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体能训练计划表体能训练计划表体能是人类的基础能力之一，对于运动员来说，强大的体能可以帮助他们在比赛中更好地发挥。
本文将为大家介绍一个基础的体能训练计划表，希望能够帮助广大运动员提升自己的体能水平。
一、热身热身是体育运动中必不可少的环节，它可以有效地激活人体各个部分的肌肉，使得运动员的身体得到充分准备。
以下是一个简单的热身计划：1. 跑步 5分钟，逐渐加速，使心率达到 120 以上。
2. 划船机 5分钟，加强身体核心肌肉的锻炼。
3. 俯卧撑 3 组，每组 10 个，加强上肢和核心肌肉的锻炼。
4. 深度蹲 3 组，每组 10 个，加强下肢肌肉的锻炼。
二、力量训练力量训练可以增强运动员的力量和爆发力，有效提高其竞技水平。
以下是一个简单的力量训练计划：1. 拉力器训练 3 组，每组重复 12 次，以增强上肢和核心肌肉的力量。
2. 杠铃推举 3 组，每组重复 12 次，以增强上肢和肩膀的力量和爆发力。
3. 深度蹲 3 组，每组重复 12 次，以增强下肢肌肉的力量和爆发力。
4. 仰卧腿起 3 组，每组重复 12 次，以增强腹部和核心肌肉的力量。
三、有氧训练有氧训练可以提高运动员的心肺功能和耐力水平，在比赛中有很大的帮助。
以下是一个简单的有氧训练计划：1. 跑步 30 分钟，保持心率在 130-150 次/分钟之间。
2. 游泳 30 分钟，保持心率在 130-150 次/分钟之间。
3. 踏步机 30 分钟，保持心率在 130-150 次/分钟之间。
四、放松训练放松训练可以帮助运动员缓解肌肉疲劳，避免运动损伤。
以下是一个简单的放松训练计划：1. 体态调整 5 分钟，通过扭转身体来缓解肌肉疲劳。
2. 柔软拉伸 10 分钟，通过伸展肌肉来缓解疲劳和避免损伤。
3. 轻松呼吸练习 5 分钟，通过深呼吸和瑜伽呼吸练习来放松身心。
总结以上是一个简单的体能训练计划表，旨在帮助运动员提高自己的体能水平。
但是，需要注意的是，不同的运动员身体状况不同，训练计划也应该有所区别。
2016年3月篮球队训练计划表D（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。
（4）个人防守与投篮训练。
（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
2016年足球队训练计划第一篇：2016年足球队训练计划足球队训练计划为认真贯彻全国校园足球指导方针，落实校园足球行动，能够在新的一年中将学校足球队整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，更好的备战2016年小学生足球联赛，特制定以下计划：一：指导思想：提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二：训练指导思想：贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
三：训练的基本任务，内容要求及手段：制定严格的队伍管理制度与纪律。
培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。
培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。
保持并提高队员的训练比赛作风。
1.训练作风方面：⑴严格的组织纪律性⑵严格的训练自觉性2.比赛作风方面：⑴培养良好的体育道德作风⑵培养勇猛顽强的踢球作风。
五、全面提高队员的基本技术校足球队一线：1、提高队员的传接球的速度。
2、提高队员的防守能力。
3、提高队员运控球的保险系数。
4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。
5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。
6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
7、提高队员的体能。
校足球队梯队：1、提高队员停传带能力。
2、掌握正确的传接球技术。
3、学习简单的传切配合技术。
六、主要训练手段：身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。
技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练，各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学比赛。
七、具体措施1、制定严格的队伍管理制度与纪律。
2、培养荣誉感、责任感，树立为学校、为球队争光的信念。
3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理的能力。
训练计划
一、项目：田径
二、领队：
三、教练：韦宇杰谢传戟
四、运动员：
五、目标：
全面发展学生运动员身体素质、学习和改进专项技术、进一步提高我校田径队队员的成绩,使运动成绩有较大幅度的提高,力争在区大学生运会上取优异成绩。
六、具体目标：大运会男子短跑项目争取前三名。
七、训练计划
1、准备期：（4月）
全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。
准备时期身体训练和技术训练的安排应根据学生水平、个人特点和比赛任务等而定。
准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。
总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。
2、竞赛期：（5月）
主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,学习比赛经验,培养意志品质。
技术训练增多,运动量相对较小,强度大。
应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。
训练时间
准备期：周二、四、六下午18：00—19：30，尽快恢复体能，提前进入准备训练期。
竞赛期：每天下午18：00—19：30（周日休息）。
3、具体实施计划
（1）准备期
（2）竞赛期
八、预算：比赛服装、鞋子、学生营养费、药品、教师训练补助、交通费、不可。
体育培训年度计划表格范本
日期活动内容负责人地点备注1月1日健身训练张教练健身房
1月15日游泳训练李教练游泳馆
2月1日篮球训练王教练篮球场
2月15日跑步训练赵教练公园
3月1日足球训练刘教练足球场
3月15日瑜伽训练廖教练瑜伽馆
4月1日游泳训练李教练游泳馆
4月15日健身训练张教练健身房
5月1日篮球训练王教练篮球场
5月15日跑步训练赵教练公园
6月1日足球训练刘教练足球场
6月15日瑜伽训练廖教练瑜伽馆
7月1日游泳训练李教练游泳馆
7月15日健身训练张教练健身房
8月1日篮球训练王教练篮球场
8月15日跑步训练赵教练公园
9月1日足球训练刘教练足球场
9月15日瑜伽训练廖教练瑜伽馆
10月1日游泳训练李教练游泳馆
10月15日健身训练张教练健身房11月1日篮球训练王教练篮球场
11月15日跑步训练赵教练公园
12月1日足球训练刘教练足球场
12月15日瑜伽训练廖教练瑜伽馆。
体能训练计划表
引言
体能训练对于提高个人的身体素质、增强体力和耐力至关重要。
一个科学合理的体能训练计划能帮助个人达到更好的锻炼效果，提高体能水平。
本文将介绍一个针对不同人群的体能训练计划表，帮助读者更好地进行体能训练。
训练计划表
周一
•热身：10分钟跑步
•主要训练：俯卧撑3组，每组15次
•辅助训练：仰卧起坐3组，每组20次
•有氧训练：慢跑20分钟
周二
•热身：15分钟动感单车
•主要训练：深蹲3组，每组12次
•辅助训练：原地踏步3组，每组1分钟
•有氧训练：快走30分钟
周三
•休息
周四
•热身：10分钟快走
•主要训练：引体向上3组，每组8次
•辅助训练：平板支撑3组，每组30秒
•有氧训练：游泳30分钟
周五
•热身：20分钟慢跑
•主要训练：哑铃杠铃训练3组，每组10次
•辅助训练：仰卧起坐3组，每组20次
•有氧训练：骑行40分钟
周六
•热身：15分钟快走
•主要训练：平板支撑3组，每组1分钟
•辅助训练：深蹲跳跃3组，每组15次
•有氧训练：慢跑40分钟
周日
•休息
结语
以上训练计划表为每周安排了具体的训练内容，旨在帮助个人提高身体素质、增强体力和耐力。
在进行训练时，要注意适度，量力而行，避免过度训练导致身体损伤。
希望读者能根据自身情况进行调整，制定适合自己的体能训练计划，坚持训练，享受运动带来的快乐和健康。
电厂燃运车间员工培训计划电厂燃运车间员工培训计划的目的是为了提高员工的技能水平，增强员工的专业知识，提高工作效率和质量，为公司的生产和经营提供有力的支持。
二、培训内容（一）基础知识培训1. 电厂运行原理2. 热力学基础知识3. 公司业务流程和操作规程4. 安全生产法律法规和企业安全制度（二）设备操作培训1. 主锅炉和辅助设备的操作2. 鼎立系统和汽轮发电机组的操作3. 制冷设备的操作4. 电气设备操作（三）事故处理培训1. 事故预防和安全知识2. 事故处理流程和应急预案3. 火灾事故处理4. 电气事故处理（四）工作技能培训1. 压力容器的操作和维护2. 管道系统的维护和检修3. 机械设备的操作与维护4. 电气设备的维护和调试技能（五）团队合作培训1. 团队合作意识的培养2. 团队协作能力的提高3. 团队决策和问题解决能力的培养4. 团队之间的沟通与合作技巧三、培训方式（一）理论教学1. 由公司内部专业人士进行讲解2. 利用多媒体教具进行教学3. 拉开下让员工进行主动的学习和讨论（二）实践操作1. 对所学知识进行实际操作训练2. 配合公司的生产实际，进行模拟训练3. 由经验丰富的员工进行指导和实际操作培训（三）案例分析1. 收集公司和行业内的实际案例，进行分析和讨论2. 提供员工解决问题的思路和方法3. 强调问题的预防和处理技巧（四）学习交流1. 参与相关行业内的学习交流活动2. 利用社交平台进行学习交流3. 建立学习交流的经验分享机制四、培训计划（一）培训时间1. 每周定期组织培训，安排培训时间为每周四至周五2. 根据公司的生产和岗位需要，灵活调整培训时间（二）培训内容安排1. 第一天：上午：公司业务流程和操作规程、安全生产法律法规和企业安全制度下午：热力学基础知识培训和燃运设备操作培训2. 第二天：上午：事故预防和安全知识、事故处理流程和应急预案下午：压力容器、管道系统和机械设备的操作和维护培训3. 第三天：上午：电气设备操作和维护技能培训下午：团队合作意识的培养和团队合作技能培训四、培训评估（一）培训前考核1. 对所有员工进行基础知识和专业知识的考核2. 根据考核结果，分析员工的学习需求和水平（二）培训后考核1. 培训结束后对员工进行综合考核2. 测评员工对培训内容的掌握程度和能力提升情况（三）培训效果评估1. 对员工在工作中的实际应用情况进行调研和评估2. 根据评估结果，进一步改进和完善培训计划五、培训资源（一）培训讲师1. 内部专业人士2. 外部专业讲师（二）培训设备1. 多媒体教具、模拟操作设备2. 专业培训场地（三）学习资源1. 多媒体教材和培训资料2. 行业内学习交流资源综上所述，电厂燃运车间员工培训计划将通过多种培训方式和内容，提高员工的技能水平和工作能力，不断推动公司的发展和进步。
2016年1月18日——23日训练计划周一课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：2、跑的专门练习：3、立定三级跳4、实心球5、100米跑X4组6、拉伸放松周二课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：2、抓、挺举（8——12）次X3组3、负重深蹲起：70kgX12次X2组，90kgX10次X2组，100kgX8次X2组4、跳深练习：双脚跳10次X3组5、实心球：10次X6组6、拉伸放松周三课任务：发展跳跃能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：2、负重（30kg）弓箭步走30米X3组3、负重（30kg）弓箭步交换跳15X3组4、跑操5、立定跳远（上一步起跳）4X3组6、立定三级跳（短距离助跑）3X3组7、斜坡跨步跳3组；斜坡蛙跳3组；斜坡单脚跳3组8、拉伸放松周四课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习+跑的专门练习：2、30米启动跑计时X3组3、30米行进间跑计时X3组4、50米跑计时5、后抛实心球10次X2组6、拉伸放松周五课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习+跑的专门练习：2、原地高抬腿跑：20秒X3 组3、斜支撑跑： 20秒X3 组4、低单杠挺髋：12次X3 组5、双杠支撑跑：20秒X3 组6、双杠臂屈伸：8次X3 组7、韧带拉伸（肩、腿、下腰、背背）放松周六课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1、越野跑：5000M2、伸展性练习：30min3、直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，25次X3组4、拉伸放松周日休息调整。
2016年职工训练下半年工作计划为了进步职工和办理人员的本质，进步公司的办理水平，确保公司可继续性展开;有必要进行有用的训练，做好训练的根底是要有可行完好有用的训练方案，现将本年下半年的如下：一、建立集团公司、部属各分公司和车间班组的三级训练教育系统一级训练是集团公司担任集团大政方针、公司文明、展开战略、职工心态、、办理技能、新技能、新常识等前瞻性教育和训练。
训练方针为集团公司中层以上办理人员和集团整体办理人员。
安排部分为人力资源部，每月至少进行一次，每次不少于一个半小时。
二级训练是各分公司担任对本单位班组长以上和办理人员的训练主要内容是公司企业文明教育、本单位规章准则及安全操作规程;担任人为各分公司总司理。
每月一次，每次不少于一个半小时。
三级训练是各车间班组担任对所统辖的整体职工的训练主要内容是、操作规程、安全操作规程、岗位作业流程和工艺技能专业常识、作业辅导书等，担任人是各车间班组的担任人。
训练时刻是每周不少于一次，每次不少于一小时。
使用每天的班前会班后会，重复学习本岗位责任和安全操作规程。
二、各分公司专业事务技能常识的训练主要内容是三个方面：一是工艺技能常识的训练，二是机械设备保护和保养常识的训练，三是出产办理常识的训练;每周一次，每次不少于一小时。
三、各部分(如出售、财政、收购、人力资源、国际贸易、办公室)专业常识的训练由部分担任人安排进行主要内容就是本部分相关专业常识的系统训练，结合作业实践运转中呈现的专业问题，进行讨论训练沟通，教会部属怎么去做好作业，进步部属的专业技能，每周一次，每次不少于一小时。
训练方式多种多样，意图就是进步人员本质和作业质量、产品质量。
四、新职工的岗前训练：新职工会集招聘八人以上者由公司人力资源部安排训练，不得少于三天，主要内容是公司简介、展开进程、战略方针、公司文明、产品介绍、通用规章准则和通用安全操作规程，新职工到车间后(或班组)进行岗位责任和操作规程的训练，榜首个月内涵车间实践训练不得少于6小时，使每个职工到岗后清晰本岗位的作业责任规模，本岗应知、应会，应做什么，不能做什么;本岗位作业做到什么规范，清晰本岗位操作规程和安全操作规程。
