坐着午睡导致哪些疾病

医生说最危险的午睡姿势，当心脑梗找上门！医生说 | 最危险的午睡姿势，当心脑梗找上门！搜狐健康 01-10 15:19 2.5万大搜狐健康文/中国中医科学院望温建民叶建新很多上班族习惯在午饭后趴在桌上或者躺在沙发上午睡，觉得这样最能缓解一上午忙碌带来的疲劳感。

但实际上，许多你以为能够放松精神的睡觉方式都不适宜，这些睡法不但不能彻底解乏，反而会给身体包括脊柱带来很多危害。

最危险的一种午睡姿势是：长时间枕着胳膊趴在桌上睡觉！因为趴得特别低，除了手麻外，这种姿势容易导致脑部供血、供氧不足，甚至促发脑梗。

因为血液要上行到大脑，必须通过颈椎的血管，当颈椎椎骨因为过度弯曲而受到挤压时，椎间孔变窄，于是就引起椎间孔内血管的血液流通不畅，无法供给大脑足够的血液。

这样就会导致脑部因缺血缺氧而使人出现头晕乏力等症状，尤其是那些心脑血管本来就不健康的人，容易因此突发脑梗塞。

此外，左右两侧歪着头睡，或者把额头顶在手臂上睡都会使颈椎和腰椎过度屈曲，大大超过了它们正常的生理曲度。

如果长时间保持这些不良姿势，会使颈椎和腰椎的肌肉紧张，造成颈部、背部和腰部酸痛，严重的还会导致颈椎间盘或腰椎间盘突出，引发椎间盘突出症。

还有一些办公族喜欢躺在沙发上午睡，这样的姿势看似舒服，其实对脊柱的损害也不小。

沙发通常较柔软，人躺在上面，颈椎、胸椎和腰椎正常的生理曲度会发生改变，特别是将头枕在沙发扶手上睡觉，颈椎长时间保持过度前屈的姿势，不仅容易落枕，还会造成颈椎劳损，阻碍颈椎动脉供血，容易出现头痛、恶心等症状。

另外，我们知道，正常情况下人在睡觉的时候总要翻身变换姿势。

从保健脊柱的角度来讲，这种无意识的翻身动作，有助矫正轻度错位的脊椎小关节，并减轻之前因长时间坐着对腰椎间盘造成的压力。

但是沙发太软，且空间狭小，人睡在上面就像“陷”在里面一样，很难随意翻身，这样就会使腰背和腿脚都固定在僵硬状态，不但不利于矫正那些轻度错位的脊椎小关节，反而会使这些小关节错位程度加重，久而久之就容易引起脊椎病变。

1.坐太久对健康有害的研究结果
近年来，随着工作和生活方式的改变，人们越来越多地习惯于长时间坐在椅子上。

然而，一项最新的研究表明，长时间的久坐会对人体健康产生不良影响。

2.长时间坐着会增加死亡风险
一项针对超过4万名成年人的研究发现，长时间坐着会增加早逝的风险。

研究人员发现，每天连续坐着6个小时以上的人比其他人更容易患上心血管疾病和癌症，并且更有可能在未来15年内死亡。

3.坐太久会增加患糖尿病的风险
另一项研究发现，长时间坐着还会增加患糖尿病的风险。

研究人员发现，每天连续坐着8个小时以上的人比其他人更容易患上糖尿病。

这是因为长时间久坐会导致身体无法有效地利用胰岛素，从而导致血糖升高。

4.坐太久会影响心理健康
除了对身体健康的影响外，长时间久坐还会影响心理健康。

一项研究发现，每天连续坐着6个小时以上的人比其他人更容易出现情绪低落和焦虑症状。

这是因为长时间久坐会导致身体产生压力反应，从而影响心理健康。

5.如何避免长时间久坐对健康的影响
为了避免长时间久坐对健康造成的不良影响，我们需要采取一些措施来改变久坐的生活方式。

例如：
-每隔一段时间就站起来走动一下，可以到办公室里走走或者去附近的商店购物；
-使用站立式办公桌，让自己能够在工作时保持站立状态；
-参加一些计划好的运动课程，例如瑜伽、舞蹈或游泳等，可以帮助缓解长时间久坐的压力和影响。

总之，长时间久坐对健康的影响已经得到了越来越多的认识。

为了保护自己的健康，我们需要采取一些措施来避免长时间久坐。

坐太久会对身体有哪些影响如今的社会，大部分的人们都需要长时间坐在电脑前、办公桌旁或是开车。

无论是工作、学习、生活都离不开坐着的状态，长时间的坐姿会带来身体的不适，长久下来还会引起一些健康问题。

本文将探讨坐太久会对身体有哪些影响。

一、身体的不适感当我们长时间坐在同一位置上，身体很容易出现僵硬不舒服的感觉。

因为长时间坐着，我们的肌肉一直处于紧张状态，血液循环不畅，氧气供应不足，导致疲劳和身体不适。

常见的症状包括：腰酸背痛、肩颈疼痛、头晕眼花等。

这些问题看似小问题，但却会一步步发展，带来更严重的健康问题。

二、增加心血管疾病的风险久坐会导致心脏供氧不足，增加心血管疾病的风险。

当人们坐着时，心脏需要通过增加心输出量来满足身体对氧气的需求。

但是，如果长期坐着不动，心脏肌肉在经过适应性缩小之后，其对氧气的需求就会降低。

而当需要运动时，由于心脏适应性调整过程需要时间，这个过程控制下降，体育锻炼随之增加的心输出量难以被及时满足，造成心率和血压升高，增加心血管疾病的风险。

三、产生代谢综合长时间坐着，人的代谢变得缓慢，肌肉组织量降低。

这时人的体重也会有波动，有些人执意不控制饮食，很容易形成综合症，引发多种健康问题。

四、影响睡眠人长时间坐着，身体内部的生物钟被扰乱，导致睡眠失调。

人体内分泌的激素受到影响，可能导致失眠、嗜睡等问题。

长期如此，睡眠质量会逐渐降低，影响生活质量。

怎么办？长时间的坐姿带来的后果直接影响了人们的身体健康，那么要如何防范呢？下面提供几点建议。

1. 认识到它的危害：认识到长时间坐姿的危害，才能意识到自己的健康重要性，及时采取措施。

2. 经常活动身体：每一小时最好起来走一下，活动身体。

同时，再做一些简单的体操等，增加体力。

3. 注意饮食：合理的饮食可以帮助我们维持健康。

每天要喝足够的水，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖分的食品。

4. 办公桌安排科学：在办公桌上，可以尝试用电脑摆放在上方。

这可以鼓励站起来、走动，同时也让我们能够平视电脑，减少颈椎的受力。

你真的了解午睡吗作者：来源：《老友》2018年第08期午睡被很多养生专家比喻为给身体“充电”，原因就在于有效的午睡，可以明显缓解日间紧张情绪，调节自主神经功能和内分泌功能。

人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内分泌功能相关，这两种功能正常则可优化身体机能，进而减少多种慢性疾病的发生率。

但有些老年人未能考虑自己的身体情况，又不得午睡之法，午睡往往越睡越困、越睡越累。

其实，午睡并不是个随意的事，正确的午睡才有益于身体健康。

午睡时间除了夜间睡眠外，人们在白天还有3个睡眠高峰：9时、13时、17时。

其中，最高峰为13时，也就是通常认为的午睡时间。

从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，也就是一个上午的时间，之后便会转入抑制状态。

特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应则明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人產生精神不振的感觉。

此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳、恢复体力、稳定神经系统功能。

午睡时间并不是越长越好。

人的睡眠分为1期至4期以及快速动眼期。

其中，第1期为入睡期，第2期为浅睡期，第3期为中度睡眠期，第4期为深度睡眠期。

1期和2期是大脑皮层充分休息期，3期和4期则出现大脑皮层功能抑制。

专业地说，即随着睡眠不断加深，脑电波也在不断变化，快波逐渐减少，慢波逐渐增多。

睡眠2期开始出现慢波，在到达快速动眼期时，脑电波反而出现增快、活跃的表现。

因此，很多人都有这种感觉，午间“短睡”后精力比较充沛，而午间“长睡”后反而会在下午出现精神状态不佳的情况。

这就是因为包含较多慢波的午睡，会增加人醒后的睡眠惯性，而短时午睡中慢波成分较少，醒后的睡眠体验较好。

因此，提倡午睡以“短睡”为主，即包含1期和2期睡眠期。

大部分人这两期睡眠的时间均在30分钟左右，因此建议午睡在1小时左右为宜。

午睡的开始时间也有讲究，正确的做法是选择在餐后半小时开始休息。

11天气炎热生活有“六忌”夏季天气炎热，是生活中的特殊时期，人往往不能很快适应，要想使身体不受到伤害，需要注意以下六种忌讳：一、忌贪凉而卧夏季，一些人喜好晚间席地而睡，也有的人在室内睡觉时，两边门窗全部打开，睡“穿堂风”。

凉风吹拂身体，当时觉得舒服痛快，也容易睡着，但醒后却常常感到不适，全身肌肉发紧，关节酸痛，精神倦怠，甚至会出现腹痛、腹泻等症状。

二、忌坐着午睡人们熟睡后，心率会变慢，血管也会扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。

若坐着睡觉，流入大脑的血液就会减少。

特别是在午饭后，较多的血液要进入胃肠系统以促进消化，加之坐睡时弯着腰，两腿蜷缩着，呼吸沉闷，这便加重了脑组织的血液不足。

长期坐着午睡，会对身心健康造成不可估量的危害。

三、忌坐在木头上俗话说：冬不坐石，夏不坐木。

夏天的气温高、湿度大，木头、尤其是久置露天的木椅凳等，风吹雨淋后含水分较多，表面看上去是干的，可太阳一晒，它便向外散发热烘烘的潮气，如在其上坐久了，对身体有害，会诱发痔疮、皮肤病、风湿和关节炎等。

四、忌凉水冲脚脚部是血管分支的末梢部位，脂肪层较薄，保温性差，脚底皮肤温度是全身中最低的，极易受凉。

如果夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，就会通过血管传导而引起周身发生一系列的复杂病理反应，最终引发各种疾病。

五、忌贪食冷饮有些人在夏天喜欢大量吃冷食冷饮，甚至是冰过的食物、饮料。

这些东西吃起来虽然凉爽可口，但其不仅会影响食欲、不利于消化。

还会因过度刺激胃肠道黏膜而引起局部血管收缩，导致消化道缺血、缺氧，发生胃肠功能紊乱。

六、忌贪吹风扇炎热的夏日，可以适当吹电风扇纳凉.但吹得时间过长。

会把皮肤吹得冰凉，导致体内水分大量耗损。

次日醒来，头昏脑涨，精神萎靡，食欲不振。

有时还可因鼻腔过于干燥而发生鼻出血或者引发感冒，甚至引起支气管炎、肺炎、肠胃炎等症。

午睡后头晕恶⼼？关于午睡你得知道的5件事俗话说，午睡⼗分钟，醒来倍轻松。

午睡，不仅能够养精蓄锐，消除疲劳，⽽且还能改善⼼情，提神醒脑。

然⽽，有部分⼈午睡过后，却出现头晕、乏⼒、恶⼼等症状，感觉整个⼈都不好⼀样。

这到底是咋回事呢?专家表⽰，对于偶然出现的午睡过后头晕、头痛、乏⼒等现象，不要过于担⼼。

⼀般来说，引起该症状的原因主要有两个⽅⾯：⼀是睡得不好;⼆是睡得太久。

对于有午睡习惯，且经常睡醒后感觉头晕、头痛的，应及时到医院接受检查!具体来说，引起午睡后头晕恶⼼的原因主要有以下⼏个⽅⾯：1. 饭后⽴即睡觉。

对于不少⽩领来说，午休时间是争分夺秒的，然⽽饭后⽴即睡觉，并不可取。

因为这时⼤量⾎液流向胃部，帮助⾷物消化，⼈体⾎压降低，易致⼤脑供⾎不⾜，此时睡觉容易造成午睡醒后头晕、乏⼒等不适症状。

建议午睡开始⾄少在饭后15分钟。

2. 睡前过⾷油腻⾷物。

午睡前不宜⾷⽤过于油腻的⾷物，也不宜吃得太饱。

油腻会增加⾎液粘稠度，吃太饱会加重肠胃负担，两者都会造成⼤脑供氧下降，产⽣睡后体乏、恶⼼、头痛等不适感。

展开剩余66%3. 睡姿不良，趴着睡。

午睡虽然时间不长，但也不能马虎。

坐着睡或趴着睡都会影响⼈体⾎液循环和神经传导，尤其是趴着睡，还会导致⼤脑供氧不⾜、眼球受到压迫、劲椎过度弯曲，以⾄于睡醒后出现头晕、脑胀、眼花、眼⿊等不良症状。

最好的⽅式就是躺着睡。

4. 睡得太久。

⼈是规律性的动物，睡不够会头晕，睡太久也会影响⾝体机能。

⼈在睡着时，新陈代谢降低，⾎液循环减缓，⼤脑养分和氧⽓供应减少。

如果长时间养分和氧⽓供应处于低⽔平状态，⼈体就容易出现体乏，头晕的现象。

建议午睡时间控制在30分钟以内。

5. 感冒着凉。

天⽓较凉快时，或者处于空调房中，亦或选择在风⼝位置进⾏午睡，⼊睡容易，着凉也很容易。

因为⼈体在睡眠状态下，体温调节中枢功能减退，体温下降明显，如不注意就很容易受凉感冒，导致头晕头痛、⾝体乏⼒等症状。

建议即使有点热，也应该注意遮盖好腹部位置。

长时间久坐的健康风险在现代社会中，随着科技的迅速发展和工作方式的改变，久坐已成为一种常见的生活方式。

许多人每天花费超过8小时坐在桌前，对着电脑屏幕。

尽管这种工作方式提高了效率，但长时间久坐却隐藏着诸多健康风险。

本文将探讨长时间久坐带来的健康问题，并提出有效的预防措施。

久坐对身体的影响心血管疾病研究表明，长时间久坐会导致心血管疾病的风险显著增加。

久坐会影响血液循环，使得血脂水平升高，进而导致动脉粥样硬化等心血管问题。

根据一些研究显示，每日久坐超过6小时的人群，心脏病的发病率比活动较多的人群高出20%至40%。

肥胖与代谢综合症长时间久坐不仅影响心血管健康，还可能导致肥胖。

久坐使得能量消耗降低，同时也抑制了脂肪的燃烧，增加了体重。

此外，代谢综合症是一种与肥胖密切相关的病症，包括高血压、高血糖、高胆固醇等一系列症状，这些都是久坐引起的潜在结果。

骨骼与肌肉问题长期久坐还会对骨骼与肌肉产生负面影响。

长时间保持同一姿势，会导致腰背部肌肉处于紧张状态，引发腰痛、颈椎病、肩周炎等一系列身体不适。

此外，久坐导致下肢血液循环不良，也容易引起静脉曲张和腿部水肿等问题。

精神健康影响长时间坐着工作或娱乐，也可能对心理健康产生一定影响。

研究发现，久坐生活方式与焦虑、抑郁等心理问题有一定关联。

这是因为缺乏运动会导致身体分泌较少的内啡肽，从而减弱幸福感。

解除风险的方法与建议增加活动量减少久坐的最有效方法之一是增大日常活动量。

建议工作间隙每隔一小时起身活动5-10分钟，例如走动、伸展，或者进行简单的体操。

通过这样的方式，可以有效促使血液循环，让身体得到舒展。

办公室环境优化在办公环境中，可以通过优化办公条件来减少久坐的危害。

例如，可以考虑使用立式办公桌，方便随时变换工作姿势；同时，可以在办公室里设置一些健身器材，如哑铃、拉筋带等，以便在工作间隙进行简单锻炼。

定期体育锻炼除了日常的小活动外，定期进行体育锻炼也是不可忽视的重要措施。

建议每周至少保证150分钟的中等强度有氧锻炼，比如快走、游泳或骑自行车。

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导语：上班族在午睡时很多都选择伏案睡，也就是趴着睡，这样睡对身体会造成很大的危害，无论是男性还是女性，那么伏案睡都有哪些危害呢？下面就来看看吧！
很多上班族在午睡时都选择伏案午睡，你可知道这有多大的危害？下面就来看看吧！
伏案睡眠对健康至少有四大危害：
抵抗力下降+胃炎
首先，人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。

全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。

趴着睡觉危害多多
经典案例：
今年14岁的冬冬，由于考上初中后学校离家远，两年来的中午都是在学校度过的。

近期，冬冬的母亲黄女士发现孩子吃饭没有胃口，而且还经常抱怨说觉得胃痛、嗳气。

黄女士带冬冬到医院检查，结果让她大吃一惊，冬冬小小年纪竟然患上了慢性胃炎。

黄女士百思不得其解，冬冬平时饮食习惯正常，家庭的膳食以清淡为主，极少吃刺激性的食物，而且冬冬的长辈中也没有患胃病的人，这到底是为什么呢？经过对冬冬平时生活作息的详细询问，医生发现，冬冬有午睡的习惯，每天午饭后冬冬都会睡1个小时，而且睡觉的姿势是趴在课桌上。

医生指出，长期“趴着睡觉”极有可能是引发冬冬慢性胃炎的“元凶”。

据广州市儿童医院保健科的谭美珍主任介绍，不少中小学生由于条件限制，中午只能趴在课桌上小睡一会儿，这样可能可以帮助缓解学
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午睡方法不对，可导致颈椎受伤我们都知道午睡对身体健康有很大的益处，可以缓解身心的疲惫，同时可以让下午精力更加充沛。

但是，如果午睡的方法不对，不仅起不到“充电”的作用，反而会造成颈椎受伤、全身酸痛、大脑供血不足等情况。

以下是为大家搜集整理的一些午睡注意事项，希望对大家有所帮助。

1、午饭后别急着睡很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。

2、午睡环境有讲究夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。

3、睡觉姿势不对易伤身大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。

要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

其次，就是睡姿要尽量符合颈椎的生理弯曲。

例如颈部的生理弯曲是“C”形状，那么趴着睡时，颈部前弯就违反了生理弯曲。

可通过调整桌椅的落差，及用抱枕或枕头垫高头脸部，让颈椎不至于过度弯曲。

同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

最好是平躺着睡。

4、午睡不宜超过半小时通常人们在入睡半小时以后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于中枢神经抑制的阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。

若在此刻醒来，人们大脑皮质的抑制尚未解除，容易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。

所以午睡时间不宜过长，以20~30分钟左右为宜，即尚未进入深睡眠时期。

如果午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠，严重的还会导致失眠。

久而久之，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡的。

5、睡醒适度活动几分钟午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

久坐过久会带来哪些健康问题现今社会，我们越来越习惯于久坐于电脑前、手机屏幕前，而忘记了身体的需要。

长期的久坐不仅会导致身体疲惫不堪，而且还会带来很多健康问题。

久坐让身体亚健康
久坐的人常常感觉身体疲惫，这是因为长时间的久坐导致睡眠质量下降。

无论是在办公室还是在家里，久坐对人体冥想状态产生了很大的影响。

长时间的久坐会让体内的肌肉得不到充分的运动和休息，使肌肉的弹性、运动和调节能力降低，最终导致身体免疫力下降和代谢功能的不佳。

久坐增加患病风险
长期久坐会导致人体疲劳不堪，只会让生殖系统和消化系统受到更大的压力，该状况容易导致卵巢功能衰退、肝脏受损和胰腺分泌不足，等等。

此外，长期久坐还会导致神经末梢发炎和慢性疼痛，使身体对疾病的抵抗力减弱，增加了心血管疾病、糖尿病和一些妇科疾病的发病率。

久坐加速身体衰老
长期坐着容易导致身体衰老。

日常的直线行动和长时间的静态生活会导致身体肌肉、骨骼网置和关节的变形。

此外，久坐还会使横纹肌变得疲惫而不能节约能量，最终导致肥胖和骨骼损伤。

给长期久坐者的一些建议
长期久坐者需要多尝试一些运动。

可以在上下班或休息时，找一些简单的运动来活动肢体，比如可以在上下班时尝试走路、爬楼梯或者骑自行车。

此外，还可以选择在家里练练瑜伽或者健身等适量的运动。

对于长时间坐在电脑前的人来说，不妨尝试利用时间到户外走走，大量的自由呼吸可以让肺部获得更多氧气来达到改善身体底气的目的。

总之，长时间的久坐需要引起我们的重视，我们应该常常让身体活动起来，以使身体健康的运作。

让我们重新审视我们每天的生活方式，从我们的生活中增加一些健康的元素吧。