摄入。
将食物分为主食、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪类食物，合理控制每餐的热量摄入。
2.避免暴饮暴食。
适量分配食物，避免因情绪波动或饥饿而暴饮暴食。
3.饮食多样化。
保证食物种类多样化，摄入多种营养，蔬菜和水果是必不可少的部分。
4.控制食物质量。
尽量选择新鲜、无污染、无添加的食物，避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪的食物。
三、合理运动1.选择适合的运动方式。
根据个人的兴趣和身体状况选择合适的运动方式，例如散步、跑步、游泳等。
2.每天保持一定运动量。
每天至少进行30分钟的运动，保持身体活跃，并提高新陈代谢。
3.坚持锻炼。
制定锻炼计划，并坚持执行，养成良好的锻炼习惯。
四、合理睡眠1.保持规律的作息时间。
每晚确保有充足时间睡眠，保持规律的起床和就寝时间，养成良好的睡眠习惯。
2.创造舒适的睡眠环境。
保持安静、温暖和黑暗的睡眠环境，确保睡眠质量。
五、养成良好的生活习惯1.减少压力。
学会应对压力的方法，如运动、休闲等，减少压力对体重的负面影响。
2.戒烟限酒。
适度喝酒，戒除烟瘾，尽量避免吸烟和过度饮酒给身体带来的负面影响。
3.定期体检。
定期检查身体健康状况，及早发现和处理问题，保持身体长期健康。
六、寻求专业帮助1.咨询医生。
如果你在体重管理过程中遇到困难或有疑问，寻求专业医生或营养师的意见和帮助。
2.参加减重计划。
可以参加一些健康的减重计划，如健身课程或减重小组，与他人分享经验，相互激励。
保持健康体重维护自身健康”作文写作如同一场精彩的探险，重点是培养学生对事和物的感受理解、积累和对所学知识的运用，本篇作为是围绕“保持健康体重维护自身健康”作文”为主题，采用“五感法”写作手法书写而成，使作文更加生动和立体。
“身体革命本钱”，我经常听一句话。
保持健康体重，维护自身健康重方面。
体重仅关乎外观，更关乎内健康状况。
眼睛看数字、耳朵听评价、口鼻尝食物、手触摸感觉、及大脑思考结果，都我判断体重否健康重依据。
眼（视觉）：看体重计数字，判断体重否健康第一步。
一健康体重，应该符合自己身高年龄BMI（体质指数）范围。
当体重计数字超出范围时，我就应该引起注意，调整饮食运动，使体重回归正常。
我也学会欣赏自己，论体重如何，都保持自信自尊，做数字奴隶。
耳（听觉）：耳朵能听他对我体重评价，些评价或许来自家、朋友、甚至陌生。
我应该学会筛选些评价，益听取并改正，无益则一笑置之。
因，体重仅仅关乎他眼光，更关乎自己健康。
口鼻（味觉）：口鼻我味觉器官，它能让我品尝美食滋味。
但，美食往往也隐藏着高热量、高脂肪、高糖分，些成分会让我体重断飙升。
因此，我学会控制自己口腹之欲，选择健康、营养、低热量食物，让自己味蕾享受健康。
手（触觉）：触觉能让我感受身体变化。
当我体重发生变化时，我身体也会给出信号。
比如，体重增加时，我会感行动便，甚至出现关节疼痛；体重减轻时，我会感身体虚弱，免疫力下降。
因此，我通过触觉来感知身体变化，及时调整体重。
大脑（思考）：大脑我思考问题关键，它能让我理性分析体重问题。
我学会大脑思考，而盲目追求瘦身或增肥。
保持健康体重，需我计划调整饮食运动，而一蹴而就。
我也学会大脑去拒绝那些健康食物过度运动诱惑，保持理性自律。
保持健康体重，仅对自己身体负责，更对自己生活负责。
五感法告诉我，保持健康体重，需我从视觉、听觉、味觉、触觉大脑五方面去关注调整。
只样，我才能真正维护自身健康，享受生活。
下载温馨提示：本篇作文是围绕“保持健康体重维护自身健康”作文”为题，精心编制而成，希望大家下载以后，可以帮助大家解决实际问题，文档可随意定制和修改。
体重秤使用说明体重秤是现代人们常用的家庭健康工具之一，它可以帮助我们随时监测自己的体重变化，提醒我们保持健康的生活方式。
本文将为大家详细介绍如何正确使用体重秤，并提供一些小贴士以帮助您更好地利用这个工具。
一、摆放位置在使用体重秤前，首先要确定合适的摆放位置。
首选平坦且坚实的地面，避免放置在不稳定的位置上，以免影响称重准确性。
同时，避免阳光直射，以免秤面受热影响产生误差。
如果家中地面不平整，可以使用垫子或垫片来调整平衡，确保秤面水平。
二、自检与调零在使用体重秤之前，建议进行自检与调零。
自检指确认秤面是否平稳，是否有异常情况，如有需要请联系售后。
而调零则是为了确保测量的准确性，通常只需按下秤面的“调零”按钮或者在空秤时将指针指回刻度零位即可。
三、正确站立姿势使用体重秤时，正确的站立姿势对于测量结果的准确性至关重要。
请保持以下步骤：1. 脚踩实秤面：双脚分别放在秤面的两侧，以双脚均匀施力，确保秤面能够稳定承受您的重量。
2. 保持平衡：尽量保持站立平衡，避免身体倾斜或使用外力支撑，否则可能导致测量结果不准确。
3. 肩部放松：站立时应保持自然的姿势，放松肩膀，保持头部直立。
4. 姿势稳定：在秤面上停留片刻，让秤稳定后再进行读数。
四、测量频率与时间选择为了获得更准确的体重变化趋势，建议将测量频率和时间选择固定下来。
一般而言，每周同一天、同一时间的测量结果更为准确。
同时，注意避免穿着过重的衣物或鞋子，以免影响测量结果的准确性。
五、小贴士下面是一些使用体重秤的小贴士，希望对您有所帮助：1. 将体重秤放置在易于查看结果的位置，例如卫生间或卧室，以便您每天都能方便地进行测量。
2. 坚持每周定时测量，记录测量结果并进行分析。
不要过于频繁地测量，以免对自身健康造成不必要的焦虑。
3. 结合其他健康指标，如腰围、体脂率等，来全面了解自己的身体状况。
4. 注意体重浮动的常态，人的体重随着饮食、运动等因素的变化而有所波动，不必为每一次微小的变化而担忧。
幼儿园大班健康体重教案一、教学目标1.让大班幼儿了解健康体重的重要性，认识肥胖和营养不良的危害。
2.掌握保持健康体重的方法和形成健康生活的习惯、态度。
二、教学重点和难点1.重点：使大班幼儿能够理解健康体重的意义，掌握保持健康体重的方法，并形成健康生活的习惯。
2.难点：让大班幼儿深入理解肥胖和营养不良的危害，以及如何在日常生活中保持健康体重。
三、教学过程1.课程引入：以一个生动有趣的肥胖儿故事或者图片来激发幼儿的兴趣和好奇心，从而引出健康体重的主题。
2.课本内容展示：通过图文并茂的方式展示健康体重的概念、意义、保持方法等基础知识。
3.重点讲解：详细介绍健康体重的保持方法，例如合理饮食、适量运动等，并结合具体案例进行分析，让幼儿更好地理解。
四、教学方法和手段1.生动有趣的活动：通过组织有趣的小组活动，让幼儿在轻松愉快的氛围中了解健康体重的知识，例如组织称重活动、健康体重小知识的抢答比赛等。
2.多媒体工具：使用多媒体工具展示图片、视频等资料，让幼儿更加直观地了解健康体重的含义和意义，例如展示肥胖和营养不良的危害的图片等。
3.鼓励幼儿参与健康计划：鼓励幼儿在日常生活中积极参与健康计划，形成健康生活的习惯和态度，例如制定个人健康计划、参加健康活动等。
五、课堂练习、作业与评价方式1.课堂练习：通过互动式教学方式，让幼儿参与练习，例如组织课堂小测验，考察幼儿对于健康体重知识的理解。
2.课后作业：让幼儿回家完成相关作业，例如制定个人的健康体重计划，或者画出自己理解的健康体重与健康生活之间的关系图等。
3.评价方式：采用教师评价、家长评价、同伴评价等方式，综合评价幼儿对于健康体重知识的理解与应用情况。
六、辅助教学资源与工具1.多媒体工具：可以使用电脑、投影仪、音响等教学设备来辅助教学，例如播放相关的动画、视频等。
2.图书资源：提供有关健康体重的书籍、图片等资源，帮助幼儿更深入地了解健康体重的知识。
3.互动设施：可以提供健康体重相关的互动游戏等工具，让幼儿更直观地理解和学习健康体重的知识。
大班健康教案《我的体重我做主》一、教学目的唤起幼儿对自身体重的关注，了解什么是健康的体重，并学习如何保持健康的体重。
二、教学准备教师工作准备1.了解幼儿关注的体重问题，掌握如何防止幼儿出现错误的减肥观念；2.熟悉教案内容，准备教学辅助材料。
教学环境准备1.教室中心准备一台秤，用于示范秤重；2.课件或黑板准备，用于讲解健康的体重；3.给每位幼儿准备一份反思记录表。
教学材料准备1.儿童健康知识书籍；2.参考文献：保健理论、生活科学。
三、教学内容1. 导入1.游戏唤起幼儿对体重的关注：提供各种肥胖和瘦弱的卡通人物和物品，让幼儿分类贴到课堂的悬挂展板上，带领幼儿了解什么是肥胖、什么是瘦弱以及与健康体重的关系；2.讲解儿童健康知识书籍：讲述本节课目的，介绍健康的体重指数范围并使用图示进行讲解。
2. 应用1.称重示范：老师给示范体重，然后邀请两名幼儿到中心秤身高、测体重；幼儿需要注意自己的体重，并将其注册在原始数据表格中，以便在后续比较发现自己在这个交流板块中的状况；2.回顾反思：发给幼儿反思记录表，带领他们回顾自己的饮食习惯和生活习惯，并思考应该如何调整。
3. 总结1.小组分享：根据反思记录表中的答案将幼儿分成小组，让他们互相分享自己的反思结果以及对如何保持健康体重的个人见解；2.知识扩展：介绍高蛋白、低糖、低脂的食物、水果和蔬菜，并提醒幼儿要避免过量食用甜食和外食快餐。
四、教学方法通过示范、游戏以及互动发现实际的问题，然后通过让幼儿的自我反思，让幼儿自己找到解决问题的途径。
五、课后情况记录通过幼儿在原始数据表格中的记录，可以了解到不同幼儿的体重状况和持续记录的变化。
通过反思记录表，可以了解到幼儿生活习惯的改变和对健康体重认识的加深程度。
六、教学反思1.教师需要保证搜集的幼儿数据是一致和可靠的，不同老师进行示范时，操作的正确性和精度要保持统一性；2.课堂安排需要注意幼儿的动态，每个环节的时间要精准评估，避免课堂单调、低效；3.教师需要和家长沟通，让幼儿在家和课堂中都能够维护身体健康。
健康体重知识宣传资料咱们都知道，体重这事儿可太重要啦！太重或者太轻，那身体可都不乐意。
您瞧瞧，要是体重过重，那麻烦可不少。
就像一辆超载的车，发动机得累得够呛，咱身体里的器官不也一样嘛！心脏得拼命跳动，给全身供血，多累啊！关节呢，就像承受了太多压力的桥梁，说不定哪天就“罢工”了，这关节炎不就找上门了？还有那血糖、血脂，也容易变得不听话，糖尿病、高血脂这些毛病可能就缠上您啦！您说，这能不重视吗？反过来，体重太轻也不行呀！身体就像一座没储备够粮食的城堡，没了足够的能量，抵抗力能强吗？风一吹可能就感冒，病毒一来就容易倒下。
而且，太瘦了还可能影响生育呢，这可不是吓唬您！那怎么知道自己的体重是不是健康呢？这就得提到一个指标，叫身体质量指数（BMI）。
您就用体重（千克）除以身高（米）的平方，算出来的数在 18.5 至 23.9 之间，那恭喜您，体重还算健康。
可要是低于 18.5 或者高于 24 了，那您可得多留个心眼啦！想要保持健康的体重，饮食可是关键。
别总盯着那些油腻腻、甜滋滋的东西，它们就像小恶魔，会偷偷把您的体重往上拉。
多吃点蔬菜水果，那感觉就像给身体注入了清新的泉水，滋润又健康。
主食也别光吃精细的，来点粗粮，就像给身体的机器加了优质的燃料，动力满满。
运动也不能少啊！每天别总是坐着躺着，出去走走，跑跑步，跳跳绳，就像给身体的各个零件做了保养，让它们更灵活更耐用。
您想想，要是机器老不用，不就生锈了吗？咱们的身体也是这个理儿。
还有睡眠，可别小瞧它。
睡好了，身体才能好好地新陈代谢，就像工厂的生产线正常运转，把废物排出去，把营养吸收好。
要是天天熬夜，身体能不乱套吗？心态也很重要哟！别总是压力山大，愁眉苦脸的。
开心点，就像阳光照进心里，让身体也跟着轻松愉快。
压力大的时候，体重也容易跟着捣乱呢！总之，保持健康的体重，就是给自己的身体打造一个舒适的家。
您说，谁不想在一个舒适的家里快乐生活呢？所以，咱们可得把体重这事儿放在心上，好好照顾自己的身体，让健康永远陪伴着咱们！。
健康体重教育资料范本在当今社会，越来越多的人关注健康问题，而拥有适宜的体重是健康的基础之一。
为了提供相关的健康体重教育资料，以下将介绍一些有关健康体重的重要知识和建议。
希望通过这些资料，能够帮助大家更好地掌握合理减重和保持健康体重的方法。
一、为什么重要?拥有健康体重对人的身体和心理健康都有着重要的影响。
首先，合理的体重能够降低患慢性疾病的风险，例如心脏病、糖尿病和高血压等。
其次，通过获得适宜的体重，人们可以提高身体的代谢率，增强体能，更具活力和抗病能力。
此外，良好的体重管理还能够提高自尊心和自信心，改善心理状态，提升生活质量。
二、如何确定适宜体重?确定适宜体重的标准方法是通过计算身体质量指数（Body Mass Index，BMI）。
BMI是一种衡量身体脂肪含量的标准，其计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。
一般而言，BMI在18.5至24.9之间被认为是健康的范围，而低于18.5则表示体重过轻，高于24.9则表示体重超标。
然而，BMI仅是一个初步的评估指标，并不能完全准确地确定一个人的健康状况。
个体的肌肉含量、骨量以及脂肪分布等因素均会对BMI的准确性产生影响。
因此，为了更好地评估体重的合理性，建议结合其他因素，如腰围大小、体脂百分比等进行综合分析。
三、如何进行健康减重?对于超重或肥胖的人来说，减重是重要的健康目标之一。
然而，减重并不意味着一味地追求低体重，而是通过合理的方式达到健康的体重。
以下是一些健康减重的建议：1. 良好的饮食习惯：摄入均衡的营养食物，包括蔬菜、水果、全谷类和优质蛋白质。
控制热量摄入，避免高糖和高脂食物的过度消费。
2. 合理的运动计划：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车等。
此外，结合力量训练可以增强肌肉，帮助燃烧更多的卡路里。
3. 适当的睡眠时间：睡眠质量和减重有着密切的联系。
保持良好的睡眠习惯，每晚保持7-8小时的睡眠时间，可以促进身体的新陈代谢，有助于减重。
科普宣传文：如何科学地保持身体健康随着现代人生活节奏的加快，我们的身体健康状况越来越受到重视。
保持身体健康不仅关乎我们的生活质量，也直接影响着我们的事业和家庭。
下面，我们将通过一篇科普宣传文，向大家介绍如何科学地保持身体健康。
一、合理饮食1.均衡营养：我们的身体需要各种营养素来维持健康，因此饮食要多样化，尽量摄入各种颜色的蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食物。
同时，要控制糖分和脂肪的摄入量，以预防肥胖和慢性病的发生。
2.控制食量：避免暴饮暴食，保持适当的饱腹感。
即使是健康食物，过量摄入也会导致能量过剩，进而引发肥胖和其他健康问题。
3.喝足够的水：水是人体的重要组成部分，参与了许多生命活动。
每天要确保喝足够的水，以保持身体正常的代谢功能。
二、适量运动1.坚持有氧运动：如快走、跑步、游泳等有氧运动有助于提高心肺功能，减少心血管疾病的风险。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
2.进行力量训练：力量训练有助于增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症。
可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练方式，每周至少进行2次全身力量训练。
三、良好的作息习惯1.保证充足的睡眠：成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间。
良好的睡眠能够恢复体力，提高免疫力，促进大脑的记忆和思维活动。
2.避免长时间静坐：长时间静坐容易导致身体僵硬、肌肉疲劳等问题。
每隔一段时间要起身活动一下，以保持身体的灵活性和血液循环的畅通。
四、保持心理健康1.管理压力：长期处于高压力状态会对身体健康产生负面影响。
要学会合理分配时间，保持良好的工作与生活平衡。
同时，通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。
2.保持社交活动：与家人和朋友保持良好的联系，参加社交活动可以带来快乐和安慰，同时也能增强免疫力。
3.积极面对生活：保持乐观积极的心态，有助于预防心理疾病的发生。
遇到困难时，要勇敢面对并寻求帮助和支持。
总之，科学地保持身体健康需要我们在饮食、运动、作息和心理健康等方面做出综合的努力。
健康体重宣传英文作文Maintaining a Healthy Weight: A Lifestyle ApproachAchieving and maintaining a healthy weight is a crucial aspect of overall wellbeing. In today's fast-paced world, where sedentary lifestyles and unhealthy dietary habits have become increasingly common, it is vital to adopt a proactive approach to managing our weight. By embracing a holistic lifestyle that prioritizes physical activity, balanced nutrition, and a positive mindset, we can not only reach our ideal weight but also cultivate a sustainable path to long-term health and wellness.Regular physical activity is the foundation of a healthy weight management strategy. Engaging in a diverse range of exercises, such as cardiovascular workouts, strength training, and flexibility exercises, can help burn calories, build muscle, and improve overall fitness. Incorporating physical activity into our daily routines, whether through structured exercise programs or simple lifestyle changes like taking the stairs or going for brisk walks, can have a profound impact on our weight and overall health.Alongside regular physical activity, the role of a balanced andnutritious diet cannot be overstated. Focusing on whole, nutrient-dense foods, such as fruits, vegetables, lean proteins, and whole grains, can help us meet our body's nutritional needs while supporting a healthy weight. It is essential to be mindful of portion sizes, limit the consumption of processed and high-calorie foods, and stay hydrated by drinking plenty of water. By making informed choices about the foods we consume, we can ensure that our bodies are fueled with the right nutrients, supporting our weight management goals and overall well-being.Maintaining a healthy weight is not solely about physical aspects; it also requires a strong mental and emotional component. Developing a positive self-image, practicing stress management techniques, and cultivating a supportive social network can all contribute to our success in achieving and sustaining a healthy weight. Recognizing and addressing underlying psychological factors, such as emotional eating or body image concerns, can empower us to make sustainable lifestyle changes and foster a healthier relationship with food and our bodies.Moreover, regular health check-ups and monitoring of key biometrics, such as body mass index (BMI), body fat percentage, and blood pressure, can provide valuable insights into our overall health status and help us make informed decisions about our weight management strategies. By collaborating with healthcareprofessionals, we can develop personalized plans that address our unique needs and preferences, ensuring that our approach to weight management is both effective and sustainable.In conclusion, maintaining a healthy weight is not merely a cosmetic or aesthetic goal; it is a fundamental component of overall well-being. By embracing a holistic lifestyle that combines regular physical activity, balanced nutrition, and a positive mindset, we can work towards achieving and sustaining a healthy weight that supports our long-term health and vitality. Through continued commitment, self-awareness, and a supportive network, we can overcome the challenges of weight management and unlock the numerous benefits of a healthy, vibrant life.。
吃动平衡走向健康媒体实用手册序健康作为人全面发展的基础，是我国政府提出的全面建设小康社会的重要组成部分，是经济发展和社会进步的根本目标。
2004-2005年全国第三次死因回顾调查表明，慢性非传染性疾病死亡率占我国居民总死亡的82.5%。
心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性非传染性疾病正在严重威胁着我国人民的健康和生命，并给个人、家庭和国家带来沉重的负担，影响社会和谐和可持续发展。
控制慢性非传染性疾病，最根本的措施是将疾病防治的关口前移，把健康知识交给群众，培养积极、健康的生活方式，消除疾病危险因素。
世界卫生组织指出控制危险因素后，约80%的心脏病、中风、2型糖尿病，40%的肿瘤可以得到有效预防。
新闻媒体是健康知识传播的主力军和重要载体，是连接医务人员、患者和公众的桥梁，希望这本《吃动平衡走向健康媒体实用手册》能成为媒体准确、科学传播慢性非传染性疾病防治知识的有益工具。
控制慢性非传染性疾病，让我们共同行动！陈竺卫生部部长二○一○年四月白岩松序1+1=11一、听说，今年健康知识传播激励计划打算每月11号都开展活动，以此希望人们能够做到“吃动平衡，走向健康”。
我当然支持这个创意，也因为，我喜欢“11”这个数字，并与它似乎有着天然的缘份。
2004年雅典奥运会之前，火炬传递第一次来到北京，我有幸成为一名火炬手，我的棒次就是“11”，并在天坛大街上完成了我的200米火炬传递路程。
之后，有记者采访，我特意指着身上的11号牌说：这是一个好数字，大家都管走路叫“11路”，那既然我是11号，我希望身边更多的人，能够用自己的“11路”，把健康走出来，投身到运动中。
没想到，六年后，我又一次要为“11”这个数字呐喊，目标还是一个：多运动，激活生命与健康。
二、吃动平衡，走向健康，看似简单的八个字，却像一个适合每个人的健康良方。
吃，就是要管住嘴，别让病从口入；动，就是迈开腿，多多运动。
吃，是一个“1”，动，是一个“1”，加在一起，并不是“2”，而是更多，甚至就是“11”。
这是多么巨大的回报，而在“11”当中，缺了哪一个“1”，功力都少了十分，所以，吃与动要平衡兼顾，不可偏废。
如果再具体一点，运动，并不是花大钱去买健康，而是回到最简单的行走上，每天都让自己有机会迈开双腿，启动这自身的“11”路，花钱少，效果好，最后走出健康。
其实，走路，看似简单，却与很多简单的事情一样，越简单，越靠近真理。
而换个角度看“11”，它又像中国人都在使用的筷子，这就涉及到吃动平衡中的吃字，如何不让自己营养过剩，看样在下筷子之前，得谨慎三思，别让一时的得意毁了自己的健康。
其实，这，又不难，只要吃下一顿饭的前半小时，你感觉到饿了，就说明你上顿饭吃的合适，可现实情况是：太多的人已经很久没饿过了。
这说明，管住嘴，还真是个问题；更何况，饿了，才有真正的美味。
三、中国一步一步在走向老龄化，于是，人们更关心起养老这个问题，前一段时间，有专家说二十年后，手里没个一千万，还真“老不起”，让人听后更是紧张，也更开始储蓄金钱，以备养老之需。
但我们仅仅储蓄金钱就够了吗？当然不够。
甚至错过了更该储蓄的，那就是健康。
如果我们现在就能天天管住嘴，迈开腿，那就会延长我们的健康寿命，晚进医院少进医院，不仅是自己的福份，也是孩子与家人的福份，当然，也是社会的福份。
更何况，如果有健康，少存点儿钱也可以开开心心地养老，而如果没有健康，存多少钱又会够呢？所以，我们真得好好琢磨一下：这“11”当中蕴藏的奥妙。
目录平衡膳食 (5)合理膳食在平衡 (5)粗细搭配好处多 (6)三餐分配要合理 (6)少吃一两口，多动十五分 (7)粮食七八两，油脂少两成 (7)蔬菜八两好，奶豆天天有 (8)持之以恒做，健康体重得 (9)适量运动 (9)身体活动好处多 (9)千步是把尺，活动有量度 (10)内容任选择，追求在万步 (10)循序加时间，渐进增步速 (11)用力凭感觉，自己找适度 (11)健步“走”向健康来 (11)资讯 (12)相关机构 (12)中国居民平衡膳食宝塔 (16)食物图谱 (18)九种“一周平衡膳食”的食物推荐量 (29)完成相当于一千步活动量的各种活动强度和时间 (39)不同千步活动量目标的组合模式举例 (42)相关书目 (43)中国健康知识传播激励计划（吃动平衡.2010）评选规则 (44)人类的食物是多种多样的。
各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。
除母乳能给0～6月龄婴儿提供必需营养素外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
人体需要平衡膳食，才能满足各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
平衡膳食由指由多种食物组成的均衡饮食，因而提倡人们广泛食用多种食物。
合理膳食在平衡人类需要多种多样的食物，不同食物各有其营养优势，食物没有好坏之分，但如何选择食物的种类和数量来搭配膳食却存在着合理与否的问题。
在这里，量的概念十分重要。
比如说肥肉，其主要营养成分是脂肪，还含有胆固醇，对于能量不足或者能量需要较大的人来说是一种很好的提供能量的食物，但对于能量已过剩的人来说是不应选择的食物。
正是因为人体必需的营养素有30多种，而各种营养素的需要量又各不相同，因此必须由多种食物合理搭配才能组成平衡膳食，即从食物中获取营养成分的种类和数量应能满足人体的需要而又不过量，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供的能量比例适宜。
粗细搭配好处多粗细搭配有两层意思：一是要适当多吃一些传统上的粗粮，即相对于大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等，二是针对目前谷类消费的主体是加工精度高的精米白面，要适当增加一些加工精度低的米面。
三餐分配要合理健康的饮食行为是保证充足、均衡营养摄入的前提。
应根据身体的生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。
一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-20:00之间进行为宜。
早餐所用时间以15分钟～20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜太长；进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和事物的充分混合，影响食物的消化，会带来胃肠不适；进餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。
进餐时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。
三餐定时定量，不宜饥一顿饱一顿。
一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。
一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%、晚餐占30%～40%为宜。
应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。
各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。
少吃一两口，多动十五分我国的一项人群队列研究结Array果显示，目标人群平均每天的能量蓄积是7千卡，90％的人每天超额摄入45千卡能量。
那么，每天少吃40克米饭或5克豆油就可以减少约45千卡的能量摄入；或是每天增加步行15-20分钟，也可以消耗掉这45千卡的能量，从而使90%的目标人群保持体重不增长。
从上述研究得出，如果成年人能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，就可以保持能量摄入与支出的平衡，从而实现健康体重。
粮食七八两，油脂少两成2002年的全国营养与健康状况调查结果显示，我国城市居民膳食结构发生了不合理变化, 主要表现为油脂和猪肉的消费量大幅度增加，粮谷类食物的消费量明显下降。
城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35％，而粮谷类食物供能比例降到了47％。
这种膳食结构的变化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。
所以我们提倡主食类摄入占总能量的55-65%的能量摄入模式，需要强调的是，这里所指的主食，包括薯类及干杂豆，如红薯，土豆，芸豆，红豆等，实际摄入时，可根据不同个体总能量摄入水平，确保谷类、薯类及杂豆的摄入总量达到250-400克/天，即一般成年男子每天摄入七、八两。
建议每天少吃8- 9克油脂，即由目前人均约40克/天，降到约30克/天（我国居民平衡膳食宝塔中油脂的推荐量为25-30克），意味着每天能减少约80千卡的能量摄入，从而阻止90%的正常体重人群发展成超重。
蔬菜八两好，奶豆天天有蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
蔬菜的种类繁多，不同品种所含营养成分不尽相同。
红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素、维生素B2和叶酸、矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症起着十分重要的作用。
蔬菜每天的食用量应保证有400克，也就是八两。
实际操作中，也可根据自己的实际情况，使蔬菜每天能摄入300-500克，并可按照食物互换的原则，更多兼顾各种蔬菜种类。
豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养价值很高。
为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响，科学家大力提倡多吃豆类，特别是增加大豆及其制品的生产和消费，包括黄豆、黑豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干及千张等。
中国居民膳食指南中推荐每日摄入30-50克大豆及坚果，或与其含等量蛋白质的其它豆制品。
牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达到98%。
牛奶中含有丰富的钙（约100mg/100ml），吸收率可高达40%，所以喝牛奶是最好的补钙方法。
此外，牛奶中还含有多种我们需要的维生素和矿物质，如维生素A、B1、B2、C，以及钙、锌、铁、硒等，对于维持人体正常生理功能和促进生长发育，提高免疫力都有重要作用。
如因对乳糖不耐受以至对牛奶消化不好，可以采取少量多次饮用或用酸奶。
目前，中国营养学会已将奶类的建议摄入量提高到每天300克液态奶，酸奶360克或奶粉45克，有条件者还可以多吃一些。
持之以恒做，健康体重得平衡膳食，贵在坚持。
膳食对健康的影响是长期的。
因此，只要坚持不懈地采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对健康的重大促进作用。
运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；同时还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
目前我国大多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些增加能量消耗的活动。
身体活动好处多当你的肌肉用力收缩时，你的心跳和呼吸加快，心肺功能得到锻炼；能量消耗增加，燃烧更多的糖和脂肪；骨骼和肌肉变得更加强壮，关节的柔韧性和灵活性得以加强，新陈代谢活动加快。
经常参加消耗体力的活动，使你的心情好、得病少、身体壮、寿命长，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的风险减少2～3成。
