排球的基本技术

排球基本技术

一、排球的基本技术包括五项：发、垫、传、扣、拦

二、基本技术要领

1、发球（下手飘球）

（1）准备动作：双脚自然开立站在端线后（左脚脚尖指向预计的排球出手后的飞行路线，右脚脚跟在左脚脚跟同一直线后约半步的位置上，右脚与左脚约成30°－45°），上身略前倾，身体中心线指向去球方向，目视预计的排球落点，左手略弯在身体左肩前方略下持球，右手伸直，略比右肩低一点，指向身体的右后方（以感觉自然顺手为准）。

（2）发球：左手将球向上抛出，待球落下后在合适的高度（即自己最自然顺手的高度）挥臂将球击打过网（以松握拳的虎口面击球）。

2、垫球

（1）预备动作：左右手自然弯曲，放在胸前两侧，上身略微前倾，两脚一前一后半蹲于场地上，后脚跟离地。

（2）来球时的动作：右手松握拳，放在左手上，两手自然合拢；两手臂自然伸直、夹紧，保持一定的紧张度，整个手臂抬起与身体约成90°（此角度尽量保持不变，即肩关节不转动），身体的中心线对向要去球的方向，以小臂的前三分之一触球（不可用握拳的部位垫

球），整个身体略下沉以缓冲来球，最后用脚蹬地的力量以整个身体将球“抬”起来――在整个垫球过程中手臂与身体的夹角应当尽量保持不变。

▲注意事项：

①很多人垫球的习惯动作是将两手合拢后将手放置在腹部前方，以肩关节为中心向前“摆臂”将球“打”出去，这样的垫球动作太“硬”，对于来球缺乏缓冲，不能很好的控制球的去向，容易垫出界而且容易造成手臂部位的瘀血。因此，垫球前即必须将双手伸到自己的双眼下方（即垫球前一定要保证自己能够看到自己的双手），肩关节原则上是不能动的（可以“提肩”――即将整个手臂水平的“提”起来但不能“摆臂”），如上文所述一定要用自己的“整个身体将球 ‘抬’起来”。

②有些人习惯于将双手“摆”到身体的侧面垫球，但是这样垫球一是动作慢，二是不能保证去球的方向，三是影响垫球后的下一个动作，因此在绝大多数情况下应该将双手放在身体的中心线上垫球（脚下移动一定要快，确保随时能将身体的中心线对正来球）。

排球抛球的技术要领

排球是一项非常受欢迎的体育运动，而抛球是排球比赛中的基本技术之一。掌握好抛球的技术要领对于运动员来说非常重要。本文将从身体姿势、手臂动作、力量控制等方面介绍排球抛球的技术要领。

一、身体姿势

在进行排球抛球时，正确的身体姿势是非常重要的。首先，双脚分开与肩同宽，保持身体的平衡。膝盖微屈，保持身体的稳定。上身保持直立，腰背挺直，保持良好的身体平衡。

二、手臂动作

正确的手臂动作是进行排球抛球的关键。首先，将双手合十，与头部保持一定的距离。然后，将手臂向后伸直，与身体保持一定的角度。接着，将手臂迅速向前挥动，同时用手掌将球向上抛起。

三、力量控制

在进行排球抛球时，力量的控制是非常重要的。首先，要保持手臂的力量适中，既不能过用力，也不能过软弱。用力过大会导致球的抛出过高或过远，用力过小则会导致球的抛出不够高或不够远。其次，要注意用手的力量和手腕的协调配合，使球的抛出轨迹更加准确和稳定。

四、注意事项

在进行排球抛球时，还需要注意以下几点。首先，要保持身体的稳定和平衡，避免在抛球过程中出现摇晃或失衡的情况。其次，要注意手臂的力量和速度的配合，使球的抛出更加准确和有力。最后，要注意视线的集中和注意力的高度集中，以便更好地掌控球的抛出方向和高度。

五、训练方法

为了提高排球抛球的技术水平，运动员可以进行一些专门的训练。首先，可以进行反复的手臂挥动练习，以提高手臂的力量和速度。其次，可以进行平衡训练和身体控制训练，以提高身体的稳定性和平衡能力。此外，还可以进行抛球的实战练习，与队友进行配合训练，以提高对球的控制能力和抛球的准确度。

六、总结

排球抛球是一项非常重要的技术动作，掌握好抛球的技术要领对于排球运动员来说至关重要。通过正确的身体姿势、手臂动作和力量控制，以及专门的训练方法，运动员可以提高自己的抛球水平，为球队的比赛发挥更大的作用。希望本文的介绍对于想要提高自己排球抛球技术的运动员有所帮助。

排球基本技术学习 2005-8-29 23:39:35

排球基本技术－技术分类

排球技术多种多样，通常把垫球、传球、发球、扣球和拦网称为五大基本技术。其中最基础的技术是垫轻球、正面传球、上手发飘球、正面扣高球和单人拦网。除五大基本技术外，还有一般准备姿势、各种移动步法和起跳等几种无球技术。排球技术分类如下，每项基本技术又分成多种不同的技术动作。

１、准备姿势

２、移动步法：分滑步、交叉步、跨步、跑步四种移动步法。

３、起跳：分单脚起跳和双脚起跳。

４、垫球： 分正面垫球、侧面垫球、低姿垫球、倒地垫球（包括滚翻、侧倒、前扑、鱼跃、肘滑鱼跃等多种倒地技巧）、背垫、挡球。

５、传球：分正面传球、背传、侧面传球、跳传。

６、发球：分下手发球、上手飘球、勾手飘球、上手大力发球（包括跳发球）、勾手大力发球、高吊球。

７、扣球：分如下三大类⑴正面扣球：分快球（包括前快、背快）、平球（包括短平快、背平快、平拉开）、快抹。⑵勾手扣球：⑶自我掩护：分时间差、位置差（包括左错、右错）、空间差（包括前飞、背飞）。

８、拦网：分原地起跳拦网、助跑起跳拦网。形式上可分单人拦网、双人拦网和三人拦网。

排球基本技术─准备姿势

完成任何排球技术动作都要先做好准备，这里讲的是一般的准备姿势，即准备移动或准备做尚未预料的各种技术动作时的准备姿势。至于已经确定要进行传球、防守、拦网、扣球之前所做的准备姿势，属于专门的准备姿势，将在各项技术中去分别讨论。这里只解释一般的准备姿势。一般准备姿势的目的首先是为了便于向各个方向移动去接近球；同时也为了便于及时起跳、倒地和做各种击球动作。为此，一般准备姿势应当是：

１、两脚左右开立，稍比肩宽，一脚在前。

２、膝关节适当弯曲，上体前倾，重心偏前。

３、两臂自然弯曲，全身都处于一种放松微动的状态。这种姿势不仅便于向前移动，也便于向其它方向移动；两臂不仅便于摆动以协助移动，而且也便于做传、垫、挡球等动作。

排球的六大基本技术

排球的六大基本技术包括传球、拦网、击球、接收、跳跃和防守。

一、传球

传球是排球在运动中最重要的基本技术，也是排球最基础的技术。要传出的球的准确性和力度，取决于传球的部位和方法。有力的传球可以打断对手的发球阵型，在自己的攻击中占有很大的优势；而准确性高的传球则可以造成对手难以进行攻击防守。

二、拦网

拦网是排球最基本的技术之一，影响队伍成功的重要因素之一，是反击的非常重要的武器。拦网的技术要求高，不仅需要在拦网的时候灵活准确，还要求在拦网过程中能够调整自己的位置，以便对对方的回击造成有效的抑制。

三、击球

击球是排球攻击技术，通过击球，进行防守和攻击。在击球时，保持双腿与肩同宽，手肘伸直，胳膊上转，并注意腰部保持挺直，以达到有力的击球效果。做到这一点，不仅可以增加击球的力度，而且可以提供击球的准确性和精度，以防止排球掉出空档。

四、接收

接收是排球的一项非常重要的基本技术，它决定着球在发到哪里，以及接着如何发挥攻击组织。正确的接收，有助于球队继续攻击，反之则难以攻击进攻。因此，接收的重要性从来没有被忽视。有效的接收，可以保证自己的稳定，以便能够更好地把握住球的弹力，提高攻击的命中率；反之，则有可能URL着球的飞行方向，使球失去本来的力量。

五、跳跃

跳跃是抢球的一种重要技术。正确的跳跃技术，不仅可以使球员获得球的优势，还可以为队伍赢得谦让点。跳跃时，首先要对对方的位置和发球思路有较清晰的概念，以便准确预测对方要发哪一部分而作出跳跃准备；然后，把重心放在前腿上，一个快速有力的扑向球点，反应迅速，抓住机会抢在球着地前先把球打到自己的战线之中。

六、防守

防守是排球中最重要的技术，是队伍取胜的关键所在。防守的技巧分为两类：针对性防守和非针对性防守。针对性防守的技巧是在发球阶段，以圈垒阻拦对手的攻击，以防止对方继续攻击。非针对性防守的技巧是在接球阶段，即接到球之后的第一时间，直接把球击回对方的防线。