答案A

德州学院期末考试试题答案（A卷） （2017至2018学年第2学期） 课程名称：健身原理与方法 考试对象：社会体育专业本科 试卷类型：A考试时间：120分钟 一、连线题（共1个小题，连对一对2分，共10分）

1.High-intensity interval training 力量训练 2.Group training 自重训练 3.Wearable technology 可穿戴技术 4.Body Weight Training 团队训练 5.Strength training 高强度间歇训练HIIT 二、判断题（共10题，每题1分，共10分）全对 三、选择题（共15题，每题1分，共15分）DACDC CABAB BCAAA 四、简答与论述（本大题共5个小题，，共65分） 1、简述健身活动的基本要求和原则？ 基本要求:健身活动离不开科学的指导，即必须注意适宜的运动负荷，包括运动次数、持续时间和强度等基本因素。（2分）原则：全面性原则；系统性原则；循序渐进原则；适宜负荷原则；个别对待原则（3分） 其他，考试当天再出答案。 2、简述人体三大供能系统及其特点？（10分） 磷酸原系统（ATP—CP系统）及其供能特点 磷酸原系统（ATP—CP系统）是由肌肉内的ATP和CP这两种高能磷化物构成，ATP与CP同样都是通过分子内高能磷酸键裂解时释放能量，以实现快速供能。因此，在运动时供能系统中将CP一起称为磷酸原系统。 磷酸原系统供能不在其数量的多少，而在与其能量的快速可动用性。 在三个供能系统中，其能量输出功率最高。凡是短时间极量运动（如：短跑、举重、冲刺、投掷等）时所需的能量几乎全部由ATP—CP系统供给。 任何强度的运动（理解这一点是很重要的），开始首先供能的都是ATP—CP系统，其特点是： ①分解供能速度快，重新合成ATP速度最快。 ②不需要氧。 ③不产生乳酸。 ④ATP—CP供能系统最大输出功率为50W /Kg体重，是三个供能系统中输出功率最高者。 ⑤维持供能的时间短。 例如一名70kg的人参加运动的肌肉以20kg计算，ATP—CP供能系统储备的能量，可供轻快走步运动的时间约为1分钟（强度低磷酸原供能时间长一些）；或可维持最大强度运动时间约为6—8秒左右（强度低磷酸原供能时间就少了）。 30--60米快速跑全靠ATP—CP供能系统保证； 60--100米快跑主要靠ATP—CP系统供能； 200--400米跑大部分由ATP-CP系统供能（也靠乳酸系统提供部分能量）。 可见，ATP—CP系统在短时间最大强度运动的供能体系中起着重要作用。 糖酵解系统及其供能特点 当人体剧烈运动时，骨骼肌能量消耗不仅量大且速度快，有氧供能不足。而ATP-CP大量消耗时，糖的无氧酵解便开始参与供能。当氧供应不足的程度为氧化供能需要量的2倍以及肌肉中ATP-CP被消耗的量约为原储备量50%左右时，为了迅速再合成ATP以保证持续运动的能力，骨骼肌中的糖原便大量无氧分解，乳酸开始生成。糖无氧酵解系统是400m、800m、1500m跑，100m、200m游泳的主要供能系统。 糖无氧酵解系统供能的特点： ①糖原酵解供能速度快，比有氧氧化供能来得及时，故称其为应急能源。 ②糖原酵解供能不需要氧，是脂肪酸、甘油、氨基酸等供能物质所不及的。 ③糖无氧酵解系统供能的最大输出功率为25W/kg体重，约为磷酸原系统的1/2。因此，利用以糖无氧酵解系统供能为主的运动，表现的速度与力量都不如磷酸原系统，但维持供能时间比较长。 ④糖酵解产生的能量有限，但可积少成多。 ⑤糖酵解的代谢产物为乳酸。 乳酸在肌细胞中的大量增多，不仅对ATP的合成起抑制作用，且引起肌细胞代谢性酸中毒，工作能力降低，易发生疲劳 有氧氧化系统及其供能特点 虽然在糖酵解作用中，能迅速释放能量并且不需要氧，可是在这种情况下再合成ATP的量是相当少的。糖、脂肪和蛋白质在氧供应充足的条件下，氧化为二氧化碳和水，同时释放大量能量，使ADP再合成ATP。这种有氧氧化供能过程，称为有氧氧化系统。 有氧氧化系统供能的特点： ①体内95%的ATP均来自线粒体内的氧化磷酸化作用，是ATP生成的主要途径，是人体能量消耗的主要供能系统。 ②糖的有氧氧化释放的能量比糖酵解生成的ATP数量大19倍，因此比糖酵解产生的能量多，且比脂肪消耗的能量少，是体内最经济的能量供应系统。 ③ 有氧供能系统的能量物质来源广阔、种类多、储备量大，是取之不尽的能量来源。 ④有氧氧化过程复杂、供能速度慢，脂肪的氧化供能因耗氧量大，受氧利用率的影响，只有在运动强度低.氧供应充足的条件下才能被大量利用。所以有氧供能系统是耐力运动项目的主要供能来源。 ⑤糖和脂肪的有氧氧化时，最大输出功率比其他两个系统均低。 任何强度的运动，首先开始供能的是磷酸原（ATP—CP系统）系统开始，其次是糖酵解系统、有氧氧化系统，除非时间非常短。 2、简述体能训练的金字塔结构并画图示意？（10分）

3、详细论述FMS功能性运动检测(Functional movement screen)？（20分） Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。 测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。 FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。 0分：测试中任何部位出现疼痛 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高 3分：受试者能高质量的完成动作 测试1：深蹲(deep squat) 操作流程1、首先运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90°）；2、然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地，3、保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上；允许试三次，如果还是不能完成这个动作，在运动员的双足跟下各垫5CM厚的扳子再完成以上动作。 目的：蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。它是一种准备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。 测试2：上跨步 操作流程 1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方； 2、调整栏架与运动员胫骨粗隆同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平； 3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定； 4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试； 5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。 目的:设计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上台阶的运动时踏步的动作质量。 测试3：直线弓箭步(in-line lunge或称直线前蹲) 操作流程 1、测量运动员胫骨的长度； 2、运动员以右足踩在一块2*6的测试板的末端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨； 3、从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步足跟落在标记上，随后下蹲致后膝在前足跟后触板。始终保持双足在向前的直线上；允许尝试3次来完成测试动作； 4、双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试的低分记录。 目的:本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作，并对此进行评价。 测试4：肩部灵活性（shoulder mobility） 操作流程 1、运动员站立位，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺； 2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动； 3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）； 4、上下交换双手位子，重复以上测试，取低分为测试得分。 目的:通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。 测试5：直腿主动上抬 操作流程 1、运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置2*6木板；2、被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直；3、保持异侧腿与木板接触并伸直，且身体平躺在地面，随后以木杆放在踝关节中央，并自然下垂，与地面垂直做标记；4、换另一侧腿完成测试，记录最低分。 目的:通过直腿主动上抬可以测试在躯干保持稳定的情况下，下肢充分分开的能力。 测试6：躯干稳定俯卧撑 操作流程 1、运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地； 2、双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，使双手拇指与下颌保持在一条直线上； 3、腰椎保持自然伸直姿势； 4、运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势； 5、男性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再完成一次动作；如果女性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以双上臂下移使双手拇指与颈部保持在一条直线上再完成一次撑起动作。 目的:通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动时，运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能力。 测试7：扭转/旋转稳定性 操作流程 1、运动员肩与躯干上部垂直，髋和膝屈曲90度大腿与躯干下部垂直，足背屈；腰椎保持自然伸直姿势； 2、一块2*6的测试板放在手与膝之间，使双手与双膝都可以触到板； 3、肩后伸，同时伸同侧髋与膝关节，运动员抬起手和腿并离地约6英寸。抬起的肘、手和膝必须与测试板的边线保持在同一平面内。躯干保持在与测试板平行的水平面内。全过程保持腰椎自然伸直姿势； 4、运动员肘与膝在平面内屈曲靠拢； 5、运动员可以尝试3次来完成测试动作； 6、如果运动员得分在3分以下，以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作；7、运动员换用对侧肢体完成相同测试动作，记录最低得分。 目的:受测者在进行这种测试时，要完成的动作比较复杂。它需要受测者有良好的神经肌肉协调能力，以及将力量从身体的某一部分转移到另一某部的能力。 4、详细论述你了解的体能训练并能结合实践展开阐述？（20分，字数约500字，雷同不得分） 答题应该在以下几个方面均有所涉及：体能的历史、概念、发展以及当前的各种理解，甚至包括exos板块的训练要点。应有自己的主见和理解，考察同学们对体能的整体理解水平。没有固定答案。酌情计分，最高20分。基本理解正确涉及面较广，可给10分以上，阐述范畴广可再酌情给予更高分，最高20分。