心理疾病治疗之“松弛疗法”

放松疗法松弛疗法又称放松训练。

【目的】通过一定程序训练，学会精神及躯体（骨骼肌）放松。

【适应症】焦虑症，恐怖症，各种心身疾病和心理生理障碍，如紧张性头痛、入睡困难、高血压病、支气管哮喘、性功能障碍等，以及转变A型行为模式等。

【方法】要求患者首先体验肌肉紧张和肌肉松弛在感觉上的差别，以使自己主动掌握松弛过程；再进一步加深松弛训练，直至能自如地放松全身肌肉。

具体过程大致如下：（一）患者处于舒适位置，医生令其放松，并深慢呼吸。

在深吸气后屏息数秒钟，然后缓缓呼气，同时全身放松。

如此重复几次，使患者完全安静下来。

（二）医生速度缓慢地以言语指导和暗示，嘱患者逐一收缩而后放松身体各处的大块肌群。

首先从手部开始训练，然后依次是前臂、二头肌、三头肌、头颈部、肩部、胸部、背部、腹部、大腿、小腿、足部。

每进行一块肌群的收缩和放松，就让患者体验紧张和松弛的感觉差别。

（三）经反复训练，当患者能自我暗示放松全身时，上述医生主持下的交替紧张放松训练即可逐渐停止。

此后，患者便可在任何情况下凭个人对放松的感觉，反射性地使自己放松。

【注意事项】（一）放松训练一定要有一个安静舒适的环境，以免外界对病人训练的干扰。

（二）放松训练中如出现肢体刺痛、震颤、漂浮感、麻木、抽动等特殊感觉，患者病重或对以上感觉感到不安时，必须停止训练。

（三）松弛训练前，对患者进行全面检查，选择合适的对象。

那些自我控制能力较差或过分焦虑紧张，或对此治疗有疑惑、神秘感的患者，难以接受松弛训练，难以达到完全放松状态。

（四）对5岁以下的儿童、精神发育迟滞者、急性期精神分裂症病人或病因不明、不能作出明确诊断者，以及不愿接受此疗法的患者，不宜作为治疗对象。

此外，一般认为心肌梗塞或疑为心肌梗塞的患者。

青光眼眼压控制不满意或训练过程中眼压增加者，训练过程中血压增高、头痛、头晕或出现妄想性恶心呕吐、失眠及具有精神症状者，也不宜使用本疗法。

（五）训练前可了解患者暗示性的高低，暗示性高者较易学会放松，暗示性低者可用周围性暗示以加快其学习放松的进度。

松弛疗法本篇主要介绍国外相当流行的松弛疗法，由美国杰克逊博士在1929年编创，包括肌肉松弛和日常生活松弛，其目的都是为了松弛紧张的神经系统，经过多年的实践和发展，现已比较普遍地运用于临床。

日常生活松弛比较简单，也容易做到，如谈心、交友、阅读、种花、养鱼、听音乐以及写字、绘画等都可以使自己的精神状态放松。

肌肉松弛则要有一套专门的训练方法，美国癌症防治专家委员会制定的肌肉松弛法的训练程序如下：（1）找一个舒适、宁静、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭。

（2）逐渐调匀呼吸。

（3）缓慢地进行深呼吸，在呼气时心中默念“放松”；（4）把注意力集中在脸部，想象脸部和眼睛的紧张感就像打结的绳子或是握紧的拳头，随着呼气一次次逐渐将其完全松开。

（5）体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遁通全身。

（6）紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。

（7）用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：头部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。

每个部位的练习，都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。

如此循环住复，直到全身上下彻底放松。

（8）当完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3—5分钟。

（9）然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来。

（10）双眼完全睁开。

至此，即已完成一段练习，可以去干日常事务。

进行肌肉松弛法必须掌握以下几个原则：（1）环境和室内应保持尽量幽静，没有噪音干扰。

（2）患者的坐位必须十分舒适。

（3）必须清除头脑中的一切杂念，使大脑也处于松弛状态。

（4）循序渐进，听其自然。

开始练习时，情绪不容易安定下来，这时不能着急（如责备自己只能加重紧张感）。

一般说来，经过一段时间练习，就可逐渐安静下来。

把松弛当作一种娱乐，在松弛疗法中，可以配合收听轻音乐或听大海波涛录音等。

焦虑症引起的头晕怎么办焦虑症这种疾病在患病期间是有可能会引发很多对人们身体不利的症状和疾病，焦虑症还会诱发很多患者的头晕现象，如果焦虑症患者有了头晕的症状就必须要合理的改善，头晕是一种折磨，如果经常头晕的话甚至会危害到患者平时的生活和工作，焦虑症是一种心理压力过大导致的疾病，那么焦虑症引起的头晕到底该怎么办?(一)、松弛疗法，包括生物反馈疗法，瑜伽、静气功等。

松弛疗法就是以深部肌肉的松弛训练来对抗焦虑反应，即出现焦虑症状时便进行放松，使焦虑反应受到抑制而逐渐减轻。

松弛疗法治疗焦虑症状的具体操作为：让病人靠在沙发或卧于床上，全身各部位均处于最舒适的位置。

按照医生的指导语，依次练习放松前臂、头面部、颈肩、背、胸、腹及下肢。

每天1次，每次20～30分钟。

除了在医生指导下训练以外，还要在家中反复练习。

要求病人能在实际生活中达到可随意放松的娴熟程度，如此即可迅速缓解出现的焦虑反应。

(二)、坚定信心：患者应认识到焦虑症不是一种器质性疾病，对生命安全不会造成威胁。

要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。

(三)、心理疏导：在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。

(四)、增强防御：学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。

培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

如果是因为焦虑症疾病而患上的头晕现象的话就要及时的做这些相关的处理，减少自己头晕的程度，面对焦虑症疾病做治疗和改善的时候也要合理的调节饮食，很多时候都是跟饮食有关系的，期间多吃清淡一点的食物，然后注意控制和调心情，长久下来疾病哦会得到控制。

放松疗法放松疗法的原理是，一个人的心情反应包含"情绪"与"躯体"两部分。

假如能改变"躯体"的反应，"情绪"也会随着改变。

至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的"内脏内分泌"系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的"随意肌肉"反应，则可由人们的意念来操纵。

也就是说，经由人的意识可以把"随意肌肉"控制下来，再间接地把"情绪"松弛下来，建立轻松的心情状态。

基于这一原理，"放松疗法"就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于晚上身心健康。

现代社会的快节奏和高压力使人们经常要受到各种生活事件的压力和刺激，如工作的紧张、人际关系的紧张、经济结据、婚姻危机、患病、亲人病故、……这一切的压力和刺激，心理学家们称之为应激。

应激所引起的人体反应是多方面的，不但能引起生理反应，而且也能引起心理反应。

前者主要包括两个方面，一是肾上腺能反应，表现为交感神经活动加强，肾上腺髓质释放儿茶酚胺增加，而致血压升高，心率增快、呼吸加速、肌张力增高等；另一为垂体-肾上腺皮质反应，促使肾上腺皮质激素(ACTH)大量分泌，ACTH等肾上腺素皮质的分泌活动可以起直接效应，主要促进糖皮质激素的分泌增加，从而引起一系列反应如抑制炎症反应、对抗过敏反应、血糖升高等。

心理反应在性质上可分为两类：一类是有利于应激为的；另一类是干扰应激能力的，例如过度的焦虑、情绪激动等，由此引起认知和自我评价的障碍。

治疗效果放松训练具有良好的抗应激效果。

在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑请醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。

同时加强了付交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。

心理学放松技术的常用的四种
随着现代社会的快节奏和高压力，越来越多的人开始关注心理健康。

而放松技术是维护心理健康的重要手段之一。

本文将介绍心理学放松技术常用的四种方法。

第一种：渐进性肌肉松弛技术
渐进性肌肉松弛技术是一种通过放松肌肉来达到放松情绪的方法。

具体方法是先让身体处于放松状态，然后逐渐收缩一个肌肉群，并在最大收缩时停留几秒钟，然后缓慢松弛。

这个过程从脚趾开始，逐渐向上，直到所有的肌肉都被放松。

第二种：呼吸控制技术
呼吸控制技术是一种可以使身体放松的简单方法。

具体方法是通过缓慢、深呼吸来减少肌肉紧张和心率，从而使身体进入放松状态。

第三种：正念冥想技术
正念冥想技术是一种通过专注于当下的感受和想法来减轻情绪
的方法。

具体方法是找一个安静的地方，坐下来，然后专注于呼吸，让思维和感觉在此时此刻停留，不去干扰其他事物。

第四种：想象放松技术
想象放松技术是一种通过想象一个放松和愉悦的场景来减轻紧
张和焦虑的方法。

具体方法是想象一个美丽的风景、一个温暖的日子、一个幸福的场景，然后尽可能地感受场景中的细节和感觉。

总之，心理学放松技术可以帮助人们减少紧张和焦虑，改善心理状态。

以上介绍的四种方法都很容易实践，可以根据个人喜好选择适
合自己的方法。