健康生活方式倡导“三减三健”
“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。如选择这类菜品应适量。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。
健康生活方式同时提倡注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。
健康生活方式倡导“三减三健”宣传单
“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。如选择这类菜品应适量。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。
健康生活方式同时提倡注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。
随着社会经济的发展和生活节奏的加快，不良的生活方式和饮食习惯导致慢性病发病率逐年上升，严重影响人民群众的健康水平。为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》和《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》，深入推进实施以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题的全民健康生活方式行动，提高居民健康素养，特制定本宣传活动计划方案。
二、活动目标
1. 提高居民对“三减三健”健康生活方式的认知度和参与度；
2. 引导居民养成健康的生活习惯，降低慢性病发病率；
3. 营造全社会关注健康、参与健康的良好氛围。
三、活动时间
2023年9月1日至9月30日
四、活动地点
全市各级医疗卫生机构、社区、学校、企事业单位等
五、活动内容
1. 宣传发动阶段（9月1日-9月5日）
（1）制作宣传海报、横幅、宣传册等宣传材料；
（2）通过电视、广播、网络、报纸等媒体进行广泛宣传；
（3）组织志愿者深入社区、学校、企事业单位等开展宣传活动。
2. 宣传教育阶段（9月6日-9月25日）
（1）开展“三减三健”健康知识讲座，邀请专家讲解慢性病防治、健康饮食、合理运动等知识；
（2）组织健康体检，为居民提供血压、血糖、血脂等指标的检测；
（3）开展健康咨询活动，解答居民在日常生活中遇到的健康问题；
（4）举办健康知识竞赛、健康讲座等互动活动，提高居民的参与度和兴趣。
3. 总结表彰阶段（9月26日-9月30日） （1）对参与“三减三健”活动的优秀个人和集体进行表彰；
（2）总结活动成果，撰写活动报告；
（3）宣传优秀案例，扩大活动影响力。
六、活动组织
1. 成立活动领导小组，负责活动的整体规划和组织实施；
2. 明确各部门职责，确保活动顺利开展；
3. 加强与各级媒体、社区、学校、企事业单位等单位的沟通与合作；
4. 建立活动反馈机制，及时了解活动开展情况，调整活动方案。
七、活动保障
全民健康生活方式月（三减三健）知识竞赛题
1. “三减三健”中的“三减”是指减盐、减油和（ ）。 [单选题]
A.减糖(正确答案)
B.减压
C.减脂
D.减重
2. 世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量不超过（ ）克。 [单选题]
A.5(正确答案)
B.6
C.8
D.10
3. 每人每天烹调用油量应控制在（ ）克以内。 [单选题]
A.20-30
B.25-30(正确答案)
C.30-40
D.40-50
4. 添加糖摄入过多会增加以下哪种疾病的风险? [单选题]
A.贫血
B.高血压(正确答案)
C.骨质疏松
D.坏血病
5. “三健”不包括以下哪一项? [单选题]
A.健康口腔
B.健康体重 C.健康骨骼
D.健康心脏(正确答案)
6. 口腔健康的标准不包括（ ）。 [单选题]
A.牙齿清洁
B.无龋洞
C.无痛感
D.牙齿洁白(正确答案)
7. 为保持健康体重，每周应至少进行（ ）分钟中等强度的身体活动。 [单选题]
A.150(正确答案)
B.200
C.250
D.300
8. 以下哪种食物对骨骼健康有益? [单选题]
A.可乐
B.咖啡
C.牛奶(正确答案)
D.糖果
9. 减少盐摄入的方法不包括（ ）。 [单选题]
A.使用低钠盐
B.减少咸菜摄入
C.多吃酱油(正确答案)
D.出锅前再放盐
10. 食用油中含有的主要营养成分是（ ）。 [单选题] A.蛋白质
B.碳水化合物
C.脂肪(正确答案)
D.维生素
11. 以下哪种行为有助于保持健康骨骼? [单选题]
A.久坐不动
B.过度饮酒
C.多晒太阳(正确答案)
D.吸烟
12. 健康体重的计算公式是（ ）。 [单选题]
A.身高（米）×身高（米）×体重（千克）
B.体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）(正确答案)
C.体重（千克）÷身高（米）
D.身高（米）÷体重（千克）
13. 每天摄入添加糖最好不超过（ ）克。 [单选题]
