学做武术操

武术操开始动作：左手做掌，右手做拳，敬抱拳礼。

两手做掌前伸，五指分开，握拳收于腰间。

第一个八拍：马步劈拳：一、左脚向左横跨一步（与肩同宽）两膝弯曲下蹲做马步。

二、两拳经下方交叉，向上经头顶分开两臂平伸（拳心向上）。

三、左脚向左转90°左膝弯曲，右腿直做弓步。

四、左拳收回腰间，右拳经后向前做冲拳（目视右拳方向）。

五、右拳收回腰间，左拳经腰间向前做冲拳。

六、左脚向右转90°，两膝弯曲下蹲做马步（目视前方）。

七、左拳收回腰间。

八、左脚向右脚并拢，两腿直立。

第二个八拍：同第一个八拍动作方向相反一、右脚向右横跨一步（与肩同宽）两膝弯曲下蹲做马步。

二、两拳经下方交叉，向上经头顶分开两臂平伸（拳心向上）。

三、右脚向右转90°右膝弯曲，左腿直做弓步。

四、右拳收回腰间，左拳经后向前做冲拳（目视右拳方向）。

五、左拳收回腰间，右拳经腰间向前做冲拳。

六、右脚向右转90°，两膝弯曲下蹲做马步（目视前方）。

七、右拳收回腰间。

八、右脚向左脚并拢，两腿直立。

第三个八拍：手型组合：一、二、两拳向前做冲拳。

三、两拳变掌经下交叉（目视双掌）。

四、两掌向两侧分开向上举过头顶做亮掌（掌心向上，手指相对；两眼随双手运动路线向上，目视双掌）。

五、六、两臂向下平伸，两掌变勾手（勾尖向下，目视前方）。

七、八、两手勾手变拳，收回腰间。

第四个八拍：同第三个八拍动作一样一、二、两拳向前做冲拳。

三、两拳变掌经下交叉（目视双掌）。

四、两掌向两侧分开向上举过头顶做亮掌（掌心向上，手指相对；两眼随双手运动路线向上，目视双掌）。

五、六、两臂向下平伸，两掌变勾手（勾尖向下，目视前方）。

七、八、两手勾手变拳，收回腰间。

第五个八拍：同第一个八拍动作一样一、左脚向左横跨一步（与肩同宽）两膝弯曲下蹲做马步。

二、两拳经下方交叉，向上经头顶分开两臂平伸（拳心向上）。

三、左脚向左转90°左膝弯曲，右腿直做弓步。

四、左拳收回腰间，右拳经后向前做冲拳（目视右拳方向）。

1 开始：——————抱拳礼
第一节：起势
1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌
4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳 7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍
5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳
2
第三节：开合运动
1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳 4拍:冲拳不动
5—6拍:虚步亮掌
7—8拍:并步抱拳）
第四节：踢腿运动 1—2拍:弓步击爪
3—4拍:推手蹬脚
5—6拍:跪步双推
7—8拍:并步抱拳
3
第五节：侧展运动 1—2拍:开步上冲
3—4拍:振脚砸拳
5—6拍:勾脚侧冠
7—8拍:并步抱拳
第六节：拧转运动 1—2拍:并步摆掌
3—4拍:马步压肘
5—6拍:弓步架冲
7—8拍:并步抱拳
4
第七节：俯仰运动 1—2拍:开步推掌
3—4拍:抡臂拍腿
5—6拍:马步展掌
7—8拍:并步抱拳
第八节：跳跃运动 1—2拍:跳步双冲
3—4拍:跳步抱拳 5—8拍:双脚颠跳
第三个八拍：3—2拍:弓步推掌
3—4拍:跳步抱拳 5—8拍:双脚颠跳
5
第九节：收势、 1—2拍:摆臂左拍
3—4拍:摆臂右拍
5—6拍:摆臂左拍7—8拍:摆臂右拍
第二个八拍：2—2拍:摆臂拍肩
3—4拍:双拍左腿
5—6拍:摆臂拍肩7—8拍:双拍右腿
6 第三个八拍：3—2拍:并步平托
3—4拍:双臂上举 5—6拍:胸前按掌 7—8拍:腹前对掌第四个八拍：4—2拍:并步平托 3—4拍:体前合臂 5—6拍:胸前回抱 7—8拍:按掌收势结束：抱拳礼。

小学武术操抱拳礼（现在开始）第一节起势第一个八拍：（1234）抱拳左顾（5678）并步按掌第二个八拍：（1234）抱拳右盼（5678）并步按掌第三个八拍：（12）抱拳左顾（34）并步按掌（56）抱拳右盼（78）并步按掌第四个八拍：（1234）托掌上举（56）并步对拳（78）并步抱拳第二节：抻拉运动第一个八拍：（12）开步双劈（34）双掌前砍（56）钩手左顾（78）并步抱拳第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。

第三节：开合运动第一个八拍：（12）开（左）步冲拳（34）左右冲拳（56）虚步（左脚尖点地）亮拳（78）并步抱拳。

第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。

第四节：踢腿动第一个八拍：（12）弓步击爪（34）擂手蹬脚（56）跪步双推（78）并步抱拳第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。

第五节：侧展运动第一个八拍：（12）开步上冲，开左脚，右手握拳向上冲，左手平肩（34）正脚扎拳（56）钩脚侧挂（78）并步抱拳。

第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。

第六节：拧转动第一个八拍：（12）并步摆掌（34）马步压肘（56）弓步架冲（78）并步抱拳第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。

第七节：俯仰运动第一个八拍：（12）开步推掌（34）伸臂摆腿（56）马步展掌（78）并步抱拳第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。

第八节：跳跃运动第一个八拍：（12）跳步双冲左看（34）跳步抱拳（5678）双脚踮跳第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三个八：（12）弓步推掌（34）跳步抱拳（5678）双脚踮跳第四节同第三节方向相反。

第九节：收势第一个八拍：（12）摆臂左拍（34）摆臂右拍(56) 摆臂左拍（78）摆臂左拍第二个八拍：（12）摆臂拍肩，（34）双拍左腿。

（56）摆臂拍肩，（78）双拍右腿。

中小学武术操创编的意义和价值功效武术操，是以武术动作为主要内容的一种健身操。

中小学武术操创编的意义和价值功效在于培养学生的身体素质，锻炼学生的意志品质，提高学生的综合素养，促进学生身心健康发展。

中小学武术操创编的意义和价值功效在于培养学生的身体素质。

武术操包含了丰富多样的武术动作，练习过程中需要学生运用肢体力量，灵活性和协调性，全面锻炼学生的身体素质。

通过持续的武术操训练，学生可以增强体质，改善身体机能，提高运动能力，增强抗挫折的能力，预防常见运动损伤，有效提高学生的身体素质水平。

中小学武术操创编的意义和价值功效在于提高学生的综合素养。

武术操的练习不仅仅是单一的身体活动，其中还涉及到心理调节、团队合作、情感调控等多个方面的综合素养。

通过练习武术操，学生可以培养坚韧不拔的品质，增进积极的正能量，提高自我保护的能力。

在团队协作和合作中，学生能够锻炼自己的沟通能力，学会互相协助，培养友情和合作意识。

这些全方位的素养训练将有助于学生形成积极健康的人格，增进学生个体与集体的和谐发展。

中小学武术操创编的意义和价值功效在于促进学生身心健康发展。

武术操练习可以促进全身的血液循环，改善身体的新陈代谢，增强免疫力，预防疾病。

武术操的练习还能够缓解学生的焦虑情绪，调节压力状况，增进学生心理健康。

通过武术操的练习，学生可以舒缓心情，释放压力，增强自身的抵抗力，建立健康的生活方式，促进身心的全面发展。

中小学武术操创编的意义和价值功效在于培养学生的身体素质，锻炼学生的意志品质，提高学生的综合素养，促进学生身心健康发展。

学校应该重视中小学武术操的开展，积极推动学生参与通过普及和推广，让更多的学生受益于武术操的健康效益。

希望广大学校和教育部门能够给予更多的关注和支持，共同努力，为中小学生创建一个健康快乐的成长环境。

学校武术训练方案一、武术操的意义武术操是将武术动作与体操节拍相结合的练习方式,动作简单易学,适合儿童的生理、心理特点。

在武术操的练习过程中,武术文化的渗透对弘扬民族文化,培养民族精神将起到巨大的作用。

武术操动作简单,容易学会,运动量大于一般广播操,可以使全身各部位的组织和器官都较充分地活动起来以得到锻炼,同时在音乐伴奏下进行,可以提高锻炼情趣,达到较好的健身效果，有效地促进其生长发育、增强体质。

二、参与人员的选择：以六年级学生为主体，组成表演方队。

三、训练时间的安排：（一）第一阶段：9月14日——9月20日本阶段主要任务是：武术操的动作基本掌握并选择表演人员。

训练时间：每天的课间操时间。

训练措施：由体育老师统一讲解要领，由老师做示范动作。

基本达到学生在没有老师领操的情况下，能独立完成。

（二）第二阶段：9月21日——10月9日本阶段的主要任务是：武术操动作的规范和细化，使学生通过本阶段的练习，能把武术的基本要义：精、气、神表现出来。

达到武术操表演的基本要求。

训练时间：每天的课间操时间，方法同第一阶段。

以及每天下午的大课间活动时间。

训练措施：由校长室、体育组全体教师负责组织学生，以体育老师为主，其他任课教师为辅，共同指导学生练习。

（三）第三阶段：10月9日本阶段的主要任务是：逐步细化每个动作，规范动作，基本做到动作的统一规格以及入场、表演、退场的队形变换。

训练时间：每天的课间操时间，方法同前阶段。

以及每天下午的大课间活动时间。

训练措施：由校长和体育组全体教师负责组织学生，以体育老师为主，其他任课教师为辅，共同指导学生练习。

四、领导小组：组长：***副组长：***成员：***任课教师五、其它事项：1、各班主任要协助体育老师做好该项活动的开展，练习时维持好本班的纪律。

2、除特殊情况，六年级全体学生必须全员参与武术操的学习。

01课程介绍与教学目标Chapter武术操《英雄少年》背景及意义知识目标能力目标情感目标030201教学目标与任务课程安排与时间课程安排本课程共分为四个部分，包括热身活动、基本动作教学、组合动作教学和放松活动。

时间安排每次课程时间为45分钟，其中热身活动5分钟，基本动作教学20分钟，组合动作教学15分钟，放松活动5分钟。

课程进度根据学生的掌握情况，适当调整教学进度和内容，确保学生能够逐步掌握《英雄少年》武术操的全套动作。

02基本动作训练Chapter热身活动与运动技能热身跑步关节活动柔韧性练习基本手法、步法和腿法基本步法基本手法掌握马步、弓步、仆步等步法，要求姿势正确，重心稳定。

基本腿法连贯性训练通过反复练习，提高动作之间的衔接流畅度，形成连贯的武术动作。

动作组合将基本手法、步法和腿法组合成简单招式，如“马步冲拳”、“弓步推掌”等。

节奏感培养在动作组合中注重节奏变化，使武术操更具观赏性和表现力。

动作组合与连贯性训练03套路动作教学Chapter第一段：起势及基本招式起势马步冲拳弹腿冲拳马步架打01020304弓步撩掌提膝穿掌虚步亮掌仆步穿掌第二段：进攻与防守招式1 2 3歇步亮掌转身正踢腿收势第三段：复杂组合及收尾动作04技巧指导与示范演练Chapter关键动作技巧讲解起势马步冲拳弓步推掌仆步穿掌易犯错误及纠正方法01020304起势不标准马步不稳固冲拳无力弓步不标准学员自主练习与互评自主练习01分组练习02互评互议0305身体素质提升训练Chapter力量素质训练俯卧撑仰卧起坐蹲起柔韧素质训练正压腿侧压腿拉伸运动协调性和平衡性训练单脚站立交叉跳武术基本步法练习06武术精神培养与德育渗透Chapter武术礼仪教育抱拳礼教授学生正确的抱拳礼姿势，表示尊敬与谦逊。

鞠躬礼引导学生学会在适当场合使用鞠躬礼，表达敬意和感谢。

服饰规范要求学生穿着整洁、得体的武术服饰，展现良好的精神风貌。

意志品质锻炼吃苦耐劳坚持不懈勇于挑战团队合作精神培养分组练习01团队竞技02分享交流0307课程总结与展望未来Chapter01武术操《英雄少年》的起源和背景介绍020304基本动作和技巧讲解，包括拳法、腿法、身法等套路演练和动作组合，注重节奏和力量的掌握学员自主练习和互相交流，提高动作熟练度和表现力回顾本次课程重点内容010204学员心得体会分享通过学习武术操，感受到中华武术的博大精深和独特魅力在练习过程中，体会到身体协调性和灵活性的提高通过与同学们的交流和合作，增进了友谊和团队精神认识到自己在武术方面的不足，需要更加努力和坚持03对未来学习的建议和期望01020304THANKS。

全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4 X 8拍）第一个八拍：1 —2拍:开步前托，3 —4拍:腹前按掌5—6拍:双掌上穿，7 —8拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍：并步直立。

第二节：抻拉运动（4 X 8拍）第一个八拍:1拍:上下对撑，2拍:双掌收抱3 —4拍:左右对撑，5 —6拍:虚步亮掌7 —8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍：并步直立。

第三节：开合运动（4 X 8拍）第一个八拍:1 —2拍:开步双剔，3 —4拍:辍步冲拳5—6拍:左侧冲拳，7 —8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三个八拍：3—2拍:马步双剔，3 —4拍弓步冲拳5— 6拍:弓步斜冲，7 — 8拍:并步抱拳第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍：并步直立。

第四节：踢腿运动（4 X 8拍） 第一个八拍：1 — 2拍:马步按爪，3 — 4拍弓步推爪5拍:弹踢推爪，6拍:弓步推爪7 — 8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2— 2拍:开步架拳，3 — 4拍:振脚砸拳2-2拍删㈱删血屈憎” I卜3 — 4拍■MNKW曲悄111山宀5 —6拍:架拳侧踹，7 —8拍:并步抱拳第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍：并步直立。

第五节：侧展运动（4 X 8拍）第一个八拍：1 —2拍:开步左摆，3 —4拍:右转蛇形5 —6拍:双掌左摆，7—8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三个八拍：3—2拍:开步左摆，3 —4拍:右转蛇形5拍:左前插掌，6拍:右前插掌7 —8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍：并步直立。

旭日东升武术操动作现用图解全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪5—6拍:跪步双推7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

小学武术操---旭日东升动作要领开始：抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。

右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势第一个八拍 1-4抱拳左顾 5-8并步按掌第二个八拍 1-4抱拳右盼 5-8并步按掌第三个八拍 1-2抱拳左顾 3-4并步按掌5-6抱拳右盼 7-8并步按掌第四个八拍 1-4托掌上举 5-6并步对拳 7-8还原第二节：抻拉运动第一个八拍 1-2 开步双击眼看左手拳3-4 双掌前砍掌5-6 勾手左顾勾手7-8 并步抱拳第二个八拍 1-2 开步双击眼看右手3-4 双掌前砍5-6 勾手右顾7-8 并步抱拳第三、四个八拍：同第一、二个八拍第三节：开合运动第一个八拍 1-2 开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际3 左右冲拳4 拍冲拳不动。

右拳打出左拳抱于腰际5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。

7-8并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第四节：踢腿运动第一个八拍 1-2 弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪3-4 推手蹬脚双手握拳收于左侧腰部踢出右脚5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪7-8 并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第五节：侧展运动第一个八拍 1-2 开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7-8 并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第六节：拧转动作第一个八拍 1-2并步摆掌左手握拳于腰际。

右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走3-4 马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘 5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7-8 并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第七节：俯仰运动第一个八拍：1-2 开步推掌向左出一步立掌眼看左掌3-4 抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿5-6 马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举7-8 并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第八节：跳跃运动第一个八拍 1-2跳步双冲 (双手握拳马步眼看左方)3-4 跳步抱拳5-8 双脚颠跳第二个八拍同第一个八拍，方向相反第三个八拍 3-2 弓步推掌左弓步3-4跳步抱拳5-8 双脚颠跳第四个八拍：右弓步第九节：收势第一个八拍 1-2 摆臂左拍 3-4 摆臂右拍 5-6摆臂左拍 7-8摆臂右拍第二个八拍 2-2 摆臂拍肩 3-4 双排左腿 5-6摆臂拍肩 7-8 双排右腿第三个八拍 3-2 并步平托掌心向上3-4 双臂上举5-6 胸前按掌7-8 腹前对掌第四个八拍 4-2 并步平托掌心向上3-4 体前合臂掌心相对5-6 胸前回抱掌心向后7-8 按掌收势。