田径短跑200米短跑训练计划

小学田径队训练计划训练目标：通过系统训练提高学生的跑步速度、灵活性、协调性和耐力，培养他们的体育兴趣和团队精神。

训练时间：每周4次，每次1小时。

训练内容：1. 热身运动（10分钟）：包括拉伸、跑步、腿部激活和关节活动。

2. 跑步训练（30分钟）：主要训练各种跑步项目，如短跑、中长跑、接力赛等。

训练内容可以根据学生的年龄和能力进行调整。

重点放在改善跑步技术、提高速度和耐力上。

3. 技术训练（20分钟）：主要包括跳远、跳高、投掷、标枪等田赛项目的技术训练。

通过细节训练和反复练习，提高学生的技术水平和表现能力。

4. 游戏训练（20分钟）：进行一些有趣的游戏训练，如搏击、躲避球、接力游戏等。

这可以帮助学生提高协调性、反应能力和团队合作精神。

5. 放松活动（10分钟）：包括拉伸、呼吸练习和放松冥想。

在训练结束前，确保学生身心放松，防止因运动导致的肌肉疲劳和伤害。

训练注意事项：1. 每个学生的训练计划应根据其个人能力和身体状况进行调整。

2. 严格要求学生按时参加训练，并按照教练的要求进行训练。

3. 保持训练的多样性和趣味性，让学生对田径训练保持兴趣。

4. 确保学生在训练中有足够的休息和水分补充。

5. 关注学生的身体状况，如有异常及时通知学生家长和学校，确保学生的安全和健康。

预计效果：通过持续的训练，学生将能够在各类田径项目中取得较好的成绩，并提高自己的自信心和体育技能。

培养学生的团队合作和竞争意识，增强他们的体育兴趣和认同感。

综上，小学田径队训练计划旨在通过系统、科学的训练，提高学生的体能水平、技术水平和综合素质，为学生的田径发展打下坚实的基础。

同时，通过培养学生的团队意识和竞争意识，提高学生的自信心和体育兴趣。

社团田径训练计划及总结社团田径训练计划及总结田径是一项需要极高耐力和协调性的运动项目，既能全面锻炼身体素质，又能提高心肺功能，对于学生而言具有较高的参与度和吸引力。

以下是我为社团成员设计的田径训练计划，以及对训练结果的总结。

训练计划：1. 热身运动：每次训练开始前，进行10分钟左右的热身运动，包括慢跑、拉伸、关节活动等。

2. 长跑训练：每周进行2次长跑训练，每次60分钟，以提高耐力和心肺功能。

首先进行10分钟的慢跑热身，然后进行30分钟的中速跑，最后进行10分钟的放松跑。

3. 速度训练：每周进行1次速度训练，包括短跑、爆发力训练等。

例如，进行8组100米冲刺，每组之间休息1分钟。

4. 技术训练：每周进行2次技术训练，包括跳高、跳远、投掷等项目。

通过教练的指导，提高学生在各项技术项目上的技术水平。

5. 核心力量训练：每周进行1次核心力量训练，包括腹肌、背肌、臀部等核心肌群的训练，提高身体稳定性和平衡能力。

训练总结：通过几个月的田径训练，社团成员的整体身体素质和技术水平均有了较大的提高。

在长跑训练中，大部分成员的耐力明显增强，能够坚持更长的时间进行跑步训练；在速度训练中，成员的爆发力有了明显的增加，跑步速度显著提高；在技术训练中，成员的跳高、跳远、投掷等项目的技术动作更加规范、准确；在核心力量训练中，成员的身体平衡能力和稳定性得到了很大的提高。

同时，田径训练也带来了一些挑战和问题。

一些成员在训练初期因为身体素质较低，很难跟上训练的节奏，需要更多的耐心和鼓励。

此外，由于时间和场地的限制，训练项目的种类和时间可能还有待进一步完善和提升。

总的来说，在这个训练计划的指导下，社团成员在田径训练中取得了明显的进步和提高。

他们不仅增强了体质，提高了技术水平，还培养了团队协作精神和竞争意识。

希望通过持续的训练和努力，社团成员能够在未来的比赛中取得更好的成绩。

短跑运动方案策划书模板3篇篇一《短跑运动方案策划书模板》一、活动主题“挑战自我，超越极限”短跑比赛二、活动目的1. 提高参与者的短跑技能和速度。

2. 增强参与者的身体素质和健康水平。

3. 培养参与者的竞争意识和团队合作精神。

4. 促进参与者之间的交流和友谊。

三、活动时间和地点1. 时间：[具体日期]2. 地点：[详细地址]四、参与人员1. 运动员：[具体人数]2. 裁判员：[具体人数]3. 工作人员：[具体人数]五、活动流程1. 报名阶段（[具体日期]）在活动官方网站或社交媒体平台上发布活动通知和报名。

参与者在规定时间内填写报名表格并提交。

工作人员对报名信息进行审核和确认。

2. 训练阶段（[具体日期]）为参与者提供短跑训练指导和建议。

组织短跑训练课程和练习活动。

参与者根据自身情况进行自主训练。

3. 比赛阶段（[具体日期]）进行短跑比赛的预赛和决赛。

按照比赛规则和裁判判罚进行比赛。

记录比赛成绩和排名。

4. 颁奖仪式（比赛结束后）举行颁奖仪式，为获奖选手颁发奖杯、证书和奖品。

六、活动规则1. 比赛项目[具体短跑项目，如 100 米、200 米等]2. 比赛规则遵循国际田径联合会制定的最新短跑比赛规则。

运动员必须在规定的起跑线上起跑，不得抢跑。

比赛过程中，运动员不得干扰其他选手的比赛。

运动员必须在规定的赛道内完成比赛，不得越线。

3. 裁判判罚裁判员将根据比赛规则和实际情况进行判罚。

对于违反比赛规则的运动员，裁判员将给予警告、罚下等处罚。

七、奖项设置1. 个人奖项冠军：[具体奖品]亚军：[具体奖品]季军：[具体奖品]优秀奖：[具体奖品]2. 团队奖项最佳团队奖：[具体奖品]优秀团队奖：[具体奖品]八、活动宣传1. 线上宣传在活动官方网站、社交媒体平台上发布活动通知、海报、视频等宣传资料。

邀请知名短跑运动员、体育博主等进行宣传和推广。

2. 线下宣传在学校、社区、体育场馆等场所张贴活动海报、发放传单。

邀请当地媒体进行报道和宣传。

中小学田径队训练计划为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：一、指导思想：在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。

另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。

二、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以全面系统的身体系统为主。

三、训练任务安排：（一）、准备期：（一周）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段（2.27—3.9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段（3.10—18）基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：基本技术综合练习。

（四）、第三阶段（3.19—3.28）专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、参加荥阳市中小学生田径比赛四、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

田径一周训练计划：田径训练计划短跑一周训练计划体育专硕的专业有哪些体育专硕专业课科目篇一：学校田径队周训练计划学校田径队周训练计划训练内容（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。

（二）速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行进间30米、超前加速跑。

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、跳远、实心球、接力4X100米（八）训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练1. 准备活动：A.绕场地5圈。

B.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。

2. 测试：加速跑30—50米4组3：放松星期二反应训练：1. 准备活动：A.绕场地5圈。

B.拉韧带练习。

C.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2. 测试：30米6组、立定三级跳。

3. 放松。

星期三耐力训练：1. 准备活动：A.5分钟跑。

B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2. 各项技术辅助性动作练习。

3. 3000米计时跑4. 放松星期四柔韧训练：1. 准备活动：A.领跑。

B.行进间拉肩、踢腿各两组。

C.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2. 压肩、压腿、劈叉3. 放松星期五调整训练：1. 准备活动：A.绕场地5圈。

B.拉韧带练习。

C.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2. 测试：50米4组、立定跳。

初中生田径队训练计划田径是一项很受欢迎的体育项目，可以帮助学生们提高身体素质和培养团队合作精神。

针对初中生田径队的训练计划，我们需要合理安排各项训练内容和时间，以确保队员们能够健康、科学地进行训练，并取得好的成绩。

下面是初中生田径队训练计划的具体内容：一、训练目标通过训练，旨在培养学生们的持久力、速度、力量和敏捷性，提高他们在各项田径项目中的技术水平和竞技能力。

二、训练周期针对初中生田径队的训练计划设计，可按每周五天进行，每天训练时间为1.5小时。

一个训练周期为8周，以便逐步提高队员们的体能和技术水平。

三、训练内容1. 热身训练（10分钟）- 快走或慢跑热身，活动全身肌肉。

- 关节活动和伸展运动，预防拉伤和扭伤。

2. 耐力训练（30分钟）- 开展长跑、快跑等有氧运动，提高学生们的心肺功能和耐力。

- 分段进行长跑，逐渐增加距离和速度，提高学生们的持久力。

3. 速度训练（30分钟）- 进行短跑训练，如50米、100米和200米短跑，提高学生们的爆发力和速度。

- 使用计时器记录每个运动员的成绩，以评估他们的进步。

4. 技术训练（30分钟）- 针对不同的项目进行技术指导和训练。

- 跳远、跳高、投掷等项目，通过练习和指导，提高学生们的技术水平。

5. 力量训练（20分钟）- 进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，增强学生们的肌肉力量和身体协调性。

6. 拉伸放松（10分钟）- 进行全身的拉伸运动，帮助学生们舒缓肌肉紧张和恢复身体状态。

四、训练计划调整和评估1. 训练计划的调整- 根据学生们的训练反应和身体状况，适时调整训练强度和内容。

- 避免过度训练和受伤，提醒学生们要根据自身情况调整训练量。

2. 训练成绩的评估- 定期进行训练成绩的评估，包括速度、耐力和技术水平等方面。

- 根据评估结果，发现问题，及时进行指导和调整。

五、队员的管理和约束为确保训练计划的顺利进行，还需要对队员进行管理和约束：1. 督促队员按时参加训练，养成良好的训练习惯。

小学田径训练计划田径是一项非常受欢迎的运动项目，可以培养学生的身体素质和积极向上的精神面貌。

为了帮助小学生提高田径运动水平，我们制定了以下小学田径训练计划。

第一周：热身与基础训练在第一周的训练中，我们将注重进行适当的热身活动和培养基本的运动技能。

每天训练时间为60分钟。

1. 日常热身：每堂训练开始前，进行5分钟的热身活动，包括慢跑、摇臂、腿部拉伸等。

2. 跑步训练：进行跑步训练，包括短跑和长跑。

短跑的目标是提高爆发力和速度，每次跑50米，完成6组；长跑的目标是提高耐力，每次跑800米，完成3组。

3. 引体向上：进行引体向上的训练，目标是增强背部和上肢力量，每次完成10个，完成4组。

4. 基础跳远：进行基础跳远的训练，目标是提高弹跳力和协调性，每次完成10次，完成4组。

第二周：技术训练在第二周的训练中，我们将注重培养田径项目的技术技能。

每天训练时间为60分钟。

1. 技术训练选择：根据学生的兴趣和潜力，选择不同的田径项目进行训练。

例如，短跑、跳远、铅球等。

2. 专项训练：根据选定的项目，进行专项训练。

例如，短跑可以进行起步训练和转身训练；跳远可以进行起跳和着陆的练习。

3. 观摩学习：观摩一些优秀的田径选手的比赛视频，学习他们的技术动作和比赛策略，提高自己的技术水平。

第三周：综合训练在第三周的训练中，我们将注重综合运动能力的提高。

每天训练时间为60分钟。

1. 阶段性测试：进行短跑、跳远等项目的测试，了解学生的训练成果和发现存在的问题。

2. 综合项目训练：选择一些综合项目进行训练，例如接力赛、障碍跑等。

通过综合项目的训练，提高学生的综合能力和团队合作精神。

3. 柔韧性训练：进行柔韧性训练，包括拉伸和扭转。

柔韧性对于田径运动非常重要，可以防止运动损伤和提高运动技能。

第四周：综合竞赛在第四周，我们将组织一次小学田径运动会，让学生有机会展示他们的训练成果和比拼竞技力。

运动会项目包括短跑、跳远、铅球、接力赛等。

田径短跑起跑训练计划周一：起跑类型-起跑线起跑技术动作分析：1.起跑姿势：双手放在起跑线上，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，身体重心向前倾斜。

2.起跑动作：听到发令枪响后，迅速用力向前推出一只脚，另一只脚随即跟上，加速向前奔跑。

训练布置：1.进行热身运动，包括拉伸、跑步等。

2.进行起跑线起跑的训练，每组进行5次，每次跑20米，每组之间休息1-2分钟。

3.进行冷静运动，包括慢跑、拉伸等。

注意事项：1.起跑姿势要正确，身体重心要向前倾斜。

2.起跑动作要迅速有力，加速向前奔跑。

3.注意安全，避免受伤。

训练详情：本次训练效果良好，运动员们的起跑姿势和动作都有所改善，但仍需加强练习。

重难点：1.起跑姿势要正确。

2.起跑动作要迅速有力。

学习方法：1.观看专业运动员的起跑姿势和动作，进行模仿练习。

2.多进行起跑训练，不断调整姿势和动作。

周三：起跑类型-跳跃式起跑技术动作分析：1.起跑姿势：双手放在起跑线上，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，身体重心向前倾斜。

2.起跑动作：听到发令枪响后，迅速用力向前跳跃，落地后加速向前奔跑。

训练布置：1.进行热身运动，包括拉伸、跑步等。

2.进行跳跃式起跑的训练，每组进行5次，每次跑20米，每组之间休息1-2分钟。

3.进行冷静运动，包括慢跑、拉伸等。

注意事项：1.起跑姿势要正确，身体重心要向前倾斜。

2.起跑动作要迅速有力，加速向前奔跑。

3.注意安全，避免受伤。

训练详情：本次训练效果良好，运动员们的跳跃式起跑动作有所改善，但仍需加强练习。

重难点：1.起跑姿势要正确。

2.起跑动作要迅速有力。

学习方法：1.观看专业运动员的起跑姿势和动作，进行模仿练习。

2.多进行起跑训练，不断调整姿势和动作。

周五：起跑类型-蹬墙式起跑技术动作分析：1.起跑姿势：双手放在起跑线上，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，身体重心向前倾斜。

2.起跑动作：听到发令枪响后，迅速用力蹬墙，落地后加速向前奔跑。

训练布置：1.进行热身运动，包括拉伸、跑步等。

短跑训练⽅法短跑训练⽅法⼀、短跑运动员⾝体素质的训练⾝体素质的练习，是提⾼短跑成绩的必要条件。

怎样的⾝体素质能符合⼀个短跑运动员的条件呢？必须要拥有良好的速度、⼒量、耐⼒，柔韧等素质要求。

在带训练队时，所采⽤的⼀些训练短跑运动员的⾝体素质有以下⼏种⽅法，希望能给各位教师⼀定的帮助。

（⼀）发展的速度、耐⼒、⼒量的练习⽅法1、发展的速度练习⽅法:速度是指等于位移和发⽣位移所⽤时间的⽐值。

在短跑中速度是决定短跑运动员的成绩主要因素。

提⾼短跑运动员的速度，是每位教师训练的关键。

对专项速度最先提出是国外的奥佐林(1971),他认为可以将速度分为两种:⼀种是⼀般速度;另⼀种是专项速度。

随着科学的发展和时代的进步,⼈们已经意识到专项速度是⽥径运动成绩的直接决定因素,⽽⼒量是间接相关因素。

发展⼒量素质,最终是为了提⾼专项速度。

在短跑运动中,专项速度的快慢是短跑的核⼼,专项⼒量是专项速度的基础,专项技术则是专项速度和专项⼒量的桥梁。

下肢综合素质的训练1>触胸跳。

两脚开⽴，与肩同宽。

然后加之⼿臂向上摆动带动⾝体向上跳。

跳起后收腿收腹，重复练习。

（爆发⼒和腰腹部⼒量的练习）2>蛙跳。

但是不是深蹲蛙跳，⽽是半蹲蛙跳。

注意要连续跳，中间不停留。

跳的距离你⾃⼰把握，不要急于求成。

⼀般20——30⽶左右。

（这个是增强⼤腿耐⼒和基本⼒量）3>跳台阶或楼梯。

刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去⼀回后你会发现其实不难。

跳的时候最好戴个护腿，⼩⼼刮伤⼩腿。

（这个可以增强⼤腿爆发⼒和⼩腿的弹速）4>课余休息时间可以利⽤垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和⼒量5>负重⾼抬腿和⾼抬腿。

找个杠铃或者其他负重的东西，快速的⾼抬腿，增加⼤腿综合能⼒。

⾄于⾼抬腿就不⽤多说。

6>后蹬跑——找墙⾯或者双杠，双⼿扶住，⾝体与地⾯成45--60度⾓，快速交换抬腿，注意⽀撑腿⼀定要直，抬动腿尽量往上⾛。

7>负重跑。