国外流行的心理减压法

缓解压力焦虑的方法缓解压力焦虑的方法又是一个周末时光，介绍以下9个方法让你在15分钟内舒缓自己，利用这个周末好好调适自己的状态。

1. 冥想每天几分钟的练习可以助你有效缓解焦虑。

心理学博士哈特曼认为，“研究表明每日冥想练习可以改变大脑神经通路。

”很简单，你只要平放双脚，坐直，闭上双眼，集中意念在一个暗示自己的信号，比如“我很平静”，将双手置于腹部感受自己的呼吸，放空一切杂念。

2. 深呼吸每天用5分钟时间做深呼吸。

坐直闭上双眼，将一只手放在腹部，慢慢地用鼻子深深吸气，用心感受你的呼吸已经进入大脑的运作，然后用嘴来呼气。

深呼吸可以有效减缓心率和降低血压。

3. 慢下来当你感到紧张焦虑不能自已时，不放立时放慢你的动作节奏。

比如集中意念感受空气掠过脸庞，或是双脚置于地面的'感觉，更或者是吃东西时享受每一口食物的味道。

总的来说，就是感受当下，当你慢下来集中在一个感官上，你就不会感到那么紧张了。

4. 分享如今的社交网络也是一个很好的舒缓内心的途径。

无论微信、微博还是社交工具。

当然最好是与人面对面的交谈，要与你信任的人分享你的感受。

5. 关注身体用1到2分钟的深呼吸，着身体的每一部分。

重复此过程，感觉身体的每一部分。

6. 热放松用热毛巾（或热水淋浴）环绕你的脖子和肩膀10分钟。

闭上眼睛，放松面部、颈部、胸部和背部的肌肉。

7. 大声笑开怀大笑不只减轻负担，更会降低你身体的皮质醇，应激激素，促进大脑的内啡肽分泌，有助调节心情。

可以欣赏你最喜的音乐或视频，看漫画，或者和朋友放松的聊天。

8. 听音乐研究表明，听舒缓的音乐可以降低血压、心率，缓解焦虑。

以大自然的声音比如海洋、潺潺小溪、鸟鸣等声音创建一个播放列表，时常放松地听。

9. 运动不一定要跑步等大幅度运动，你可以选择各种形式的锻炼，包括瑜伽和散步，都可以缓解抑郁并有助于大脑释放血清素——让你感到快乐轻松的物质，可以快步走，放弃电梯而走楼梯，或做一些伸展运动。

【缓解压力焦虑的方法】。

放松心情的好方法从你踏入社会的那一天开始，职场压力就无所不在。

所以，我们应该学会适当给自己减减压。

而我们常见的减压方法有听歌减压、聊天减压、运动减压等等。

今天，就向大家介绍一些比较稀奇有趣的减压方法。

健康型：女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式。

刺激型：攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。

利用减压工具：随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。

近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。

大笑族：在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。

哭泣族：压力太大时，找个没人的地方痛哭一场也未尝不可。

据说，哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行，周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。

捏捏族：几个月前，都市中突然冒出了一群这样的年轻人，他们在逛超市的时候捏碎货架上的方便面或饼干，或者给可乐“放气”，捏扁它。

他们自称这样做得到极大满足，有效释放了工作中的压力。

可是以破坏公德来减压，一旦触犯法律还会得到惩罚，实在不是好的方式。

人体海盗船：这是最近在俄罗斯流行的减压游戏。

一群男女，站在足够高的铁路桥上，身上系好绳索，当火车缓缓驶过来时，他们突然潇洒地纵身一跃，跳下铁路桥，他们在疯狂刺激中减压了，不过也确实吓坏了火车司机和乘客们，弄不好还会造成事故或搭上性命。

放松心情的25个方法1、如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2、拥有一两个知心朋友。

3、犯错误后可别过度内疚。

4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5、不必事事、时时进行自我责备。

6、有委屈不妨向知心人诉说一番。

7、常对自己提醒：该放松放松了。

解压放松缓解压力的小方法现代都市人久居闹市，对紫陌红尘中的千层蛛网万般世态颇多迷惑，在繁杂的事务中不知浓缩兜裹着多少奔波而且疲管的思绪。

如果你确定自己正在16岁到55岁这个年龄段，那我猜你的生活中或多或少都该有些压力。

在心中任它们堆积和增长可绝对不是个明智的选择，于是，便希冀一种闲情逸致，向往一种宁静生活。

日常生活中常常会感觉压力大，烦躁焦虑、不知所措，抑郁症、高血压等各种疾病随之而来。

冥想、深呼吸、听舒缓音乐等方法都可以有效帮助我们放松身体，下面店铺就为大家讲解一些解压放松的方法。

一、5个解压放松方式1.冥想每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。

“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。

冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。

闭上你的眼睛集中注意力背诵(大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。

”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

2.深呼吸工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。

身体坐直、双眼紧闭。

通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。

“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

3.专注于你的感觉“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。

当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。

吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。

当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

4.笑出声来笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。

通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

5.听舒缓音乐研究表明，听着舒缓的`音乐可以降低血压、缓解焦虑。

贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。

国外减压方法有哪些_超简单的新式减压法国外减压方法有哪些，下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外。

国外减压方法有哪些，你一定会很好奇，那么减压的时候我们也能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢？？*一、国外减压妙方1、暴力减压：随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。

美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议，随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

2、食物减压：一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。

比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。

此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。

维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。

当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。

不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

3、写作减压：把烦恼写出来美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。

早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。

每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

4、睡眠减压：有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些白色噪声，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

看美国人都如何解压引言在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，包括工作压力、学习压力、家庭压力等。

长期处于高压状态下会对人的身心健康造成负面影响。

因此，解压成为了现代人重要的生活方式之一。

美国素有解压技巧丰富的国度之称，本文将介绍美国人常用的解压方法，以供参考。

1. 运动运动是一种常见且有效的解压方式。

美国人普遍重视身体健康，并注重均衡饮食和适度运动。

他们通过运动可以释放累积的压力，提高身体的代谢，促进身心健康。

常见的运动方式包括慢跑、瑜伽、篮球等。

慢跑可以帮助释放紧张情绪、增强心肺功能；瑜伽可以通过深呼吸和各类体位法帮助人放松身心；而篮球等团队体育可以加强社交互动，培养合作精神。

2. 冥想冥想是一种通过专注和舒缓呼吸来放松身心的方法。

美国人越来越重视冥想对于心理健康的作用。

通过冥想，人们可以减轻焦虑情绪，增强集中力和自我意识。

美国人通常选择在安静、舒适的环境中进行冥想，例如在家中的专用冥想室、公园或是练习瑜伽的场所。

在冥想中，人们可以尝试一些冥想音频或冥想应用程序，以帮助放松和专注。

3. 艺术创作艺术创作是一种有助于情绪表达和情感释放的方式。

美国人普遍喜欢通过绘画、音乐、写作等形式进行艺术创作。

这些创作可以帮助他们转移注意力，舒缓紧张情绪，并找到内心的平静。

美国人经常参加一些艺术课程或工作坊，以培养自己的艺术天赋和情感表达能力。

4. 社交活动社交活动是美国人解压的重要方式之一。

他们喜欢与朋友、家人聚会，参加各种社交活动。

这种方式可以帮助美国人与他人保持良好的人际关系，分享彼此的快乐和烦恼。

在社交活动中，他们可以感受到他人的支持和理解，缓解焦虑和紧张情绪。

5. 旅行旅行是一种广受美国人喜爱的解压方式。

美国地域广阔，他们可以选择在国内或国外进行旅行，体验不同的文化和风土人情。

旅行可以帮助他们放松身心，远离工作和日常压力，享受美好的自然风景和人文景观。

美国人通常会提前进行详细的旅行计划，以确保旅行的顺利和愉快。

有效的心理减压方式_心理减压方式有哪些*导读：你知道有效的心理减压方式吗？可以说每个人在不同的阶段都会有不同的心理压力，虽然说有压力才会有动力，但是人如果有压力还是要减的。

那么究竟有效的心理减压方式有哪些？下面小编为您解答。

*激怒疗法：传说战国时代的齐闵王患了忧郁症，请宋国名医文挚来诊治。

文挚详细诊断后对太子说："齐王的病只有用激怒的方法来理疗才能治好，如果我激怒了齐王，他肯定要把我杀死的。

"太子听了恳求道："只要能治好父王的病，我和母后一定保证你的生命安全。

"文挚推辞不过，只得应允。

当即与齐王约好看病的时间，结果第一次文挚没有来，又约第二次，二次没来又约第三次。

第三次同样失约，齐王见文挚恭请不到，连续三次失约，非常恼怒，痛骂不止。

过了几天文挚突然来了，连礼也不见，鞋也不脱，就上到齐王的床铺上问疾看病，并且粗话野话激怒齐王，齐王实在忍耐不住了，便起身大骂文挚，一怒一骂，郁闷一泻，齐王的忧郁症也好了。

可惜，太子和他的母后并没有保住他的性命，齐闵王还是把他杀了。

但文挚根据中医情志治病的"怒胜思"的原则，采用激怒病人的治疗手段，却治好了齐王的忧郁症，给中国医案史上留下了一个心理疗法的典型范例。

*逗笑疗法：清代有一位巡按大人，患有精神抑郁症，终日愁眉不展，闷闷不乐，几经治疗，终不见效，病情却一天天严重。

经人举荐，一位老中医前往诊治。

老中医望闻问切后，对巡按大人说："你得的是月经不调症，调养调养就好了。

"巡按听了捧腹大笑，感到这是个糊涂医生，怎么连男女都分不清。

自后，每想起此事，仍不禁暗自发笑，久而久之，抑郁症竟好了。

一年之后，老中医又与巡按大人相遇，这才对他说："君昔日所患之病是郁则气结，并无良药，但如果心情愉快，笑口常开，气则疏结通达，便能不治而愈。

你的病就是在一次次开怀欢笑中不药而治的。

"巡按这才恍然大悟，连忙道谢。

心理学五种应对压力的方法在现代社会中，压力已经成为了人们生活中的一个不可避免的现象。

而众所周知，过度的压力会对人的身心健康产生不良的影响。

因此，学会有效地应对压力已经成为了人们必须掌握的技能之一。

下面将介绍心理学中五种应对压力的方法。

1.认知重构认知重构是一种改变负面思维的方式，它通过改变个人对事件的认知方式来减轻压力和焦虑。

这种方法的核心是将负面思维转化为积极的思考。

例如，当一个人遇到困难时，他们往往会想到很多负面的事情，并且感到无助、无望。

通过认知重构，这个人可以想到一些积极的解决方法，从而减轻压力。

2.放松技巧放松技巧是一种通过身体和心理上的放松来减轻压力和焦虑的方法。

这种技巧可以包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等。

放松技巧可以帮助人们缓解身体上的紧张状态，同时也可以使人们更加放松和冷静。

3.运动运动是一种非常有效的减轻压力的方法。

通过运动，人们可以释放身体中的紧张和压力，同时也可以促进身体的健康。

运动可以帮助人们更加轻松地处理压力和焦虑。

4.社交支持社交支持是一种通过和朋友和家人交流来减轻压力和焦虑的方法。

这种方法可以包括与他人分享自己的问题，寻求他人的帮助和支持，或者只是寻找一些陪伴。

通过与他人交流，人们可以更好地理解自己的问题，并且可以获得他人的支持和理解。

5.时间管理时间管理是一种通过更好地分配时间来减轻压力和焦虑的方法。

这种方法可以包括制定计划、设置优先级、避免拖延等。

通过时间管理，人们可以更好地控制自己的生活，避免过度压力和焦虑。

总之，以上这些方法可以帮助人们更好地应对压力。

人们可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法，从而减轻压力和焦虑，并且拥有更加健康和幸福的生活。

让你幸福快乐的自我安慰法人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。

如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。

此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。

1、弹簧法试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。

然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。

信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。

2、回避法俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。

当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。

525心理网3、自勉法自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有重庆结石病医院在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。

如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。

在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。

4、自我安慰法所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。

例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。

也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。

但自慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。

5、宣泄法国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……。

心理学中的减压方法心理学中有许多减压方法，可以帮助人们缓解压力和焦虑。

以下是一些常见的减压方法：1.深呼吸和放松训练：深呼吸可以帮助平息情绪，并促进放松。

通过深呼吸，使呼吸变得更深、更缓慢，可以有效减轻身体和心理上的紧张感。

2.渐进性肌肉松弛：通过逐渐放松不同部位的肌肉，可以减轻身体的紧张感。

这种方法可以通过先收紧肌肉然后放松，或者逐步注意到身体各个部位的感觉，并使其逐步放松来实现。

3.平衡饮食和锻炼：饮食和锻炼对于心理健康和减压非常重要。

均衡的饮食可以提供身体所需的营养，保持身体健康，帮助调节情绪。

体育锻炼可以释放身体内积累的负能量，同时也可以促进身体分泌出一些有益的化学物质，提高心理状态。

4.睡眠管理：正确管理睡眠对于减轻压力和焦虑非常重要。

遵循规律的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境，放松心灵，可以促进良好的睡眠质量，进而提高情绪和应对能力。

6.时间管理：合理安排和管理时间可以减轻压力和焦虑。

制定优先事项，学会拒绝不必要的事情，避免过度承诺，可以减轻压力并提高效率。

7.积极自我对话：积极的自我对话可以帮助人们平衡消极思维模式，树立积极的心态。

通过关注自己的内心声音，并用积极的话语鼓励自己，可以减轻压力和焦虑。

8.注意力调节：将注意力从消极的事物转移到积极的事物，并集中注意力在当前的活动中，可以减轻压力和焦虑。

这可以通过参与感兴趣的活动、锻炼注意力的游戏和冥想等方式来实现。

9.艺术和创造性表达：艺术和创造性表达可以帮助人们释放情绪和情感，减轻压力和焦虑。

绘画、写作、音乐、舞蹈等艺术活动可以成为情感释放和情绪调节的有效工具。

总之，心理学中有许多减压方法可以帮助人们减轻压力和焦虑。

选择适合自己的方法，并持之以恒地实践，可以有效提高心理健康和生活质量。

如果压力和焦虑感过于严重，建议寻求专业人士的帮助。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享盘点绝对令人惊秫的减压法
导语：现在生活使人们的压力越来越大，很多人开始找寻适合自己的减压法方，就为大家盘点一下绝对令你惊秫的减压法，一起来看看吧。

策略一：随时
现在生活使人们的压力越来越大，很多人开始找寻适合自己的减压法方，就为大家盘点一下绝对令你惊秫的减压法，一起来看看吧。

策略一：随时接吻
最近的一份研究报告发现，在2000名夫妇中，那些只有在性爱时才亲吻的夫妇，更容易受到压力和抑郁的折磨，机率是那些就一时冲动经常接吻的夫妇的8倍。

研究表明：接吻缓解压力，原理是通过创造连通性意识，这使身体释放抗衡压力与忧郁的化学物质--内啡肽。

策略二：以拥抱治疗
接吻可以缓解压力，那么如果你的爱人暂时不在呢？
研究同时发现：一个拥抱的温柔力量，可以刺激皮肤下神经末梢发出安定人心的信息到脑部，并缓慢释放皮质醇。

朋友的一个拥抱或专业按摩还可以帮助消除紧张情绪。

策略三：减少责骂
你可能已经总结了一系列研究已证实的观点：当已婚夫妇争吵时，男人比女人更可能撤出这挫败了他们的妻子。

在敌对的争论中，女性对待挫折的方式，可以明显地影响她的压力负荷，从而影响她的身体健康。

女性用敌意的言语回应她们的丈夫，在争论和之后好几个小时她们的应激激素水平明显上升。

而她们的伴侣并没有这些身体上征兆，长时间的压力荷尔蒙高潮，会损害免疫系统。