精要18式太极拳拳谱

和式太极精要十八式单练与拆招图解

和有禄 崔黎明 吕蒙 和慧超

演示:和有禄 王鹏云

动作图解

一、起势

(1)两脚开立,与肩同宽,两腿微屈,两手自然下垂放于体侧,身体中正,目视前方。(图1)

(2)两手匀速向上抬起从外向里划弧,两手高不过眉,合于身体中线处左手在前、右手在后,继续划弧下落至原位;同时两腿要转换虚实,两手上抬时重心在左腿,下落时重心在右腿。(图2、3)

二、金刚三大对

(1)左脚向左前方450上步成左弓步;同时两手左手在前、右手在后迅速上拥。(图4)

(2)上动不停,右胯松沉,重心移至右腿成右弓步;同时右手掌心朝外顺势向右后划弧、左手顺势向右向下划弧。(图5)

(3)上动不停,左胯松沉,重心移至左腿成左弓步,身体微左转:同时左手向前向上划弧,右手向后向下再向前划弧。(图6)

(4)上动不停,右脚向前上步成左实右虚步,同时左手随势向前向上再向下划弧至小腹前掌心朝上,右手随势向前向上再向下划弧放于左手掌心处(右掌下落时变拳放于左手掌心处);右脚踏实,重心下沉,两腿微屈。(图7、8)

三、懒扎衣

(1)右拳变掌直接向上抬起划弧与鼻同高时继续向右,同时左手向左上划弧,两手掌心相对。(图9)

(2)上动不停,左胯松沉,左脚向左开步,右脚跟步成左实右虚步;同时,两手从右向下向左划弧至左胯处,左掌心向外、指尖斜向下,右指尖斜向前,与小腹同高。(图10)

(3)上动不停,右胯松沉,右脚向右开步成右弓步;同时左手向左后划弧虎口朝外卡于左胯处,右手向右划弧拉开。(图11)

四、开合

(1)右胯松沉,身体微右转,左脚脚尖内扣,右脚撤步成左实右虚步;同时左手上抬,两手匀速后收划弧放于身体两侧。(图12、13)

(2)上动不停,身体微左转,右脚向前上步左脚跟步成右实左虚步;同时两手从下向上里合划弧,右手在前左手放于胸前。(图14)

五、单鞭

(1)重心移至左腿成左实右虚步,身体微右转;同时两手划弧下沉,身体保持中正。(图15) (2)上动不停,右胯松沉,右脚向右开步,左脚跟步成右实左虚步;同时两手向右向上再向左向右划弧挤按至右胯处。(图16)

陈式太级拳精要十八式口令

第一式：起势

1、并脚站立。2、开步（提开落）。3、两臂前掤。4、屈膝按掌。

第二式：金刚捣碓

1、右转松沉。2、左转前掤。3、右转平捋。4、提膝出步推掌。5、马步下捋。6、弓步分手。7、虚步前合-起-落。8、提膝举拳。9、震脚砸拳。

第三式：懒扎衣

1、旋腰十字。2、提膝按掌。3、出步切掌。4、右转茶壶。

第四式：六封四闭

1、缠腰搭腕。2、下捋左转上掤。3、右转按掌收脚 。

第五式：单鞭

1、缠手抽丝。2、提膝出步。3、转体出肘。4、回转搭腕。5、弓步分手。

第六式：白鹅亮翅

1、左转交掌。2、上步插掌。3、跟步分掌。

第七式：斜形

1、左转砍掌。2、右转提膝。3、出步推掌。4、马步合掌。5、弓眇搂推。6、右转开掌。7、松合转正。

第八式：搂膝

1、松沉前合。2、收脚提掌。

第九式：拗步

1、推掌下捋提膝。2、上一步。3、上二步，上三步交掌。

第十式：掩手肱拳

1、左移开掌。2、右移蓄拳。3、蹬腿转腰顶肘发拳。

第十一式：高探马

1、旋腰下合分掌。2、旋腰撤步上合分掌。

第十二式：左蹬一跟

1、收脚交掌。2、开脚开掌。3、提收脚交拳。4、蹬脚开崩拳。 第十三式：玉女穿梭

1、合分掌右转虚步。2、手脚提震。3、收脚交掌。4、蹬脚开崩掌。5、跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌。

第十四式：云手

1、掤掌出脚。2、叉步左云-出步右云。3、叉步左云-出步右云。4、叉步左云。

第十五式：转身摆莲脚

1、转体提膝。2、出步推掌。3、弓步下捋。4、旋腰摆莲。

第十六式：当头炮

1、撤步前掤。2、右转后捋蓄拳。3、左转发拳。

第十七式：金刚捣锥

1、右转后捋。2、左转马步下捋。3、弓步分手。4、虚步前合-起-落。5、提膝举拳。6、震脚砸拳。

第十八式：收势

1、开掌捧气。2、按掌沉气。3、直立收脚。

陈式太极拳十八式的拳谱口诀

陈式太极拳精要十八式，从老架中精选而出，陈正雷创编。以下是店铺为大家整理的陈式太极拳十八式的拳谱口诀，希望你们喜欢。

陈式太极拳十八式的拳谱口诀

第一式：太极起势

第二式：金刚捣碓

第三式：懒扎衣

第四式：六封四闭

第五式：单鞭

第六式：白鹅亮翅

第七式：斜形

第八式: 搂膝

第九式: 拗步

第十式：掩手肱拳

第十一式：高探马

第十二式：左蹬一跟

第十三式：玉女穿梭

第十四式：云手

第十五式：转身双摆莲

第十六式：当头炮

第十七式：金刚捣碓

第十八式：收势

陈式太极拳的主要招式

陈式太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路，现仅流传第一路和第二路(炮捶)，大约道光咸丰年间，陈王廷五传弟子陈有本去掉老架中的某些难度动作，编成陈式新架太极拳。其弟子陈青萍又在陈有本所传拳架基础上创编成另一拳架套路--"赵堡架"。陈式老架拳与新架拳没有本质的区别，主要区别在于老架拳弧形绕转的圈较大，新架拳圈较小。故陈家沟也称老架拳为"大圈拳"，称新架拳为"小圈拳"。

陈氏太极拳有大、小架之分，亦有新、老架之别。其它套路还包括器械和对练等等。

老架式

此二套路属大架系列，为陈氏十四世陈长兴在家传的拳架中所总结与编排的。老架以缠丝为轴心，贯穿于整个套路。古朴而无花架势。一路拳以柔为主。主要练习并建立起陈氏太极拳的功底。因此也有人称一路拳为基础拳，练功拳。有了一定的一路拳功底，再近一步学习二路拳。二路拳，亦称炮捶，以刚为主。尤其突出太极八门劲的四隅劲:采、列、肘、靠。有了一路拳的松，二路拳的松活弹抖就能更好地发挥出来。

小架式

此套路原被称为新架。在陈发科所编之套路流传之后，此套路逐称为小架。小架为陈氏十四世陈有本所创。此套路除去劲发于外的动作，把劲路涵于套路当中，蓄而待发。整套拳打起来温文尔雅，有儒者之风范。

新架式

此二套路属大架系列，为陈氏十七世陈发科由老架编排而成，经其子陈照奎定型为新架。新架尤其突出缠丝螺旋的动作。在套路上以松活弹抖，节节贯穿，胸腰运化，转关折叠等特点独树一帜。

陈式太极十八式分解动作讲解

陈氏太极拳其主要特点有：

1． 缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；

2． 刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲

3． 动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”， 有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；

4． 快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；

5． 拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子

陈式太极拳精要十八式讲解：

第一式：太极起势

动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚 掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三： 接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，

二目平视。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。

第二式：金刚捣碓

动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方