浅谈运动训练疲劳的判断和恢复 人教版

浅谈运动训练的疲劳与恢复浅谈运动训练的疲劳与恢复随着消防部队执勤任务的日益繁重，岗位练兵的全面开展和各类比赛竞技水平的提高，针对性训练强度越来越大，官兵在训练中承受的负荷越来越高，出现运动性疲劳的几率越来越高。

运动性疲劳及疲劳后的恢复越来越受到官兵们的重视，适宜的运动训练和合理的恢复手段可以促进人体机能水平的不断提高，从而使训练成绩提高；相反，过度训练不仅影响训练效果，对提高成绩不利，还可能引发各种机能障碍，以致损害官兵的健康。

因此，了解运动性疲劳的产生、掌握合理的诊断、消除疲劳和恢复的手段对于提高训练成绩，增进健康都有非常重要的理论和实践意义，更有利于消防部队各项工作的顺利开展。

如何处理好训练疲劳与恢复之间的关系，对于我们消防部队岗位大练兵的深入开展有着非常重要的意义。

一、运动性疲劳运动训练不可避免地会产生运动性疲劳，运动性疲劳是指机体的生理过程不能保持机能在一特定或不能维持预定的强度。

由于消防官兵自身年龄、生理等各方面的特殊性，因此他们在疲劳与恢复上有易疲劳和易恢复的特点。

如果身体机能得不到恢复，将导致过度疲劳或过度训练，这对他们有极大的危害。

所以，要避免过度训练引起的过度疲劳。

（一）疲劳的原因运动性过度疲劳产生的原因是多样的，主要表现为机体内环境平衡的变化，机体的工作能力下降。

由于运动量过大，机体得不到及时的恢有利于体内能量的积累。

6、心理恢复：心理恢复手段能够转移精神紧张，缓解疲劳情绪。

如改变训练内容、游戏等。

五、运动损伤后的恢复运动损伤是运动训练过程中不可避免的，运动方法不当很容易是运动员的运动器官受到损伤，较为常见的是肌肉组织的、韧带的拉伤、挫伤、伤以及骨骼骨的损伤。

因此，在适当调整训练计划的前提下，施与适当的恢复手段，可以帮助运动员较好地恢复受损伤的组织，尽快地投入到训练中去，从而保证训练的系统性和完整性。

运动损伤的常规恢复手段主要有理疗、按摩、针灸、拔罐和调整训练计划。

1、理疗：理疗是运用电疗、磁疗、蜡疗等方法作用于受伤部位，促使受伤部位的血液循环，加速其机能的恢复。

简述运动疲劳及判定方式运动疲劳是指在运动过程中，由于身体长时间的运动负荷超过了正常水平，导致身体机能出现不同程度的下降和疲劳感。

判定运动疲劳的方式主要有主观判定和客观判定两种方法。

主观判定是指个体根据自身的感受，通过主观感觉来判断自己是否疲劳。

这种判定方式主要依赖于个人的主观意识和经验，具有一定的局限性。

个体可能因为心理因素、情绪变化等原因而产生不同程度的疲劳感，从而对自身的运动状况做出不准确的判断。

因此，在进行主观判定时，需要结合个体的运动经验和了解自身身体状况，以更准确地判断自己的运动疲劳程度。

客观判定是指通过科学手段对个体的身体状况进行测量和评估，从而客观地判断个体的运动疲劳程度。

常用的客观判定方式包括生理指标测量、运动能力测试和心理评估等。

生理指标测量是通过对个体的生理指标进行测量，如心率、血压、血乳酸浓度等，来评估个体的身体状况和运动疲劳程度。

心率是反映个体运动强度和疲劳程度的重要指标之一，通常情况下，运动强度越大，心率越高。

在运动过程中，随着疲劳程度的增加，个体的心率也会逐渐增加。

血压是评估个体运动疲劳程度的另一个重要指标，运动时，由于血液供应增加，血压会相应增高。

血乳酸浓度是评估个体疲劳程度的重要指标之一，当个体进行高强度运动时，肌肉需要更多的能量，乳酸就会在肌肉中产生并积累，血液中的乳酸浓度也会相应升高。

运动能力测试是通过对个体的运动能力进行测试，如耐力测试、力量测试等来评估个体的运动疲劳程度。

耐力测试可以通过测量个体在一定时间内的持续运动能力来评估个体的疲劳程度。

力量测试可以通过测量个体在一定运动强度下的最大力量来评估个体的疲劳程度。

这些测试可以客观地反映个体的运动能力和疲劳程度，从而判断个体的运动疲劳程度。

心理评估是通过对个体的心理状态进行评估，如情绪、注意力、动机等，来评估个体的运动疲劳程度。

在运动过程中，个体的心理状态会受到多种因素的影响，如疲劳、压力、焦虑等。

通过对个体心理状态的评估，可以客观地判断个体的运动疲劳程度。

高中体育生运动训练中疲劳的诊断与恢复李 敏 顾志强在体育训练中，体育生身上都会出现不同程度和不同部位的运动性疲劳。

运动性疲劳是由于短时间内过度运动引起的机体机能能力或工作效率下降的一种生理现象。

本文主要针对运动性疲劳的诊断与恢复方法的探究，为高中体育生能够自己诊断自身是否处于疲劳期和疲劳程度提供科学依据，并引导学生能够通过科学的方法更快的从疲劳中恢复，从而恢复身体的健康状态，以便更快更好地参加运动训练。

高中体育生的训练中，学生更容易出现身体各部位不同程度的运动性疲劳。

不仅对学生今后的训练造成一定影响，还影响着学生的学习、生活，学生的心理上也会出现一些不良的反应，甚至造成心理障碍，影响体育教学的进一步推进。

1 运动性疲劳的概念及成因运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。

从生理学角度来看，疲劳是机体发出的一种保护性反应，它主要是提醒人们应当降低目前的身体活动强度或者必须终止目前的身体活动。

长期性的疲劳会造成人体亚健康状态的出现，甚至造成身体机能更严重的损伤。

在高中体育训练中，体育生会连续处在高强度的训练中，肌肉和骨骼都处在超负荷的状态，从而导致肌肉组织出现损伤，促使运动性疲劳的产生。

运动性疲劳产生的原因主要包括外部原因和自身原因，外部原因即为场地设施设备、训练强度、季节气候等因素，自身原因即为心理情况、身体素质、状态等原因。

2 运动性疲劳的程度及诊断2.1运动性疲劳的程度分析运动实践中，生理指标测定，主要根据生理指标变化进行判断。

例如脉搏，其多用于测定机体对运动负荷的反映情况。

通常通过基础脉搏的测定，在清晨、清醒、空腹、安静的前提下测定脉搏30s运动前和运动后恢复脉搏的测定，并将其换算成一分钟内的脉搏次数，连测一周并绘成曲线图，若曲线保持在平稳或下降的情况，则是机能状态良好的表现，如脉搏增加12次/min以上则说明机体反应不良，是疲劳或疾病的症状表现。

浅析运动训练过程中的疲劳与恢复作者：高敏尹磊来源：《都市家教·下半月》2015年第07期【摘要】疲劳是一个复杂的过程，也是在运动训练中必然存在的，要是疲劳不太严重的情况下对技术的发挥和成绩的进步造成影响，严重的疲劳对运动员的身体健康会造成严重的损伤，所以运动训练就要和疲劳的消除联系在一起。

近年来，运动生理学和运动医学得到快速的发展，人们对训练后恢复的重要性的认识在不断的提升。

要想恢复的良好，我们就要从科学的层面对运动恢复进行认识并做好科学的训练。

笔者在本文中深入的分析了运动训练的疲劳与恢复，首先对运动性疲劳的概念进行了解读，然后对恢复的方法进行了详细的分析。

以便于指导运动员更加科学的训练、技能的发挥和成绩的提高。

【关键词】运动训练；疲劳；恢复如今，运动员训练的强度在不断地增加，由比赛和运动训练带来的压力也日益加强，这就让人们越来越重视起运动性疲劳以及恢复，对运动性疲劳的基本理论进行科学的认识，并使用行之有效的方法对其进行消除，对疲劳的消除、运动员成绩的提高具有重要的意义，同时对人们健康水平的提升具有较高的实际意义。

一、运动性疲劳的概念所谓的疲劳，是一种生理过程，主要出现在运动员训练或者比赛之中，在概念上来讲，就是进行大量的训练中或者后，让身体正常的活动机能难以承受出现的短暂性生理机能减弱的情况。

运动员要想提高成绩，势必要进行大量的训练，经过高强度的训练之后，疲劳不可避免的会产生。

二、恢复的阶段和方法（一）恢复的三个阶段恢复一共有三个不同的阶段。

第一是立即恢复，我们也称其为现场恢复。

它存在于运动的开始阶段，和运动一同出现，也就是糖原连续转换成能量的过程。

这一阶段占主导地位的消耗，所谓的恢复也是对消耗进行的适应。

第二阶段是后续恢复，该阶段从停止运动的那一刻开始。

该阶段有显著的特点：在运动中消耗的物质及时经过恢复后能完全达到运动之前的水平，同时在一段时间之内还会比运动之前的水平要高。

恢复的第三阶段是超量恢复。

浅谈疲劳与恢复摘要:疲劳和恢复是人体在承受大运动量训练中或训练后出现的一系列身体、生理反应,疲劳影响运动成绩,处理不好还会影响身体健康。

研究这些规律、正视这些现象、做到以人为本,科学训练,才能较好地提高训练效果,从而提高运动成绩。

关键词: 疲劳疲劳程度恢复当人体参加活动后,就会逐渐产生机能能力下降,即产生人体疲劳这种活动能力的降低只是暂时性的,经过休息后,活动或训练能力又会恢复,身体疲劳是有机体活动引进的运动性疲劳是在体育者的肌肉活动所致这种现象可表现为局部和全身型。

体育运动中过度的活动或训练也可产生精神疲劳。

机体运动或工作时产生疲劳影响的解释有能源耗竭和疲劳物质堆积、神经系统疲劳。

一、疲劳机制的产生当人体长时间参加活动或训练时,肌肉的活动能力会产生减弱甚至停顿,其原因有身体肌肉的疲劳是由于代谢原料的消耗或代谢产物的堆积而产生的。

长时间的运动还会使中枢神经系统产生疲劳,从而使肌肉收缩活动能力也减弱,同时,时间的运动会导致血糖浓度降低,如及时补充糖后,运动能力又会有所提高。

肌糖元耗竭是引起肌肉能量衰竭的主要原因,在最大强度运动持续2—3分钟,磷酸肌酸(CP)浓度下降至接近于零,三磷酸腺苷(ATP)浓度也有一定程度的下降,其分解合成随之减缓。

另外,乳酸的堆积导致肌肉和血液中PH值下降,从而影响神经冲动向肌肉传递,抑制糖醇解对肌肉的供能作用,直接影响肌肉的收缩和放松能力,内环境稳定失调,细胞外液的水分及离子浓度发生变化渗透压改变,从而引起疲劳的产生。

对此,俄国生理学家谢切诺夫说:“人们通常把运动疲劳感觉的来源归于进行运动的肌肉,至于我却把它完全归于中枢神经系统。

”生理学家巴甫洛夫,维金斯基和乌赫姆斯的研究都完全证实了谢切诺夫所说的运动疲劳首先是产生在中枢神经系统。

运动疲劳是完整机体的一种生理状态,整个身体的各器官和系统的活动能力都是受大脑皮层神经细胞的调节的。

当运动疲劳时,兴奋和抑制过程的相互关系受到破坏,抑制比兴奋占用了优势。

运动生理判断运动疲劳的方法
运动生理是研究人体在运动过程中的生理变化的学科，通过对运动生理的研究，可以判断运动疲劳的程度。

运动疲劳是指在运动过程中，由于身体的能量消耗和代谢产物的积累，导致身体机能下降的状态。

下面我们来介绍一些以运动生理为基础的判断运动疲劳的方法。

1. 心率变化法
心率是反映身体代谢状态的重要指标，通过监测运动前后的心率变化，可以判断运动疲劳的程度。

一般来说，运动前心率较低，运动过程中心率逐渐升高，达到最高峰后逐渐下降。

如果运动后心率下降缓慢，或者在运动后心率仍然很高，说明身体处于疲劳状态。

2. 血乳酸浓度法
运动过程中，身体会产生大量的乳酸，乳酸是一种代谢产物，会影响身体的机能。

通过监测运动前后的血乳酸浓度变化，可以判断运动疲劳的程度。

一般来说，运动前血乳酸浓度较低，运动过程中血乳酸浓度逐渐升高，达到最高峰后逐渐下降。

如果运动后血乳酸浓度下降缓慢，或者在运动后血乳酸浓度仍然很高，说明身体处于疲劳状态。

3. 肌肉疲劳法
肌肉是运动的主要器官，通过监测肌肉的疲劳程度，可以判断运动疲劳的程度。

一般来说，运动前肌肉处于放松状态，运动过程中肌肉逐渐收缩，达到最大收缩后逐渐放松。

如果运动后肌肉收缩力下降明显，或者在运动后肌肉仍然处于紧张状态，说明身体处于疲劳状态。

通过运动生理的方法可以判断运动疲劳的程度，这对于运动员的训练和比赛具有重要的意义。

在训练和比赛中，运动员应该注意监测自己的身体状态，及时调整训练和比赛计划，以保证身体的健康和运动成绩的提高。

运动生理判断运动疲劳的方法运动疲劳是指在长时间或高强度运动后，身体出现疲劳感和功能下降的状态。

了解运动疲劳的程度对于运动员的训练和恢复至关重要。

而在运动生理学中，有许多方法可以用来判断运动疲劳的程度。

本文将介绍几种常用的运动生理判断运动疲劳的方法。

1. 心率变化心率是判断运动疲劳程度的重要指标之一。

在长时间或高强度运动后，由于身体需要更多的氧气和营养物质，心脏会加快跳动以满足身体的需求。

一般来说，运动开始时心率逐渐上升，运动过程中心率保持在一个相对稳定的水平，而在运动后心率会逐渐恢复到静息状态。

如果在运动过程中，心率迅速上升，或者运动后心率恢复缓慢，这可能表明运动疲劳程度较高。

2. 乳酸阈值乳酸阈值是指在运动中乳酸开始大量积累的运动强度。

通过测试乳酸阈值，可以了解运动员的耐力水平和运动疲劳程度。

一般来说，乳酸阈值越高，运动员的耐力越好，运动疲劳程度越低。

常用的测试方法有血液乳酸浓度测试和心率乳酸阈值测试。

3. 血液中的肌酸酐和尿液中的尿素氮肌酸酐是肌肉中的一种代谢产物，尿素氮是蛋白质代谢的产物。

在运动疲劳程度较高时，肌酸酐和尿素氮的浓度会显著增加。

因此，通过测量血液中的肌酸酐和尿液中的尿素氮的浓度，可以判断运动疲劳的程度。

4. 血液中的乳酸浓度乳酸是运动中产生的一种代谢产物，当运动强度较高时，乳酸会大量积累在肌肉中。

通过测量血液中的乳酸浓度，可以判断运动疲劳的程度。

一般来说，乳酸浓度越高，运动疲劳程度越严重。

以上是几种常用的运动生理判断运动疲劳的方法。

当然，这些方法并不是独立的，往往需要结合使用才能更准确地判断运动疲劳的程度。

此外，不同的运动项目和个体差异也会影响运动疲劳的判断结果，因此，在实际运用中需要综合考虑各种因素。

了解运动疲劳的程度对于制定合理的训练计划和恢复方案至关重要。

通过运动生理学的方法，我们可以判断运动疲劳的程度，从而更好地指导运动员的训练和恢复。

当然，在实际运用中还需要结合运动员的实际情况和个体差异来进行判断，以得出更准确的结果。

再谈身体疲劳的判断与恢复再谈身体疲劳的判断与恢复人体体育锻炼一段时间后，必然会产生疲劳。

疲劳是一种生理现象，任何体育锻炼都会产生疲劳，人体只有通过体育锻炼产生疲劳，才能出现身体机能的超量恢复。

但是，疲劳的不断积累也可能造成身体的过度疲劳，后者对机体产生不利影响。

所以，了解体育锻炼时疲劳产生的原因，掌握疲劳诊断和消除方法，对提高锻炼效果具有重要意义。

1、疲劳产生的原因运动性疲劳是一个复杂问题，由于体育锻炼的形式不同，产生疲劳的原因也不同。

疲劳产生的原因主要有以下几种：（1）能源物质大量消耗。

供给机体消耗的能源物质主要是三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、糖原和脂肪，其中在运动中发挥重要作用的是ATP、CP、和糖原。

如果运动中这些能源物质大量消耗，体内能源物质供给不足在，就可能造成身体机能下降。

一般来说，在10秒钟以内的短时间大强度运动造成的疲劳主要是CP的大量消耗所致，而长时间耐力性工作中造成肌肉的疲劳主要原因是肌糖原的大量消耗。

（2）代谢产物堆积。

体育锻炼过程中能量物质大量消耗的同时，体内代谢物也急剧增加，代谢产物的堆积可能造成体内的代谢紊乱。

在所有的代谢产物中，乳酸是造成身体疲劳的主要物质。

乳酸是糖原在缺氧状态下的分解产物，乳酸在体内的堆积可使肌肉和血液的pH值下降，引起脑和肌肉工作能力的下降，特别是在无氧性工作中，乳酸被认为是疲劳产生的重要原因。

除此之外，脂肪代谢产生的酮体，蛋白质代谢产生的氨类物质在体内的堆积都可以使身体疲劳。

（3）水盐代谢紊乱。

在炎热的天气进行体育锻炼，身体大量排汗而不注意补充水，或补水不科学，都可造成体内的水盐代谢紊乱，使血浆渗透压改变，引起细胞内外水平衡失调，造成身体机能下降。

（4）保护性抑制。

人体的各种体育锻炼都是大脑细胞发放神经冲动所支配的，神经细胞长时间兴奋，也会导致神经细胞本身的工作能力下降。

为了避免进一步消耗，神经细胞会产生保护性抑制，因而造成整体工作能力下降。

浅析青少年运动训练疲劳及恢复摘要：随着社会、竞技、教育的发展，中学生逐渐成为田径运动开展最具潜力的阶段。

青少年运动员阶段训练是运动全过程训练的初步阶段。

如何打好这个基础是逐步实现整个竞技系统最高成绩目标的重要环节。

中学生正处于青少年时期，是田径成才的基础阶段，而优秀的运动员的成长离不开科学的训练方法。

然而，中学田径运动训练采用成人化训练方法和手段是目前存在的普遍问题，因此过大，过重的训练易造成青少年肌体的疲劳，久而久之，导致运动损伤，甚至葬送青少年的运动前程，本文就对青少年运动员日常训练的来进行分析，来帮助青少年运动员了解运动疲劳的产生以及恢复进而尽量减少运动损伤的发生。

关键词：中学生运动员运动疲劳运动训练1、运动疲劳1.1什么是运动疲劳运动员来说，参加训练或比赛是常有的事。

当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。

这就是经常所说的运动性疲劳。

1.2运动疲劳分类“没有疲劳就没有训练，疲劳是检查训练效果的一个标志。

”所以产生疲劳是训练的正常反应。

疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。

疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。

2.运动疲劳恢复方法产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整和休息；重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。

因此，作为一名运动员应时刻的清楚自己身体训练的情况，是否产生肌肉疲劳，自己是否能够得到恢复。

对运动员来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。

为此，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程，恢复方法是多方面的。

现把我结合理论学习。

在实践中得到的一点体会，简述如下：2.1 科学地安排大小训练周期，负荷的变化，广泛地运用各种训练手段、训练条件、器材和场地。

建立运动员正确的生活节奏和训练节奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲劳的重要方法。

试分析运动训练过程中的疲劳和恢复在社会经济不断发展的过程中，现代运动也得到了快速发展的机会。

而运动训练的水平也在不断提高，运动训练和竞赛的负荷也变得更大，所以人们开始更加关注和注重运动训练过程中的疲劳和恢复。

本文主要通过对运动训练过程中出现疲劳现象进行讨论，从而找出能够对疲劳进行有效恢复的方法。

标签：运动训练恢复疲劳一、运动训练疲劳的阐述1.运动性疲劳的概念疲劳就是超过正常活动机能而导致的暂时性生理机能减退现象，它是运动员在训练或者比赛后出现的一种自然生理过程。

疲劳是在高强度和大运动负荷训练后，出现的一种身体机能变化。

2.运动性疲劳形成机制的介绍根据专家研究可知，机体内能量物质的消耗过多以及补充不及时是导致疲劳出现的主要原因。

而也有人认为运动过程中血液酸度的增加和缺氧是导致疲劳产生的主要原因。

究其本质而言，疲劳最开始是产生在大脑皮质的神经细胞中，所以疲劳的产生也可能和三磷酸腺苷不足有关。

在运动训练中，心血管系统疲劳是最常见的，而心血管系统的生理指标也一直是掌握训练强度和训练量的有效方式。

3.运动性疲劳的分类根据疲劳的性质，可以将其分成脑力疲劳和生理疲劳。

脑力疲劳也被称为智力性疲劳、单调性疲劳和情绪性疲劳，而生理疲劳则主要指运动疲劳。

另外也可以根据机体对不同频率电刺激的应答，将疲劳分成外周疲劳和中枢疲劳。

二、运动训练过程中的恢复阶段分析在运动训练过程中，恢复主要包括三个阶段。

首先是即时恢复，也就是现场恢复。

即时恢复和运动过程中的消耗是相伴的，就是不断将间接能源转化成直接能源的过程。

在即时恢复的过程中主要是为了能更好的去和消耗相适应。

其次就是后续恢复，是在运动训练停止后进行的恢复，在后续恢复的过程中需要摄入足够的营养物质和氧气。

最后一个阶段就是超量恢复，通过相关的实践可知，并不是在所有的运动训练后都会出现超量恢复，只有在大运动量后才能会出现超量恢复的情况。

只有以超量恢复为基础，才能在下一次的运动中提高运动量。