312经络头部养生法

312经络锻炼法一、“3”个穴位按摩的特点穴位按摩的作用原理就是通过按摩这种刺激使有关穴位下的经脉得气,即产生酸、麻、胀、以至“窜”的感觉后被激活,该经的血气畅通,常可以达到使所属的组织、器官产生即时的效果。

如心绞痛发作时按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制;而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。

为什么只取合谷穴、内关和足三里三个穴位?原因是这三个穴位如果正确运用,就可以影响到全身的疾病,这种作法简单易行、有利于广大群众的普及。

这里并不排除全身三百多个穴位的运用。

二、“1”个腹式呼吸的特点腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下使全身、尤其是腹部九条经络血气运行得到改善,是一种比较缓慢的经络锻炼,对于慢性病,如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。

然而,这三种病和腹式呼吸的关系也各有不同。

高血压病的原因是肝阳上亢,肾气阴虚,做好腹式呼吸,可以使肝阳下降,肾阴上升,一般需要延长时间到10分钟,和放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢就可以奏效。

而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控,腹式呼吸有利于这二条经脉的血气活跃,即可以达到控制血糖的效果。

腹式呼吸能够控制失眠,也在于安静状态下思想集中于小腹部(丹田),使9条经脉(包括肝、肾经)的阴阳达到平衡而入睡。

总之,这几种病所以能用腹式呼吸加以控制,就在于全身处于一种安静状态下,腹部9条经脉的缓慢而有效的血气运行而得以康复。

三、“2”条腿为主的体育锻炼体育锻炼可以防病健身,“生命在于运动”,体育运动为什么也是经络锻炼?20年前中国科学院生物物理所用三种生物物理学方法证实了人体十四条经脉都是科学地存在,并且可以精确定位。

进一步研究证明这三种生物物理定位法都有形态学根据,每一条经脉实际上都有从皮肤到肌肉间的空间的复杂的形态学基础。

这项研究结果就把经络和体育锻炼联系起来。

原因是经脉是以一种立体结构和肌肉联系在一起,当运动时,肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来,从而形成一种天然的激活经络的方式。

祝总骧教授的“312”经络养生法人到老年，各种慢性病随之而来，人们迫切需要一种行之有效的健身法。

我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究，根据经络学说提出了“312”经络养生法，这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。

该方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。

十几年来，数百万人从中受益。

“312”疏通全身经络“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。

“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。

合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。

“1”是做一次腹式呼吸。

腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。

“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。

生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。

“312”经络锻炼真的有效吗？很多人刚开始进行“312”经络锻炼时常常有这种疑问。

你不妨从以下两个实例中去体会。

治疗神经衰弱你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡，这是因为做腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然入静。

312经络锻炼法治病实例312经络锻炼法是一种非常受欢迎的中医养生锻炼方法，可以有效地调节人体的气血流动，增强身体免疫能力，改善身体机能。

它在治疗许多常见病方面非常有效，本文将以一些实际的病例为例进行介绍。

1、颈椎病颈椎病是一种常见的神经系统疾病，可以导致头痛、肩痛、手部麻木等症状。

使用312经络锻炼法可以有效地缓解颈椎病的症状。

具体的做法是，用手轻轻按摩颈部，然后顺时针和逆时针旋转头部，重复几次。

这可以放松颈部肌肉，减少压力，缓解疼痛。

2、高血压高血压是不少人面临的常见病。

使用312经络锻炼法可以有效地降低血压。

首先，在肩膀上按摩几分钟，然后用拇指指腹在掌心揉揉。

接下来，上臂到手肘的位置，也可以用拇指指腹在外侧揉揉，并配合深呼吸。

这个方法可以促进血管扩张，降低血压，预防心脑血管疾病。

3、失眠失眠是许多人面临的问题，很难入睡。

如果您在晚上经常失眠，不妨试试312经络锻炼法。

先躺下身体，左手放在身体下方，右手放在身体上方，两个耳朵分别手压。

然后，在额头按摩30次，配合深呼吸，有助于放松神经系统，促进睡眠。

4、脊柱侧弯脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，可能导致肌肉疼痛等问题。

使用312经络锻炼法可以帮助缓解症状。

用手按摩全身几分钟，然后在腹部按摩25次。

接下来，两个手放在头部两侧按摩15次，这可以改善脊柱侧弯，缓解肌肉疼痛。

总之，312经络锻炼法是一种非常实用的中医养生锻炼方式，可以对许多常见病提供有效的帮助。

通过以上实例，我们可以看到这种方法的确可以起到很好的治疗效果。

不过需要提醒的是，无论是何种治疗方法，都是需要长期坚持才能看到最好的效果，希望大家平常也多关注身体健康问题，定期锻炼，保持健康的生活方式。

26快乐养生 2016.08如果将人的身体比喻为一座城市，那经络就是这个城市的各种管道。

中医学认为，经络纵横交错，遍布全身，连接五脏六腑、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的整体。

人体通过经络贯通，流注气血，输送营养。

一旦经络不通，犹如河道堵塞，人自然失去活力。

根据中医传统经络理论学说和中医实践经验，由著名经络学家祝总骧教授所创的“312”经络锻炼法是一套人人可行、行之有效、自我防简单有效的“312”经络锻炼养生法⊙丰 盛病治病的锻炼养生方法。

“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位 一般人每天早晚2次，左右不拘，每次按摩5分钟。

按摩时如能感到酸、麻、胀感就是有效按摩。

按压的频率约为每2秒钟1次。

合谷穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。

按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，可以防治脑中风、肩周炎、多走沙地可锻炼下肢韧带走路不小心扭到脚、打球不小心伤到膝关节、抬重物扭到肩等，都是生活中常见的韧带损伤。

男士们喜欢的足球、篮球等跳跃性球类运动，更加容易导致韧带损伤。

因此，在参加跳跃性运动时，给膝、踝关节戴上护具，能够对韧带起到保护作用。

韧带损伤：先冷敷再热敷万一膝关节、踝关节韧带发生损伤，早期表现为疼痛和肿胀，这时候应采取的方法是制动；停止活动后要尽早地冰敷，抑制水肿和出血。

然后去正规医院经医生评估，再考虑热敷。

热敷时间一般在24 小时后（特别严重的在48小时后）。

韧带损伤后3～4 天，运动前热敷3～5 分钟，可让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善。

每次活动20～30 分钟，再冰敷3～5 分钟防止肿胀。

恢复后期：运动不能少韧带受伤后，由于疼痛，伤者的运动受限制，会更加不想动。

但在韧带损伤恢复后期，一定要进行全关节范围的活动，关节肿胀或者有严重禁忌证者除外。

如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼痛也消失了，这时就需要加强肌肉力量的锻炼。

312经络锻炼法（陈廷梅老师介绍了祝总骧教授的“312经络锻炼法”，共同分享）312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。

一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。

合谷穴取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。

然后就可以把右手翻过来进行按压。

锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。

内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。

锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。

足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点（胫骨嵴外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。

这个穴位自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。

锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。

3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。

“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。

每天早晚两次，每次5分钟。

所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，用鼻吸气的时候要鼓腹部，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。

锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下3寸处），保持胸部不动，每分钟呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分钟。

“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。

以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。

经络养生法312经络养生法夏季养生之道夏天怎么养生，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是夏季养生之道夏天怎么养生的内容，希望大家喜欢。

经络养生法“312”经络锻炼法提出者祝总骧，20多年前曾患有严重的胃病和失眠，药物治疗没效果令他备受困扰。

为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。

令他惊喜不已的是，不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料。

这种方法就是他提出的“312”经络锻炼法。

312经络养生法“312”之“3”即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。

古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。

对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。

合谷穴对大肠经循行之处的组织器官、头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。

位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。

内关穴为心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

足三里为胃经合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

“312”之“1”即腹式呼吸法。

做法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。

用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。

用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。

腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。

“312”之“2”指下蹲运动。

在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。

双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。

然后双腿用力，直立站起。

双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。

腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。

需注意的是，对于体质虚弱的人，应该根据自己的情况量力而行，循序渐进，长期坚持。

简单高效养生法（１）——三一二经络锻炼法312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。

一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。

三个穴位的位置（图片在文字下面，找合适易懂的图片不容易呀，呵呵）：合谷：也就是我们说的虎口内关。

内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。

就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴.足三里：具体取穴可以用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是。

图片足三里里面的字很小,看不清楚,点击图片一下,就能看到了“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。

每天早晚两次，每次5分钟。

“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。

一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。

注意事项：孕妇一般不要按摩合谷穴；体质差的病人不宜给予较强刺激。

下面的是从网上找到的具体方法(如果感兴趣可以看一看）。

这种被称为简称“三一二”的健身方法简便易学，每天只需25分钟，通过3种不同方式锻炼经络，激发经络系统活力，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见病，从而使人精力充沛、延年益寿。

据“三一二”健身法创始人、著名经络学专家祝总骧教授介绍解析，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的，疾病形成的原因是经络失控，疾病痊愈则是经络发挥调整作用的结果，经络系统堪称“人体的医疗保健系统”。

祝总骧教授潜心钻研中国古代针灸经络学理论20余年，终于用3种生物物理学方法证实了人体14条经脉线的客观存在及其严格的体表定位，同时又从形态学上发现了经脉线是具有多层次、多形态、多功能的立体结构调整控制系统。

三一二经络锻炼法经络是遍布人体的一个网络系统，血和气在这系统中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。

“321”经络养生自疗法提起“312经络锻炼法”（以下简称“312”），很人还不熟悉，其实它是一种操作简单、效果极佳的经络养生方法：“3”，就是每天按摩合谷、内关、足三里三穴位；“2”，是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动；“1”，是做次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸；中国科学院生物物理所，祝总骧教授具体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效果：运用这三种方法，每天25分钟经络锻炼，对很多老年病、疑难病、亚健康群体来说，都能起到防病养生的作用。

按摩：按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，使感觉加强，按下时可揉一揉。

合谷穴在肠经上，大肠经从手、臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。

内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。

心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。

足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。

腹式呼吸：进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。

经过腹部有9条经络，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增强人的精力。

下蹲：中老年朋友进行锻炼，最好做下蹲动作，因为它不受场地限制，容易掌握。

活动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。

此外，想提高“312”的练习效果，必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用，还与人们所处的自然环境、社会环境，人的心情等诸多方面因素有着密切的关系。

因此，调节经络个复杂系统要从多方面入手，也就是在进行“312”的同时，还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态，注意控制体重和气候等天气的变化，并应尽可能的吸取他人的经验。

312经络锻炼法，一个让身体恢复健康的绝好方法312经络锻炼法这是我推荐给所有渴望健康的朋友们的礼物，古中医经络的存在是已证明的事实，那我们为什么不把自己的注意力和生死攸关的健康问题放在经络上来解决呢？就像我们很多人都不信那些凶吉和老黄历的天干地支历法，但为什么一到关键时刻总会去选个好日子呢？（比如现代人的结婚选日子）有些人说这些是老年人做的锻炼，年轻人都不适合，那您就错了！每个人都要老，为什么要等到老了才去解决那些历史遗留问题呢？不如从现在做起，从我做起，从身边的人做起，带动大家一起走上健康之路，跟医院、针头、手术、癌症、副作用的西药、鲜血、疼痛说拜拜吧什么是绿色健身法？每天只需花25分钟，通过三种不同的方法锻炼经络（即三一二经络锻炼法，简称“三一二”），由于它无伤害/五一外、无副作用，是最科学、最简便的防病治病，延年益寿的健身锻炼法，所以又被荣为绿色健身法。

它是由“三”个穴位按摩、“一”个腹式呼吸、和“二”条腿为主的体育运动三种方式组成的一套较完成的经络锻炼方法。

它既是方法又是理论，早在2500年前，《皇帝内镜》中就有经络能“行气血，营阴阳，决生死，治百病”的论述。

北京经络研究汇总新祝总骧教授经过三十年的研究，静古典经络理论与现代科学相结合，总结分析了国内外各种健身方法的精华所创编的一套集穴位按摩、调息和体育锻炼为一体的人体经络锻炼的方法。

从九十年代初到现在，“三一二”已经推广了数十年，全世界受益者已达3000多万。

实践证明，它是一种不受环境和场地限制、简便易学、省时、行之有效、无热河副作用的健身防病治病的方法。

适用于任何人群学习，它是把健康掌握在自己手中的一把金钥匙，它是一个人类通往百岁健康的通行证。

所谓三个穴位按摩即按摩内关、合谷、足三里穴每天两次；做腹式呼吸（即在吸气时鼓腹在呼气时收腹）注意保持胸部不动，每天一到两次；以两条腿为主的体育锻炼，最好每天做两次下蹲运动，下蹲的深度和次数可根据自己的身体状况而定，要循序渐进，不可勉强，一般三种保健方式每天共花25分钟即可（按摩早晚各5分钟；腹式呼吸早晚各5分钟；下蹲每天五分钟）三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“3”“1”“2”三种方法都不可少，缺一不可，以为“三一二”的三种经络锻炼各有妙用，是一种“动静结合、防治结合”前面的医疗保健法，还要灵活运用，因人因病而异，只有找到合适自己的“312”（如高血压病人要加长做腹式呼吸的深度和实践，以提高肾阴，降低肝阳；冠心病就要着重内关穴道按摩；糖尿病则应着重做腹式呼吸和体育运动并举，以激发脾胃经络，使全身肌肉及肝充分利用血糖），才能达到防病治病，人人百岁将康“312经络锻炼法”具体内容：“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位，一般人每天早晚两次，左右不拘，每次5分钟钟即可，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时候还会有上下窜到感觉，才算是有效的按摩，按压的频率约为每分钟30次。