压力管理课件

反思自己的工作状态
分析自己在工作中的表现和效率，找 出可能存在的问题。
评估自己的应对方式
思考自己在面对压力时的反应和行为 ，是否有效应对。
寻求反馈和建议
与同事、上级或专业人士交流，了解 他们对你的工作状态和压力状况的看 法和建议。
组织层面的压力评估与管理
制定压力评估标准
明确压力的来源和影响，建立评估指标和标 准。
专业心理咨询
指寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助，通过专业的心理辅导和治疗来应对职场压力 。通过寻求专业心理咨询，可以帮助个体更好地解决心理问题，提高应对效果。
培训与学习
指通过参加相关的培训和学习课程，提高个体的职业技能和心理素质，增强应对职场压力 的能力。通过培训与学习，可以帮助个体更好地适应职场环境和工作要求，提高工作表现 和应对压力的能力。
王总监的心理健康维护
压力应对实战演练与模拟
演练一
工作压力评估与应对计划制定
演练二
高效沟通与团队协作模拟
演练三
情绪管理与放松技巧实践
总结与反思
总结
提炼案例中的成功经验与教训
反思
结合自身情况，思考如何改进和提高
THANKS
感谢观看
提供支持
为员工提供必要的支持和资源，如心理咨询 、培训、放松活动等。
定期评估
定期进行员工压力评估，收集员工反馈，了 解整体压力状况。
调整工作要求和环境
优化工作流程、减轻工作负担、改善工作环 境等，以降低员工的压力水平。
03
CATALOGUE
应对职场压力的策略与技巧
自我调节与放松技巧
01
02
03
深呼吸与冥想
培训课件职场工作压力与 应对策略

1．认知消极 2．情绪失控 3．意志消沉 4．行为异常
1．激发动力 2．积极仿同 3．适度补偿
增强自身的抗压力 培养积极的认知方式 增强压力的技术控制 主动寻求社会支持
四、大学生的压力管理
一、挫折 二、大学生压力和挫折产生的类型 三、大学生挫折的特点 四、挫折对大学生的影响 五、大学生的挫折应对
此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考！ 部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！感谢你的观看！
此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考！ 部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！感谢你的观看！
消极影响
积极影响

五、大学生的挫折应对
社会是人生 最好的课堂
互相帮助可以降 低消极情绪体验
避免两种错误 的归因模式
正确认识，客观 和公正地面对 挫折、评价挫折
（四）积极投身社会实践
（三）建立和谐的人际关系
（二）确立合理的自我归因
（一）形成正确的挫折认知
第三节 活动与体验
3．挫折情境
4．挫折认知
5．情绪反应
（三）应对挫折的行为表现
（1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整饰 （4）责任推诿 （5）反向 （6）逃避
（1）固执 （2）退化 （3）攻击性行为 （4）轻生
（1）升华 （2）补偿 （3）表同
三、大学生挫折的特点

四、挫折对大学生的影响
1．降低大学生的学习效率 2．降低大学生的思维能力与生活能力 3．损害大学生的身心健康 4．出现行为偏差
挫折对大学 生的影响
1．有利于磨练大学生的性格和意志 2．有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力 3．有利于提高大学生的生活适应能力

情绪调节技巧
使用放松技巧，如深呼吸 、冥想等来缓解紧张和焦 虑。
寻求支持
与亲朋好友、同事或专业 心理咨询师分享感受和压 力，获得支持和建议。
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个肌肉群 ，减轻身体紧张和压力。
深度呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想练习，放松身心 ，缓解焦虑和压力。
瑜伽和太极 通过练习瑜伽和太极，达到锻炼身 体和内心的效果，缓解压力。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ5
案例分享
企业压力管理案例
案例一
某大型互联网公司的压力管理实 践
案例二
某跨国金融机构的员工心理健康 项目
案例三
某创业公司如何通过内部沟通缓 解员工压力
个人压力管理案例
案例一
一位职场妈妈如何平衡工作与家庭
案例二
一位销售人员如何克服业绩压力
案例三
一位大学生如何应对学业压力
压力管理成功经验分享
经验一：定期进行员工心理健康评估，及时发现 和解决员工压力问题
提升个人幸福感
增强心理韧性，提高应对压力的能力 。
提高生活满意度和幸福感，增强个人 幸福感。
减轻焦虑、抑郁等负面情绪，提升心 理健康水平。
避免身心疾病
降低高血压、心脏病等心血管疾 病的患病风险。
减少失眠、头痛等神经系统问题 的发生。
降低消化系统、免疫系统等其他 身体系统疾病的风险。
03
压力管理技巧
04
应对工作压力的方法
建立良好的人际关系
建立良好的人际关系有助于减轻工作压力，因为与同事、领导和客户之间建立互信 关系可以减少冲突和误解，从而降低工作压力。
学会倾听和表达是建立良好人际关系的关键，倾听他人的意见和需求，表达自己的 想法和感受，有助于增进相互理解，减少冲突。

继续教育与职 职称晋升机会少、更新知识的需要、
业需求方面
继续深造的机会少
社会因素方面
担心受到病人及家属的暴力伤害、自 己的付出不能得到社会承认。
人际关系方面
病人和家属的误解和不尊重、管理者 的理解和支持不够、病人不够合作
家庭方面 老人患病、本人患病、家庭经济拮据等
护士心理问题的原因
二、来自工作人员自身的压力（内因）
压力的负面影响
工作懈怠、能力降低，错误率增加
冒险行为增加，不顾后果的驾 车和赌博
行 放纵自己，自暴自弃 为
症
状 没胃口，吃得少，体重迅速下降
攻击、侵犯他人，破坏公共财产 与家庭和朋友的关系恶化
自杀或企图自杀
护士心理压力来源
看图说话
气球人：护士 打气的人：体制
气体：考试、夜班、检查、加班、业务学习等。 护士长：输送气体的管道 缝缝补补：福利、待遇、奖金（非常不完善，
7
偏见 迁怒
复杂的人际关系
不被理解和尊重
护患关系：很多人认为护理工作不过是一些打针、发药之类的简单工作， 而把疾病的康复归功于医生。对护士和医生的态度判若两人。
医护关系：在工作中，长期“医生的嘴，护士的腿”的影响下，有的医生 瞧不起护士。因此造成护士心理不平衡，产生自卑、沮丧、失望、焦虑、抑郁， 甚至人格异常。
社会价值不对称
8
学习机会 福利待遇 社会尊严和承认度
专业知识和技术得不到公平的社会评价，使护士怀疑自己的价值和能 力。学习深造的机会和金钱收入等差距较大，造成护士心理不平衡，产生 心理压抑、自卑、失望、焦虑，直接影响护士的心理健康，产生心理压力。
如何进行调节
医院措施
压 如何进行调节 力

2.个人因素 自身生理条件、心理水平（如身高、体形、容貌、 知识结构、健康状况、表达能力、自我期望、经 济条件等）
3.动机冲突
精选PPT课件
13
心理冲突的类型
● （1）双趋冲突：鱼与熊掌不可兼得 ● （2）双避冲突：前有狼，后有虎 ● （3）趋避冲突：食之无味，弃之可惜 ● （4）双趋避冲突：读研与工作
精选PPT课件
2
抗挫折小测试
想象一下你在一个小公园，总会觉得这 个公园少了什么，你的直觉是少了下面哪 一样东西？ A、荡秋千 B、跷跷板 C、溜冰场 D、带狗散步的人 E、喷水池
精选PPT课件
3
分析
选择A：抗挫折指数：80% 你因为怕家人担心，而努力让自己站起来。你的 心很软，牵挂父母家人，工作上如果跌倒和失败， 你第一个想法就是不能让家人担心。
精选PPT课件
4
选择D：抗挫折指数：40% 你需要好朋友或爱人给你力量找回信心。你内心 深处需要很多很多的爱，作为你的原动力，因此 你受到挫折时家是一个很温暖的地方，在家人的 鼓励你才有勇气站起来。
选择E：抗挫折指数：20% 你会想当流浪汉，先流浪一段时间再找新机会。 你对人非常信任，如果会失败最重要是对信任的 人失去信心，或者是信任的人出卖你才会失败， 这对你会对人性有不信任的感觉或有疏离感，因 此会让自己去放空先去流浪一下。
选择B：抗挫折指数：55% 你有运动家精神，会反省失败的原因再站起来。 你有自己的平衡点，失败时第一个直觉就是会静 下来反省自己问题到底出现在哪里，之后再参考 很多宝贵的意见重新再出发。
选择C：抗挫折指数：99% 你不服输的铁齿性格会在最短时间站起来。你的 字典里面没有失败和输这几个字，你觉得自己有 不好的时候一定会拼起来把自己做到最好，而且 把运动家铁齿的精神发挥到淋漓尽致。

清洁与整理
定期对管道进行清洁，去 除污垢和杂物，保持管道 内部的清洁和整洁。
记录与报告
对日常维护保养工作进行 记录，及时报告异常情况， 确保问题得到及时处理。
定期检查与检测
定期对管道进行全面检查，包括 管道的外观、防腐层、支撑结构
等方面。
使用专业的检测仪器对管道进行 检测，如超声波检测、射线检测 等，以发现潜在的缺陷和隐患。
检测与试验
采用无损检测、压力试 验等方法对压力管道进 行检测和试验，确保管 道无缺陷、强度等方面
符合标准要求。
资料审查
对压力管道的设计图纸 、施工记录、运行日志 等相关资料进行审查， 确保管道建设、运行等 方面的资料齐全、准确
。
03
压力管道安全管理
安全管理的重要性
保障人员安全
压力管道的安全管理能够有效地 防止管道破裂、泄漏等事故的发 生，从而保障操作人员和周边居
用于输送石油、天
然气、化学原料等
02
。
城市燃气
用于输送天然气、 煤气等。
04
水利电力
用于输送水、蒸汽
03
等。
工业供热
用于输送蒸汽、热 水等。
02
压力管道安全监察
安全监察的法规标准
国家法规
制定和实施压力管道安全监察的国家法律法规，确保管道安全符合国家标准和规定。
行业标准
制定和实施压力管道行业的安全标准，包括管道材料、设计、施工、运行等方面的标准。
安装问题
管道安装不规范、支撑不稳、管道间距不足等 。
操作失误
操作人员技能不足、违章操作、超压超温等。
事故预防措施
强化设备管理
严格把控管道材料质量，规范制 造工艺，定期进行设备检查和维

压力的来源
01
02
03
工作压力
工作任务繁重、时间紧迫、 工作要求高等因素都可能 造成工作压力。
生活压力
家庭问题、人际关系、经 济困难等都可能成为生活 压力的来源。
精神压力
内心矛盾、自我期望过高、 情绪波动等精神因素也可 能导致压力。
压力的影响
生理影响
长期处于压力状态可能导 致高血压、心脏病、消化 系统问题等。
压力管理的方法
03
认知重构
总结词
通过改变对压力源的认知和评价，以更积极、乐观的态度面对压力。
详细描述
认知重构包括认知转换和积极思维。认知转换是指将压力视为挑战和机会，从 而改变对压力的看法。积极思维则是强调关注问题的解决方案，而非问题本身。
放松训练
总结词
通过一系列技巧和方法，降低身体和 心理的紧张状态，达到放松身心、缓 解压力的效果。
THANKS.
遇到问题时，不要逃避或拖延，要积 极寻找解决问题的方法，提高工作效 率。
保持乐观态度
寻求帮助
当自己无法解决问题时，不要犹豫， 及时向同事、领导或专业人士求助。
保持乐观的心态，相信自己能够克服 困难，增强自信心。
调整心态
接受现实
认识到压力的客观存在，接受现 实，不要过于焦虑和紧张。
放松心情
通过深呼吸、冥想、运动等方式放 松心情，缓解压力。
பைடு நூலகம்升生活质量
减少因压力导致的身体不适和心 理困扰，提高身体健康水平。
增强自我调节能力，更好地平衡 工作与生活，享受更多生活乐趣。
提升幸福感和满足感，增强个人 成就感。
预防心理疾病
降低焦虑、抑郁等心理问题的 发生风险。
减轻心理压力，预防心理危机。

身心健康是成功人士取得长期成功的基石，保持良好的身 心健康状态有助于提高工作效率和生活质量。
成功人士的身心健康方法
成功人士可以通过合理安排工作与休息时间、均衡饮食、 适当运动等方式来维护身心健康。
应对压力的实用技巧与经验分享
01
应对压力的实用技巧
面对压力时，可以采取深呼吸、冥想、放松训练等技巧来缓解压力。
有效的压力管理有助于提高企业家的心理健康水 平，增强其应对压力的能力，从而提高企业的竞 争力。
企业家压力管理的方法
企业家可以通过合理规划时间、寻求支持、进行 适当的运动和放松训练等方式来缓解压力。
成功人士的身心健康之道
成功人士面临的挑战
成功人士在追求事业成功的同时，往往面临着身心健康的 挑战。
身心健康对成功的影响
均衡的饮食与营养
合理膳食
摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，保持均 衡的饮食结构。
健康零食
选择健康的零食，如水果、坚果等，以满足口腹之欲，避免过度依 赖高热量食品。
规律饮食
保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度节食，有助于维持身体健 康。
寻求专业心理咨询
心理咨询
当感到压力过大或情绪困扰时，寻求专业心理咨询师的帮助，获 得有效的心理疏导和支持。
心理辅导
参加心理辅导课程或工作坊，学习应对压力和情绪管理的技巧和方 法。
自助书籍与音频
阅读心理学自助书籍或听相关音频课程，提升自我认知和情绪管理 能力。
05
案例分享与启示
企业家的压力管理
1 2 3
企业家的压力来源
企业家面临的压力主要来自经营压力、市场竞争、 创新压力等方面。
企业家压力管理的必要性
压力可能干扰人的决策能力，使人难 以做出明智的抉择。

33
第33页/共36页
分享
✓欲多则心散， 心散则志衰，志衰则思不达。
养志》）
——（《鬼谷子.
✓行到水穷处，坐看云起时。
——王维《终南别业》
✓宠辱不惊，闲看庭前花开花落 34 第34页/共36页
• 谢谢
35
第35页/共36页
感谢您的观看！
Esquel Group
36
第36页/共36页
16
第16页/共36页
组建自己的减压系统
外力－释放式
17
第17页/共36页
组建自己的减压系统
内力 自我提升：情绪定位，自我情绪干预， 运用潜意识的力量
18
第18页/共36页
解决忧郁的万灵公式
➢ 问自己：可能发生的最坏情况是什么？ ➢ 如果你必须接受的话，那就准备接收它； ➢ 镇定地想出办法改善最坏情况。
交 油门
感 神
高能量/
经 战或逃
副 交
刹车
感 低能量/松弛
神
经
荷尔蒙系统 皮质醇 Cortisol
压力下的消极情绪
此消彼长 抗衰老激素（DHEA） 和谐状态下的积极情绪
9
第9页/共36页
长期心理压力过大会导致很多种疾病 ➢ 引发精神上的疾病：如抑郁、亚健康等；
➢ 严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、
保持内在和谐，不带任何偏见 尊重每个人的世界，也许他是对的
28
第28页/共36页
情绪和压力管理-团体
注入积极情感
注入积极情感：善于运用非经济手段传递 积极情感力量，建立积极沟通环境。
• 共情——转换视 共角情即常说的同理心，是一种体会能力，强调洞
察力。共情是一种快速进入角色并转换的能力，

• 工作压力的拋物线理论（Levi, 1972; Warr,
1987）
职业经理人压力情绪调整与冲突管 理培训
17
高
工作要求与员工控制理论
高
员 工 对 工 作 的 控 制 程
度低 低
Karasek, 1979
工作对员工的要求低, 员工对工作的控制度高
工作对员工的要求低, 员工对工作的控制度高
工作对员工的要求低, 员工对工作的控制度高
工作压力
高
最简单的重复性工作,
如装配线工人
最复杂的工作,
如高级主管、外科医生
低 低
工作复杂程度
职业经理人压力情绪调整与冲突管 理培训
高
23
在国内发现的工作复杂程度和员工
压力的拋物线关系
工作压力
Xie, 2004
高
最复杂的的工作
低 低
工作复杂程度
职业经理人压力情绪调整与冲突管 理培训
高
24
4.对人与人之间抗压能力的区别性研究
证实其跨文化可行性
职业经理人压力情绪调整与冲突管 理培训
30
第二部分: 工作压力研究在我国的独特性
• 什么是我国员工,尤其是知识型员工,所面临 的主要压力源?
• 什么样的性格、能力、价值观念能帮助国 人减压?
• 什么样的环境因素制约了我国对员工的健 康管理?
职业经理人压力情绪调整与冲突管 理培训
31
• 由于总监级的经理人已经进入公司的管理层, 对上的决策 和对下员工的管理都是总监级的经理人需要时刻思考的问 题, 也是总监级经理人综合痛苦指数相对比较高两个方面 。
职业经理人压力情绪调整与冲突管 理培训
4
综合痛苦指数NO4——CEO 得分45.6