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专注力训练 12个方法专注力是一项非常重要的心理能力，它可以帮助我们在工作和学习中更加高效地完成任务。
然而，由于现代社会的许多干扰因素，如手机、社交媒体和电视等，我们的注意力往往被分散，导致效率下降。
为了提高注意力的水平，我们可以采取一些训练方法来锻炼专注力。
下面是12个帮助提高注意力的方法：1. 创造一个专注的环境：选择一个安静无干扰的地方进行工作或学习，摆放整齐干净的桌面，远离电视和手机等干扰物品。
2. 制定明确的目标：在开始工作或学习之前，设定一个明确的目标，并给自己设定一个时间限制，这样可以提高自律性，集中精力完成任务。
3. 使用番茄钟技术：将工作或学习时间划分为25分钟的块，每个块后面休息5分钟。
这种时间管理技术可以帮助我们集中注意力，增强效率。
4. 掌握时间规律：了解自己一天中注意力高峰和低谷的时间段，把重要任务安排在注意力高峰期，可以提高专注力。
5. 防止信息过载：限制社交媒体和电子邮件等信息源的使用，避免让大量的信息负荷占据我们的头脑。
可以设立专门的时间段查看和回复信息。
6. 远离手机：将手机置于远离自己的地方，可以减少不必要的干扰。
可以使用手机管理工具，设置专注模式。
7. 运动与休息：进行适度的体育锻炼或休息，可以提高专注力的水平。
运动可以帮助我们放松身心，提高血液循环，增强注意力。
8. 注意力训练游戏：参加一些专门的训练注意力的游戏，如数学题、文字游戏、解谜游戏等，可以锻炼我们的注意力和专注力。
9. 尝试冥想：冥想是一种提高专注力的有效方法。
可以找一个安静的地方，坐下来，尽量集中注意力在呼吸上，让思绪放松。
10. 饮食调理：合理饮食可以为大脑提供所需的营养，保持注意力的稳定。
注意摄入足够的水分，适量摄入蛋白质、维生素和矿物质等。
11. 睡眠充足：良好的睡眠对于提高注意力至关重要。
保持规律的作息时间，确保每天获得足够的睡眠。
12. 专注力日志：记录自己的注意力水平和专注力提高的进展，可以帮助我们更好地了解自己的注意力状态，找到提高专注力的方法。
培养孩子专注力的10种方法培养孩子专注力是每个家长的重要任务之一。
在现代社会中，孩子面临着无数的干扰和诱惑，他们很容易分心，缺乏专注力。
然而，专注力是孩子学习和发展的基础。
只有掌握了良好的专注力，他们才能更好地完成任务、解决问题，并取得成功。
下面是10种培养孩子专注力的方法。
第一种方法是设立目标。
让孩子明确他们要完成的目标，在任务开始之前和他们一起制定一个计划。
这样一来，他们就会明确目标，并且知道在什么时间内完成任务。
第二种方法是提供一个安静的学习环境。
孩子们很容易被外界的噪音和干扰打扰。
为了帮助他们保持专注，为他们创造一个安静、干净、整洁的学习环境是非常重要的。
第三种方法是建立时间管理技巧。
教导孩子如何管理时间对于培养他们的专注力非常重要。
让他们学会制定日程表，安排每天的学习时间和休息时间，以提高效率和专注力。
第四种方法是使用专注力训练游戏。
专注力训练游戏可以帮助孩子增强专注力，并提高他们的学习能力。
例如，给孩子提供一个益智游戏或解谜游戏，让他们集中注意力解决问题。
第五种方法是提供有趣的学习材料。
兴趣是激发孩子专注力的关键。
提供一些有趣和具有挑战性的学习材料，如科学实验、艺术活动或阅读书籍，可以吸引孩子的注意力并增强他们的专注力。
第六种方法是限制使用电子设备的时间。
现代科技设备如手机、平板电脑等对孩子的专注力产生很大的干扰。
限制孩子在使用这些设备时的时间，鼓励他们与家人一起参与其他活动，可以帮助他们更好地控制专注力。
第七种方法是进行集中注意力训练。
集中注意力训练可以帮助孩子提高专注力。
例如，可以使用计时器，让孩子专注地做某个任务，逐渐增加时间来训练他们的专注力。
第八种方法是鼓励孩子参与体育活动。
体育活动不仅有益于孩子的身体健康，还可以训练他们的专注力。
例如，让孩子参加团队运动，需要他们关注队友和比赛的细节，从而培养他们的专注力。
第九种方法是给孩子提供绘画和手工艺活动的机会。
这些活动可以帮助孩子培养专注力和耐心。
培养孩子专注力的十个方法1.建立规律的生活习惯：为孩子建立规律的作息时间表，包括固定的起床、就餐、学习和休息时间。
定期安排有规律的户外活动时间，让孩子接触自然环境。
2.独立自主的活动：给孩子提供一些可以独立完成的活动，如拼图、搭积木等，鼓励他们专注于完成任务。
这样可以锻炼他们的耐心和毅力。
3.限制电子产品的使用时间：电子产品对孩子的专注力有很大的干扰作用。
家长应该限制孩子使用电子产品的时间，并且监督他们使用的内容，让他们有意识地控制自己的使用时间。
4.逐渐延长专注时间：根据孩子的年龄和能力，逐渐延长他们的专注时间。
开始时可以从几分钟开始，然后逐渐增加到十几分钟，最终达到长时间专注的目标。
5.创造安静的学习环境：为孩子创造一个安静、整洁、没有干扰的学习环境，让他们能够集中精力学习和完成任务。
6.打破任务：将大任务分为小任务，并设定合理的时间段，让孩子专注于完成每个小任务。
在完成每个小任务后给予适当的奖励，激励孩子继续专注。
7.利用游戏和竞赛：可以通过一些适当的游戏和竞赛来培养孩子的专注力。
例如，给孩子一些益智游戏或解谜等，让他们专注于解决问题。
8.培养兴趣爱好：鼓励孩子培养自己的兴趣爱好，并给予他们足够的时间和机会去专注于自己喜欢的事物。
通过培养兴趣爱好，可以增强孩子的专注力和毅力。
9.给予表扬和鼓励：家长应该经常给予孩子肯定和鼓励，让他们感受到自己的努力和专注得到了认可和赞赏。
10.榜样的力量：家长要做孩子的榜样，展示自己专注的行为和态度。
孩子往往会模仿和学习父母的行为，所以家长要注意自己的专注力表现。
总之，培养孩子的专注力需要家长的耐心和指导。
通过以上十个方法，家长可以帮助孩子逐渐培养和提高专注力，让他们在学习和生活中取得更好的成绩和进步。
专注力训练100种方法1. 闭上眼睛，集中注意力，尝试感受周围的声音。
2. 将手机和其他电子设备静音或关闭，避免分散注意力。
3. 每天定期进行冥想或呼吸练习，专注于呼吸的感觉。
4. 使用专注力训练应用程序或在线工具来锻炼集中注意力的能力。
5. 通过阅读挑战自己的专注力，尝试持续阅读一段较长的时间。
6. 舒适地坐在一个安静的地方，只关注自己的呼吸。
7. 将注意力集中在一个物体上，如一支铅笔，仔细观察它的细节。
8. 将专注力放在当前任务上，不受其他事物的干扰。
9. 练习完成一项任务之前不切换到其他任务或思考其他事情。
10. 使用番茄钟等时间管理方法，将注意力集中在25分钟的工作块上。
11. 定期进行身体活动，如跑步或瑜伽，以提高专注力水平。
12. 尽量减少干扰因素，如噪音或杂乱的工作环境。
13. 坚持每天写日记，以促进专注力和思维清晰度。
14. 练习注意力转移，例如，从一件事情转移到另一件事情，而不中断思维过程。
15. 拥抱自然，远离城市喧嚣，享受大自然的宁静和美丽。
16. 花时间与亲朋好友共度时光，专注于与他们的交流。
17. 训练注意力时，避免同时处理多个任务。
18. 将一项任务分解为更小的子任务，专注于每个子任务的完成。
19. 根据自己的生物钟，选择最佳的学习/工作时间，以提高专注力。
20. 对于一项任务，设定明确的目标和时间限制，以增加专注力。
21. 养成良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于保持专注力。
22. 避免过度疲劳，给自己足够的休息时间，以提高专注力。
23. 做一些刺激大脑的游戏和智力挑战，如拼图或数独。
24. 听古典音乐或自然声音，作为背景音乐，以帮助专注力。
25. 设置提醒，以帮助记忆和集中注意力。
26. 每天进行一些脑力训练游戏，如记忆匹配或模式识别。
27. 尝试不同的学习方法和技巧，以找到最适合自己的方式。
28. 制定详细的计划，包括具体的目标和行动步骤，以集中注意力。
29. 观察周围的细节，挑战自己发现更多细微差别的能力。
培养孩子注意力50种方法注意力是孩子学习和成长中至关重要的能力之一。
良好的注意力可以帮助孩子专注于学习任务、提高学习效果和记忆力。
然而，由于现代科技的普遍存在，孩子们的注意力越来越容易分散。
为了帮助孩子培养良好的注意力，我们可以尝试以下50种方法：方法一：为孩子提供安静的学习环境，减少噪音干扰。
方法二：规定孩子每天的学习时间，并给予奖励或鼓励。
方法三：制定学习计划，将任务分解为小目标，使孩子能够专注于每个小目标的完成。
方法四：使用有趣的学习材料和教具，激发孩子的学习兴趣。
方法五：和孩子一起制定学习目标，并监督孩子的进展。
方法六：提供学习的反馈和肯定，鼓励孩子坚持下去。
方法七：为孩子提供适当的学习挑战，帮助他们提高自己的注意力水平。
方法八：帮助孩子建立良好的学习习惯，包括定时复习和整理学习材料。
方法九：为孩子提供适当的学习支持，如老师的指导或同伴的合作学习。
方法十：运用多种感官，如视觉、听觉、触觉等，使学习更加生动有趣。
方法十一：鼓励孩子进行思维导图或笔记记录，帮助他们整理和梳理学习内容。
方法十二：利用游戏化学习的方法，将学习内容变得更加有趣和吸引人。
方法十三：鼓励孩子进行集中力训练，如数独、围棋等。
方法十四：提醒孩子每天进行户外活动，以增加他们的注意力和专注力。
方法十五：规定每天一段时间让孩子进行冥想或专注训练，帮助他们放松心情和集中注意力。
方法十六：提供适当的休息时间，避免孩子长时间连续学习而疲劳。
方法十七：建立规律的作息时间表，让孩子养成良好的生活习惯。
方法十八：为孩子提供足够的营养和睡眠，以促进他们的大脑发育和注意力集中。
方法十九：引导孩子学会时间管理，合理安排学习和休息时间。
方法二十：给孩子一个学习目标和奖励，以鼓励他们努力学习。
方法二十一：锻炼孩子的记忆力，如通过背诵古诗或记忆卡片等。
方法二十二：利用闹钟或计时器，帮助孩子掌握时间的概念和学习进度。
方法二十三：给孩子提供适当的挑战，如解决难题或进行创意活动。
集中注意力的十种方法
1. 制定明确的目标和计划：将注意力集中在实现具体目标上，制定清晰的计划并遵循执行。
2. 创造有序和整洁的环境：一个干净整洁的环境可以帮助减少干扰和杂乱，让思维更集中。
3. 分解任务：将大任务分解为小任务，一次只专注于完成其中的一部分，避免因任务过于庞大而分散注意力。
4. 时间管理：合理安排时间，设定专注工作的时间段，避免频繁的干扰和插入任务。
5. 使用时间管理工具：使用倒计时器、提醒器等工具来帮助提醒、集中注意力和保持专注。
6. 做好准备工作：在开始一项任务之前，做好充分的准备工作，收集所需材料和信息，以免在工作过程中分散注意力。
7. 制定优先级：设定任务的优先级，首先专注于最重要和紧急的工作，避免被琐碎和次要任务分散注意力。
8. 使用注意力锻炼：通过日常锻炼注意力的练习，如冥想、深呼吸、注意力转移等方法，提高集中注意力的能力。
9. 避免多任务处理：尽量避免同时处理多个任务，集中精力在一个任务上，提高效率和注意力。
10. 坚持养成良好的生活习惯：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，身体和心理的健康状况对于集中注意力至关重要。
培养孩子注意力50种方法孩子的注意力不集中，是许多家长都头疼的问题。
但别担心，下面为您介绍 50 种培养孩子注意力的方法，帮助您的孩子提升专注力。
一、环境调整法1、为孩子创造一个安静、整洁、有序的学习和生活环境，减少干扰因素。
例如，书桌上只摆放与当前学习任务相关的物品。
2、控制房间的光线和温度，保持舒适，避免过强或过暗的光线以及过热或过冷的环境影响孩子的注意力。
3、在家中设定专门的学习区域，让孩子养成在固定地点学习的习惯。
二、时间管理法4、帮助孩子制定合理的学习和休息时间表，让他们知道在什么时间该做什么事情。
5、采用番茄工作法，将学习时间分成 25 分钟的小段，每段时间后休息 5 分钟，提高孩子在短时间内的专注度。
6、限制孩子使用电子设备的时间，避免过度沉迷分散注意力。
三、兴趣引导法7、观察孩子的兴趣爱好，从他们感兴趣的事物入手，培养注意力。
比如，如果孩子喜欢画画，就让他们专注地完成一幅画作。
8、给孩子提供多样化的学习材料和活动，激发他们的好奇心和探索欲，从而提高注意力。
9、鼓励孩子参加兴趣小组或社团活动，在团队中锻炼注意力。
四、目标设定法10、与孩子一起制定明确、具体、可衡量的学习目标，让他们清楚自己需要努力的方向。
11、将大目标分解成小目标，让孩子逐步实现，增强他们的自信心和成就感，进而提高注意力。
12、定期检查孩子目标的完成情况，给予及时的反馈和奖励。
五、阅读训练法13、每天安排一定时间让孩子进行阅读，可以从他们喜欢的故事书开始，逐渐培养阅读习惯和注意力。
14、与孩子一起讨论所读的内容，提高他们的思考能力和注意力。
15、鼓励孩子大声朗读，这有助于提高注意力和语言表达能力。
六、游戏训练法16、玩拼图游戏，锻炼孩子的观察能力和耐心，从而提高注意力。
17、进行迷宫游戏，让孩子在寻找出路的过程中集中注意力。
18、玩记忆游戏，如卡片记忆、数字记忆等，增强孩子的记忆力和注意力。
七、运动锻炼法19、让孩子参加适量的体育活动，如跑步、游泳、打球等，有助于提高他们的身体素质和注意力。
石家庄注意力训练的十个方法
1、练习视觉注意力：使用不同颜色或形状的物体来进行着色，以提升视觉注意力。
2、扩大记忆容量：通过看图片、文字或者音乐，对一个主题进行记忆，并能够把其中的内容记住。
3、强化联想思维：通过对比和综合，学习如何将不同的思考方式结合起来，从而创造出新的联想思维。
4、培养反应能力：通过游戏等形式，在有限的时间内做出正确的反应，从而培养反应能力。
5、加强抽象思维：学习对抽象话题的理解，以及对事物之间的联系和抽象思维能力。
6、提高判断力：通过分析比较，学会如何根据客观事实去判断事物，以及如何运用逻辑思维去解决问题。
7、训练想象力：学习通过想象力去解决实际问题，以及如何运用想象力进行创造性思维。
8、培养专注力：通过游戏或其他形式，模拟实际生活情境，培养孩子能够在一定时间内保持专注的能力。
9、训练记忆力：采取一定的技巧，储存复杂的信息，以及将记忆的信息应用到日常生活中。
10、加强推理能力：通过做逻辑推理题，从而掌握对事物进行合理推理的能力。
32种注意力训练方法注意力训练是提高集中注意力和抗干扰能力的重要方法。
下面列举了32种不同的注意力训练方法，每种方法都可以帮助我们有效地提高注意力水平。
1.精神算术：试着在脑海中进行口算，可以逐渐增加数字的复杂性。
2.模拟器游戏：玩一些需要高度注意力和反应能力的游戏，例如赛车游戏或战略游戏。
3.完成难题：尝试解决一些思维难题或谜题，需要细致思考，增强思维的灵活性。
4.集中注意力：找一个安静的地方，每天花几分钟集中注意力，专注于周围的感觉和想法。
5.冥想练习：通过冥想练习，培养内在平静和专注的能力。
6.坐姿训练：试着以正确的坐姿保持几分钟，意识到坐姿的舒适和不适。
7.视觉训练：集中注意力观察一个物体或图像的细节，并试着在脑海中重现它。
8.音乐欣赏：仔细地聆听一首音乐，注意其中的细节和情感。
9.构建拼图：完成一幅拼图，需要将碎片放在正确的位置上。
10.写作练习：练习写一篇短文或日记，需要全神贯注地思考和表达自己的思想。
11.阅读练习：专注地阅读一些复杂的文章，提高阅读理解和注意力的能力。
12.闻觉训练：把注意力集中在一种感官上，例如听到的声音或闻到的气味。
13.停顿训练：将注意力集中在呼吸上，每次呼气时稍微停顿一下，然后再吸入。
14.反向思维：尝试逆向思考一个问题，突破思维的惯性和习惯性思维模式。
15.图像处理：观察一幅复杂的图像，尽可能多地记录下其中的细节。
16.运动训练：例如跑步、游泳或瑜伽等，通过身体的活动来提高集中注意力。
17.注意转移：在做任务时，当注意力开始分散时，主动转移到下一个相关的任务上。
18.绘画练习：用精力集中地绘画或素描，锻炼手眼协调以及专注力。
19.游戏化训练：利用注意力游戏或应用程序来锻炼集中注意力和切换注意力。
20.示范思考：在做任务时，将自己的思考过程大声表达出来，加深对任务的专注。
21.计时练习：设置一个固定的时间，集中注意力完成任务，尽量不受外界干扰。
22.感官练习：封闭一部分感官，例如闭上眼睛完成任务，加强其他感官的注意力。
孩子注意力训练的十个方法孩子注意力训练的十个方法引言在当今信息爆炸的时代，孩子们注意力不集中已成为一个普遍问题。
然而，注意力是孩子学习和成长的关键因素之一。
为了帮助孩子提升注意力，我们可以尝试以下十种方法。
1. 制定规律的学习计划•设定每天固定的学习时间。
•每次学习持续时间逐渐增加，并伴随短暂休息。
2. 提供适当的挑战•设置适合孩子年龄和能力的任务。
•鼓励孩子克服困难，给予适当的支持和指导。
3. 创造有序的学习环境•整理干净的学习区域，减少干扰。
•提供足够的光线和舒适的座椅。
4. 使用多种感官刺激•利用视听材料，例如教育视频和音频。
•制作教具和实物，让孩子动手参与学习。
5. 运动休息•定期安排体育活动或户外游戏。
•运动有助于释放精力，提升注意力。
6. 制定明确的目标•和孩子一起设定学习目标，并设置具体的时间表。
•目标的清晰性有助于孩子集中精力完成任务。
7. 打破学习时间•在长时间学习中插入短暂的休息。
•休息可以是简单的活动，如拉伸、喝水或做一些放松的活动。
8. 培养注意力技巧•使用记忆游戏和思维训练来提升孩子的观察力和记忆能力。
•鼓励孩子尝试注意力集中的练习，如数数、模仿等。
9. 给予积极的反馈•夸奖孩子在专注和坚持上取得的成果。
•创造积极的学习氛围，激励孩子对学习产生兴趣。
10. 亲子共读•和孩子一起阅读故事书或有趣的文章。
•谈论阅读内容，让孩子参与思考和讲述。
结论通过采取以上十个注意力训练方法，我们可以帮助孩子建立良好的注意力习惯。
重要的是，耐心和持续的指导对于孩子的注意力发展至关重要。
帮助孩子发展注意力，将为他们的学习和未来的成就打下坚实的基础。
注意力训练的十个方法注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。
那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？方法之一：运用积极目标的力量这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。
要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。
不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。
这是非常重要的。
比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。
当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。
这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。
学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。
培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
方法之二：培养对专心素质的兴趣有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。
你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。
就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。
我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。
同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。
这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。
方法之三：要有对专心素质的自信千万不要受自己和他人的不良暗示。
有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。
在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。
有的同学自己可能也这样认为。
不要这样认为，因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。
我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。
希望同学们对自己实行训练。
经过这样的训练，能够发生一个飞跃。
方法之四：善于排除外界干扰要在排除干扰中训练排除干扰的能力。
在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。
为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。
同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。
生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。
这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。
就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。
这是可以训练成功的。
方法之五：善于排除内心的干扰在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。
环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。
对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。
这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。
常常内心的干扰比环境的干扰更严重。
同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。
有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。
要去除它们，这个能力是要训练的。
如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。
但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。
方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。
十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。
或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。
这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。
正确的态度是要分明。
那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。
高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。
学习完了，再休息，再玩耍。
当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。
这叫X 弛有道。
一定要训练这个能力。
永远不要熬时间，永远不要折磨自己。
一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。
要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。
这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
方法之七：空间清静这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。
在你的视野中，只有你现在要学习的科目。
这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。
同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一X报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。
一X报纸就把你牵挂走了。
或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了X 学友那儿了。
这是完全可能的。
甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。
所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。
然后，使自己迅速进入主题。
如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。
如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。
如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。
有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。
反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。
方法之八：清理大脑收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。
你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。
同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。
当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。
如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。
再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。
到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。
这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。
方法之九：对感官的全部训练我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。
同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。
你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。
你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。
这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
方法之十：不在难点上停留同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。
比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。
反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。
在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。
正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。
而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。
首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。
这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。
你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。
你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。
千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。
实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。
前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。
如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。
