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一、课程概述1. 课程名称：散打基础课程2. 课程目标：培养学生散打基本技能，提高身体协调性、灵活性和抗击打能力，培养坚韧不拔的意志品质。
3. 课程时长：每周2次，每次1.5小时，共计16周4. 适用对象：散打初学者、健身爱好者、青少年等二、教学内容1. 散打基本理论- 散打起源与发展- 散打规则与礼仪- 散打基本动作与技巧2. 散打基本功训练- 基本步伐与步法- 基本拳法与腿法- 基本摔法与擒拿法- 基本体能训练3. 散打实战技巧- 对抗训练- 模拟实战- 实战应用4. 散打比赛训练- 比赛规则与技巧- 比赛心理调节- 比赛战术运用三、教学安排1. 第一周至第四周：散打基本理论学习- 第一周：散打起源与发展、散打规则与礼仪 - 第二周：散打基本动作与技巧- 第三周：散打基本步伐与步法- 第四周：散打基本拳法与腿法2. 第五周至第八周：散打基本功训练- 第五周：散打基本摔法与擒拿法- 第六周：散打基本体能训练- 第七周：对抗训练- 第八周：模拟实战3. 第九周至第十二周：散打实战技巧训练- 第九周：实战应用- 第十周：对抗训练- 第十一周：模拟实战- 第十二周：实战应用4. 第十三周至第十四周：散打比赛训练- 第十三周：比赛规则与技巧- 第十四周：比赛心理调节、比赛战术运用5. 第十五周至第十六周：综合实战训练与考核 - 第十五周：综合实战训练- 第十六周：散打技能考核、总结与表彰四、教学方法1. 讲解示范法：教师详细讲解散打基本动作与技巧，并进行示范，让学生直观学习。
2. 分组练习法：将学生分成若干小组，进行分组练习，提高学习效果。
3. 对抗练习法：组织学生进行实战对抗，提高实战能力。
4. 观摩学习法：组织学生观看专业散打比赛，学习实战技巧。
五、教学评价1. 定期进行技能考核，了解学生的学习进度。
2. 通过课堂表现、实战对抗和模拟比赛，评价学生的实战能力。
3. 鼓励学生参加散打比赛，检验学习成果。
散打培训安排计划一、培训目标1.使学员掌握散打的基本技巧和战术2.提高学员的身体素质和战斗能力3.增强学员的自信心和意志力4.培养学员的团队合作精神和道德观念二、培训内容1.基本技巧训练（1）平衡和基本站位（2）拳法和腿法的基本动作（3）基本招式的组合和应用2.战术训练（1）攻防转换和配合（2）应对不同对手的战术策略（3）实战训练和模拟比赛3.体能训练（1）力量、速度和灵敏度的提高（2）耐力和爆发力的训练（3）柔韧性和身体协调性的提升4.心理训练（1）自信心和意志力的培养（2）战斗心态和应对压力的训练（3）团队合作和道德观念的培养三、培训安排1.时间安排每周安排5-6天的培训时间，每天3-4小时，持续3-6个月2.进阶安排分初级、中级和高级阶段，每个阶段设立考核标准3.课程安排（1）技术课：散打技巧的讲解和演示（2）实战课：模拟比赛和对抗训练（3）体能课：力量、爆发力和耐力的训练（4）心理课：心理素质和意志力的培养四、培训方法1.示范教学（1）教练员进行基本技巧的示范和讲解（2）学员进行模仿和跟随练习2.对抗训练（1）模拟比赛和实战练习（2）配对对抗和团队合作的对抗训练3.训练辅助（1）器械和设备的辅助训练（2）视频和实时数据的分析和辅助五、培训评估1.技术考核（1）每个阶段末进行散打技巧的考核（2）设置不同难度的技术要求和标准2.体能测试（1）测试学员的力量、速度、耐力等指标（2）记录学员的训练成绩和进步情况3.心理评估（1）观察学员的自信心和战斗心态（2）检查学员的团队合作精神和道德观念六、培训后续1.专业发展（1）优秀学员可推荐参加比赛或职业培训（2）获得证书和荣誉的学员可进一步深造和进修2.俱乐部交流（1）建立校内或校外俱乐部，进行定期交流和活动（2）培养学员的社交和交流能力七、培训师资1.教练员要求（1）拥有专业的散打技巧和经验（2）具备扎实的体能和心理素质（3）热爱教育和具备良好的教学能力2.培训团队（1）集体师资力量，形成良好的教练团队（2）提供多样化的培训模式和资源支持八、培训设施1.训练场地（1）开阔的室内或者室外场地（2）设有专用的散打训练场地和器械设备2.教学辅助（1）视频分析设备和实时数据采集仪器（2）文体用品和安全保障设施九、费用与收费1.固定费用（1）包括教学、训练、培训教材和考核（2）保障教学质量和学员权益2.收费标准（1）根据培训时间和内容制定不同的收费标准（2）支持学员的多样化需求和消费能力十、宣传推广1.线上宣传（1）开设专门的官方网站和社交媒体账号（2）推出宣传片和教学视频2.线下活动（1）举办散打推广活动和比赛（2）开设公益培训课程和讲座十一、安全管理1.培训管理（1）严格遵守教学规范和安全操作流程（2）配备专业的急救和安全设备2.场地管理（1）保持训练场地的整洁和安全（2）定期进行场地的安全检查和维护十二、总结反思1.学员反馈收集学员对教学内容和培训质量的反馈意见2.优化改进根据反馈意见进行教学内容和培训模式的优化和改进3.持续追踪对教学效果和学员发展进行持续追踪和评估，为后续培训提供经验和借鉴通过以上散打培训安排计划，可以清晰地了解散打培训的具体内容和安排，确保学员在培训期间得到系统的、全面的教学指导和认真负责的培训服务，提高学员的技能水平和综合素质，为学员的体育发展和个人成长打下坚实的基础。
散打培训安排方案概述随着人们健身意识的增强，散打运动也逐渐成为大众健身的一种热门运动。
为了满足广大健身爱好者的需求，本文将介绍一种基于散打的培训安排方案，旨在通过科学的训练方法，帮助广大爱好者在健身的同时提升自我防卫能力。
训练目标1.提高身体素质：散打运动可以有效锻炼身体，增强机体耐力和爆发力。
2.增强自我防卫能力：散打训练可以使人更了解自己，掌握实用防御技巧和反应能力，提升自我保护意识。
3.培养意志品质：散打是一项需要持之以恒的运动，可以增强人的毅力和坚韧性。
训练内容起步阶段1.基础技巧的训练：通过掌握基础动作、技能及其连贯性，逐步认识拳脚、步法、招式等基本技术，从而提高自身的身体素质。
2.身心训练的准备：增强散打爱好者的跑步、力量和柔韧性等基本素质。
发展阶段1.拳、腿、蹬、靠、撞、切等技术的训练：逐渐提高技术的难度，增加技术的应用性，不断完善技术体系。
2.实战训练：分组对抗演练，通过实践来锤炼技术和意志素质。
提高阶段1.合理的训练计划：基于散打训练的特点，合理的训练计划对于提高训练效果至关重要。
2.利用科技手段提高效率：如使用心率监测设备、个人训练记录等，动态监测训练数据，适时调整训练强度和方向。
培训方式1.团体培训：以散打训练为主，配合多样化的体育运动组合，实现全方位健身。
2.个性化训练：为不同人群提供不同的训练方案，强调专业的个性化教学和指导。
散打教练1.资格认证：散打教练必须获得全国散打武术协会资格认证。
2.教学经验：散打教练应该有多年的教育、训练和教学的经验，善于与学员沟通，擅长于制定个性化的训练方案。
3.专业培训：散打教练需要不断学习和培训，不断提高自己的理论水平和实践技能。
总结散打培训方案是一种全面提高身体素质、增强自我防卫能力、培养意志品质的运动方案。
通过起步阶段、发展阶段、提高阶段三个阶段来循序渐进地提升爱好者的学习效果。
同时，团体培训和个性化训练等方式，配合有资格认证、教学经验丰富、接受过专业培训的散打教练，也能为爱好者提供最佳的散打培训服务。
少儿体育散打搏击教案第一节，散打概述。
散打是一种以实战为目的的格斗运动。
它源自中国古代的搏击技术，经过长期的发展和演变，逐渐形成了独特的技术体系和比赛规则。
散打运动强调技击的实用性和效果，注重身体的协调性和灵活性。
在少儿体育散打教学中，我们需要重点培养学生的基本功和实战能力，让他们在比赛中能够游刃有余地应对各种情况。
第二节，基本动作训练。
1. 立定姿势，双脚分开与肩同宽，身体保持直立，双手自然下垂。
2. 步法训练，散打运动强调快速移动和灵活转身，因此步法训练尤为重要。
学生需要掌握前进、后退、左移、右移等基本步法，同时要求动作要准确、稳健。
3. 进攻技术，散打运动包括拳击和腿法两大技术体系。
在进攻技术训练中，学生需要掌握直拳、钩拳、勾拳等拳击技术，以及膝击、踢腿等腿法技术。
在教学中，老师可以通过示范和练习相结合的方式，让学生逐步掌握这些技术动作。
第三节，防御技术训练。
1. 防御姿势，学生需要学会正确的躲闪和防护姿势，以减少受伤的可能性。
2. 防御技术，在散打比赛中，防御技术同样重要。
学生需要学会如何化解对手的攻击，包括躲闪、格挡、反击等技术动作。
这些技术需要通过反复练习，才能够熟练掌握。
第四节，实战训练。
1. 对抗练习，在散打教学中，对抗练习是必不可少的环节。
通过与同学的对抗练习，学生可以更好地理解和运用所学的技术，同时也可以提高应对突发情况的能力。
2. 模拟比赛，在教学的最后阶段，可以进行模拟比赛，让学生在真实的比赛环境中综合运用所学的技术。
通过模拟比赛，学生可以更好地理解比赛规则和战术，同时也可以增强比赛的紧张感和刺激感。
第五节，心理素质培养。
1. 自信心培养，散打运动需要学生有足够的自信心，才能在比赛中发挥出自己的最佳水平。
因此，在教学过程中，老师需要注重培养学生的自信心，让他们相信自己可以战胜任何对手。
2. 毅力培养，散打运动需要学生具备坚韧不拔的毅力，才能在长时间的训练中不放弃。
在教学中，老师可以通过各种方式激发学生的毅力，让他们在面对困难时能够坚持不懈。
散打教育活动策划方案范文一、活动主题及目标活动主题：传承散打精神，提高青少年身心素质活动目标：1. 帮助青少年了解散打运动的历史、技巧和精神，培养其对散打的兴趣和热爱；2. 提高青少年的身体素质和运动能力，培养他们的意志品质和团队合作能力；3. 培养青少年的自信心和自控力，帮助他们更好地应对生活中的挑战和困难。
二、活动时间和地点活动时间：计划为期一个月，每周两次，共计八次活动地点：学校体育馆或附近的运动场馆三、活动内容1. 散打基础知识讲解通过专业教练的讲解，向青少年介绍散打运动的起源、发展历程和规则，并让他们了解散打与其他传统武术的区别。
时间：第一次活动开始时2. 健康体魄培养通过系统的散打训练，提高青少年的身体素质和运动能力。
训练内容包括基本动作、攻防技巧、拳腿技法等。
同时，通过跳绳、力量训练等计划加强身体力量和耐力的培养。
时间：每次活动持续60分钟注意事项：根据青少年的年龄和体能状况，分组进行训练，确保每一个参与者能够得到适当的锻炼。
3. 精神培养通过散打训练，引导青少年培养散打所倡导的精神，包括自信、自律、坚韧、团队合作等。
教练将在训练过程中，通过鼓励、赞扬和引导，激发青少年的内在动力和意志品质。
时间：每次活动中穿插进行4. 交流与比赛为了让青少年更好地感受散打的魅力，可以组织交流和比赛活动。
活动内容包括两两对练、组内比赛等。
通过比拼技巧和展示成果，激发青少年的学习热情和进取心。
时间：第五次和第八次活动中进行四、资源准备和球教练安排1. 资源准备为了确保活动的顺利进行，需要准备以下资源：- 学校体育馆或附近的运动场馆- 散打装备：散打拳套、护具等- 跳绳、哑铃等训练器材- 活动规划和各项活动的宣传物料2. 教练安排为了保证活动的质量和安全性，需要配备有经验的教练。
教练应具备以下条件：- 有丰富的散打训练和指导经验- 具备良好的沟通能力，能够与青少年建立良好的师生关系- 了解青少年的心理特点，能够进行合理的指导和引导五、宣传和报名1. 宣传材料制作宣传海报、宣传册等，通过学校网站、微信公众号、QQ群等途径发布宣传信息，吸引青少年的参与。
散打培训安排方案散打作为中国武术的代表之一，在传统武术之外，更注重实用性和打击性。
近年来，越来越多的人开始关注散打，希望通过散打培训提高自身自卫能力和健身水平。
针对这一需求，我们制定了散打培训安排方案。
培训内容散打培训分为基础课程和提高课程两部分。
基础课程主要包括以下内容：1.散打动作基本技术：散打动作的基本动作和姿势，包括拳、腿、肘、膝等动作。
培训老师将通过示范和个别指导，帮助学员掌握正确的动作姿势和技术细节。
2.散打基本应用技术：散打的基本应用技术包括对手控制和击打、防守和反击等。
培训老师将通过实战模拟，帮助学员掌握基本的战斗技巧。
3.散打体能训练：散打训练除了技术要求之外，对于身体素质的要求也比较高。
因此，散打培训中将包括体能训练和拉伸训练，帮助学员提高体能素质。
提高课程则会针对学员的不同需求，增加技术难度和实战锻炼。
比如，可以增加散手的综合技巧、寸步不让的格斗技巧、攻防转换的应用技巧等。
培训周期散打培训周期可以根据学员的需求和时间安排来确定。
基础课程建议学习期为两个月，一周两次，每次2小时。
提高课程可以根据需求增加学习时间和频率。
培训地点散打培训地点可以根据学员的要求进行安排。
通常来说，我们会选择一个安全宽敞且环境较好的场地进行培训，可以是健身房、武术馆等。
培训费用散打培训的费用可以根据不同地区和培训周期而有所差别。
我们会根据实际情况进行收费，并提供详细的费用明细和收据。
培训师资散打培训师资需求比较高。
我们的培训老师均为有丰富经验和教学水平的散手选手，其中不乏国家级散打运动员和散打世界冠军。
他们会根据学员的实际情况进行评估和指导，帮助学员顺利完成培训。
总结散打培训是提高个人实用技能和提高身体素质的一种很好的方式。
我们的培训方案分为基础课程和提高课程，根据学员的需求和时间安排进行机动调整。
我们提供优秀的散打教练和安全的培训场地，并根据实际情况收取合理的费用。
希望本方案对有意进行散打培训的朋友有所启示，并能帮助大家提高自己的自卫和健身水平。
散打培训安排方案
概述
散打是一种流行的中国武术运动，以力量、速度和技巧为特点。
因其高强度、高风险、高技巧而逐渐成为全国性的专业武术项目。
在许多场合中，散打也被作为健身训练的方式。
为了帮助学员有效地提升自己的散打水平，我们准备了一套散打培训安排方案。
学员对象
本教程适合所有年龄段的人群，包括但不限于：
•热爱健身的人;
•希望提升自己技能的人;
•对散打有浓厚兴趣的人;
•希望锻炼自我意志力和毅力的人。
培训内容
本教程训练内容包括：
基础动作
•三步踢
•直踢、侧踹、勾腿
•冲拳、直拳、上钩拳、侧钩拳、勾拳和肘击
•打拳式和踢腿式的转换
实战训练
•打出有效击打
•摔技、固技、擒拿技
•真实场景下的反应速度和反应能力培训
修养
•强身健体，改善身体素质
•培养自我意志力和毅力
•培养良好的心态和习惯
培训安排
为了让每位学员充分掌握散打技巧，我们为您准备了一个完整的培训安排。
上课时间
每周一至周五晚上7:00-9:00，共计10次课程。
课程收费
本培训课程的费用为800元/人。
培训地点
北京市东城区天坛北路22号，东城区健身中心。
学员要求
为了让每位学员享受到散打培训的效果，我们要求每位学员在学习过程中：
•保持积极主动的学习态度；
•精准地完成每项动作；
•坚持练习散打技巧；
•按时参加培训。
总结
本散打培训安排方案旨在帮助学员们提升散打技巧，健康锻炼身体，同时培养自我意志力和毅力。
我们为您提供完整的课程安排和收费情况，期待您的参加。
散打培训安排方案前言散打是一种集格斗、技击和防身于一体的搏击运动。
随着近年来散打运动的普及和受关注程度的提高，越来越多的人开始关注散打培训。
本文将介绍散打培训的安排方案。
培训内容散打培训内容主要包括：基本技能训练、实战演练和心理训练。
其中基本技能训练是散打培训的基础，包括基本姿势、基本拳法、基本腿法、基本挡招、基本落地和基本摔法等。
实战演练是让学员进行实际的击打和袭击训练，提高学员的实战能力。
心理训练则是针对学员的心理素质进行训练，包括忍耐力、坚强意志等。
培训时间散打培训时间一般为每周两次，每次2小时左右。
在培训时间内，教练将为学员进行基本技能的训练和实战演练，并在学员需要的时候对学员的心理进行指导和支持。
培训地点散打培训的地点一般为比较宽敞的训练场所或健身房。
场地开阔，没有障碍物，学员可以更好地进行训练和实战演练。
培训人员散打培训的人员一般包括教练和学员。
教练必须具备散打技能和丰富的教学经验，能够对学员进行基本技能训练、实战演练和心理训练。
学员则需要具备一定的体能和基础知识，能够认真听取教练的指导，勇于挑战自己。
培训费用散打培训的费用通常比较贵，主要包括场地费用、教练费用和装备费用。
根据不同地区和不同机构的收费标准，费用也有所不同。
在选择散打培训机构时，一定要注意核实费用，并选择经济实惠、教学水平高的机构。
结论散打培训是一项非常好的身体训练和防身技能培训。
通过散打培训，学员可以提高自身身体素质和实战能力，增强自信心和抵御恐惧的能力。
选择适合自己的散打培训机构，认真听取教练的指导，付出努力，相信你一定能够成为一名合格的散打选手。
散打培训机构训练计划一、训练目标和原则1. 训练目标：提高运动员的身体素质和散打技能，增强其竞技能力和应对能力。
2. 训练原则：全面发展、循序渐进、科学合理、个性化定制。
二、训练周期和阶段划分1. 预备期（1-3个月）：主要进行基础体能训练和技术基础练习，提高运动员的肌肉力量、耐力和敏捷度。
2. 基础期（3-6个月）：继续加强体能训练，逐渐增加技术训练的难度，提高运动员的技术水平和综合能力。
3. 提高期（6-12个月）：重点加强技术训练，提高运动员的比赛经验和心理素质，为比赛做好充分准备。
三、训练内容和安排1. 体能训练：包括力量训练、爆发力训练、耐力训练和灵活性训练。
可以设计为每周进行4-5次的体能训练，每次持续1-2小时。
2. 技术训练：包括实战技术练习、招式组合训练和对抗演练。
可以设计为每周进行3-4次的技术训练，每次持续1-2小时。
3. 战术训练：包括对抗训练、比赛模拟训练和战术分析训练。
可以设计为每周进行2-3次的战术训练，每次持续1-2小时。
4. 心理训练：包括情绪管理训练、压力应对训练和意志力训练。
可以设计为每周进行1-2次的心理训练，每次持续1小时。
四、培训环境和设施1. 训练场地：保证有足够的场地空间和安全设施，以保障运动员的训练安全和效果。
2. 训练器材：提供各种散打训练所需的器材，如沙袋、哑铃、训练垫等，以便运动员进行全面的训练。
3. 辅助设施：提供舒适的更衣室、洗浴设施和休息区，以满足运动员在训练后的生活需要。
五、教练团队和管理1. 教练团队：确保有专业的散打教练团队，他们应该具备丰富的散打训练指导经验和良好的教育背景。
2. 训练安排：制定详细的训练计划表，包括每日训练的内容、时间和安排，以帮助教练团队做好训练的组织和管理工作。
3. 运动员管理：建立运动员档案和健康档案，及时了解运动员的身体状况和训练成果，以便调整训练计划和确保运动员的健康。
六、成果评估和奖惩机制1. 成果评估：每个阶段结束后，对运动员进行综合考核，及时总结训练成果和问题，以便调整下一阶段的训练计划。
幼儿散打培训机构教学计划一、教学目标：1. 帮助幼儿建立健康的身体素质，增强体质和免疫力；2. 培养幼儿的自信心和勇气，培养意志力和坚毅的品质；3. 引导幼儿树立正确的道德观念和积极向上的生活态度；4. 提高幼儿的自我保护意识和技能，增强安全意识；5. 通过散打培训，增加幼儿对中国传统武术的了解，传承中华武术文化。
二、教学内容：1. 基础动作训练：包括站立、跑步、跳跃、滚翻、翻腾、转体等基本动作的训练；2. 拳法训练：孩子们学习分解动作和按部就班的学习拳法动作；3. 腿法训练：教授孩子踢腿的技巧和要领；4. 防身术：教授孩子基本的自我防卫技巧和策略；5. 武术套路：教授孩子散打套路，让他们掌握和学会运用各种散打技巧；6. 中国武术文化：介绍中国传统武术的历史、传统武术的分类，让孩子了解中华武术文化。
三、教学方法：1. 游戏化教学法：通过游戏的方式，让孩子们在轻松愉快的氛围中学习；2. 示范导引法：老师先示范，然后让学生模仿，再由老师进行指导；3. 渐进式教学法：一个动作，多次分解教学，分阶段练习，一步步提高难度；4. 激励教学法：通过表扬、鼓励等方式，激发孩子们的学习兴趣，增强他们的自信心。
四、教学过程：1. 开班仪式：每个新学期开班时，举行开班仪式，向新生和家长介绍散打培训机构的教学理念、教学内容、教学安排等内容，引导学生和家长了解散打培训的重要性和意义。
2. 基础动作训练：在教学中，我们将利用晨间操、游戏等活动，让孩子们在轻松愉快的氛围中学习基础动作；3. 拳法、腿法训练：老师将根据孩子们的实际情况，制定不同的训练计划，逐步提高难度；4. 防身术学习：通过角色扮演、趣味挑战等形式，学习基本的自我防卫技巧和策略；5. 武术套路学习：逐步教授孩子们散打套路，在教学过程中渗透武术文化的传承；6. 中国武术文化宣传：在课堂中介绍中国传统武术的历史、文化内涵等内容，让孩子们对中华武术文化有更深入的了解。
少儿散打教练培训方案 篇1 武协散打训练计划书 一、 前言： 散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。 二、 本学期训练目的： 本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。 三、 本学期训练什么： 1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。 2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。 3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。 四、 本学期训练时间的分配： 1、通常情况下： 早上、 6:00—6:00拉体能跑步 6:10—6:20压腿、拉韧带 6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班 6:50—7:00体能肌力训练 下午： 4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练） 晚上： 8:40—8:50 跑步拉体能 8:50—9:00压腿、拉韧带 9:00—9:10拉韧带、踢腿 9:00—9:50 各兴趣班分班练习 9:50—10:00体能肌力训练 2、散打训练日期分配 ①11月27 日—12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。 ②12月10日——12月20日 情景剧排练。 ③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。 五、训练的安排： 1 热身 a跑步2000m，限十分钟左右。 b压韧带，在跑步完后立即进行，约7至10分钟。 c踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领，身体正直，力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。 2 基本动作的训练 ① 格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。 ② 左、右脚跟稍抬起约2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之间，上体含胸收腹，左臂内曲约90度左右，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。 ③ 截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻， 随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。 ④ 步法的训练 进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。 退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。 侧跨步：左（右）脚向左（右）侧横跨一步，右（左）脚脚尖蹬地，迅速向左（右）侧横跨跟进同样距离。 3 拳靶、脚靶的训练 a打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用手靶、脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。 b.打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。 4 体能肌力训练 1.力量训练 a．力量训练：拳头俯卧撑25个。 b．爆发性力量训练：拍掌俯卧撑15个+掌腹跳10个。 2.耐力训练 a．长跑拉练：一个月一次，（不包含在组合训练）。 b．俯卧撑耐力定姿：听从教练口令，俯卧撑姿势做标准。 c．下盘马步训练 3.速度训练 a．快速冲拳30个。 b．上下蹲25个。 c．短距离往返跑40至60米。 4.组合训练 以上体能训练条目为一组，每天3至5组。
篇2 适龄范围 6周岁以上少儿 ◎少儿课程 武当武术基本功/五步拳（10课时）、武当五形八法拳（50课时）； 武当太拂尘（46课时）、武当玄武棍法（60课时）、武当七星剑法（60课时）、武当龙形拳（70课时）、武当秘传太极拳（80课时）、武当太极剑法（90课时）； 武当形意拳（50课时）、武当丹道剑法（60课时）、武当八卦掌（70课时）等 儿童散打培训计划 1、 空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。 2、 点击练习 点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。 3、 攻防练习 攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻；战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。 4、 喂招练习 喂招练习是由教练或同伴根据某些攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。由于喂引有特定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生迅速有效的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有特别的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引；练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。 5、 递靶练习 递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性；反应迅速，击打准确，根据不同的要求进行击打。 6、 隔空练习 练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的迅速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。 7、 假设练习 假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。"练时无敌似有敌"，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行连接并根据对手的反应作出相应的相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练习没有危险，从程度上减低学生学习的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。 8、 模拟练习 它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对学生的技术特点进行练习，培养对付不同选手的能力。 9、 假实战 是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在某些限度内进行的近似实战的练习。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速度在某些的范围内过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。 10、条件练习 是某种条件下有针对性的进行练习。特定技术战术的运用能力培养时间差距离感攻防意识针对性强能有效训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。 11、实战 是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效措施。尤其完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强。
篇3 踢腿的方法 踢腿可以巩固压腿的效果。踢腿时常出现的问题有：甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1.起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2.踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3.落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。 少儿散打培训基本功有以下： 1.手型：传统武术非常讲究神形合一，手型的练习很重要。
