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金色年华h夕阳灿烂百岁刘奶奶的快乐养生经文/黄淑芬今年103岁的刘炽昌老人不仅弹得一手好琴，而且还会反手拉筋，身子柔软如小孩。
刘奶奶身材瘦小，但很精神，皮肤也很白净，脸上没有老年斑。
每天早上6点，刘奶奶准时起床，洗漱后就开始站在窗前锻炼。
她先是扭转腰部，接着一前一后地摆动双手，然后再按顺时针和逆时针方向双手轮圈。
预热10分钟后，刘奶奶慢慢把右手反转，然后扭手贴向自己的后颈窝，身子依然保持直立，没有因为手的反转而出现弯曲。
接着，换左手又做了五次。
做完反手拉筋，刘奶奶双腿直立，弓身双手摸自己的脚尖，如此反复数次，锻炼完后的刘奶奶脸不红，气不喘。
刘奶奶说：“长期拉筋可以祛除身上的病痛，达到强身健体的效果。
做的时候应该循序渐进，量力而行，不能盲目地去锻炼。
我50岁开始做拉筋锻炼，一天从一个动作开始练，慢慢地几十年下来，才可以使身体和手柔软，进而达到锻炼目的。
”刘奶奶退休前是一名教师，多年的工作经历，养成了爱读书看报的习惯。
她家书柜里堆放着上百种报纸杂志，有的甚至已经泛黄老旧。
刘奶奶说：“我喜欢看报，家里每年都会订。
”通常，刘奶奶会一边放音乐，一边看报。
她说：“听音乐，可以使我的大脑思维活跃；而看书读报能使我增长新的知识。
"刘奶奶家里还放着一台电子琴，每天都要弹奏一下，她的双手轻快灵活地在键盘上跳跃着，优美动听的歌曲如流水般淌出来。
刘奶奶说：“每天弹弹琴，再加上看报陶冶情操，能够使人心情愉快，预防大脑衰老，提高记忆力，对身体有益。
”每天一日三餐，刘奶奶都是自己动手做饭、定时开餐。
由于牙齿不好，她把饭煮得很烂，她最爱把鸡蛋、瘦肉、豆腐，还有当季的蔬菜，比如丝瓜、西红柿、冬瓜、南瓜等与饭放在一起煮。
几十年都是如此，她觉得这样煮饭既好吃又容易消化。
而早餐，刘奶奶喜欢熬煮莲子粥——将莲子、粳米、红枣洗净后，放进高压锅里熬煮。
刘奶奶介绍说：“莲子性平、味甘、补脾益肾；红枣性平、味甘，可补益脾胃；粳米中含有丰富的蛋白质，所含人体必需的氨基酸也比较全面，还含有脂肪、钙、磷、铁及B族维生素等多种营养成分。
养生保健■耄耋老人谈养生◎许珩君/萍乡市人们对于“养生”十分 关注，老人则重健康长寿。
养生健康长寿的话题，在 《开心•康乐寿》《老友》《家 庭医生报》的报纸杂志上都 设有专题专栏，每期都有报 道，并且很多报刊也有不少 论述。
我今年84岁，人家都说 我不显老，是个健康快乐的 老人。
养生是大家议论交 谈最多的话题，我觉得“养 生”不要过于强求，应顺应 自然。
春、夏、秋、冬，每个 季节都不同，要适应季节的变化，加减衣服，夏天，空调不要开得太高、太低、太长时间，适度较好。
每天要坚持锻炼，不论天寒地冻、酷暑盛热，都锻炼30至60分钟。
老人锻炼，不能过激、过量、过累。
方法可选走路散步、慢跑、太极拳、气功、瑜伽、五禽戏、八段锦、广播操、广场舞等等。
我选择散步、气功两种，做到正气存内、邪不可干。
生活中一日三餐，我都按常规，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则。
早上起床后空腹一■杯水同时吃片姜、枸杞十多粒、坚果数个、一杯奶、一个蛋、一碗八宝粥，一个肉包或一个馒头，少量点心或小块面包。
中餐五色菜谱(红、绿、黄、白、黑），油25~30克，盐5~6克，加点调味品，清淡不腻，饭一小碗（约100克），或面条米粉调换着吃。
晚上基本上是中午剩菜饭，或冲杯麦片，果粉。
上午10时、下午4时左右吃少量零食，水果每天吃一二种。
在思想行动上，思想开朗，淡泊名利，不患得患失；行动上，与人为善，关怀他人，团结友爱，和谐相处，自己尽力做到做好。
总之“养生”应按自然规律，顺其自然。
B有些人年老后，在耳垂 处会出现一条从耳朵口向 外下方斜行的皱纹，可别小 看这斜行皱纹，实际上这是 动脉硬化、心脏缺血的一种 表现。
大量的统计表明，耳 垂处小小的皱纹与动脉异 常是有关联的。
耳垂上出 现皱纹是动脉中正在发生 的病理过程的局部表现。
耳垂由脂肪和结缔组织构成，没有软骨，是耳朵上唯一肉多的部位。
当动脉出现硬化时，耳朵的供血减少，而耳垂是耳朵上对这种缺血现象最敏感的部位，因而耳垂上会出现皱纹。
“十乐”养生值得借鉴作者：周满茹来源：《祝您健康》2013年第03期元代邹铉在《养老奉亲新书》中，要求养生要寓“乐”于日常生活之中，总结了一套“十乐”养生经：读义理书，学法帖字，澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意弈棋。
至今读来，仍然值得借鉴。
读义理书读书能健脑益智，陶冶情操，抗衰防老，祛病延年。
宋代精于养生之道的文学家欧阳修说：“至哉天下乐，终日在书案。
”他把读书视为晚年养生要道，乐此不疲。
多读书，不但可以让人变聪明，心情快乐，用读书来放松心情也是一种十分明智的养生。
读中外政史以明心志，读唐诗宋词以宽胸臆，读天文地理以增见识。
选择一些需要动脑筋的书，让脑细胞不断接受新信息的刺激，能让老人在思索用脑过程中达到健脑益智的目的。
学法帖字宋代诗人陆游说过：“一笑玩笔砚，病体为之轻。
”是说练习书法，笔下生力，墨里增神，有利于防治疾病，强体健身。
《临池管见》认为：“作书能养气，亦能助气。
”自古就有“寿从笔端来”，道出的正是书法与长寿之间的关系。
习练书画要求凝神静虑，心正气平，灵活自如地运用手腕肘臂。
既养神修性，调和气血，调节大脑，又活动两肢，锻炼全身。
是一种特殊的气功运动，达到临池养神，活动养形，动静结合，神形兼养的目的。
我国许多著名书法家孙墨佛、朱屺瞻、刘海粟、齐白石等都长寿逾百岁，印证了“书画人长寿”的说法。
澄心静坐静坐可以让大脑得到充分休息，起到中医所说的“澄心”、“澄神”的效应。
现代科学研究证实，静坐养生保健可以增强肺功能，提高心肌功能，调整神经系统功能，协调整体机能。
对多种疾病均有良好的防治作用，如神经官能症、头痛、失眠、高血压和冠心病等。
益友清谈清代著名画家高相轩介绍了“畅谈之乐”：“田间把锄，劳而歇于地头，与野老田夫纵谈天下世外事，或测天气晴雨，或卜年景丰歉，坦荡畅谈，其乐陶陶。
”在朋友之间开展有益的谈心活动，有益于人们的身心健康。
当今家庭小型化，许多老年人儿孙们不能承欢膝前。
百岁寿翁的独特“情绪养生法”作者：刘凯来源：《现代养生·上半月版》 2020年第9期刘凯家住辽南绕阳河镇陈家房村的陈度老人今年已108岁高龄了，但依然精神矍铄，身板硬朗。
幼时读过四年“私塾”的陈度有一套独特的“情绪养生法”，他将其法总结为“陈氏情绪养生四字经”。
陈老的“情绪养生四字经”涵盖了老年人喜怒哀乐等多方面的情绪调节，既是老年人心理养生的一把钥匙，也是老年人乐观处世的一剂开心丸，对老年人“怡心养心”不无启示和启迪。
陈老的“不思养生经”内容为：“不思饮食，不思声色。
不思胜负，不思曲直。
不思得失，不思荣辱。
虚静养神，安心养神。
省思少虑，舒畅情志。
精神不散，可寿百岁。
知足常乐，常乐充忧。
忘忧不烦，淡泊名利。
睡不做梦，醒不忧愁。
清风快意，月夜闲谈。
暴怒伤阳，暴喜伤阴。
少思少虑，清心寡欲。
怒则气上，喜则气缓。
悲则气消，恐则气下。
惊则气乱，思则气结。
”“不思养生经”道出了陈老的心理养生之道：清心寡欲，看淡名利。
人活一世，时时为欲望所迷，处处为名利所累，不但自己活得累，也给家人和亲朋带来了负面影响。
尤其是老年人，人到老年，更应看淡那些身外之物，养活物质上的欲求，多追求精神上的享受。
只有这样，才能做到宠辱不惊。
陈老的“常乐养生经”内容为：“耕耘之乐，把帚之乐。
教子之乐，知足之乐。
安居之乐，畅谈之乐。
漫步之乐，沐浴之乐。
高卧之乐，曝背之乐。
静坐之乐，读书之乐。
赏花之乐，玩月之乐。
观画之乐，听鸟之乐。
狂歌之乐，进取有乐，助人为乐，与众同乐。
乐之善人，乐闻善事。
乐道善言，乐行善意。
”陈老的“常乐养生经”所记述的“乐”，均是我们日常生活中经常发生、却又经常视而不见的乐趣。
陈老能以此为乐，用来养心、养身，可谓慧眼独具。
老年人在生活中，确实应该从生活的每一个细节中寻找快乐，发现并激活晚年的乐趣，不仅会充实晚年生活，而且还会促进老年人的身心健康和加深夫妻感悟。
生活中永远不缺少乐趣，对于我们的眼睛来说，缺少的永远是发现！陈老的“行善养生经”内容为：“情志开朗，恬淡虚无。
古代老人养生十法作者：王淼来源：《现代养生·上半月》2015年第02期我国传统养生保健方法当中，有许多适合老人锻炼保养身体与延年益寿的方法。
这些方法都是历代养生长寿实践经验的总结，直到今日仍然值得人们借鉴。
宋代有位叫陈直的养生家，他写了一本养生学名著《养老奉亲书》，书中搜集了宋代以前许多长寿经验和养生方法。
其中一篇叫《述齐斋十乐》的文章，说的就是老人10种养生保健方法：读义理书、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山，寓意弈棋。
这说明早在宋代以前，我国对老人保健养生已有很丰富的经验。
现将10种方法介绍如下。
1.读义理书：用现代的说法就是读书看报。
老人经常读书看报，不仅增加知识，还可以使思维敏捷，防止和延迟大脑衰退。
俗话说，勤用脑，防衰老就是这个意思。
2.学法帖字：就是练习书法。
书法是一种艺术，练习书法可以提高艺术素养，还是一种锻炼身体的好方法。
人在写字时全神贯注，身体正直，虽然主要用的是手，但是包括肩膀在内的整个上肢，甚至腰腿都会自动配合协调用力。
这样才能使气与神贯注到手上，力量运用到笔尖上，好像气功导引一样，使身体气血流通顺畅。
如果站着写字，腕部离开纸面，锻炼效果会更好。
3.澄心静坐：就是定下心来，排除各种杂念，静坐养神。
如果每天有一两次澄心静坐，每次半小时左右，对老人健康十分有益。
这是我国传统调息养神方法，脑子里什么都不想，静下心来，轻松自然端坐在那儿，思想、呼吸和血液循环会达到和谐统一。
心静则神安，气调则血液周流，这样不仅使头脑清醒、精神旺盛，还可以使全身气血通畅，得到充分休息。
4.益友清谈：经常找几位知己在一起促膝谈心，海阔天空，谈天说地，可以舒展情怀，增广见识，交流感情，对老人健康有益。
不过要注意谈话时间不可过长，次数不要过多，要适可而止。
5.小酌半醺：就是说适当喝点酒，在中医看来，稍微喝点酒对身体有益。
老人每天喝一两杯酒，分量不超过一两，可舒筋活血、通络防病。
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老年养生十乐
作者：贾云
来源：《现代养生》2003年第08期
清代养生学家，大书画家高桐轩先生曾有过“养生十乐”之说，其内容是：耕耘、把帚、教子、知足、安居、畅谈、漫步、沐浴、高卧、曝背，为后世法。
现步其格复作“新十乐”如下：
1.交友之乐
走出家门，面向社会，积极参与有组织的老年活动，同时要不拘于年岁行辈，选择“忘年之交”，以萌发童心产生愉快乐观情绪，延缓机体的衰老进程。
2.美容之乐
人到老年，更应注意仪表修饰，把自己打扮得干干净净，利利落落，让适时宜体的服饰带来青春的活力，陪伴自己走向健康长寿。
3.饮食之乐
保证食欲与营养，经常改变膳食的花样品种，粗粮细做，食宜清淡，有条件时躬身下厨，其乐无穷。
4.上下楼之乐
古人云：上楼如登山。
长期进行登楼锻炼者，能提高肺活量使心肌收缩有力，增加腰、背、腿的韧带力量，防止动脉硬化及高血压、冠心病的发生。
5.读书之乐
读书、写字、作画、下棋，是一种涉及全身的活动，不仅有视觉和感觉参加，而且涉及反射和意向活动，用以促进脑、心和视力的活动和健康。
6.旅游之乐
走出家门，踏名山大川，赏艳丽花卉，享受大自然的乐趣，令人赏心悦目。
旅游能改变一个人的心境和情绪，从而给生活增添无穷的乐趣。
7.助人之乐。
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老人十乐
作者：何秉正
来源：《祝您健康》1988年第02期
清画家高桐轩总结了十条养生长寿之道，后人把它编入《中国画家丛书》，谓之“十乐”。
一、耕耘之乐：伏案一日，把锄半天，即享田家之乐，又能健壮人身，更有秋收丰食之望，何乐不为。
二、把帚之乐：把帚扫地，洗桌净凡，躬身举手之劳，则尘垢尽去，地净窗明，精神一快，乐趣则寓其中。
三、教予之乐：教予以诗文书画，能以艺立身，自食其力，无忧于后，岂不快乐。
四、知足之乐：公卿不足为贵，而安贫乐道，吾爱吾业，亦一乐，
五、安居之乐：吾所居，里人力作以食，庄稼汉和睦为习。
居此仁厚乡里，不闻酷吏之呵斥厉声，亦一大乐。
六、畅谈之乐：与野老田夫纵谈天下世外事，或测天气晴雨，或卜年景丰，坦胸畅谈，其乐陶陶。
七、漫涉之乐：起身散步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心神焕然爽朗，襟怀为之一畅。
八、沐浴之乐：冬月严寒不宜频浴，余三季该当常浴，活动筋脉，有健身心，真乃一乐事也。
九、高卧之乐：每至炎暑伏天，白昼不宜作课(画)，竹枕蒲席，北窗高卧，重风吹来，五内生凉，合目养神，养精蓄锐正此时，亦劳者之一乐也。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢109岁长寿老人秦茂堂的养生经
导语：109岁依然能够思维清晰，反应敏捷。
这是一件多么令人羡慕的事情。
健康长寿一直都是每个老人的追求，但是长寿可不是想要就能够做到的。
如何才能够健康长寿呢？
目录：
第一章：109岁寿星秦茂堂的养生经
第二章：唾液漱口流传千年的丹田养护方
第三章：老年人味觉异常当补锌
109依然能够思维清晰，反应敏捷。
这是一件多么令人羡慕的事情。
健康长寿一直都是每个老人的追求，但是长寿可不是想要就能够做到的。
如何才能够健康长寿呢？下面小编就给大家介绍一下吧！
109岁寿星秦茂堂的养生经
家住上海市普陀区真如镇上的秦茂堂也许是上海男性百岁寿星中的“老大”了。
出生于1902年4月的他虽然已是109岁的高龄，但思维清晰，反应敏捷，耳朵依然好使，腿脚也依然灵便，而且精神矍铄，看上去就像80岁左右的老人一般。
秦老对穿着十分讲究，虽然时值夏末，他依然穿着一件白色的长袖衬衫，外套一件羊毛背心，看上去干净索。
老人认为，他的长寿主要有以下几个原因。
一是心态平和
老人认为：心态平和对人的寿命起着十分重要的作用。
他很喜欢和别人交流，经常劝比他年纪小的老人“凡事要看开点，小辈的事不要多管，你年纪大了，只要管好自己就行了。
”如果有别的老人对他诉苦，说自己的儿女对他如何不好时，老人也决不会抱着同情的态度帮着老人说话，而是劝他：“你这是没有教育好自己的子女，如果要改变这些状况，就要从教育好自己的儿女做起。
”其心态可渭平和。
此外，如果
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
儿旬老母“十乐”养生作者：郭庆伟来源：《祝您健康》 2012年第9期母亲今年94岁了，却仍然有着比较健康的身体和充沛的精力。
我们做儿女的也都六七十岁，逐渐步入老龄。
平日留心观察和琢磨老母亲的日常生活，从中受到启迪，领悟出一些养生之道，对于我们保持一个长寿之家的良好养生习惯，十分有益。
概括老母亲长寿的秘诀有“十乐”。
1. 宽心之乐常言道，富贵人宜学宽，聪明人宜学厚。
老母亲的心态一直都非常好，虽然几十年大多生活在贫困之中，却始终如一地保持平常人的心态，没有过分的要求和强烈的欲望。
近些年物质生活逐渐丰富，母亲也是遇富不惊。
既没有大喜大怒，也从不悲观失望。
即便遇事也会一时生气，但往往转眼之间就烟消云散，从不把气压在心里。
2. 不闻之乐母亲很少收集、打听、干预儿女子孙小家庭的事情，许多事情甚至不过问。
这样既可以不寻烦恼，又可以不因碎嘴子、嚼舌传话而影响家庭成员之间的和睦。
无意中也起到放手子女自立、自奋、自强、自成才的作用。
3. 自谦之乐母亲从不在外人面前显示表白自家的优势。
对邻里不躁不狂，谦和待人。
既不嫉人富，又不嫌人贫。
不论是在哪里居住和周围街坊邻居的关系都相处得很好。
换取邻里和善的同时，自己也安心快乐。
4. 知足之乐母亲对生活没有过高的要求和奢望。
正如常言所道，粗茶淡饭饱即休，补破遮寒暖即休，三平两满过即休。
她的言谈话语中从未有过不满足和抱怨，经常听到的是对现状的乐观满足之感。
5. 家务之乐母亲一生操持家务，几乎没有参加过任何社会活动。
每天洗菜做饭、缝补衣服，和锅碗瓢盆打交道。
但是她把劳动、做家务活儿看作是一件快乐的事情，以操持家务为乐，以为全家人营造一个舒适的家庭生活为乐。
既是劳动的一生、辛苦的一生，也是快乐的一生。
6. 活动之乐老母亲虽然不会打太极拳、不会成套的锻炼方式，但也注意活动身体。
即使由于年老体迈不能做较大幅度的活动，也经常在睡觉前抻胳膊抻腿，活动一下筋骨。
7. 抚子之乐老母亲一生都是在抚养儿女和子孙中度过的。
一位85岁老人的养生经作者：张涛来源：《心理与健康》2014年第05期我的父亲今年85岁，是河南漯河市的一名离休教师。
父亲在三尺讲台上度过了39个寒暑，历尽沧桑坎坷，经过艰苦磨难，总算赶上了今天的幸福生活。
离休近20年来，他很少生病，也很少吃药。
心态平和是个宝“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，这是老辈子人总结出来的至理名言。
回顾父亲的人生，无论是顺境还是逆境，他总能从容应对，始终有一个良好的心态。
特别是离休后，无“官”一身轻，更是注意每时每刻都在欢乐中度过。
不像有些老人，遇到一点不顺心的事便开始怨天尤人，看这儿不称心，瞧那儿也不顺眼，整天鸡猫狗不是，自找烦恼。
随之而来的就是诸病缠身，不得不和医生交上了朋友。
自己受罪，家人受累，生命生活质量大打折扣，苦不堪言。
要做到心态平和，快活度日，终生学习非常重要。
没事看看报纸，听听广播，尽览天下事，生活充实，时事理解，心理平衡，岂不快哉！与人为善，与人无争，心胸坦荡，不患得患失，何乐而不为呢？发挥特长乐逍遥刚刚离开工作岗位的时候，父亲最大的烦恼是寂寞难耐。
人说“四十不学艺”，如今七八十岁的年龄，能干点什么呢？只有重操旧业，拿起笔杆学习写作。
按理说这是费神、费脑、费视力的“三费”之事，并不适合耄耋之人，但他现如今体力健壮，视力尚可，思路还算清晰，没有丢东忘西的现象，写作起来并不费劲。
10多年来，他先后在本地的报刊、电视台发表作品上百篇，获得了不少荣誉证书，被社会认可，让老人家的心情得到了愉悦。
快乐采访身体棒父亲的写作并不是只写自己，怀旧云云，他会四处走走，结识更多的朋友。
于是，采访之路同时成为父亲的健身赏景之旅。
春天百花盛开，蝴蝶起舞，他把这些景象收入眼帘，所有心中的烦恼、郁闷一扫而空。
他走进农村，听农民朋友们诉说衷肠，赞颂国家的政策好，免公粮、给补贴，件件做到农民心坎上，他听了以后也会跟着心花怒放。
四处采访也算是“老有所为”吧！只要心情好，看啥都是景，也算是“老有所乐”吧！快乐采访，身体健康，各种疾病纷纷向他投降。
快乐老人三字经快乐老人三字经（一）人之初，性本善，到老年，求平安。
世间事，难万全，别失落，顺自然。
窗外事，淡如烟，无欲求，潇洒点。
莫比攀，化恩怨，快乐过，每一天。
快乐老人三字经（二）多聚会，少窝家，窝在家，成傻瓜。
走出去，乐开花，找朋友，说说话。
喜欢的，钱要花，别总等，更老啦。
耳也聋，眼也花，衣再好，腰成虾。
饭再好，没有牙，钱再多，床上趴。
抓紧了，别犯傻，快乐活，笑哈哈。
快乐老人三字经（三）到老年，体质变，易生病，防在先。
讲养生，顺自然，不信神，不求仙。
命在我，不在天，信科学，不走偏。
常锻炼，意志坚，活百岁，也不难。
日三餐，荤素鲜，粗细粮，搭配全。
多咀嚼，宜慢咽，七分饱，控糖盐。
养花鸟，兴趣添，练书画，脑不瘫。
游山水，逛公园，多走动，筋骨展。
莫熬夜，保睡眠，常活动，三高减。
重食疗，病不缠，持之恒，年寿延。
快乐老人三字经（四）老来闲，家为先，家庭和，福寿添。
夫妻好，不羡仙，子女孝，心里甜。
遇分歧，少争辩，起争执，让着点。
儿孙事，莫武断，讲民主，不包办。
家务活，分担点，多关心，问寒暖。
教子女，品德贤，和睦处，合家欢。
快乐老人三字经（五）年再高，潮流赶，用电脑，手机玩。
博客逛，微信翻，新老人，来推荐。
老同学，全在线，老战友，相见欢。
打打字，聊聊天，传图片，笑开颜。
各信息，网上传，真和假，自己辨。
多分享，很方便，少牢骚，多点赞。
快乐老人三字经（六）笑一笑，十年少，愁一愁，白了头；恼一恼，催人老，跑一跑，身体好。
心胸宽，不急躁，闲杂事，不计较。
乐陶陶，情绪高，经常笑，百病消。
该吃吃，该玩玩，不惧老，心乐观。
三字经，记心田，把老年，变玩年。
夕阳美，霞满天，心快乐，百岁欢，给千金，也不换。
快乐老人三字经（七）人之初，寿本长。
重养生，身体壮。
轻保健，早衰亡。
要长寿，性先养。
欲淡泊，名利忘。
知足乐，心宽广。
莫自卑，多交往。
找乐趣，心舒畅。
常聚会，喜洋洋。
视贫富，都一样。
穷不卑，富不昂。
行善事，不图偿。
讲卫生，有良方。
耄耋老人的快乐晚年作者：宋汉晓来源：《祝您健康》2008年第03期他是一位普通的老人，但他又是一位有着不平凡经历的长者。
他就是山东威海市疗养院的退休干部、原民革威海市委主委、现任民革威海市委名誉主委张毅林。
张老在生活中有这样一段三句半：生活一向很平常，骑车看报忙文章，养生保健一个字，忙。
这就是张老的快乐经。
济世为民一生行医张老1920年出生在山东蓬莱市的一个中医世家，祖上四世行医，自己也从1935年开始学医。
家中父子三人都以行医为生，抗日战争时期他的长兄惨遭日寇杀害。
后来，国民党发动了内战，为了保全张家这棵“独苗”，张老被送到了在台湾的表兄孙运璇处。
1949年初，当解放军的炮声响彻祖国大地之时，张老看到了和平的曙光，毅然谢绝了表兄的挽留。
辞去了工作，乘船返回了上海。
新中国刚刚成立，他便投入到了医疗事业中，一直干到70岁。
1990年，张老虽从医疗岗位上退了下来，但他一直不想放下自己的老本行，当时，曾经有许多人劝他开个小诊所，凭自己的医术肯定能挣不少钱。
可是他却有自己的想法，那就是让更多的老年人多了解一些知识，能够健康长寿。
于是，他结合自身的养生之道和多年的临床经验，无偿给群众做保健知识讲座。
张老常常说：“思想僵化、观念老化、血管硬化、等待火化要不得。
”张老用大量的时间，整理了一生的医疗保健心得，先后在国内40多家报纸杂志和20多家电视媒体，发表200多篇文章。
劳逸结合老有所乐张老身体硬朗，精神矍铄，说起话来思路清晰、反应敏捷。
用张老自己的话说。
“身体什么地方都好，就是掉了两颗牙。
”如今张老还经常骑自行车、打乒乓球、下象棋呢。
张老把自己身体健康的原因归纳为16个字：思想开朗、经常锻炼、生活规律、合理饮食。
也许在许多人眼里，八九十岁的老人应该在家里安享晚年，没事看看电视，和家人谈谈天，偶尔出去散散步。
但张老每天还是很忙碌。
那就是坚持学习，活到老学到老。
热爱祖国期盼统一上世纪七十年代末，一次偶然的机会，张老通过《参考消息》看到，曾收留自己的台湾表兄孙运璇成了台湾的政界人物，这不禁勾起了他期盼祖国统一，期盼亲人团聚的心结。
龙源期刊网 耄耋老人的智慧养生经作者：张帮俊来源：《现代养生·上半月》2014年第05期公园里的晨练者中，有一位耄耋老人特别引人注目。
近90岁的年纪，仍能下腰摸地、蹦蹦跳跳，丝毫看不出老态，着实令人吃惊与羡慕。
问其养生经，这位苗奶奶乐呵呵道：“运动！”上了年纪的人，就不太爱运动了，经常见到有些老人常坐不动。
可苗奶奶不一样，闲不住，用她的话说：“久坐长了变懒、变傻了，更易胡思乱思。
”因此，她总是让自己动起来。
扫地、擦桌子、养花，即使闲下来看电视，她手也不闲着，绣花、剪纸、做鞋垫，忙得不亦乐乎。
除‟了运动之外，苗奶奶还有几样土的健身道具。
她有一枚铜钱，用来刮痧。
铜钱沾点水，然后在身上来回用劲刮，直至肤色出现紫红色斑点。
这种简单的刮痧法，具有活血化淤、发散行气、排毒之效。
另外，每晚睡觉前，她还会拿出一个大木盆来泡脚，热水泡脚约20分钟，以出汗为佳。
脚泡舒服了，整个人也有精神了。
另外，用玻璃瓶拔罐、热毛巾热敷、绣花针放血消毒，都是苗奶奶的保健利器。
苗奶奶有个好身体与她长期使用这些保健道具有关。
在与苗奶奶的短暂相处中，总能时时感受她爽朗的笑声。
老人心胸很豁达，在与几个子女、儿媳妇的相处中，从不背后说长道短，总是看人的优点。
生活难免遇到烦心事，可苗奶奶照样乐呵呵。
别人问她，怎么没烦恼？她笑道：“烦，那是自己找的。
不钻牛角尖，不高兴的事不去想，就不会那样烦躁了。
…知足者常乐，能忍者自安嘛！‟”如果说，运动能达到强身健体之效，运用保健道具是防病保健之功。
那么，真正让苗奶奶长寿的秘诀，应当是她乐观积极的人生态度。
“养心”才是健康长寿的最高境界。
【编辑：修远】。
人到老年要“十乐”人到老年要“十乐”古人说人生有四大乐事：“久旱逢甘霖，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。
”这四大乐事对于老年人来说都是过去式了，但老年人也能在夕阳中生活，做到“老有所乐，老有十乐”，何为十乐？1.健康长寿之乐。
人生在世一辈子，万事看透，临近晚年，健康第一重要。
疾病带来痛苦，健康才能快乐。
老年人最需要的莫过于此，探索与实践健身之道、养生之道、长寿之道，追求生命的吉尼斯，其乐无穷也。
2.天伦亲情之乐。
人到老年，最需要感情慰藉，感情万种，莫过于天伦亲情。
夫妻和睦，儿女孝敬，子孙可爱，家庭和谐。
赏心属于自己的小天地，体会天伦亲情之温暖，目睹生命血脉之延续，其乐无穷也。
3.读书学习之乐。
知识是人的精神食粮，不断丰富知识，是认识世界的精神动力。
人到老年，仍要学习，活到老、学到老，是人类至高无尚的追求。
学无止尽，博览群书，遨游于学问之海，执着于新知之求，其乐无穷也。
4.思维想象之乐。
孔老夫子早就说了，“学而不思则罔，思而不学则殆”。
人到老年，仍要勤于用脑，不能僵化，经常思考、探索、想象、回忆、憧憬，甚至幻想，避免老年痴呆症，老而敏锐，个中乐趣亦无穷也。
5.广交朋友之乐。
人到老年，不可无友，老朋友不可少，忘年交也不可无，朋友就是财富。
尤其要多和青少年人交朋友，能保持童心不泯，增添轻松、愉快、乐观、向上的情绪，从而有益于身心健康，与时俱进，其乐无穷也。
6.助人为乐之乐。
老年人在社会上属弱势群体，常常受到他人照顾；反过来也应该多想他人，多行善事，以力所能及帮助他人。
能够把帮助别人当作一大乐趣，则自有发挥余热、体现自我价值之感，其乐无穷也。
7.宽容大度之乐。
老年人修身养性多年，应胸襟开阔，宽容大度，宽乃心宽、宽以待人，容乃容人、容天下事，豁达乐观，宰相肚里能撑船，和为贵，忍为上，遇事不急、不恼、不怒，从而能化解百事，心情舒畅，其乐无穷也。
8.与世无争之乐。
老年人退休离岗，远离名利场，清心寡欲，无忧无虑，贫富安然，视清静无为、宁静致远为无上境界，不骄不燥，不亢不卑，自由自在，行坐泰然，如化外高人，从而心情爽快，青春常在，其乐无穷也。
老年养生“十六乐”知足之乐行也安然，坐也安然，富也安然，贫也安然；名也不贪，利也不贪，恬淡寡欲，知足赛过长生药。
天伦之乐赏心于夫妻之情、父子之情、母女之情、手足之情中。
运动之乐生命在于运动，运动可以增加人的智慧、技能。
选择时机，适当运动，长寿之道也。
助人之乐把帮助别人当作最大的乐事，则心情爽快，胸襟开阔，无疑会体健寿长。
忘年之乐忘年是活力的源泉。
要不拘年岁行辈，多和青年人交知心朋友，这能使年长的人收到“忘年”的奇效，产生愉快、轻松、乐观的情绪，从而保证健康，延缓机体衰老进程。
忍让之乐在不触犯原则的小事上，忍让可贵，吃亏是福。
宽容之乐严于律己，宽以待人，豁达乐观，可使人心情舒畅，青春常在。
读书之乐博览群书，丰富知识，增加智慧，不断更新观念，接受新鲜事物，是人类认识世界的精神动力，也是生命之最快乐的追求。
想象之乐想象能使人沉浸在快乐和幸福的憧憬之中，如能将此种思维稍作延伸，构画未来社会的美景，勤于幻想，乐于跳跃思维，便搭建起成功的基石。
平静之乐静则天地宽、情绪稳。
生活中，任尔东西南北风，稳坐钓鱼台，胜不骄，败不馁，心平静，身体健。
耕耘之乐伏案一日，把锄半天，既享田家之乐又能强健身体，何乐而不为？把帚之乐把帚扫地，洗桌净几，地净窗明，精神愉快。
教子之乐教子以诗文书画，能以艺立身，自食其力，无忧于后，岂不快乐。
漫步之乐起身散步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心中豁然爽朗，襟怀为之一畅。
沐浴之乐经常沐浴，活动筋脉，可健身心，真乃乐事也。
高卧之乐每至炎暑伏天，竹枕蒲席，合目养神，乃劳者之一乐也。
（摘自《当代健康报》文／杨吉生）网址： 第 1 页，共 1 页。
九旬健康老中医的养生之道健康养生之道秘诀1：心理——要想成寿翁，一切要看“空”朱良春：孔子说：“乐以忘忧，不知老之将至。
”刚才我也说过：“乐则长寿”，还要补充一点就是“情绪困扰”乃诸病之源，《内经》中认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响身体健康。
所以，我尽量保持有一个平和的良好心态，既不能过忧，也不能过喜。
一切听任自然，别人看重我，需要我去办事，我就尽力去办;如果没有人找我，就要耐得住寂寞。
不要去钻营,也不要将得失看得过重。
只有神安才能延年益寿。
不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。
人所处的环境不断会产生各种矛盾，不顺心的事也会经常遇到，但要尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。
对名利之争，要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从之”。
健康养生之道秘诀2：运动——要想活得好，天天练“慢跑”人们常说“生命在于运动”，我听说朱老曾经说过“活动活动，要活就要动”，所以很多人都很想知道朱老对运动是怎样看的?每天都做些什么运动?朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
健康养生之道秘诀3：睡眠——要想白天不累，晚上“子时”前入睡朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。
以前在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要体会、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。
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耄耋老人的“十乐”养生经等
作者：钱国宏等
来源：《保健与生活》2009年第02期
耄耋老人的“十乐”养生经
钱国宏
邻居五奶今年97岁，却是耳不聋眼不花，屋里屋外拿得起放得下，是十里八村有名的“老寿星”。
五奶生在农村，住在乡下，她的养生之道归纳起来就是“十乐”——
耕耘之乐五奶家的院中有个菜园，春种秋收，只要是有时间，五奶就在菜园里忙活。
五奶说，种菜既能闻到植物新鲜的气息，又可以锻炼身体，同时还能从“春种秋收”中体味到生活的乐趣。
弄孙之乐五奶的孙子、外孙女一到双休日便来五奶家。
孩子一来，五奶就放下手里的活，领着孩子家里家外玩，给孩子讲故事、一起做游戏，五奶眉开眼笑的样子让村里人羡慕不已。
五奶说，和孩子在一起，身上的“垂老”暮气一扫而光，取而代之的是活泼的朝气和稚气。
常与孩子们在一起，不仅人变年轻了，还可以尝到含饴弄孙的天伦之乐。
畅谈之乐五奶性情豪爽，平时常与左邻右舍一起唠家常。
五奶说，经常与人闲谈，既能增长知识、开阔眼界，又能锻炼思维能力、反应能力。
人到老年容易患上“自闭症”，经常与人“话疗”，大有裨益；
把帚之乐五奶手脚麻利，家务活总是自己动手，扫地、洗碗、擦窗户、抹桌子……每一件家务都做得津津有味，把家打理得井井有条。
五奶说，做家务可以活动手脚，同时，看着家里家外窗明几净，心情也舒坦。
休闲之乐阳光明媚的日子，五奶会到村外的岗子上走走，剜一把野菜，看一看庄稼长势，听一听玉米拔节的声音。
岗上岗下，草色青青，清风徐徐，五奶身在其中有如泛舟江海。
五奶说，没事时到野外走走，看蓝天白云空远辽阔，看庄稼丰收在望，觉得心胸开阔，有着说不出的痛快!
知足之乐“知足常乐”，这是五奶常挂在嘴边的一句话。
五奶秉性随和，食不求精、衣不求奢、住不求阔，整天一副“知天命”、随遇而安的样子。
五奶说，现在的日子一天比一天好过，咱还有啥不知足的呢，“财过百斗端一碗，屋有千间居一室”啊!。
