• 5、 每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两 份水果,才能摄取足够得维生素、矿物质与膳食纤维。 平日多吃些有“嚼劲”得蔬菜如竹笋、芹菜等,与胡
萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、 豆芽、洋葱等“好菜”,以及蒟蒻、海藻类食品(如 洋菜、海苔、海带等),可以刺激肠壁蠕动、加速排 便。至于水果富含果胶,有软便效果,像梨子、桃子、
• 4、“排”——定时(早晨)排便,不拖延时间, 使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会 阴部,保持清洁。
• 5、“动”——适度运动,每天早晚慢跑、 散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次 腹式呼吸。
• 6 、“揉”——每天早晚及午睡后以两手 相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。 可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而 促使大便顺畅排泄。
5、 进行按摩疲累时,两手握拳轻轻敲打后腰,可缓 解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时,也可以 一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬 头以温水冲洗肛门约两分钟,还能舒缓肛门括约 肌,让排便更轻松。睡觉前按摩腹部,则可帮助次 晨排便,其方法就是将双手摩擦生热,伸入衣服内, 以肚脐为中心,两手掌轻轻压揉腹部,依顺时钟画 圆一百下。最后要提醒大家,如果已做生活改善 却仍有便秘发生,或就是同时合并血便、排便习 惯突然改变、体重异常减轻等现象,则有可能就 是药物、疾病等引起,这类特殊便秘与慢性便秘 (便秘时间超过六个月以上)一样,一定要尽速寻 求医师诊断治疗。
• 2 心理护理
• 关心、安慰患者,耐心解释,说明便秘就是一常见得药物副 反应,就是一种功能性障碍,可以通过许多办法解决,不会对 身体造成严重伤害,以消除患者得紧张情绪及思想顾虑。 同时,耐心听取患者得主诉,尽量用与蔼得语言及方法缓解 患者得应激状态,鼓励患者自行排便。
