钟南山院士聊养生

钟南山院士关于健康的忠告健康是每个人都追求的宝贵财富，它关系到我们的生活质量和幸福感。

钟南山院士作为我国著名的呼吸疾病专家，多年来一直致力于健康领域的研究和宣传。

以下是他对我们的忠告，希望能给大家带来一些启示和帮助。

第一，合理饮食，保持营养均衡。

钟南山院士强调，我们的身体需要各种营养物质来维持正常的生理功能。

因此，我们应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

同时，要避免暴饮暴食和吃太多高热量食物，以免引发肥胖和相关健康问题。

第二，保持适量的运动。

钟南山院士指出，适当的运动对于维护身体健康至关重要。

它不仅可以增强心肺功能，还可以提高免疫力和抵抗力。

因此，我们应该每天保持适量的运动，如散步、跑步、游泳等。

同时，要根据自身的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。

第三，保持良好的作息习惯。

钟南山院士认为，规律的作息习惯对于身体健康至关重要。

我们应该保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间的工作。

此外，要注意合理安排工作和休息时间，避免长时间的连续工作。

只有保持良好的作息习惯，我们的身体才能得到充分的休息和恢复。

第四，避免烟酒和不良嗜好。

钟南山院士强调，烟酒和不良嗜好对于身体健康的危害是巨大的。

吸烟不仅会导致呼吸系统疾病，还会增加心血管疾病和恶性肿瘤的风险。

同时，过量饮酒和嗜好不良也会对身体造成伤害。

因此，我们应该尽量远离烟酒和不良嗜好，保持健康的生活方式。

第五，定期体检，及时治疗。

钟南山院士强调，定期体检是预防疾病的重要手段。

通过定期体检，我们可以及早发现和治疗一些潜在的健康问题，以防止其进一步恶化。

因此，我们应该定期进行各项体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检查。

同时，一旦发现异常情况，要及时就医并接受治疗。

钟南山院士的这些忠告对于保持健康和预防疾病具有重要的指导意义。

我们应该认真对待自己的健康，积极采取措施来保护和改善我们的身体。

只有拥有健康的身体，我们才能更好地工作、生活和享受生命的美好。

40益 寿长寿林苑2019.07句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。

那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40～90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。

追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。

“一个人有追求，极为重要。

不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。

我几十年来，一直以此为信条。

”钟南山说。

钟南山表示还需要有四“乐”相伴。

知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。

知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。

自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。

唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。

苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。

他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。

他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。

钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。

他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。

虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。

对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。

时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。

家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠钟南山的养生秘方中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁了。

被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。

现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。

钟南山如何养生钟南山如何养生现年78岁的钟南山，现在依然孜孜不倦的为祖国的医疗事业奉献自己的力量。

俗话说，身体是革命的本钱，没有硬朗的身体有心无力，也难以奋斗。

想保持好的身体，需要懂得养生，下面就由钟南山教你如何养生，好身体全靠养。

钟南山看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。

谈及养生保健，钟南山院士用略带闽南口音的普通话说：“运动的重要性是这几年大家才认识到的。

以前人们生活水平逐渐好起来，大家的消遣就是吃饭、唱歌，不重视运动，结果一些富贵病如高血脂、糖尿病等急剧增加，不仅给病人增加了痛苦，也影响了病人家庭的幸福和谐。

我的建议就是要根据自己的实际情况选择适合的运动，坚持不懈地锻炼。

人的体力是随着年龄而自然衰退的。

人体除了水分，80%都是肌肉，通过运动可以增强肌肉机能，改善新陈代谢，保持身体健康。

”如今，钟南山坚持每星期打一场篮球赛.这对于他的健康无疑是有重要意义的。

钟南山认为，“吃”也是一门学问。

“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。

现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。

”谈到心态对健康的影响，钟南山认为，人有三种年龄：实际年龄、生理年龄和心理年龄。

实际年龄是人为改变不了的。

生理年龄指人的生命自然演化的过程，有的人实际年龄是中年，但却会出现全面衰老的迹象，比如头发白了，满脸皱纹，体弱多病，看上去就像五六十岁，这种人的`生理年龄就比实际年龄大;有的人年过半百，红光满面，青春依旧，就是他的生理年龄比实际年龄小。

还有心理年龄，是根据人的心理老化程度来确定他有没有健康的心态。

实际年龄相同的人，生理年龄和心理年龄可能会有很大差异。

一个人有好的心态会改善他的生理年龄，通过运动也可以保持生理年龄的“年轻”。

钟南山一般6点钟起床，8点钟上班，下午6点下班。

每天保证午休时间，晚饭后看报到10点左右，然后继续工作。

11点吃宵夜，牛奶天天喝。

钟南山的五条养生之道
钟南山院士是中华医学会的新任会长。

他总结的五条养生之道是：1、不挑食，一日4餐补充维生素。

他的进餐原则是：每顿饭只吃七八分饱，蔬菜、鱼多吃，不太过选择，也不太忌口。

平时不吃燕窝也不喝花旗参茶，但一直都吃多种维生素。

2、一日睡7个半小时，坚持午休。

平常晚11时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半个小时。

他很少熬夜到很晚。

3、运动是生活第一需要。

他一向争取每周3次的运动。

尽量从事一些非对抗性的体育活动，如羽毛球、爬山。

4、有压力不窝在心里。

人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。

工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。

焦虑和压力会让人老得很快。

5、每年体检，有病尽快治。

钟南山认为，每年一次的体检很必要，带病工作的代价太大了，有小毛病要处理，有病尽快治。

（摘自《中华英才》佚名／文）
网址： 第 1 页，共 1 页。

如何在人生的黄金岁月里保持健康和活力今天让我们一起聆听钟南山院士的养生智慧哎，说起这人生的黄金岁月啊，咱都希望能健健康康、活力满满的。

这不，今儿个咱们就来聊聊怎么保持健康和活力，特别是听听钟南山院士的养生智慧。

嘿，这可真不是随便说说的，钟老那可是咱国内医学界的大咖，他的话，那绝对是值得咱们好好琢磨琢磨的。

首先啊，咱们得说说这饮食。

钟南山院士可是多次强调，吃得健康，那是养生的第一步。

他说啊，咱得多吃蔬菜、水果，那些个富含维生素、矿物质的东西，对咱们身体那可是大有裨益。

而且啊，他还特别提到，得少吃油腻的、甜的，那些个高热量、高脂肪的食物，吃多了，身体可受不了。

想想也是，咱们平时是不是经常管不住嘴，看见好吃的就迈不开腿？以后啊，可得注意点，为了健康，咱得管住嘴，迈开腿。

再来说说这运动。

钟院士啊，那可是个运动爱好者，他老人家说了，运动是保持身体健康的秘诀之一。

不管是散步、跑步、游泳还是打球，只要能让咱们身体动起来，那都是好事。

他特别提到，运动不仅能增强咱们的体质，还能让咱们心情愉悦，减少压力。

想想也是，每次运动完，咱是不是都觉得浑身舒畅，心情也好了不少？所以啊，以后咱得把运动当成一种习惯，坚持下去，让身体越来越棒。

还有啊，这心态也很重要。

钟院士说了，心态好，身体自然就好。

他老人家可是见过大风大浪的人，但你看他，始终都是那么从容、淡定。

咱们啊，也得学学他这种心态，遇到啥事儿都不着急、不上火，用一颗平常心去面对。

这样一来，咱们的身体也会跟着受益，越来越健康。

最后啊，这睡眠也不能忽视。

钟院士说了，良好的睡眠是身体健康的基石。

咱们得保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

想想也是，咱们平时是不是经常熬夜、加班？这样下去，身体肯定吃不消。

所以啊，以后咱得调整作息，保证充足的睡眠，让身体越来越有活力。

总而言之啊，要想在人生的黄金岁月里保持健康和活力，咱们得从饮食、运动、心态和睡眠这四个方面入手。

就像钟南山院士说的那样，咱们得好好照顾自己，让身体越来越棒。

84岁钟南山透露自己的养生秘诀，早上起床黄金9分钟，做对了多活15年新冠疫情爆发后钟南山院士被再一次推到风口浪尖。

作为著名呼吸病学专家，03年非典肺炎他是抗击非典的领军人物！▲中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山时隔17年，当人类再次爆发大规模、人传人的新冠病毒疫情，84岁的钟南山院士扛起使命的重任，第一时间赶赴武汉疫情战场参与一线救治，他的工作和行程安排得满满当当。

▲钟南山在去武汉的高铁上这样高强度的工作与指挥部署，离不开良好的身体素质。

而84岁的钟南山院士，身手矫健、声如洪钟，与十七年前丝毫不差，他的养生秘诀究竟是什么呢？钟南山曾表示，多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因种种原因，大多数人都活不到，其实寿命长短，不取决于衰老和疾病，而是正确的生活方式！人的健康状况和寿命长短有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

良好的生活方式包括心理健康、合理膳食、适当运动、作息规律、戒烟限酒和早防早治等。

早在多年前的一次健康访谈中，钟院士就将自己的养生秘方公之于众，他希望越来越多的人能关注自己的健康水平，提高自己的生活质量。

钟院士说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择。

因此，我们应该记住：最好的医生是你自己。

”下面我们就一起学习钟老的养生秘诀！养生秘诀一生活有目标，长寿几率高钟南山语录：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等负面情绪都会造成精神紧张，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。

建议大家通过设定追求目标来保持心态。

每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。

当然，追求也不能太苛刻，人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境。

钟南山谈健康养生作者：来源：《晚晴》2013年第10期70岁的人，20岁的肌肉，钟南山院士身材健硕得胜过施瓦辛格。

钟南山的成就众所周知，而他的坚持锻炼和养生有道同样是闻名遐迩。

钟南山说：“健康第一是要活得长，第二是要活得好。

你活得长不长，你活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。

”钟南山认为养生应该是30岁左右开始。

很多生活习惯是青年时候养成的，比如：抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是从中年老年的时候再考虑。

谈饮食与运动钟南山院士认为，“吃”也是一门学问。

“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。

现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。

”谈自己的饮食结构钟南山院士说自己从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。

他的饮食原则是：第一、不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二、注意吃蔬菜和鱼；第三、对食物不太忌口。

谈“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”关于“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”这一不健康生活方式，钟南山院士发出提醒：工作做不好可再努力，身体却就像是空心玻璃球一样，一旦碎了就不能再恢复了。

谈一日三餐钟南山院士表示，现在很多白领的饮食状况是“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。

这与健康的饮食习惯背道而驰。

钟南山指出，很多人的饮食习惯很不合理，对于身体不好，正确的做法是早饭吃饱、中午吃好、晚饭吃少。

专家简介》》钟南山，著名健康管家，中国工程院院士，教授、博士生导师，中华医学会会长。

中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。

钟南山院士养生食谱
钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他一直致力于研究和推广健康生活方式。

为了保持身体健康，钟南山院士注重饮食，并提出了一些养生食谱。

以下是一些他推荐的食材和菜谱：
1. 白菜：白菜是一种营养丰富、养生功效显著的蔬菜。

它富含维生素C、纤维素和矿物质，有助于增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险。

2. 鱼类：钟南山院士常常建议人们多食用鱼类，特别是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼。

这种脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，保护心脑血管健康。

3. 黄豆：黄豆是一种富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物。

钟南山院士建议人们适量食用黄豆制品，如豆浆、豆腐等，以增强营养摄入和改善肠道健康。

4. 茶叶：茶叶是中国传统的保健饮品，钟南山院士常常强调茶叶的益处。

茶叶富含多种抗氧化物质，有助于延缓衰老、预防慢性疾病，并具有提神醒脑的作用。

5. 杂粮：钟南山院士主张多吃杂粮，如糙米、黑米、荞麦等。

这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇，保持消化系统健康。

以上是钟南山院士提出的一些养生食谱和食材建议。

遵循这些
指导，结合适量运动和科学生活方式，将有助于人们保持健康、预防疾病。

日前，在一系列健康讲座活动中，钟南山院士以‚关爱中年人健康‛为主题，以其自身丰富的经验，渊博的知识，深入入浅出地给都市人上了一堂精彩的养生保健课。

钟南山提到：‚疲劳过度的人在追逐死亡‛。

有相关数据显示，中国高级知识分子的平均寿命是58岁，远远低于中国人口的平均寿命69岁。

‚40岁前以命博钱，40岁后以钱买命‛，‚中国高收入人群老得快，这与他们的生活节奏紧张、精神压力过大、无规律的生活方式有关。

‛‚生命有限、健康无价，健康是条单行线，只能进不能退。

人应该学会关爱自身健康。

‛钟南山惋惜道，‚最好的医生是自己。

为什么这么说呢，原因就在于身体的健康最终取决于健康的生活习惯，而这都是由你自己决定的。

‛轻伤之后立即下火线‚疲劳过度的人在追逐死亡‛，谈及李媛媛、杨迈、丛飞、高秀敏、傅彪等人英年早逝的现象，钟南山的语气满是惋惜。

他分析道，现在的中青年人往往以为自己年轻，身体好，便轻视健康，身体出现异常状况的时候通常都不太重视，往往到了问题严重的时候才去医院。

他十分反对宣传精英分子‚轻伤不下火线‛，强调精英分子是宝贵的社会财富，应该好好保重身体，这样能为社会做更大贡献。

他建议大家在健康问题上应早防早治，以免空留遗憾。

‚工作就像一只皮球，掉下去还会弹起来，不必过分在意；而健康就像一个空心玻璃球，一旦碎了就不能再恢复了。

‛饮食三分饥寒七八分饱如今人们收入越来越多了，生活水平越来越高了，吃得越来越好了，但是健康却越来越少了，高血压、糖尿病、高血脂等‚富贵病‛也随之而来。

解决这些疾病，健康饮食很重要。

‚若要身体安，三分饥和寒‛，‚七八分饱最健康‛。

钟南山还介绍了一个他曾做过的实验，‚每顿都吃得很饱的老鼠比不完全吃饱的老鼠短命30%‛。

不仅要科学的饮食习惯，对于高血压、糖尿病、高血脂这些常见病，钟南山还提出了‚早防早治‛的策略。

身体如有不适，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。

像抽烟史超过10年这样的高危人群，更是要提高警惕。

钟南山院士分享养生心得钟南山院士是中国著名呼吸病学家，也是疫情期间的重要专家之一。

他在多年的临床实践和研究中，累积了丰富的养生经验。

下面将为大家分享钟南山院士的养生心得，希望能给大家带来一些指导意义。

首先，钟南山院士强调了健康饮食的重要性。

他提倡多吃新鲜蔬菜水果，避免过多摄入油腻烟熏食品。

他还建议每天摄入足够的蛋白质，包括鱼类、禽类和豆类等，以维持身体的正常功能。

此外，必须养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食，这样有助于保持消化系统的健康。

其次，钟南山院士提醒大家要保持适度的运动。

他认为适度的运动能够增强身体的抵抗力，提高免疫力。

不需要进行过于剧烈的运动，如跑步、散步、太极等都是不错的选择。

此外，长时间久坐也是让身体变得衰弱的原因之一，因此，应当养成定时起身活动的好习惯。

再次，钟南山院士强调了保持良好的心态和健康的生活方式。

他认为积极乐观的心态能够提高免疫力，使身体更抵抗疾病的侵袭。

同时，要保持足够的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

减少熬夜、避免过度劳累也是非常重要的。

最后，钟南山院士强调了个人卫生的重要性。

保持手部的清洁是预防疾病传播的基本要求，经常用肥皂洗手，并养成勤洗手的好习惯。

此外，应避免接触病患和病原体，特别是在流感季节，要尽量避免到人群密集的地方，减少感染的机会。

综上所述，钟南山院士的养生心得主要包括健康饮食、适度运动、保持良好心态和个人卫生。

这些都是非常实用的养生方法，不仅有助于提高身体的免疫力，还能预防和减少患病的风险。

我们每个人都应该将养生融入日常生活中，为自己的健康负责，也为社会的稳定和健康作出贡献。

钟南山四句养生经84岁的中国工程院院士钟南山，因为一场新冠肺炎再次走入大众的视野。

虽然年事已高，但从各种新闻报道不难看出，钟老身材挺拔、思维清晰，整体的精神状态让人忍不住发问：这真的是一位八旬老人吗？那么，钟南山院士到底有哪些养生方法呢？从以往一些公开采访中，我们或许能得知一二。

01 心理平衡是养生第一要义钟南山院士曾说，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

他认为，在影响身体健康的因素中，遗传和环境因素只占15%及7%，医疗条件占8%，而生活态度及生活习惯占60%。

也可以说，每个人的心理健康、生活方式习惯，决定你是否能健康长寿。

钟老说，养生第一要义就是心理平衡，这也是最难做到的。

心理健康是指我们在生活中，遇到困难、挫折等情况时，依然能维持情绪稳定、心理和谐，同时寻求解决方法。

但遗憾的是，现实生活中我们常常被恐惧、焦虑、怨恨等不良情绪支配，久而久之身体免疫功能会下降，出现亚健康状态，甚至各种疾病。

· 不良情绪是健康杀手大量医学研究表明，情绪的好坏和人的健康关系密切。

当人处于紧张、焦虑、愤怒等不良心理状态时，生理也会随之出现异常，若长期如此，人体下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。

专家曾对超过一千例中风患者进行调查，结果发现七成的诱因是心理因素。

钟南山院士表示，一些高血压、心脏病患者更加要学会控制情绪，其他疾病像胃溃疡、糖尿病及癌症，也与情绪关系密切。

·情绪低落容易被肿瘤“盯上”英国伦敦皇家抗癌机构曾对1080名肿瘤患者进行调查，结果发现81.2%的恶性肿瘤病人在患病前都曾受到丧偶、失业、天灾等不良事件和情绪的刺激；20世纪80年代，上海调查了200例胃癌患者后发现一个共同点：他们都有长期的情绪压抑及家庭不和睦的情况；北京一组随机对照调查显示，在癌症患者的生活经历中，有76%曾受不良心理刺激，一般病人只有32%。

钟南山院士介绍，在人体的血液白细胞中，有5%-10%的自然杀伤细胞（Nature Killer，简称NK细胞），它们一旦发现体内出现癌细胞，会立即对其进行攻击、消灭。

钟南山院士首次公开“养生经”：不熬夜、午睡、每顿必吃蔬果、跑步机摆床边，再忙也要运动。

>> 他今年已经70岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻的小伙子。

他很忙，但运动已经成为了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙也要在上面跑上10分钟。

>> 2005年，他遭遇了人生最沉重的打击—长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗死，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线……>他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。

>> 去年，当他作为多哈亚运火炬手，以矫健的奔跑姿势压轴出场的时候，无数市民发出惊叹：都70岁的人了，他为什么看起来就那么年轻？钟教授是怎么保养的，他怎么一点老态都没有？他有什么养生秘诀吗？>> 日前，在一个由国际SOS救援中心和某金融机构联合举办的健康讲座上，钟南山首次向来自不同行业的企业家和白领精英公开了自己宝贵的养生心得。

他语重心长地告诫所有因为事业而忽视了健康的人们：>> “在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应该记住，最好的医生是你自己。

”>> 钟南山健康作息：不熬夜，晚上11：30睡觉。

早上7：00起床。

中午小睡半小时。

饮食：不挑食，心脏手术后吃肉少了，动物油太多的食物也尽量少吃，不抽烟，不喝酒。

每餐一定多吃蔬菜。

最爱吃的食物：鱼和坚果。

>> 心态：以前脾气不太好，现在则更注意控制自己的情绪了。

想要健康先选健康生活方式。

>> 我今年70岁了，但有很多第一次见到我的人总是不相信我的年龄，都说“你有那么老吗？”这里，涉及到了一个自然年龄和生理年龄的问题。

所谓自然年龄，就是我们实际的年龄，例如我今年70岁。

而生理年龄，就是你身体功能、形态等表现出来的年龄。

钟南山院士的养生方法
钟南山院士，那可是咱中国人心中的大英雄啊！他不仅在抗击疫情中发挥了巨大的作用，还是养生方面的行家呢！
钟南山院士特别强调运动的重要性。

这就好比一辆汽车，你要是老放着不开，那零件不都得生锈啦？咱们的身体也一样，得动起来！钟院士自己就一直坚持锻炼，他可是个健身达人呢！他说啦，适当的运动能让咱们的身体更强壮，抵抗力也更强。

咱想想，要是咱每天都能出去跑跑步、打打球，那身体能不好吗？
再有就是饮食啦。

钟院士告诉我们，可不能瞎吃那些乱七八糟的东西。

就像盖房子，得用结实的材料不是？咱们吃东西也得挑好的，多吃些蔬菜水果，那都是营养丰富的好东西呀！别老是大鱼大肉的，虽然好吃，但也不能吃太多呀，不然身体能受得了吗？钟院士还说要饮食规律，可别今天饿着，明天撑着，那胃不得造反呀！
还有心态呢，这可太重要啦！你看钟院士，面对那么大的压力，还能保持那么好的心态，多了不起呀！咱们平时也得学学，别为了一点小事就愁眉苦脸的，要乐观向上，开开心心的过好每一天。

就好像天上飘着的云朵，自由自在的，多惬意呀！
睡眠也不能马虎呀！钟院士肯定是每天都睡足了觉，才有那么好的精力去工作。

咱们也得保证充足的睡眠，让身体好好休息休息。

晚上可别熬夜玩手机啦，早早睡觉，第二天才能精神饱满呀！
想想看，钟南山院士都八十多岁了，还能那么精神抖擞，这可都是他的养生方法在起作用呢！咱们要是能照着做，那咱们也能身体棒棒的呀！咱也能像钟院士一样，充满活力地去生活，去为自己的梦想奋斗呀！咱可不能小瞧了这些养生方法，这都是钟院士几十年的经验总结呀！咱要是能好好学，好好用，那咱的生活肯定会变得更加美好。

咱也能像钟院士那样，成为一个健康、快乐的人，为社会做出自己的贡献呢！难道不是吗？。

钟院士健康养生知识钟南山院士是我国著名的呼吸病专家，他对健康养生有多年研究和实践经验。

在他的研究成果和健康生活理念的指导下，我们可以掌握一些健康的生活习惯，增强自身的免疫力，从而更好地保护我们的身体健康。

以下是几个钟院士推荐的健康养生知识：一、保持充足的睡眠钟院士说，充足的睡眠时间是维持身体健康的重要保障，也是提高免疫力的重要因素。

每天睡眠时间应尽量控制在7-8小时。

如果无法保证足够的睡眠时间，可以适当休息，或者在工作前进行些许的简单锻炼来放松身体和缓解疲劳。

二、合理安排饮食钟院士认为，合理的饮食安排是保持身体健康的重要条件之一。

应尽量少食用高脂、高糖、高盐、高热量及加工食品等不健康食品。

应多食用富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蔬菜、水果、全谷物等。

三、适度运动钟院士认为，适度的运动是增强免疫力和提高身体素质的重要手段。

锻炼可以帮助我们释放压力，增强体质和血液循环，从而促进新陈代谢的进程和身体免疫力的提高。

适宜的运动形式包括散步、慢跑、打太极拳等。

四、保持心情愉悦钟院士认为，身心健康是相辅相成的。

保持心情愉悦是保持身体健康的关键之一。

我们应尽量避免长时间的工作压力和负面情绪，尝试在工作之余寻找健康的娱乐活动，让自己保持放松和愉悦的状态。

五、定期体检钟院士建议，每年进行一次健康体检可以及早诊断疾病，发现身体异常情况，从而及时采取预防措施或治疗方案。

健康体检可以帮助我们及时掌握自身身体状况，及时进行调整和改善。

钟院士作为一个健康养生的专家，向我们传递了许多重要的健康知识。

我们应该通过学习和实践，将这些知识内化为自己的健康生活习惯，从而更好的保护自己的身体健康。

首先要学会追求日本通过对四万三千多人进行追踪调查显示，有明确生活目标的人长寿几率相对要高。

但这个目标不能太苛求，不能以牺牲自己的健康为代价。

其次享受生活中的快乐1、知足常乐很多人都知道却难做到，我们应该将目标设定在自己可达到的范围内，更要欣赏自己已经取得的成就，学会肯定自己。

2、苦中取乐钟南山院士通过自身的经历总结出：不经一番风霜苦，哪得寒梅吐清香。

经历着艰苦的磨练，同时还要憧憬美好的未来。

当遇到失败和挫折时，不要悲观失望，应该从中寻找积极因素，达到心理平衡。

3、自得其乐自得其乐可以转移部分注意力，分散掉不良的情绪。

如果我们能沉浸在生活中、工作中，那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中。

4、助人为乐在钟南山心中“有好人缘就有凝聚力，有凝聚力才有好心情”，每个人都需要别人的尊重，因此，在工作中，我们要善于发现和宣扬团队队员的优点及长外，宽容与公正的对待身边的人和事。

二、合理膳食——七八分饱最健康钟南山院士提出了一个观点：若要身体安，三分饥和寒!但是，很多上班族的饮食很不合理，“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。

因此，钟院士希望上班族合理调整的自己的膳食。

吃哪些食物更有利于身体健康呢?钟南山院士建议“多食用新鲜的蔬菜和水果”，因为这些食物中有足量的纤维，能够对结肠起到清洁作用。

对于时下流行的洋快餐，钟南山院士希望人们走出洋快餐饮食误区，他认为洋快餐一定程度上增加了肥胖人群的数量，同时，高血压、糖尿病、高血脂等疾病也随之而来。

三、戒烟限酒钟南山院士呼吁要重视吸烟对身体的危害，许多人都是因为吸烟而最终走向死亡，虽然烟可以带给一些人心理人的需要，但是弊大于利。

另外，对于酒，提倡：白酒要少喝甚至不喝，红酒要适量的喝!据芬兰学者最新发现，对21123名参何人员(50—60岁)随访23年，发现，其中有5367人患老年性痴呆，而吸烟者患病率为非吸烟者的2.5倍，抽烟加大了患老年痴呆的几率。

因为吸烟而引发肺癌的人数在逐年增加，同时，二手烟也使吸烟者身边人的健康受到危害。

养生有道作者：来源：《祝您健康》2008年第05期钟南山院士谈养生汪亦秋钟南山院士认为，人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡、疾病要早防早治。

其中，心理平衡最为重要。

钟院士表示，养生第一要义就是心理平衡，这也是最难做到的一点。

科学研究显示，人体内每天都会产生癌细胞，同时，体内又有“自然杀伤细胞”专门对付癌细胞，使其在萌芽状态时就被及时消灭。

而这些“抗癌细胞”的战斗力与人的情绪休戚相关。

乐观、自信的好情绪能激发它们的战斗力。

当人们被忧虑、恐惧、贪欲、怯懦、嫉妒和愤怒等不良情绪困扰时，这些“自然杀伤细胞”的作用则下降20％以上。

所以，平时一定要学会调整好心态。

并尽可能做到知足常乐、自得其乐、助人为乐。

另外，要做到心理平衡，先要有一个明确的生活目标，并执着追求。

调查显示，有明确生活目标的人的长寿几率相对要高。

但这个目标不能苛求。

在谈到具体的保持心理平衡技巧的时候，钟院士引用了一句古话“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏”。

即要从挫折中寻找积极因素。

从而达到持久的心理平衡。

钟院士说，很多人的饮食状况是“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。

这与健康的饮食要求背道而驰。

因此，他希望人们要合理调整自己的膳食习惯，不要拿身体健康开玩笑。

还有，如今人们吃得越来越好。

高血压、糖尿病、高血脂等富贵病也随之而来，有效预防及治疗这些疾病，养成健康的饮食习惯便显得尤为重要。

钟院士指出，平时进行打球、散步、游泳等常规锻炼是不够的，还应该针对力量、灵敏、耐力和柔韧四个方面做一些体质锻炼。

适当锻炼能延缓肌肉松垮、骨质疏松等人体衰老过程。

他同时提醒人们不宜过度运动，长期坚持做适当的有氧运动对身体最好。

要提高警觉。

对高血脂、高血压、脂肪肝等常见病症要做到早发现、早治疗。

身体如有不适现象，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。

像抽烟史超过10年的高危人群，更是要提高警惕。

另外。

钟院士特别指出，疲劳过度的人是在追逐死亡。

谈及李媛媛、杨迈、丛飞、高秀敏、傅彪等人早逝的现象。

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养生之道钟南山养生7要素顺应自然
导语：从古至今，国外到国内都有很多名人都在讲养生，可见养生的重要性。

我们只有身体好，做什么事情才有保证，没有好的身体，会影响我们正常的生
从古至今，国外到国内都有很多名人都在讲养生，可见养生的重要性。

我们只有身体好，做什么事情才有保证，没有好的身体，会影响我们正常的生活。

钟南山虽然年龄已经很多了，可是它的让人的感觉就是还很年轻，那么钟南山养生之道是什么呢？下面就由小编给大家介绍下吧。

钟南山养生7要素顺应自然
钟南山是我国工程院院士及中华医学会会长，他出生与1936年，是中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。

他给大家的第一印象不像是一个七八十岁的老人，他拥有二十几岁年轻小伙的肌肉，身材是非常的健硕的，让很多人都很羡慕的。

听钟南山聊自己的衣食住行，出现频率最高的一个词就是“自然”，像大自然的鸟儿一样作息，睡觉时让骨骼处于自然的状态也许，这正是他在78岁的年龄仍保持年轻人的体型和肌肉，拥有“四十岁的身体，三十岁的心态”的秘诀所在吧。

自然作息：像鸟一样，天黑睡觉，天亮起床。

自然护颈：枕头低一点，让颈椎恢复自然状态。

自然饮食：不凭味道选择食物，而凭需要来选择。

自然工作：承担不了时不要硬撑，要懂得拒绝。

1.老人作息要像小鸟
老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。

所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7
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