办公室员工健康指南.ppt26-文档资料

Potevio员工健康指南 / 2005
All rights reserved © 2005, Potevio Co., Ltd.
办公室保健－办公室瑜珈
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办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止153O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
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办公室保健－减轻肌肉酸痛
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如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑 ，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作 键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅， 坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个 直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三 个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖 子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶 手，并能调整高度。 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转 动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
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办公室保健－办公室健身操3
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四、伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天 ，或者随便什么空 着的时候，当你想 得起来得时候做几 分钟，然后站起来 在办公室里走走， 你会感觉好多了。

题。
工作压力过大可能影响工作效率 和创造力，甚至导致工作倦怠和
离职倾向。
压力管理的技巧与方法
学会合理规划工作，设置优先级，避 免拖延和压力积累。
建立良好的人际关系和支持系统，与 同事、领导和家人进行有效的沟通。
掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜 伽等，有助于缓解压力和焦虑。
保持健康的生活方式，如规律作息、 健康饮食、适量运动等，有助于增强 身体和心理的抗压能力。
如何纠正不良办公姿势
定时休息
每隔一段时间离开办公桌 进行适当的休息和伸展运 动。
调整办公设备
根据个人身高和手部长度 调整办公设备的位置，以 便保持正确的姿势。
坚持锻炼
定期进行适当的锻炼可以 增强肌肉力量，减轻骨骼 压力。
04
CATALOGUE
办公族的营养与健康
健康的饮食习惯
定时定量
保持规律的饮食习惯，避免因工作繁忙而忽略或暴饮暴食。
久坐办公与健康问题
久坐对身体的危害
肥胖
久坐导致热量消耗减少 ，容易引起体重增加和
肥胖。
心血管疾病
糖尿病
肌肉骨骼问题
久坐不动的生活方式会 增加心脏病、高血压和
血脂异常的风险。
久坐与2型糖尿病的发生 有关，增加患糖尿病的
风险。
长时间坐着会导致肌肉 僵硬和疼痛，增加患颈 椎病和腰椎病的风险。
如何缓解久坐带来的不适
噪音与干扰
总结词
噪音与干扰是影响办公室工作效率的重要因素，需要得到有效控制。
详细描述
长时间处于噪音和干扰的环境下，员工容易产生焦虑、烦躁等情绪，分散注意力，降低工作效率。建议采取措施 减少噪音和干扰，如使用隔音设备、制定合理的办公室规则等。同时，也可以通过播放轻音乐等方式来缓解工作 压力。

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办公室保健－预防鼠标手
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如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或
打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手 指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度， 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而 尽量靠臂力做，减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。
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办公室保健－保护视力
如何保护视力？
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距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的 面积减小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不 能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛 疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自 电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜 片。

10 藍莓果 野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經 元細胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風的發生幾率。
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飲食與健康－避免肥胖的飲食法則1
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辦公室保健－預防滑鼠手
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如何預防滑鼠手（即腕關節綜合征）？ 盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或
打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手 指的動作。 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度， 這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。 使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而 儘量靠臂力做，減少手腕受力。 不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。
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辦公室保健－減輕肌肉酸痛
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如何減輕頸、肩、腰部疼痛？
保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐 ，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作 鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂 中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90 度，並維持雙腳著地的坐姿。
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