2009年大学生暑期三下乡方案(防暑降温小常识)
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大学生暑期“三下乡”社会实践方案(精选7篇)大学生暑期“三下乡”社会实践方案篇1一、活动主题:服务三农发展建设美好家园二、活动内容:今年的暑期“三下乡”社会实践活动以服务新三农,建设新家园为主题,坚持以社会主义核心价值体系为指导,引导青年学生与祖国共奋进,与时代同发展。
突出服务构建和谐社会、服务社会主义新农村建设、服务城乡经济社会发展、服务未成年人思想道德等内容,组织学生广泛开展社会调研、科技支农、农村支教扶贫、文化下乡、医疗服务、走访校友等活动。
三、活动组织本年度暑期社会实践活动将继续采取集中与分散相结合的方式,按照“点面结合”的工作格局进行。
(一)点上的活动:组织综合服务队和专题社会实践小分队,有针对性地开展“三下乡”等社会实践活动。
社会主义新农村建设志愿服务团(1)组队方式:由院团学工作部统一协调,在大学生艺术团、家电维修与电子制作协会、化生系中抽调同学,由带队教师带队,组成楚雄师范学院社会主义新农村建设志愿服务团。
(2)活动内容:社会主义新农村建设宣传;科技兴农宣传;文化文艺宣传;义务家电维修;办公网络维护;专题社会调研。
(3)活动地点:楚雄各县乡2、专题社会调查小分队由系(院)、部教师提出可行性方案,申报调查研究项目,组成社会实践小分队,由相关专业教师带队,以专题形式深入基层进行社会调研活动。
3、“心牵百姓、情系三农”主题调研活动。
组织大学生深入乡镇和农村进行调研,了解国家在新农村建设中取得的突出成就,总结新农村建设中的宝贵经验,宣传新农村建设中的.先进典型;通过实地考察分析“三农问题”产生的症结和根源,搜集新农村建设中存在的问题,形成可供相关部门参考的;切实关注城市农民工群体的生存现状,呼吁社会各界关爱农民工群体,帮助解决农民工群体在工作、生活中遇到的实际困难。
4、“凸显学校办学特色、创新人才培养机制”主题调研活动。
组织大学生结合我校办学目标和特色,紧紧围绕“培养什么样的人才、怎样培养人才、如何培养创新型人才”等问题,通过寻访校友、问卷调查、座谈会、网上建言等途径,广泛听取意见和建议,形成高质量的调研报告,为我校人才培养献计献策。
暑期“三下乡”大学生社会实践活动策划方案背景“三下乡”是指大学生们在暑期期间走进农村,挑战自我,增长见识,增进与当地居民的友谊,同时也是一种对社会的贡献。
此外,它也是锻炼大学生社会实践能力的一个重要途径。
因此,暑期“三下乡”大学生社会实践活动被越来越多的大学生认可、支持和参与。
活动目的本次“三下乡”大学生社会实践活动旨在:•加强大学生社会实践能力培养,锻炼大学生在社会实践中的能力;•增进与当地居民的交流,体现大学生的社会责任;•增强大学生对农村文化、乡土风情的了解,积极参与农村建设;•增进大学生的团队协作能力,提高大学生的综合素质。
活动时间和地点活动时间:7月中旬至8月中旬。
活动地点:山东济南市历下区。
活动流程第一阶段:前期准备•组织建议书•完成场地和物资的准备工作•寻找志愿者第二阶段:实践活动第一周•社区介绍和宣传活动•实践活动计划制定•文化体验活动第二周•建立小组及课程计划•实践活动实施•参观农家乐、体验农业第三周•实践活动总结•社区感谢会议•个人打分和总结报告活动内容1.社区介绍和宣传活动由志愿者代表进行讲解,介绍社区情况、当地风俗、民间文化等。
这个环节将建立志愿者与当地居民的沟通和了解。
2.实践活动计划制定按照当地需要,制定一些实践活动计划,包括老年人健康体检、文化讲座、文艺演出等,旨在提高当地居民的生活质量。
3.文化体验活动安排居民进行传统文艺表演、唱歌、跳舞等文化活动,带有特色的菜肴、食品和手工制品展示,让大学生们体验不同的生活文化。
4.建立小组及课程计划活动期间,由负责人根据实地情况,协助大学生们分组,让他们可以在不同的领域展示自己的能力。
5.参观农家乐、体验农业通过参观农家乐,大学生们可以了解当地农村生活和农业形势,这也有助于推动当地的农业发展。
6.社区感谢会议活动结束后,举行感谢会议,向当地居民和合作伙伴表示谢意。
预算和资金来源本次活动预计总经费为30,000元,主要资金来源包括:•学校资助:15,000元;•合作企业支持:10,000元;•志愿者自愿捐赠:5,000元。
大学生暑期“三下乡”社会实践活动方案一、活动目的和背景暑期“三下乡”社会实践活动是指大学生利用暑假期间,组织自愿参加,深入农村、基层单位、社区等地开展一系列实践活动,旨在帮助大学生增强社会责任感和社会实践能力,提高学生的综合素质和创新能力。
本次活动旨在促进大学生对农村、社区、基层单位的了解和关注,通过参与实践活动,加深与基层人民的交流,增进大学生对农村、社区、基层工作的理解和认同,同时发掘大学生的潜能和创新能力。
二、活动时间和地点本次活动预计在暑假期间(7月至8月)开展,活动地点选择在农村、社区、基层单位等地。
三、活动组织和参与本次活动由学校社会实践中心主办,组织部门负责统筹策划和组织活动,各学院同学会负责各自学院的组织工作。
活动采取志愿参与的方式,鼓励学生自愿报名参与,同时充分发挥学生的自主性和创意,鼓励提出自己的活动方案。
四、活动内容和方式1. 走访农村通过走访农村,了解农村农民的生活状况、生产方式等,发掘农村的优秀传统文化和民间艺术,同时了解农村经济发展和农业科技进步的情况。
通过与农民的交流,了解他们的需求和困难,为解决问题提供帮助和建议。
2. 开展社区服务组织学生前往社区开展各类志愿服务活动,如为老人做家庭清洁、为孤寡老人送去慰问品等。
通过与社区居民的互动,增加对社区建设和社会管理的了解,同时为社区居民提供帮助和服务。
3. 到基层单位实践组织学生到乡村、社区的基层单位实习或参与工作,实践岗位包括农村教育、农村医疗、社区管理等。
通过参与实践,了解基层工作的重要性和挑战,增加对基层工作的理解和认同。
4. 开展社会调研组织学生自选调研课题,走访农村、社区、基层单位等地,收集相关数据和信息,开展实地调研。
通过调研了解社会问题和需求,为解决问题提供建议和方案。
5. 举办文化活动组织学生在实践地点举办文化活动,包括文艺演出、农民画展、传统手工制作等。
通过举办文化活动,增加对当地传统文化的了解和认同,同时通过艺术表达方式传递社会价值观。
暑期“三下乡”社会实践活动方案暑假是学生们回归社会的时间,有很多大学生都会选择参加“三下乡”社会实践活动,该活动旨在培养学生的社会责任感和实践能力,同时也能够为农村地区带来新的知识和资源。
本文将针对此类社会实践活动,提出一份方案。
一、活动目的通过此次活动,学生们可以深入了解农村地区的现状和需求,加深对农村地区的认识和了解,提高实践能力和创新意识,同时也可以为农村地区带来新的知识和资源。
二、活动地点选择一个经济发展相对滞后的农村地区,以探索这个地区的发展潜力和需求为重点。
三、活动内容1. 宣传教育学生们可以在农村地区开展相关宣传教育活动,主题可以是诸如环保、健康饮食、文明出行等方面。
可以通过宣传画、宣传栏等方式,帮助当地居民更好地了解相关信息。
2. 调查研究通过问卷调查、实地考察等方式,深入了解当地居民的生活状况,包括就业情况、收入状况、文化水平等方面。
并根据调查结果,为当地居民提供有针对性的帮助。
3. 培训服务在农村地区开展培训服务,为当地居民提供一些必要的技能培训,如互联网应用、养生保健、财务管理等方面。
可以通过专业人才、志愿者等方式提供相关服务。
4. 其他活动可以根据当地实际情况,组织一些其他的活动,如义诊、文化交流、农村旅游等,为当地居民带来新的体验和机会。
四、活动成果1. 对于学生们,可以通过此次活动,增加社会实践经验,提高实践能力和创新意识,了解农村地区的现状和需求,培养社会责任感和公益意识。
2. 对于当地居民,可以通过此次活动,了解一些新的知识和技能,提高自身素质,促进当地发展。
3. 对于社会,可以通过此次活动,促进城乡交流、扩大社会影响,推动社会进步。
五、活动方式1. 招募志愿者:可以在大学校内进行招募,鼓励学生积极参与。
当然,招募对象不仅仅限于大学生,也可以吸引一些有志公益的志愿者。
2. 联合机构:可以和家乡在该地区的企业合作,借助企业的力量来推动社会实践活动的顺利进行。
3. 助力活动:可以在社会上获取一些捐赠、赞助和支持,如资金、设备、物资等。
暑期大学生三下乡活动策划书范文方案暑期大学生三下乡活动策划书范文:活动名称:暑期大学生三下乡活动活动宗旨:深入贯彻落实乡村振兴战略,激发大学生关爱乡村、服务乡村的热情,推动乡村振兴与大学生素质提升有机结合。
活动背景:近年来,我国乡村振兴进入全面实施阶段,大学生是国家建设的生力军,中央提出大力推动大学生“三下乡”活动,通过组织大学生深入乡村开展志愿服务、帮扶项目等活动,促进青年学生了解乡村现状,参与乡村建设,促进乡村振兴。
活动内容:将暑期乡村实践活动划分为农村调研、农村服务和乡村振兴三个环节。
首先,通过在农村开展调研,了解农村经济、社会、文化等情况,把握乡村发展需求。
其次,开展农村服务活动,如支教、扶贫等,提高大学生的社会责任感和服务意识。
最后,组织大学生参与乡村振兴项目,如创业扶贫、乡村旅游推广等,促进乡村经济繁荣,实现乡村振兴。
活动组织:活动组织由学校、政府和社会机构共同组成,学校负责组织学生参与活动、提供学术指导;政府部门提供支持和协助;社会机构提供资源共享和合作机会。
活动组织形式多样,如志愿者服务队、实践团队等,通过多方合作实现乡村振兴。
活动成果:通过暑期大学生三下乡活动,旨在激发大学生对乡村的关爱和热情,帮助大学生树立正确的农村发展观念,促进乡村振兴与大学生素质提升相结合。
同时,通过此活动,还可以提高大学生的社会责任感和团队合作能力,培养大学生的实践能力和创新意识,为乡村振兴建设提供坚实的人力支持。
总结:暑期大学生三下乡活动是一项重要的教育活动,旨在促进大学生与乡村的深度融合,推动乡村振兴与大学生成长相互促进。
希望通过此活动,可以唤起更多大学生的关注和热情,为乡村振兴贡献应有的力量,共同推动建设美丽乡村、实现乡村振兴的伟大梦想。
大学生暑期三下乡社会实践活动实施方案一、背景为积极响应国家和学校提出的“大学生走出校园,服务社会”的号召,提高大学生社会实践能力和综合素质,学校于每年暑期组织大学生参加三下乡社会实践活动。
二、活动目的1.培养大学生关心农村、了解农民、服务农民的意识。
2.提高大学生的社会责任感,增强社会服务能力。
3.更好地理解社会,锻炼大学生创新意识和实践能力。
三、活动时间本次活动将于每年的暑期进行,时间为7月至8月,具体时间由学校统一安排。
四、活动方案1. 活动组织由学校组织并统一领导活动,由各院系统一安排活动实施,由专业师生组成调研组对下乡地区进行考察,收集相关信息,为后续的社会实践活动做准备。
2. 活动内容(1)社会调查:了解下乡地区的经济、文化、生活等各方面情况,为后续的社会实践活动做好准备。
(2)农村文化活动:开展具有农村特色的文化活动,如玩耍、抖空竹、写春联等,让大学生了解并体验下乡文化,提高他们的爱国情怀和文化素养。
(3)生产实践:教导大学生学习农业生产的基本知识及技能,如田间管理、农产品加工等,让他们更好地了解农业生产现状,提高社会责任感和实践能力。
(4)社区服务:协助当地社区开展日常服务工作,如垃圾清理、环境整治等,促进大学生与农民之间的互动,增强服务意识和服务能力。
3. 实施方法由学校成立指导组,对该活动进行全方位指导和管理,明确各个环节的责任部门和人员,制定详细的实施计划,保证活动的有序进行。
同时,通过集中开展活动和分散开展活动相结合的方式,灵活地开展适合各地的社会实践活动。
五、活动保障活动实施之前,学校将组织相关人员对活动地点进行考察,为活动提供必要的保障。
活动中,学校和各院系将加强组织与协调,确保活动进度和质量。
活动结束后,学校将对活动的成果进行总结,收集大学生的意见和反馈,为下一年活动的成功实施提供依据。
六、总结三下乡社会实践活动的开展旨在提高大学生的社会实践能力和综合素质,锻炼其服务意识和社会责任感。
大学生暑假三下乡活动实施方案一、背景暑假三下乡活动是大学生服务社会的一项重要活动,它有助于促进大学生树立正确的人生观和社会责任感,增强他们的综合素质和实践能力,同时也有利于推进农村和城镇的交流和发展。
本方案旨在明确活动目的、实施内容、组织方案和评估标准,确保活动顺利开展。
二、活动目的1. 增强大学生的社会责任感和身份认同感。
通过参与社会服务活动,让大学生深刻认识到自己作为社会一分子的义务和责任,树立自信和自豪感。
2. 提升大学生的实践能力和综合素质。
通过与农村居民和乡村干部的交流互动,大学生将收获更多的实践经验和社会经验,同时也能提高自身综合素质。
3. 促进城乡交流和社会和谐发展。
通过暑假三下乡活动的实施,大学生将成为城乡之间的桥梁,促进交流和发展,推动社会和谐进步。
三、实施内容1. 方案提前体检:实施单位应在活动开始前对参加活动的大学生进行综合体检,以确保大学生的健康状况符合活动要求。
2. 实地考察:参与暑假三下乡活动的大学生需要实地考察相关农村地区的情况,通过实地考察收集农村基层信息,为活动提供支持和帮助。
3. 服务农村和乡村干部:大学生要服务当地的农村居民和乡村干部,在农村开展文化、健康、法律、经济等方面的服务活动,为当地民众提供实用的帮助。
4. 环境整治:大学生还需积极参与环境整治活动,在农村地区清理垃圾、修整道路、种植树木等,提高农村公共环境卫生水平。
五、组织方案1. 实施单位:由学校相关部门组织实施,负责活动的具体策划、组织和管理。
2. 活动时间:活动时间为暑假期间。
3. 活动地点:参照当地政府对贫困地区和困难家庭的扶持和帮助,活动地点需要根据当地实际情况灵活选择。
4. 招募大学生:活动志愿者应通过校园宣传、社交网络、招募赞助商等途径进行招募,招募对象为注册大学生。
5. 资金来源:活动经费由实施单位向学校申请,必要时可通过赞助商、社会捐助等方式进行补充。
六、评估标准为评估活动的效果和成果,同时也为日后改进活动提供参考,可根据以下标准对活动进行评估:1. 大学生的参与程度和活动数量;2. 服务过的农村人员的数量;3. 获取的实践和社会经验数量和质量;4. 完成活动任务的质量和效果。
“大学暑假三下乡社会实践活动”策划书策划方案嘿,大家好!今天我要给大家带来一份充满活力和创意的“大学暑假三下乡社会实践活动”策划方案。
跟着我的思路,让我们一起探索这个充满可能的夏天!一、活动背景夏日炎炎,阳光正好,大学生们迎来了期待已久的暑假。
为了让大家度过一个充实、有意义的假期,我们决定开展“暑假三下乡社会实践活动”。
这次活动旨在锻炼同学们的社会实践能力,传播正能量,为农村地区带去新知识、新技术、新理念。
二、活动主题我们的活动主题是:“携手共进,助力乡村振兴”。
围绕这个主题,我们将开展一系列丰富多彩的实践活动,为乡村振兴贡献自己的一份力量。
三、活动目标1.提高大学生的社会实践能力,增强团队协作精神。
2.传播正能量,为农村地区带去新知识、新技术、新理念。
3.深入了解农村现状,为乡村振兴建言献策。
4.增进大学生与农民朋友的感情,促进城乡文化交流。
四、活动内容1.开展支教活动:组织同学们到农村小学进行支教,为孩子们传授知识,开展课外活动,丰富他们的课余生活。
2.举办技能培训:针对农村地区的实际需求,开展种植、养殖、电商等技能培训,帮助农民朋友提高收入。
3.开展文化下乡:组织文艺演出、电影放映、图书捐赠等活动,丰富农村文化生活。
4.进行社会调查:深入农村,了解农村现状,为乡村振兴提供数据支持。
5.开展环保活动:组织同学们参与农村环境整治,提高农民朋友的环保意识。
五、活动时间与地点1.活动时间:2023年7月1日至7月31日2.活动地点:我国某农村地区六、活动组织架构1.活动总策划:X2.活动策划团队:X、X、X等3.活动执行团队:X、X、X等4.活动志愿者:全体大学生七、活动预算1.交通费:X元2.餐饮费:X元3.材料费:X元4.其他费用:X元总计:X元八、活动宣传1.制作活动海报、宣传册,在校内外进行张贴和发放。
2.利用社交媒体、校园论坛等平台进行线上宣传。
3.邀请校内外媒体进行采访报道。
九、活动评估2.收集参与者的反馈意见,对活动进行评估和改进。
大学生暑假三下乡实践活动方案模板为了确保活动能无误进行,我们需要事先制定活动方案,活动方案是为某一活动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。
下面是小编给大家整理的关于大学生暑假三下乡实践活动方案模板,欢迎大家来阅读。
大学生暑假三下乡实践活动方案模板1一、活动主题:服务家乡发展,挖掘七夕文化二、活动理念:在社会上学习知识,在实践中积累经验;在基层中体验生活,在活动中培养人脉。
三、活动宗旨:在第二届中国(郧西)天河七夕文化节即将举行之际,为了在家乡郧西崛起的过程中尽一份力,同时深入社会体验基层生活,积累社会经验,以达到锻炼自我能力,提高自身素质,展现人格魅力,实现自身价值!四、活动目的:1、通过本次活动,组织志愿者们参观七夕文化博物馆,深入了解七夕文化,以及相关的传奇故事,提升志愿者们的阅历,丰富志愿者们的内涵;2、通过参与到这种大型文化盛会中去,不仅可以让志愿者们边服务边学习,积累实践经验,同时,也可以培养人际交往的能力,扩大参与者们的人脉圈;3、通过参与本次活动,可以深入了解家乡丰富的旅游资源和文化资源,挖掘有潜力的项目,并做好调研分析工作,以备将来为家乡的发展,做出更大的贡献;4、通过参与本次大型志愿服务活动,将在学校学习到的相关专业知识,运用到实际活动中去,实现理论与实际相结合,发挥专业优势,服务地方经济发展。
五、活动宣传:1、和社会媒体(报社和权威网络媒体)特约合作,扩大宣传力度;2、认识的同学之间以相互发信息、打电话的方式宣传;3、以qq消息通知、分享日志博客、群邮件的形式在网上宣传;4、收集活动照片、制作活动展板,以平面形式在人流量多的地方进行宣传。
六、活动时间安排:6月1号—7月10号:面向郧西籍大学生招募300名志愿者;7月11号—7月20号:对所有报名参加的志愿者进行组织培训;7月21号—7月25号:对志愿者们进行考核选拔,并分为若干小组;7月26号—7月30号:给各志愿小组分配任务,现场演练协调均匀;8月1号—8月4号:进行模拟测试,使各个小组在人员分配、服务水准上,都力争达到活动要求;8月5号—8月6号:根据活动要求,将各小组调集到各个工作现场,为本次文化节做好各方面的服务活动;8月7号—8月15号:对本次活动进行总结,整理活动相关资料,写出活动报告,并针对活动存在的问题,向主办单位提出可行性的改进方案。
暑期三下乡活动方案 暑假是很多学生和教职工的欢乐时光,他们可以放松身心,享受美好的生活,但是暑假也是一年中最容易浪费的时间。为了充分利用这个宝贵的时间,提高学生的社会责任感和爱国主义精神,学校决定在暑假期间组织暑期三下乡活动。以下是本活动的方案:
时间:7月中旬至8月中旬(共计四周) 地点:乡村及周边地区 人数:300人左右,其中学生占70%以上 活动内容: 1.文化课教学:学生充当教师,前往偏远的乡村教学点为当地学生进行免费文化课教学,包括语文、数学、英语等科目。教学时间为每天上午两个小时。通过教学,提高学生的文化素养和教育责任感。
2.社会实践:学生将前往乡村开展社会实践活动,包括“科技下乡、知识扶贫”、“文化送到农村”、“环保公益大行动”等活动,了解乡村的现状和需要,积极参与有益的活动。
3.文化交流:学生将与当地村民开展文化交流活动,了解当地文化、生活和习惯。学习民间艺术,如古老的民间戏曲、民间舞蹈等。加强学生对传统文化的认识和理解。 4.环保行动:学生将进行环保行动,包括清洁乡村、植树造林和环保宣传等活动,提高学生的环保意识和责任感。同时,通过环保行动,让学生感受大自然的美好和脆弱。
5.农村体验:学生将体验农村生活,包括在农场劳作、体验传统手工艺等活动。提高学生对农村生活和劳动的认识和理解。
活动目的: 1.提高学生的理论素养和教育责任感。 2.帮助学生更好地了解乡村、了解现实、了解社会。 3.加强学生对传统文化的认识和理解。 4.提高学生的环保意识和责任感。 5.促进学生的身心健康和自我发展。 活动安排: 周一至周五:文化课教学和社会实践活动 周六:休息和文化交流活动 周日:环保行动、农村体验 注意事项: 1.学生需根据安排准时参加活动,不得迟到早退。 2.学生需注意身体健康,遵守活动安排。 3.学生需认真做好文化课教学准备工作,保证教学质量。 4.学生需认真做好社会实践活动的准备工作,积极参与有益的活动。
普及健康知识,传播健康理念,倡导健康行为是全面落实科学发展观、促进经济社会全面进步和人的全面发展,进一步落实全民健康生活方式、普及卫生保健知识、提高居民健康素质,让社会更和谐。
每年夏天,我国部分地区受强盛的副热带高压控制,气温屡创历史最高记录,天气晴朗酷热,太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级。
在此将如何防暑降温的小知识奉献给大家,供大家参考,但愿它能为您提供一份清凉、一份舒适。
防暑降温小常识
一、及时补充水分但应少喝饮料。
果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。
因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
二、口渴后不宜狂饮。
劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水。
因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
四、不宜过量饮酒。
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
五、饮食不宜过于清淡。
夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
六、午睡时间不宜过长。
午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受热后“快速冷却”。
炎夏通常人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
八、空调室内外温差不宜太大。
使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金属首饰。
金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。
体育学院研究生部宣
二〇〇九年七月一日
夏季多吃瓜多吃豆补水解暑
暴雨过后就是炎炎夏季了,就算外面下着大暴雨,却总人感觉无风闷热,挥汗如珠。
在闷闷的夏季饮食该做何调整呢?告诉你吧,大量吃瓜、吃豆、吃苦的黄金季节到来了。
吃的标准:瓜类都可以多吃
推荐:苦瓜
初夏给你推荐一种度夏廉价又下火的好菜——苦瓜。
不信你试试,苦瓜虽一年四季都有,但此时的味道最好,价格也最便宜。
最重要的是,它清暑明目、除热解毒,最适合夏天食用了。
这就是俗语所说的“夏日吃苦胜似进补”。
而进入盛夏,冬瓜上市,那是吃冬瓜最好。
推荐:西瓜皮
西瓜水分多,也富含维他命B、C,是营养成分极佳的水果,而且,西瓜在中医理论上都属寒性食物,夏季多吃,正好达到消暑、清凉、解渴作用。
尤其,西瓜红(黄)色果肉与皮之间的那层白肉最具清热的效果,甚至能切丝入菜、煮汤。
推荐:菜粥
夏天出汗多,容易大量出汗,注意补充水分和盐。
这时,人的食欲也不特别好,清淡、水分高又富含维生素的菜粥是很好的食物选择。
胃口不佳时,你可以用生菜、白菜煲成粥喝。
且这温暖的粥解暑的效果比冰水好多了,因为温水有利于血液循环,更解暑。
推荐:豆类汤
夏季气温高,但湿度大,给人闷热难耐的感觉。
而中医认为,人的脾最恶湿喜燥,所以夏天脾胃患病的人比较多,出现食欲不振、腹泻等症状。
建议你多吃豆类食品,如绿豆、赤小豆、扁豆、豆制品等,煮成汤,能解暑利湿、健脾利肾。
而等到了盛夏,建议你煲冬瓜薏米汤解暑。
行的标准:太凉太晒都不行
推荐:早睡早起
中医认为,夏季“早卧早起”是最顺应节气特点的。
若夜晚不能早睡,中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。
此外,由于夏季炎热的天气很容易影响睡眠,但养成定时起睡的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰。
推荐:别对着空调吹
盛夏天气闷热,有些人纳凉至深夜,甚至贪凉而露宿于外,或睡于电风扇下。
中医认为,风邪可引起多种疾病,伤人常在不经意之间。
因此,天气再热,纳凉也须有节有度,在室内睡眠不宜选择对流风口之处,电风扇不宜高档直接对吹,使用空调时,不宜将温度调得过低,以至造成室内外温差过大而引起“空调病”。
推荐:皮肤病、眼病得防晒
夏日不是说不能晒太阳,但一定得避开中午阳光最猛的时候。
尤其是红斑狼疮、长老年斑等病人,如果晒过多,人体皮肤受到紫外线的伤害,易诱发疾病或使疾病恶化。
此外,白内障患者在日晒下也会加重病情。
体育学院研究生部宣
二〇〇九年七月一日。