月瘦30斤减肥方法
月瘦30斤减肥方法
一、三日红茶姜水
第1天：
早上：早上和平时一样吃饭
中午：中午和平时一样吃饭
晚上：晚上和平时一样吃东西
(准备阶段)
第2天：
早上：胡萝卜汁+生姜红茶
中午：胡萝卜汁+生姜红茶
晚上：不油腻的东西(比如日本料理或者粥)
第3天：
早上：生姜红茶2杯
中午：和平时一样
晚上：和平时一样
中午和晚上吃的清淡一些!
二、三日苹果减肥法
1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2.你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3.不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。
青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
4.苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
5.在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6.减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
7.在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三、高强度魔鬼瘦身训练法
1.热身
和所有运动一样，hiit高强度间歇训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸。
3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。
2.计划
60秒冲刺跑，120秒慢跑(交替进行)
这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在户外进行。
让身体“工作”的时间是60秒，接着“休息”时间为120秒。
在上面计划中，工作/休息的比例为60/120，也就是1/2。
你可以进行5-10次，时间在25分钟左右。
你可以做得更少，或者更多——取决于你在做有氧运动的类型，以及你的个人情况。
每周进行三次这样的训练，坚持三周。
3.进阶
如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。
比如从1/2变成1/1。
这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。
有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1!他们冲刺120秒后，只休息60秒。
这是艰难的!
提醒
值得一提的是，hiit高强度间歇训练可以在任何类型的有氧运动中使用，包括游泳、自行车、跳绳……对于跑步者，建议仔细留意关节的情况，因为过多的跑步会造成关节的过重负担。
减肥温馨提示：
减肥太快不健康。
一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。
减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。
同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。
总有减肥者总是希望体重减得越快越好。
个别制售减肥药品的厂商为了迎合这些减肥者的心理，更是不负责任地宣传快速减肥的观念，
甚至承诺服药后一周内可减轻2~3千克体重。
如果一个人的体重在一周内减轻了2~3千克，甚至是10千克，会对健康产生什么影响呢?答案就是：非常危险。
极端节食：每天只吃少量黄瓜、苹果属于这一类。
主要是减去水分与肌肉，当热量摄取远低于每日所需时，身体会开始消耗肌肉和脂肪，但等到恢复正常进食后，身体保护机制会加紧脂肪储存，体重反弹的同时还有各种健康后遗症。
出汗减肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重，这样的方法确实可以减轻体重，不过也只有20分钟左右的效果。
因为你会感觉非常渴，也就是说，那个时候你的身体严重缺水。
所以，当你喝完水后，体重又会回到以前。
拓展：关于瘦身的减肥方法
每天坚持五分钟做什么可瘦身
1.迈步动作
保持该动作几秒钟，然后慢慢起身恢复原来的站立，紧接着就是换另一个腿进行相同的动作就可以了，对于这个动作的重复次数也是有讲究的，在8次左右即可。
在做该动作的时候身体的重心一定要稳，速度一定要慢，否则容易摔倒。
2.俯卧撑
不管是男还是女对于该动作都是可以做的，此动作在一开始做的时候是比较吃力的，只要长时间的坚持，做起来还是比较轻松的，瘦身效果也是非常好的。
首先双膝着地，小腿翘起，头部与膝盖保持平时，双手掌张开放在地上，掌间的距离可以与间同宽，然后胸部慢慢靠近地面，紧接着起身。
该动作最好连续做10个左右，做完可以休息一会再做，中间也是可以进行休息的。
在做该动作的.时候，身体的背部一定要直，否则易出现驼背的现象。
所以，保持良好的姿势是非常有必要的。
多数女性对于该动作是比较讨厌的，因为难度系数较高，但它瘦身的效果却是非常不错的，建议女生可以尝试一下。
3.脚踩自行车
想必多数人都骑过自行车，对于自行车减肥是众所周知的，但如果总是以骑自行车进行减肥还是比较麻烦的，因为人不可能每时每刻都在骑车。
所以，下面教大家一个动作，可以替代自行车，而这个动作就是空中脚踩自行车。
标准体重计算公式相信大家已经有了一定的了解了，生活中可以根据这个公式计算出自己的体重是否标准。
当然在知道自己体重超标之后也应该知道如何减肥，那么如何饮食减肥呢?下面就让我们一起来看看吧!
体重超标这样饮食轻松减肥
标准体重计算公式
0-12岁标准体重计算公式
前半年体重(KG)=出生体重+月龄×0.7
后半年体重(KG)=出生体重+6×0.7+(月龄-6)×0.5
2~12岁儿童体重(KG)=(年龄)×2+12=年龄×2+8
体重的评价指标如下
标准体重的60%以下，严重营养不良。
标准体重的60~80%，中度营养不良。
标准体重的80~90%，轻度营养不良。
标准体重的90~110%，正常范围。
大于标准体重的120%，肥胖。
成年标准体重计算公式
公式一
〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)
公式二
男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)
女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)
另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法
北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)
南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)
这一计算方法，比较适合南北地区中国人。
因为我们人体的体重和多种因素有关系，而且不同人体之间也存在一定的差异，并且不同时间也会产生差异，所以很难完全符合标准体重。
也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值。
一般在标准体重±10%以内的范围。
超过这一范围，就可称之为异常体重。
实际测得重超过标准体重，但超出部分<20%者称为超重，如果超过标准体重的20%以上，并有脂肪百分率(F%)超过30%那么就是肥胖病了。
首先自己平躺在床上或者沙发上，双腿竖起，像蹬自行车一样做着该动作，改动多虽然简单，但做了一分钟腿部就会有明显的酸感，且自身的腹部也会发热，因为它可以促进肠胃蠕动，利于瘦腹部。
4.伸展运动
5.轻跳
双脚开立，两脚间的距离与肩同宽，然后轻轻下蹲再起立向上跳，下蹲膝盖的角度最好接近于90度，只有保持标准的姿势进行轻跳，才能起到瘦身的效果。
这个动作不但可以瘦腿，而且还可以瘦肚子，因为人在轻跳的时候，腹部的肠道也在蠕动，这样就使肠道内的脂肪开始消耗掉，从而达到瘦身的作用。
