考研食谱(五)

考研食谱（一）考研期间最重要的除了满足身体对热量的需要，还需要保证每天能够有充分的精力和灵活的大脑两方面。

所以，考研食谱也是从这出发考虑。

考研的人群应该算是中体力劳动者，这是介于办公室白领和工地工人之间的一个人群。

所以如果是女生，建议每天热量控制在1800-2000kcal，男生建议每天热量控制在2000-2300kcal之间。

①饮食的选择：食物的选择对一天的学习效率有着很重要的关系。

据我所知，很多考研的人群，在复习的过程中，会备有很多零食，在休息时间会吃一小部分零食，让自己感觉起来更有精神。

这时候，零食的选择就非常重要了，尽量不要选择薯片，饼干，辣条等口味重，含油高的零食，建议多吃一些水果，或者可以生吃的蔬菜。

水果和蔬菜可以让人快速补充营养物质，在休息的时候可以很快恢复体力和脑力。

让下一阶段的学习效率更高。

②早餐的建议：一天三餐吃什么，吃多少。

早餐，很多人尤其是每天比较忙的人，早餐都吃得很应付，可能知识一杯豆浆、一个鸡蛋，或者是一杯牛奶、一个灌饼。

这样的搭配都有很大的误区，营养不均衡，导致上午容易在10点左右的时候感觉特别想睡觉，学习效率非常低。

早上建议这样来搭配：一碗杂粮粥，一个鸡蛋，一份蔬菜（不是咸菜），一袋牛奶。

如果可以自己做饭，操作起来比较简单。

如果是学生吃食堂，这时候想要吃一份蔬菜一般都比较难的。

建议可以买一些可以生吃的蔬菜，比如黄瓜，西红柿，圆白菜，胡萝卜等，然后每天自己去除一部分吃，具体量没有要求，吃饱就可以。

牛奶建议放在早上10点多的时候喝，因为这个时候人比较容易疲惫。

如果喝一袋牛奶，可以同时补充很多营养素，加上前面说的用水果当零食，吃完之后马上又可以满血复活，进入很好的学习状态。

③午餐的建议：午餐是中国人比较重视的一餐之一，一般人都会吃得比较丰盛。

但是，有部分人比较习惯吃比较重口味的菜，就是比较咸，油也比较大，而且喜欢一下子吃得饱。

这些都是很容易影响下午的学习效率的。

重口味的菜会让血液变稠，血液循环变慢，必然会让自己容易感到疲惫，效率不高。

考研健康营养食谱指南及注意事项距离考研不足两个月，在认真备考的同时，饮食问题也不可小觑。

怎样吃才是最健康的?怎样吃才能帮助考生更加高效的备考?下面就带各位考生来看一下这健康饮食的五点。

食物的选择对一天的学习效率有着很重要的关系。

据我所知，很多考研的人群，在复习的过程中，会备有很多零食，在休息时间会吃一小部分零食，让自己感觉起来更有精神。

这时候，零食的选择就非常重要了，尽量不要选择薯片，饼干，辣条等口味重，含油高的零食，建议多吃一些水果，或者可以生吃的蔬菜。

水果和蔬菜可以让人快速补充营养物质，在休息的时候可以很快恢复体力和脑力。

让下一阶段的学习效率更高。

一、主食一定要足量由于主食能较快的转化为葡萄糖，而葡萄糖又是考生大脑思维的主要依靠，有些考生，尤其是女生考研期间也不忘美丽，不吃主食或者摄取量不足，使得大脑运转缓慢。

二、减少摄取油腻食物由于油腻食物不易消化，会加重考生消化系统负担，还有可能降低大脑分布血液，使得大脑灵敏度降低，使得考生不能有一个良好的备考状态和考试状态，从而影响学习效率，因此中公小编建议考生减少油腻食物摄取量，饮食清淡些。

三、饮料不能代替水由于饮料中包含色素、防腐剂等一些化学成分，这些化学添加剂的分解也是需要大量水分，这就是为什么有时候喝饮料觉得“越喝越渴”，喝饮料是一个脱水的过程，尤其是碳酸饮料，使考生有饱腹感所以考生切忌用饮料来代替水的社摄取。

中公小编提醒考生冬季尽量和温开水，温开水是个宝，富含人体所需多种矿物质。

还有研究发现，喝水能够缓解焦虑心情，多喝水，能够促进脑细胞之间的信息传递，使脑子更灵活。

四、切忌滥服保健品大考当前，有些家长总觉得孩子太辛苦需要好好“补一补”，于是将标榜所谓提神醒脑增强记忆力的保健品一股脑收入囊中，期待这些“特异功能”会真的奏效，殊不知如果考生对该保健品不吸收、不适应，很有可能会导致上火、呕吐、腹泻、过敏甚至发烧，得不偿失。

中公小编提醒各位考生切忌滥服保健品。

考研的时候我们应该吃点什么好指导考研的时候我们应该吃点什么好指导我们在考研的时候，心态要调整好，我们应该吃点好吃的东西。

店铺为大家精心准备了考研吃好，欢迎大家前来阅读。

考研吃点好的很有必要减压食物在高强度的中，减压是每个人的首要任务，如果压力不能及时减轻，将会影响到我们的学习效果!下面店铺就来介绍几种减压的食物。

黑巧克力：如果你正在减肥，店铺就想告诉大家，在考研阶段减肥可以先暂时放一放!学习中的高压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品，如若发生此类情况，因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。

研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。

但请注意要选择那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。

坚果：坚果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人类对甜食的欲望，调节食欲，促进新陈代谢。

当你处于高压下，你的身体和大脑正以更快的速度消耗某种维生素，但坚果中富含的维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场。

鱼类：油性鱼类富含欧米珈-3鱼油，分别以DHA和EPA的形式存在。

DHA可保证好的心情和睡眠，EPA可缓解细胞中和压力相关的炎症。

此外，欧米珈-3鱼油中富含的维生素B、锌、镁可有效缓解压力，降低人们在压力下对甜食的欲望。

获得此类鱼油的最好途径是一周吃2到4次的马鲛鱼、凤尾鱼、鲑鱼、鳟鱼或沙丁鱼。

健脑食物作为一个高脑力劳动的考研人来说，要时刻注意自己的膳食搭配，注意营养均衡，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中发挥着重要的作用。

花生：花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。

实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。

牛奶：牛奶是一种近乎完美的营养品。

它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。

牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。

考研食谱（四）一、合理营养保证主食的供给米、面等主食含有非常丰富的碳水化合物，这种营养物质在人体内氧化以后可以产生供给大脑用的能量。

因为学生大脑需要的能量，来源于脑血管里的血糖，而血糖就是由碳水化合物转化而来，所以高考生每天应该保证350克～500克的粮食。

不应只吃大米和白面，还应该注意一些粗杂粮的摄入，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。

蔬菜和水果。

蔬菜在膳食中占有非常重要的地位，考生每天应吃到400～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。

因为蔬菜当中含有各种各样的维生素、矿物质以及膳食纤维，可以保证孩子思维更加敏锐，头脑更加清晰，分析问题的能力有所提高，学习效率也会比较好。

奶类、豆类、水产类、肉类等，它们是补充优质蛋白类的食物，可以保证孩子有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。

二、搭配均衡一是要注意营养的均衡，保证孩子各种营养的充分摄入；二是饭菜要注重色、香、味，尽量刺激孩子的食欲。

结合季节特点，尽量做得清淡可口。

也可让孩子在饭前喝一小碗不太浓的鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，因汤内含有氮的浸出物，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

三是在保障卫生的前提下，可以适当地吃一些凉拌菜，调节一下口味。

四是天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。

三、增强记忆孩子学习压力大，家长可以通过饮食调节来增加孩子的记忆力，让孩子多摄入含卵磷脂丰富的食物。

鸡蛋黄、鸭蛋黄和鹌鹑蛋的蛋黄，含有丰富的卵磷脂；大豆类食品，比如豆腐、豆浆及其制品，也是含有丰富卵磷脂的食品。

此外，含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，因铁是人体中血红蛋白的主要成分，血红蛋白是氧的载体，铁充足提供的时候可以给大脑提供更多的氧，所以，在高考期间，应适当多选用一些鱼类、蛋类、豆类制品、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等。

因为晚餐接近于睡眠时间，晚餐第一我们要吃七分饱，不要吃得太饱，这是第一点，晚餐比较清淡一点，也不要吃得太咸。

考研复习期间的饮食与健康指南考研，作为许多人迈向更高学术阶梯的重要关卡，需要我们付出更多心血和汗水。

然而，在这极富挑战性的备战过程中，我们时常忽视了身体的健康。

别让身体疲惫成为你成功的绊脚石！本指南将为你详细介绍考研复习期间的饮食与健康保持，助你健康迈向成功考研。

1.合理膳食，助力大脑考研复习过程中，大脑是你最重要的器官，一个健康的大脑能够事半功倍。

要保持大脑的良好状态，我们需要调整食谱，注重均衡营养。

高蛋白食物如鸡胸肉、鱼类、坚果等能提供所需能量，而水果和蔬菜则富含维生素和抗氧化物质，有助于提高专注力和记忆力。

2.少油少盐，远离零食油炸食物和高盐食物不仅容易导致肥胖和心血管疾病，还会使人感到疲倦和精神不振。

在复习期间，尽量避免摄入过多的油脂和盐分，选择清淡健康的食物搭配。

另外，零食虽然方便，但常常含糖量高，易导致能量波动，不利于保持稳定的复习状态。

3.定时进餐，规律作息规律的作息时间对身体和大脑状态至关重要。

尽量保持每天固定的进餐时间，不要因紧张的复习而跳餐或暴饮暴食。

健康的生活习惯是持续成功复习的基石，遵循规律作息，调整好作息时间是提高复习效率和身体健康的保证。

4.喝水养身，远离碳酸饮料水是生命之源，也是考研复习中常被忽视的关键。

适量的饮水不仅可以保持身体水分平衡，还有助于清除体内代谢废物，促进新陈代谢。

相比之下，含糖的碳酸饮料会导致血糖波动和营养失衡，对身体不利，因此尽量远离碳酸饮料，选择清水或茶水来满足口渴。

5.适度运动，缓解压力除了饮食调整外，适量的运动也是保持身体健康和释放压力的重要方式。

适度的有氧运动如散步、慢跑或瑜伽可以促进血液循环，提高大脑氧气供应，缓解身心压力，使复习效率更高，头脑更清晰。

在顺利通过考研这一重要考验之前，一定要时刻关注自己的身体健康。

良好的饮食习惯和健康生活方式是成功背后不可或缺的保障。

加油，相信自己，一切都会迎刃而解！希望每一位考研者都能健康度过复习阶段，迎接属于自己的辉煌时刻！。

考研健康营养食谱秘籍首先，考研肯定伴随着压力。

的确，拿现在的我们来说，一方面我们要要面对期末考的考验，另一方面，可能要去面对接踵而来的实习。

甚至偶尔听到身边同学抱怨复习太慢，我们仔细一看，“我滴娘亲，超过我一本书了，还！说！慢！”紧接着，便是凌乱了，不知道咋再继续复习了。

哈哈哈，我当初也是有这样的感受到，但是，我并没有凌乱。

在生活中,除了心灵鸡汤般的安慰，”把压力化为动力外”的鼓励。

其实我们完全可以，从营养学的角度。

保持或提升我们的抗压能力。

武功秘籍一四味祛压术小米粥当然，由于学校的局限性，我们不可能自己去买小米粥。

不过早餐的食堂，有一杯小米粥的话，小米粥中的b族维生素可以缓解神经紧张，平衡自己的情绪。

柑橘科学研究表明，富含维生素的c的食品，对平衡心理压力有着特殊的效果，其中柑橘类的水果和番茄是维生素c的最佳来源，考研党可适当吃一点。

想当年备考高考的时候，我就是聪明的选择考前一个橙子，考试中甚至一把把维生素c片，时刻让自己砰砰跳的心脏冷静下来。

不过现在转念一想，考研算什么呢？所以了，也不要太过焦虑。

香蕉另外，香蕉中含有一种物质，能够帮助人脑产生五羟色氨，促使人的心情变得安宁，快乐，愉快，舒畅，香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态，香蕉含有的酶更具有消除疲劳，缓解紧张的效果，哈哈，我最爱吃香蕉啦，便宜划算，又比较方便啦。

红茶红茶也是能够舒缓神经紧张的一种，不过这里的红茶并不是指康师傅牌的红茶。

而是，红茶叶泡出来的茶。

当然，红茶也不能给喝多了，切忌切忌过浓。

最后说一下，不宜空腹喝茶，否则很容易人伤身，还会抑制胃液的分泌，妨碍消化，严重的还可能会出现“茶醉”。

偶尔特别焦虑的时候，还是可以来杯红茶。

我喝红茶一般在图书馆的时候，一般打水的时候放一点红茶，也是偶尔喝。

眼睛快瞎了，我还能再学习武功秘籍二名目提神丸黄玉米经常用眼的话，黄玉米是首选的法宝之一，我想这个大家的食堂应该有吧，每天早上的时候，我们可以拿一个热气喷喷的玉米，或者是喝一杯玉米粥。

考研有助于缓解压力的食物考研有助于缓解压力的食物考研即将进入进行时，广大考生辛苦的复习要迎来最终的检验，不少考生压力倍增，除了运动减压和心理减压等方法，也可以吃一些能帮助缓解压力的食物。

店铺为大家精心准备了考研饮食缓解压力的食物指南，欢迎大家前来阅读。

考研饮食缓解压力的食物一、考生要注意补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

二、饮食规划中要增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

三、食物清单中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

四、黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。

专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。

口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。

专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。

当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。

如果早餐时间紧，可选择速溶麦片。

五、钙是天然的压力缓解剂。

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。

健康专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。

喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶) 是缓解压力的不错选择。

在食用富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

六、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素。

七、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

考研期间这样吃，营养均衡又补脑！随着考研时间的临近，高强度复习，疲劳战术让很多人心理压力倍增，有的甚至陷入焦虑情绪中。

凯程考研晶晶老师为大家整理适合考研期间吃的食谱，教大家做一个精致的猪猪考研党~压力大的时候吃这些在高强度的学习中，减压是每个人的首要任务，如果压力不能及时减轻，将会影响到我们的学习效果！以下几种食物对于减压很有帮助哦。

黑巧克力：如果你正在减肥，在考研阶段减肥可以先暂时放一放！学习中的高压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品，如若发生此类情况，因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。

研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。

但请注意要选择那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。

坚果：坚果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人类对甜食的欲望，调节食欲，促进新陈代谢。

当你处于高压下，你的身体和大脑正以更快的速度消耗某种维生素，但坚果中富含的维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场。

鱼类：油性鱼类富含欧米珈-3鱼油，分别以DHA和EPA的形式存在。

DHA可保证好的心情和睡眠，EPA可缓解细胞中和压力相关的炎症。

此外，欧米珈-3鱼油中富含的维生素B、锌、镁可有效缓解压力，降低人们在压力下对甜食的欲望。

获得此类鱼油的最好途径是一周吃2到4次的马鲛鱼、凤尾鱼、鲑鱼、鳟鱼或沙丁鱼。

觉得脑子不够用了怎么吃作为一个高脑力劳动的考研人来说，要时刻注意自己的膳食搭配，注意营养均衡，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中发挥着重要的作用。

花生：花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。

实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。

牛奶：牛奶是一种近乎完美的营养品。

它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。

牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。

2021年考研暑期复习饮食营养搭配方案推荐
要打好考研这场持久战，除了要有毅力，还得有良好的身体根基，因此合理、均衡的饮食营养搭配一定要有所保证。

暑期复习强度大，但是条件相对好一些，考生可以利用暑期时间巩固一下身体基础，为以后的冲刺复习做好准备。

一、头疼不可小视
头疼是考研复习的大忌，不但能影响复习的质量，还会干扰考生复习心情，让复习效果大打折扣。

因此头疼的问题一定不能小视。

咨询专家提醒广大考生，要是头疼不愈时，可以大量吃鱼脑，每天至少一顿，一个月后会见效。

如果只是出现轻微头疼，或者偶尔出现头疼的毛病，则要在日常生活中加强营养。

二、一日三餐合理搭配
考研复习强度大，三餐要有所规律，生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间，且要注意搭配有序，营养均衡。

每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐不仅提神，还能保证大脑充足的营养供应;至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品;晚餐不要吃太饱，如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以吃好才是根本。

另外，咨询专家还提醒各位考生，考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱)。

勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发
酵的食品(奶酪、泡菜等)。

考生的三餐营养食谱考生的饮食应均衡营养，合理搭配。

下面是一个一天的营养食谱示例：早餐：一碗燕麦粥，一个煎蛋，一份水果（例如香蕉或苹果）和一杯牛奶。

午餐：炒鸡胸肉，炒西兰花，一份紫薯，一份米饭和一份豆腐汤。

下午茶：一份酸奶和一些坚果。

晚餐：清蒸鱼，炒青菜，一份红薯，一份米饭。

首行已经详细回答了问题，以下是一些扩展问题：一、考生在备考期间应该怎样安排饮食？备考期间，考生应保持饮食规律，避免过饥过饱。

早餐要吃好，以保证一天的开始有足够的能量。

午餐要保证营养均衡，摄取足够的蛋白质、蔬菜和碳水化合物。

晚餐要清淡，避免吃得过饱。

除此之外，适当的补充一些健康的零食，如酸奶、水果和坚果，可以补充能量，保持精神饱满。

二、有哪些食物是有助于提高学习效率和集中注意力的？有许多食物都可以帮助提高学习效率和集中注意力。

富含ω-3脂肪酸的食物（如鱼、坚果）对大脑的发展和运作有益，可以提高记忆力和思考力。

富含蛋白质的食物（如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶）可以提供氨基酸，这是大脑神经递质的主要成分，有助于保持清晰的思维。

此外，全谷物和水果等富含复杂碳水化合物的食物可以提供稳定的能量来源，帮助维持长时间的学习。

三、考生在备考期间需要避免哪些食物？考生在备考期间需要避免过多摄入油腻、辛辣的食物，这可能会导致消化不良，影响身体健康和精神状态。

过多的咖啡因摄入可能会导致焦躁、失眠等问题，影响睡眠质量和注意力集中。

另外，应尽量避免吃过甜的食物，以防体重增加和血糖波动过大。

同时，需要注意的是，尽管坚果、种子等富含营养，但它们的热量较高，应适量食用，避免过量。

以上就是对考生一天三餐的营养食谱以及相关的扩展问题的详细回答。

备考期间，除了保持合理的饮食习惯，还需要有充足的睡眠和适当的运动，这样才能确保身体健康，精力充沛。

同时，保持积极的心态，及时调整和放松自己，也是十分重要的。

祝各位考生在备考过程中身体健康，精神饱满，顺利取得理想的成绩！。