运动健康小常识

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关于健康运动的小常识

生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情操。不过运动中要注意一些小常识，不然效果适得其反。以下是 为大家整理的关于健康运动的小常识，希望能帮到你。

关于健康运动的小常识关于健康运动的小常识：错误运动的方法

一是站立弯腰够脚尖。

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

二是弓步压腿步子太小。

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

三是仰卧起坐做太多。

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

四是俯卧撑双臂离太远。

这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正2

确动作是要让手腕处于肩部正下方。

五是举哑铃时脖子向前探。

这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

六是侧举哑铃抬得太高。

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

七是向外拉伸大腿。

当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。

八是上举哑铃背部后仰。

后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

九是侧卧撑时提胯。

提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。

健康生活・漫画　

７４药掏与人・棚约健康　３．杂粮吃法要得　法——有的老年人　为了降血压和血　脂，远离碳水化合　物，于是不敢吃馒　头和米饭，顿顿都　以燕麦、土豆和玉　米充当主食，这种　做法是不科学的。　太多杂粮的摄入　会干扰人体蛋白质　和铁、锌、钙的摄　入。科学食用粗粮　的方法是每周吃三　至四次。　

５．远亲食物更健　康——“远亲”食　物中保留了“近亲”　食物所不具备的对　人体有益的珍贵的　物质，这些物质大　多在物种进化过程　中丢失了，因为这　样的关系，吃东西　“远亲”胜于“近　邻”。我们通常说　的“吃四条腿的不　如两只脚的，吃地　下跑的不如天上飞　的，吃天上飞的不　如水里游的”说的　就是这个道理。　

６．腕关节操两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，连做８—１６次。　４．多吃素食不易疲　劳——吃素的人往　往不容易感到疲　劳。这是因为，正　常人的体液呈弱　碱性，而肉类中的　脂肪　蛋白质等被　分解后产生酸性物　质。刺激人体组织　器官，让人感到疲　惫。但蔬菜水果中　大部分是碱性食　物。有利于保持体　内酸碱平衡。消除　疲劳。　

６．多吃大豆防疾　

病——豆类食品在　

蛋白质含量丰富　的同时。胆固醇含　

量却远远低于鱼．　

肉．蛋．奶。日常生　

活中，只要每餐都　吃些豆类食物，吃　

上两周，人体便可　

增加纤维的吸收，　

减少体内脂肪，增　

强身体免疫力，降　

低患病（特别是癌　

症）的机会。

工商管理硕士、体育场、做手术）　和现状（不读ＭＢＡ、空草地、不做　手术）时．你习惯于将选项Ａ与现　状进行对比，这是错误的。你要做　些功课．将选项Ａ与其他选项进　行对比．否则很快就会有人把你　引入歧途　想得太多：为什么有时候　你应该跟着感觉走　乔纳．莱勒在他的著作《为什　么大猩猩比专家高明：如何让大　脑帮你作出正确的选择》中描述　了“想得太多”的危险　２Ｏ世纪８０　年代．美国的消费杂志《消费者报　告》请有经验的品尝家测评了４５　ｋ．ｔＮＧＤＡＯ＇￣　｛Ｉ才苑广角・领导艺术　种不同的草莓酱　几年之后．心理　学家蒂莫西．威尔逊和他的两组　学生也一起品尝了这４５种草莓　酱．他让第二组学生比第一组学　生多填写一份调查问卷．这份问　卷要求学生将其评分的原因加以　详细阐述．这样一来生成的草莓　酱排名顺序和之前专家测评的结　果完全不同了．一些最好的品牌　得了较差的分数　结论：如果人们想得太多的　话。就会阻碍大脑中感性的智慧。　这听上去很奇怪．但实际情况的　确如此．因为感性和清晰的理性　思维一样也是由大脑产生的　感　性对于理性来说．只是信息加工　的另外一种方式——是一种更为　原始的方式．却不一定比理性思　维差．反而经常会比理性思维更　好。　数学教授巴里．马祖尔曾讲　过一个故事：“几年以前．我曾考　虑是否搬到哈佛大学居住．我不　停地缠着我的朋友们问他们这个　问题　最后有一个人说，‘你是决　策学理论的专家．也许你应该列　出一个优缺点的清单．进行评估．　并计算出预期的益处’。我连想都　没想就脱口而出．‘拜托．我在和　你说很严肃的事情’！”田　编辑周　俊　轻松阅读・养生保健Ｉ　ＹＡＮＧＳｔ　－ＩＥＮＧＢＡＯ　ＩＩＡＮ　

白醋是最环保的消毒剂　①砧板消毒。将白醋喷洒在　砧板上，放置半小时后冲洗，可　杀灭病菌。②空气消毒。把适量　醋放入锅里煮沸，打开门窗，挥　发的醋可消灭霉菌。③餐具消　毒。碗碟放在沸水中煮５分钟，　然后放入食醋浸泡１～２小时。　④清洁马桶。沿马桶边倒入一杯　醋和肥皂水，再用马桶刷刷洗，　可清除异味。　对女人有益的　五种怪昧食物　①榴莲：缓解痛经（性热，活　血散寒，改善腹部寒凉）②大蒜：　口常　识　亮泽秀发（强抗茵作用，抗乳腺　癌、卵巢癌，乌发）③香菜：预防　骨质疏松（保护骨骼，抗癌）④芥　末：使面色红润（调解内分泌，刺　激血液循环）⑤香椿：助孕（抗衰　老，补阳滋阴）。　饭后６个健康好习惯　①吃得太油腻，喝杯芹菜汁。　②吃火锅后喝点奶，有效保护胃　肠道黏膜。③消化不良，饭后喝大　麦茶或橘皮水。④吃方便面后吃　水果，可有效补偿维生素与矿物　质的不足。⑤吃蟹后喝生姜红糖　水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解　胃部不适。⑤饭后吃个柿子，可润　肺生津、养阴清燥。　六种坚果：保持聪明头脑　作为脑力工作者大脑常常　超负荷运转，如何为大脑提供全　面营养，保持脑力充沛，推荐大　家食用以下几种坚果：①核桃：　健脑益智“万岁子”。②花生：营　养丰富长寿果。③杏仁：清心火　凉性坚果。④瓜子：老少皆宜的　休闲食品。⑤松子：美味长生果。　⑥榛子：明目健脑珍品。　鲜花养生秘法　①菊花：清热解毒，泻火明　目，利咽疏肝；②桂花：可治疗　咳嗽、痰结、牙痛、口臭等；③茉　莉：缓和胃痛，还可安定精神，　舒缓紧张；④桃花：促进皮肤营　养和氧的供给，滋润皮肤；⑤玫　瑰：补血养气缓解乳腺增生，月　经不调；⑥月季：有活血调经的　作用。田　编辑郭军平　２０｛Ｓ　５人才资源开发

吃米饭的健康原则

第一大原则——尽量让米“淡”

一方面，尽量不要在米饭当中加入油(油食品)脂，以免增加额外的能量(能量食品)，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒饭最好能够少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。另一方面，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利控制血压(血压食品)和预防心血管意外。

这里要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜(蔬菜食品)和生鱼一类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖(血糖食品)反应，并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。故而，只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。(延伸阅读:女性饮食与健康)

健康(健康食品)米食一日推荐：

早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，牛奶1杯，柑桔2个

午餐：燕麦黑米白米饭，木耳炒黄豆芽，清蒸鱼，紫菜番茄鸡蛋汤

晚餐：自制杂豆八宝粥(无糖)，芝麻酱拌菠菜，香菇(香菇食品)炒豆腐，青椒炒胡萝卜丝

第二大原则——尽量让米“粗”

所谓粗，就是尽量减少精白米饭，也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高，对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维，才能有效地降低米饭的消化(消化食品)速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制体重。实际上，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，控制体重是饮食调整措施的第一要务。

一些营养保健价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有着比较“粗”的口感。虽说“粗”有益健康，但每天吃百分之百的糙米饭，口感上觉得不适，难以长期坚持。因此，在煮饭的时候，不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，口感就会比较容易接受。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时成熟。 第三大原则——尽量让米“乱”

在烹调米饭米粥的时候，最好不要用单一的米，而是米、粗粮(粗粮食品)、豆子、坚果等一起上。比如说，红豆大米饭，花生燕麦大米粥等，就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料，一方面增加了B族维生素(维生素食品)和矿物质，另一方面还能起到蛋白质(蛋白质食品)营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。