2019浅谈太极拳与健康开题报告

爨煎姐．浅析太极拳运动对健康的促进作用刘栋梁，(河南商业高等专科学校，河南郑州450044)靖要】随着社会的不断进步，人们工作、生活的节奏加快。

环境压力的增大，导致人体身心健康的疾病相对增加，各种工作痘、职业病相应产生。

心理疾病的比率增高。

本文从太极拳运动机理出发，从太极举运动对人体呼吸系统、消化系统、神经系统、心血管系统的影响四个方面论述了太极拳运动对于促进人体身心健康的作用。

鹾篑龟词】太极拳；人体系统；身心健康1前言太极拳运动起源于河南温县陈家沟，由明亡后隐居家乡的“乡兵守备”陈王庭创编而成。

它集《黄庭!鸯(拳经>以及陈家‘拳谱> <拳经息哥砖之精华：讲究意念导引动作，气沉丹田，，心静体松，重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与引导、吐纳有胡结合起来，从而达到人与自然，肢体与意识的高度统一。

现在太极拳运动以它形式多样的套路集哲理、医理和拳理于一身的精神内涵，正在被世人所接受。

2太极拳对健康的促进作用随着改革开放的发展，城乡人民生活水平相应提高，人们对身体健康的要求增加，本文试从太极拳运动对呼吸系统、消化系统、神经系统和血液循环系统的作用四个方面，论述太极拳运动对人体身心健康的影响。

Z1太极拳运动能促进人体呼吸系绫健康人体在正常状态下往往采用的是胸式呼吸，而太极攀在练习过程中要求气沉丹田，改变原来的胸式呼吸为腹式呼吸。

实验测量表明，采用腹式呼吸法能大大加强肺交换的气体量，横膈肌每下降1厘米可增加通气量250—350毫升。

太极誉运动的轻、柔、匀、细、长的呼吸，非常适合于人体生理有序的节律，对健身十分有利。

对那些患有呼吸道器官疾病的人，在练习过程中既达到锻炼身体的目的，又达到治疗的效果．由于肺的通气量加大，交换的气体量相应加大，于是吸进的氧气量增加，提高了血液中的含窜量，从而满足组织细胞的笺肖耗，又有利于维持体内的氧储存，促进人体新陈代谢的进行。

另外，腹式呼吸有利于腹腔中内脏的血液循环，促进内脏器官的新陈代谢，还有利于体腔内动脉、静脉的血刹顷畅。

1、前言政府对全民健身与全民健康关注日渐提高,全民健康作为国家的发展大战略关注的焦点,也是证明中国经济发展进步的标准之一,而全民健身是实现全民健康方法和完成方式,人民群众提高身体素质、美好生活基本保障。

是人民群众加强全民健身意识和全民健康生活想法,实施全民健身计划是国家的重要发展战略大健康产业的定义和内涵也随之扩展。

全民健身和全民健身是群众体育改革的重要举措,太极拳是中华文化的魁宝,深受人民的喜爱,民间作为养身健体的重要锻炼方法。

今天,身体健康和身心健康成为人民和谐发展的重要方式,现在太极拳在生活中将成为一种有效的养生和健身供能,非常和谐的进入人们的生活之中,成为群众休闲活动中重要的生活方式,促进太极拳和科学的健康意识相融合,成为对身体和身心有益处的健身运动,太极拳中的“防”、“养”、“健”和“寿”等口诀的了解,去帮助人们了解太极拳对群众的好处。

太极拳的发展在中过健身事业的发展中将有浓重的一笔,把太极拳在全民健康和全民健身的作用完成了细致的分析,去探究太极拳促进对全民健身和全民健康可行性思考。

2、太极拳运动对全民健身和全民健康的积极地作用太极拳运动是中华民族各个时代形成文化隗宝,太极拳的创编结合中华五行八卦、易经和经络学说,并吸收和学习了各种中华武术精华而成,太极拳运动包含着精彩的中华优秀的历史文化,特别是中华古老养生文化精华。

太极拳运动的练习内容形式多样、场地简单、想过明显、适应各个年龄阶段的群众去练习,深受人民群众的喜爱。

2.1、太极拳运动可以很好改变人的身体形态特征太极拳的长期练习可以使人体德智体生长比例较为协调,如果使身体形态的肢体和谐,将会促进身体各个肢体上肌肉良好的发展。

太极可以使身体的柔韧性得到增强,还能帮助减少身体中的脂肪含量,长期练习太极拳的人能够量成优美肌肉线条,改正畸形身体形态,是人们有优雅的行为举止。

2.2、强健体魄提高素质太极拳运动作为是特殊全身性伸展活动,它的运动的特性决定了太极拳运动在全民健身方向含有许多体育运动中所没有的好处和益处,日积月累的太极拳练习,会强健体魄提高素质。

浅析太极拳与养生保健祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。

太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。

首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。

其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。

这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。

太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。

这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个招式，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。

只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”;有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，巧妙地进行内外交修，达到心身合一。

而“但太极拳与健康中华武术源远流长，是中国传统文化的一部分，而太极拳又是中华武术之精华，被喻为 中国文化的瑰宝。

其鲜明的民族特色，深厚的文化内涵，辩证的养身之道和连贯均匀﹑圆活 自然﹑协调完整的特点，一直被人们视为一种非常行之有效的体育健身疗法，具有推迟衰老 ﹑延年益寿的功效，是亚健康的克星，被视为终身体育的首选锻炼项目。

〈一〉 太极拳与健康长寿太极拳是我国体育文化的瑰宝，其拳理博大精深。

它总结了前人的养生之法和导引气功 的精华，结合阴阳之理，把运动溶于清静之中，把静止化于运动之内，使动与静相结合，产 生了内气催外形，思维与动作的快与慢﹑开与放﹑分与合等形式的相互协调的运动，太极拳 使人在精神上得以放松，从形体器官上得以锻炼，元气得以生，精气得以保，身体得以强壮。

“拳起于易，理成于医”。

太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理，与中国医学同承一脉。

故“拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然开合也。

”因此，太极拳虽类归武术，但却是 具体体现中国医学养生﹑保健思想的实践形态，在这中国养生学中占有十分重要地地位“想 推用意终何在，益寿延年不老春”，经典太极拳谱“十三势歌”决，十分明确地道出太极拳 延年益寿的健身目的与核心的技击术存在着严格的区分，也与竞技体育健身有很大的区别。

概言之，太极拳重“养”“养”是知我调理，知我呵护﹑舒筋活血﹑开穴顺气，以增强人体 系统内部和谐有序的有机性和完整性，使人体处于一种“维生”的执中功能状态。

竞技运 动重在“用”，“用”是有明确目的指向性的。

在人的青少年时期，科学合理的“用”是促进 生长发育的积极手段。

但在人的中年时期，则不能片面的强调“用进废退”这一观点。

要信 守以“养”为主，以“用”为辅，这一科学的健身理论。

而太极拳的拳理就十分符合这一抗 衰老养生法则。

健康长寿是古今中外人们不懈追求的目标，在科学高度发达的今天，已经成为许多学者 以毕生之精力研究的课题。

而今，“真正的财富是健康的身体”已成为世界流行语。

浅析太极拳对大学生身心健康的积极影响身心健康问题在大学生群体中日益突出，越来越多的引起社会的高度重视，同时，也引起了家长的担心。

中华民族伟大复兴的历史使命肩负在大学生的身上，他们是祖国的未来和希望，他们拥有健康的体魄，不仅关系到家庭的和谐美满，更关系到祖国未来的发展前途，拥有健康的身体、坚强的意志，是当代大学生义不容辞的责任。

随着生活压力、学习负担等诸多问题的出现，大学生群体的身心健康问题日益突出。

从国家提倡素质教育到全面实施，怎样加快提升学生的综合素质的问题也逐渐提上日程。

而太极拳运动可以随地随时进行，不受限于场地、器材、性别和年龄，适应范围较广，是一项简单易开展的活动。

本文从人体各系统机能反应的角度，浅谈太极拳运动对大学生身心健康的积极影响和促进作用。

1 太极拳练习对大学生身体健康的影响1.1 太极拳对大学生神经系统的影响近年来生理学领域发展迅速，关于中枢神经的研究也有了新的进展，人们也进一步了解了中枢神经系统对人体影响的重要作用。

我们知道神经系统的高级部分，是处理和调整所有系统和器官活动的枢纽。

神经系统的调节是人适应于外界环境的依靠。

神经系统调节着人体每个系统和器官的性能活动，根据人体生理需要统一起来。

任何一种运动，神经系统的功能如果可以增强，对于身体健康是有很好的保健意义的。

太极拳的优越之点就在于此。

练习太极拳之前，首先要入静，做到心静体松，“上场时，先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动”，使人的身心处于极宁静、极松脱的状态。

[1]要求“心静”，重点注重“意”，太极拳所有动作的练习都要在意识的指导下进行，这有助于大脑活动能力的提高。

此外，练习太极拳动作时也要做到“内外合一”。

“内”指的是人精神方面的活动，“外”指的是人形体方面的活动。

形体活动需要在意识的指导下来完成，这样间接地提高了中枢神经系统的灵敏性，同时改善了中枢神经系统的反应机能。

练习太极拳是很有趣的，经常练习会有这样的一种感觉：练架式的时候，全身感觉舒服，精神抖擞；练“推手”的时候，全身感觉愉悦，反应迅速。

浅析太极拳对人体健康的影响浅析太极拳对人体健康的影响【摘要】本文通过资料搜查和文献综述方法，针对太极拳影响人体健康方面进行了研究。

结果表明：长期坚持太极拳练习不但可提高心肺功能，减少心血管和呼吸系统的疾病，而且可减少骨矿物质的自然丢失，使骨的密度得以稳定，起到健心、调身、抗衰老等作用。

【关键词】太极拳；心血管系统；消化系统；骨密度；健心；调身0.前言现代人的生活节奏不断加快，各方面压力日益增加，给人们的身体健康造成了一定危害，因而提高生活质量促进身体健康也就成为人们不懈追求的一大目标。

太极拳是中华民族的国粹,它注重内外兼修,长期练习有着良好的益智健身的效果,深受人们的喜爱。

太极拳属于有氧代谢项目，长期坚持太极拳运动，可提高心肺功能，减少心血管和呼吸系统等疾病，同时对骨骼肌系统形成良好的刺激，可有效地减少骨矿物质的自然丢失，使骨的密度保持稳定。

由于太极拳练习时要求全神贯注，使人的思维集中于机体的各种动作的变化和协调上，因而可调节中枢神经系统，使大脑皮层的兴奋抑制得到改善和协调有效的消除疲劳，这正是太极拳起到养身、健体的重要原因。

下面从几个方面谈一谈太极拳对人类健康的影响：1.太极拳修炼对心血管系统的影响心血管疾病指影响心脏和血管功能的疾病，它是当今世界上危及人类生命的头号杀手。

诸多研究证明预防心血管疾病最好的方法是练习太极拳。

太极拳强调全身运动，调动全身肌肉和关节运动，打通了全身的经络，使气血畅通，减少体内淤血，增加血管弹性，增加毛细血管，柔和缓慢的太极拳运动能够稀释血液进而减低动脉硬化以至心血管梗塞的危险性。

太极拳属于动力性运动，全身肌肉纤维反复交替运动，在此“按摩”作用下能使血管更有力地收缩和舒张，防止血管内胆固醇的沉积，并能加速对已存在沉积物的冲刷，使动脉管壁顺应性增加。

所以长期坚持太极拳锻炼，是预防和治疗因动脉硬化所引起的高血压最理想的运动。

不仅如此，由于经常打太极拳提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体内各器官之间的协调活动，各器官组织的供血、供养充分，物质代谢也得到改善。

太极拳运动对心理健康的意义探讨论文太极拳运动对心理健康的意义探讨全文如下：我国古代医学著作中也有诸多关于身心关系的描述。

如“心者，五脏六腑之主也……故悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”;“因郁而致病”;“因病而致郁”等。

《吕氏春秋?尽数》中指出：“形不动则精不流，精不流则气郁”。

这一表述清楚地阐明了运动有益于身体和精神健康，以及身体和精神相互依赖的关系。

现在社会中，由于信息交流加速，社会生活节奏加快，工作、生活压力大，人们往往都处于身心紧张的状态中，心情容易急躁、感情容易冲动、忧患、焦虑、精神高度紧张，经常感到身心疲惫。

许多人面临精神方面的问题，而长期的不良和紧张的情绪又是许多心身疾病的重要致因。

一、太极拳的直接心理作用机制认知行为假说认为：“锻炼可诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极情绪状态具有抵抗作用”。

分散注意假说认为：“体育锻炼给人们提供了一个使他们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意”。

太极拳运动要求动作松柔、圆活、松而不懈、身正体舒、气沉丹田、内劲节节贯穿，以求达到导引经络，通常气血。

所谓“以意导气”、“以气运身”、“心静体舒”，有意识地、能动地控制调节中枢神经和植物神经系统。

以上太极拳要领的综合运用，可解除神经系统过度紧张，减轻压力。

另外，长时间的太极拳锻炼，对发挥正面A型性格，减少负面情绪的产生有明显效果，达到积极进步而情绪稳定，充分考虑和照顾周围人群和环境因素、谦逊随和等良好情绪，从而延缓生理、心理的衰老速度。

改善人际关系，使社会安定;同时，消极情绪如冷落感、孤独感、抑郁感等会逐渐减轻和消失。

另外，太极拳对因失眠造成的心理功能障碍有很大的促进作用，并能延缓记忆力、注意力的衰退，改善信息加工速度，调节思维运动、抑制能力，提高稳定性有良好影响。

这些对调整心理状态都有显著促进作用。

太极拳的动作较为复杂，学习起来较其他项目困难，如果通过他们自身努力完成了学习任务，将在一定程度上提高自我成就感，从而提高自定效能。

浅谈太极拳运动对人心理、身体健康的影响【摘要】：太极拳是我国劳动人民在长期生活和斗争实践中，创造并发展起来的民族文化遗产之一。

它包括了中国古典哲学，天人合一的运动理念，动静结合的运动形式。

实践证明它具有较好的健身和医疗价值。

在当今社会中由于生活工作等等各种压力原因造成生活在都市的人们大都处于亚健康状态。

近年来，许多研究认为，打太极拳除增强体质之外，还是辅助治疗高血压，心脏病等疾病的好方法，也能作为一种减压方式来减轻人们长期出现的忧虑、紧张，并且缓解人们心中的种种压力。

无疑太极拳对于人们的心理、身体的健康都有良好的影响。

【关键词】：太极拳亚健康心理健康身体健康【Abstract】：Tai Chi Chuan of China's working people live and struggle in the long-term practice, create and develop one of the national cultural heritage. It includes classical Chinese philosophy, the concept of harmony between man and nature movement, the movement combined with the form of movement. Practice has proved that it has a better value of fitness and health. In today's society, life and work as a result of the pressure and so on all kinds of reasons people living in the city are in the sub-health state. In recent years, many studies suggest that in addition to enhancing physical fight outside of Tai Chi Chuan is the adjuvant treatment of high blood pressure, heart disease, such as a good way, but also as a means of decompression to alleviate the long-term worries, tension, and ease people's minds pressures. Taijiquan is no doubt about people's psychological, physical health have a positive impact.【Key Words】：Tai Chi Chuan、Subhealth、Mental Health、Health1、太极拳思想的概念及理论阐述：太极拳集修身、养性、攻防于一身，融拳、哲、医三理于一体，具有浓厚的中国传统文化底蕴。

简析太极拳的养生保健价值及对策研究太极拳是中国传统的武术运动之一，被视为一种养生保健的方法。

太极拳能够增强身体的柔软性和平衡性，促进血液循环和气血运行，有助于舒缓压力，提高身体和心理的健康水平。

在这篇文章中，我们将简析太极拳作为养生保健方式的重要性，并探讨太极拳的养生保健对策。

1. 增强身体柔软性和平衡性太极拳动作简单, 柔和舒展，并且需要集中注意力，这可能有助于增强身体的柔软性和平衡性。

长期练习太极拳，可以改善肌肉的弹性和韧性，提高关节的灵活性，从而减少肌肉疼痛和关节疾病的风险。

2. 促进血液循环和气血运行太极拳的动作需要通过呼吸和身体配合，这有助于促进新陈代谢和血液循环，保证氧气和养分能够到达身体各个部位。

同时，太极拳会调节体内的气血运行，促进气的自然流动，降低身体内部的阻力，从而提高身体的免疫力和抵抗力。

3. 舒缓压力太极拳的动作需要集中注意力和放松，这有助于舒缓压力，减少焦虑和抑郁等情绪状况。

太极拳的练习可以帮助人们感受身体内部的能量流动，从而产生平静和放松的感觉，有助于提高身体的稳定性和自我调节能力。

4. 提高身体和心理的健康水平太极拳的养生保健方式可以提高身体和心理的健康水平。

太极拳的练习可以增加人们的自信心和积极性，减少不必要的消极情绪。

同时，太极拳也可以提高人的心理平衡性和管理能力，有助于提高人的心理适应能力。

1. 适量练习太极拳的练习需要根据个体情况调整，不可过度练习。

练习时间和强度需要逐渐增加，让身体适应练习的强度。

适量练习可以促进身体的健康，防止因过度练习造成的身体损伤。

2. 注意饮食和睡眠太极拳的养生保健需要注意饮食和睡眠的调节。

饮食应以清淡、营养丰富为主，以保证身体的健康状况。

睡眠充足可以调节身体的免疫系统和代谢循环，有利于身体的养生保健。

3. 防止外部刺激太极拳练习的场地需要保持安静和干燥，以免受到外部刺激干扰。

练习的裤子和鞋子需要舒适、柔和、轻便和透气，以保证身体的舒适性和安全性。

简析太极拳的养生保健价值及对策研究太极拳是中国传统的内功拳法之一，其养生保健功效被广泛认可。

太极拳的养生保健价值包括以下几个方面。

首先，太极拳能够调节身体机能。

太极拳的动作缓慢、柔和，能够缓解身体的紧张状态，促进气血流通，调节身体内部的生理机能，从而达到保健的效果。

在长期的练习中，太极拳能够提高人的免疫力、抗疲劳能力、心血管功能和呼吸系统功能等。

其次，太极拳能够减轻压力。

在现代社会，人们面临各种挑战和压力，太极拳能够帮助人们减轻心理压力和身体压力，平衡情绪，缓解焦虑和抑郁的症状，从而提高身体的免疫力和抗病能力。

第三，太极拳还具有延缓衰老的功效。

太极拳是一项非常适合老年人练习的运动，可以改善老年人的身体状况，缓解衰老带来的问题，提高老年人的生活质量。

同时，太极拳还能够让身体的机能保持在较高水平，延缓身体的衰老进程。

第四，太极拳还可以预防和治疗一些疾病。

太极拳练习对防治心血管疾病、骨质疏松、肌肉萎缩、高血压、糖尿病等都有一定的效果，甚至有助于提高免疫力，预防癌症等慢性疾病的发生。

针对太极拳的养生保健价值，我们可以采取以下策略来实现更好的保健效果。

首先，正确认识太极拳的保健作用，科学有序地进行太极拳练习。

在练习前，需要进行适当的热身运动，了解太极拳的基本知识和技巧，避免因练习不当带来的伤害。

其次，加强身体锻炼和基础训练。

太极拳是一项比较高难度的运动，需要提高身体的灵活性和协调性，而这些都需要从基础训练中开始。

第三，掌握正确的呼吸方法。

太极拳练习强调深度呼吸和缓慢呼吸，这样能够更好地调节身体机能，提高身体的免疫力。

最后，保持良好的心态。

太极拳讲究以柔克刚、以和为贵，这反映了太极拳强调心理状态和情绪控制的重要性。

在练习太极拳的过程中，需要保持开放的心态，积极乐观地面对生活中的各种挑战和困难。