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排球基本技术包括

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排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。

排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。

对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。 对于初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。

然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后， 然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，

就可以进行简单的比赛。 就可以进行简单的比赛。

在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。 在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。

学习排球技术，可按以下步骤进行。 学习排球技术，可按以下步骤进行。

(一)准备姿势和移动技术的作用 (一)准备姿势和移动技术的作用

准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。 准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。 准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。 准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。 移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。 移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。

（一） 准备姿势和移动技术的动作方法 （一）准备姿势和移动技术的动作方法

1 、准备姿势 ： 1 、准备姿势 ：

（ 1 ）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。 （ 1 ）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。 脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。 脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。 身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。 身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

（ 2 ）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。 （ 2 ）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。 动作方法与半蹲准备姿势基本相同。 动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

（ 3 ）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。 （ 3 ）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。

2、移动步法： 2、移动步法：

排球比赛中使用最多的是短距离移动。 排球比赛中使用最多的是短距离移动。

常用的移动步法有： 常用的移动步法有：

（ 1 ）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。 （ 1 ）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。 其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。 其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。 连续做并步即为滑步。 连续做并步即为滑步。 向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。 向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。 滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。

滑步主要用于去完成传球、垫球、拦网等。

（ 2 ）交叉步：当来球距身体 2 米左右时，可采用交叉步移动。 （ 2 ）交叉步：当来球距身体 2 米左右时，可采用交叉步移动。 其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。 其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。 交叉步主要用於去完成防 交叉步主要用于去完成防 守、一传、拦网等。 守、一传、拦网等。

（ 3 ）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。 （ 3 ）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。 首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。 首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。 跨步可向前、向侧或向侧前方。 跨步可向前、向侧或向侧前方。

（ 4 ）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。 （ 4 ）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。

（ 5 ）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。 （ 5 ）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。 如跑步之后再滑步。 如跑步之后再滑步。

滑步之后再交叉步或跨步等。 滑步之后再交叉步或跨步等。

（三）掌握准备姿势和移动技术的练习方法 （三）掌握准备姿势和移动技术的练习方法

1 、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术 1 、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术

（ 1 ）原地做模仿练习。 （ 1 ）原地做模仿练习。

（ 2 ）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。 （ 2 ）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。

（ 3 ）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。 （ 3 ）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。

（ 4 ）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。 （ 4 ）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。

（ 5 ）看手势做连续移动。 （ 5 ）看手势做连续移动。

（ 6 ）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。

（ 6 ）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。

（ 7 ）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。 （ 7 ）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。

（ 8 ）准备姿势和移动相结合的练习。 （ 8 ）准备姿势和移动相结合的练习。

可先做移动，看手势或听笛声即急停， 可先做移动，看手势或听笛声即急停，

做好准备姿势，再看到手势时以上移动。 做好准备姿势，再看到手势时以上移动。

2 、结合场地掌握准备姿势和移动技术 2 、结合场地掌握准备姿势和移动技术

（ 1 ）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。 （ 1 ）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。 移动时手要触摸进攻线和中线。 移动时手要触摸进攻线和中线。

（ 2 ）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。 （ 2 ）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。 移动时手要触摸端线和进攻线。 移动时手要触摸端线和进攻线。

（ 3 ）在场地内做向各个方向移动练习。 （ 3 ）在场地内做向各个方向移动练习。 （ 4 ） 3 － 4 人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等， （ 4 ） 3 － 4 人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，

听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。 听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。

（ 5 ）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。 （ 5 ）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。

3 、结合球掌握准备姿势和移动技术 3 、结合球掌握准备姿势和移动技术

（ 1 ）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。 （ 1 ）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。

（ 2 ）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。 （ 2 ）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。

（ 3 ）单人在场地内连续接各种球，要求丢球人餵球高低远近不同的球。 （ 3 ）单人在场地内连续接各种球，要求丢球人喂球高低远近不同的球。

（ 4 ）移动接地滚球练习。 （ 4 ）移动接地滚球练习。 两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。 两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。

（ 5 ）三对三比赛。 （ 5 ）三对三比赛。 在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。 在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。

落地为失 1 分。 落地为失 1 分。

（四）学习准备姿势和移动技术注意事项 （四）学习准备姿势和移动技术注意事项

1、准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。 1、准备姿势要自然放松，便于及时起动和移动。

2 、准备姿势和移动相结合进行练习。 2 、准备姿势和移动相结合进行练习。

3 、移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。 3 、移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。 4、以短距离的移动练习为主。 4、以短距离的移动练习为主。

5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。 5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。

6 、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。 6 、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。

( 一）接球技术在比赛中的作用 ( 一）接球技术在比赛中的作用

接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。 接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。 接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。 接球技术在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球等。 接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。 接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。

（二）接球技术的动作方法 （二）接球技术的动作方法

1、正面接球： 1、正面接球：

（ 1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，

（ 1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，

前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。 前脚掌着地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。

（ 2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。 （ 2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。 击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。 击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。

（ 3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。 （ 3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。 击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。 击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。 接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。 接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。 接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。 接中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。 接重球时，

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排球基本技术

排球基本技术

排球基本技术

一、排球的基本技术包括五项：发、垫、传、扣、拦

二、基本技术要领

1、发球（下手飘球）

（1）准备动作：双脚自然开立站在端线后（左脚脚尖指向预计的排球出手后的飞行路线，右脚脚跟在左脚脚跟同一直线后约半步的位置上，右脚与左脚约成30°－45°），上身略前倾，身体中心线指向去球方向，目视预计的排球落点，左手略弯在身体左肩前方略下持球，右手伸直，略比右肩低一点，指向身体的右后方（以感觉自然顺手为准）。

（2）发球：左手将球向上抛出，待球落下后在合适的高度（即自己最自然顺手的高度）挥臂将球击打过网（以松握拳的虎口面击球）。

2、垫球

（1）预备动作：左右手自然弯曲，放在胸前两侧，上身略微前倾，两脚一前一后半蹲于场地上，后脚跟离地。

（2）来球时的动作：右手松握拳，放在左手上，两手自然合拢；两手臂自然伸直、夹紧，保持一定的紧张度，整个手臂抬起与身体约成90°（此角度尽量保持不变，即肩关节不转动），身体的中心线对向要去球的方向，以小臂的前三分之一触球（不可用握拳的部位垫

球），整个身体略下沉以缓冲来球，最后用脚蹬地的力量以整个身体将球“抬”起来――在整个垫球过程中手臂与身体的夹角应当尽量保持不变。

▲注意事项：

①很多人垫球的习惯动作是将两手合拢后将手放置在腹部前方，以肩关节为中心向前“摆臂”将球“打”出去，这样的垫球动作太“硬”，对于来球缺乏缓冲，不能很好的控制球的去向，容易垫出界而且容易造成手臂部位的瘀血。因此，垫球前即必须将双手伸到自己的双眼下方（即垫球前一定要保证自己能够看到自己的双手），肩关节原则上是不能动的（可以“提肩”――即将整个手臂水平的“提”起来但不能“摆臂”），如上文所述一定要用自己的“整个身体将球 ‘抬’起来”。

②有些人习惯于将双手“摆”到身体的侧面垫球，但是这样垫球一是动作慢，二是不能保证去球的方向，三是影响垫球后的下一个动作，因此在绝大多数情况下应该将双手放在身体的中心线上垫球（脚下移动一定要快，确保随时能将身体的中心线对正来球）。

排球基本技术学习

排球基本技术学习

排球基本技术学习 2005-8-29 23:39:35

排球基本技术－技术分类

排球技术多种多样，通常把垫球、传球、发球、扣球和拦网称为五大基本技术。其中最基础的技术是垫轻球、正面传球、上手发飘球、正面扣高球和单人拦网。除五大基本技术外，还有一般准备姿势、各种移动步法和起跳等几种无球技术。排球技术分类如下，每项基本技术又分成多种不同的技术动作。

１、准备姿势

２、移动步法：分滑步、交叉步、跨步、跑步四种移动步法。

３、起跳：分单脚起跳和双脚起跳。

４、垫球： 分正面垫球、侧面垫球、低姿垫球、倒地垫球（包括滚翻、侧倒、前扑、鱼跃、肘滑鱼跃等多种倒地技巧）、背垫、挡球。

５、传球：分正面传球、背传、侧面传球、跳传。

６、发球：分下手发球、上手飘球、勾手飘球、上手大力发球（包括跳发球）、勾手大力发球、高吊球。

７、扣球：分如下三大类⑴正面扣球：分快球（包括前快、背快）、平球（包括短平快、背平快、平拉开）、快抹。⑵勾手扣球：⑶自我掩护：分时间差、位置差（包括左错、右错）、空间差（包括前飞、背飞）。

８、拦网：分原地起跳拦网、助跑起跳拦网。形式上可分单人拦网、双人拦网和三人拦网。

排球基本技术─准备姿势

完成任何排球技术动作都要先做好准备，这里讲的是一般的准备姿势，即准备移动或准备做尚未预料的各种技术动作时的准备姿势。至于已经确定要进行传球、防守、拦网、扣球之前所做的准备姿势，属于专门的准备姿势，将在各项技术中去分别讨论。这里只解释一般的准备姿势。一般准备姿势的目的首先是为了便于向各个方向移动去接近球；同时也为了便于及时起跳、倒地和做各种击球动作。为此，一般准备姿势应当是：

１、两脚左右开立，稍比肩宽，一脚在前。

２、膝关节适当弯曲，上体前倾，重心偏前。

３、两臂自然弯曲，全身都处于一种放松微动的状态。这种姿势不仅便于向前移动，也便于向其它方向移动；两臂不仅便于摆动以协助移动，而且也便于做传、垫、挡球等动作。

排球基本技术动作要领

排球基本技术动作要领

排球基本技术动作要领

（一) 准备姿势 一般来讲,准备姿势分为半蹲准备姿势、少蹲准备姿势、低蹲准备姿势三种.技术特点：屈膝提踵,含胸收腹，微动。 （二）发球 正面上手发球（以右手为例）：面对球网,两肢自然开立，左脚在前,左手托球于体前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方,高度约50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引,肘略高于肩，上体稍向后仰.五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张,眼睛注视球体。击球时右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方,用手掌坚硬部位击中球的后下部. 正面下手发球:下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门，面对球网,左脚在前,两膝微屈,左手持球于胸前，右手自然下垂，眼视前方。左手将球在体右侧抛起，高约20厘米，抛球时，身体重心后移,同时右手后摆。击球时右脚蹬地,身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前,用掌根击球的后下部。击球后，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。 （三)传球 正面双手传球：是最基本的传球方法，它控制球面积大，手和全身动作容易协调配合，传球的准确性和稳定性也高，是掌握和运用其他各种传球方法的基础。 正面传球多采用稍蹲准备姿势,两脚左右开立，约同肩宽，两膝稍弯屈,上体自然挺起，两手自然抬起，放松，置于脸前，准备传球。当球下降近额前时，蹬地伸膝，伸展，两手向前上方迎击来球。当来球距额前约1米左右时，则开始向上伸臂和伸膝,两手迎击来球，击球点约在额前上方一球左右为宜。传球的用力动作，主要是以手指、手腕的弹力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身协调用力将球传出。用力顺序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。 背传：传球前身体背面要对正传球目标,上体保持正直或稍后仰,击球点比正面传球要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。 (四)垫球 正面双手垫球：两脚开立稍比肩宽,垫球手臂与地面所形成一定的夹角,看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下,用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。 背垫:首先判断球落点、方向和背网距离，迅速移动到落点处,背对出球方向,两臂夹紧伸直,插到球下。击球时，蹬地、抬头挺胸、展腹，直臂向后上方摆动击球。 （五）扣球 在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地过程中制动，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳,两臂配合起跳用力上摆。起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起,身体成反弓形.挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，并带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动.击球时，五指微张成勺形并保持紧张,用全手掌包满球，以掌心为击球中心,击球的后中部,同时主动用力屈腕屈指向前推压,使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。空中完成击球动作后，身体自然下落,为了避免腿部负担过重，应尽量用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量. （六）拦网 拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球,它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线,是反攻的重要环节面对球网,两脚平行开立约与肩宽，两手自然置于胸前.可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，将身体重心移动到拦网位置，准备起跳。起跳时身体应正对球网后起跳，或在起跳过程中在空中使身体转向球网.起跳时,膝关节弯曲，两脚用力蹬地,两臂在体侧划小弧用力上摆，带动身体向上垂直起跳。空中击球时起跳后稍收腹，控制平衡。两手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提。拦击时，两手尽量伸向对方上空，接近球，两手自然张开，屈指屈腕呈勺型。当手触球时，两手要突然拦腕,用力捂盖球的前上方。 乒乓球基本技术动作要领

排球基本技术包括

排球基本技术包括

排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。

排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。

对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。 对于初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。

然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后， 然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，

就可以进行简单的比赛。 就可以进行简单的比赛。

在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。 在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。

学习排球技术，可按以下步骤进行。 学习排球技术，可按以下步骤进行。

(一)准备姿势和移动技术的作用 (一)准备姿势和移动技术的作用

准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。 准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。 准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。 准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。 移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。 移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。

（一） 准备姿势和移动技术的动作方法 （一）准备姿势和移动技术的动作方法

1 、准备姿势 ： 1 、准备姿势 ：

（ 1 ）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。 （ 1 ）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。 脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。 脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。 身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。 身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。