百岁寿星药王孙思邈养生八法

药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看社会日益进步，我们的生活水平越来越殷实，我们不再受温饱问题困扰，越来越多的人把身心健康、延年益寿当成终极目标。

于是，养生的方法也就热门起来。

所谓的养生就是懂得调和阴阳，以保持健康达到延年益寿。

《黄帝内经》提出不治已病治未病的医学观点，明确地指出了身体健康、益寿延年的关键，是懂得和践行养生之道。

孙思邈在此基础上进一步提出许多博大精深的养生方法，以防病治病达到养生的目的。

现代医学研究表明健康不仅是指生理上的健康，更重要的是心理上的健康以及对社会的适应能力。

要想健康长寿，必须从心理、社会等方面采取干预措施，方能奏效。

那么，哪些合理健康的生活方式可以助我们实现身心健康、延年益寿呢？下面列举古今2位名人长寿养生的方法。

药王孙思邈勤练养生十三法助长寿据史料记载，孙思邈活到142岁寿终正寝辞世。

他精通养生之术，提出许多可行的养生方法且能身体力行，年过百岁的他耳不聋眼不花，这套养生方法就是养生十三法，方法步骤如下。

面常洗双手对搓36下，以发热的双手上下扫面。

勤做此法可美容、去皱。

目常运双手掌心互搓36下，用发热的掌心覆盖双眼。

合目，用力睁开，眼珠转圈圈，顺序先从左→上→右→下；再合眼，用力睁开，眼珠转圈，再顺序从右→上→左→下。

以上动作为一组重复3次。

感觉眼睛疲劳就可以做。

勤做此操可明目，治疗近视，缓解眼睛疲劳。

电脑族、玩手机的人尤其适用。

齿常扣慢慢闭嘴，带动扣门齿动作，须轻扣有声，重复动作30-50次。

能防止蛀牙、牙痛和牙齿退行性变等。

漱玉津(口水)口微闭，舌尖伸出齿外，从左→上→下→右贴着颊粘膜慢慢转12圈,将口水咽下去；同法反方向再做一次。

口微闭，舌头在上、下颚面转圈，先从左到右12圈吞口水，口水吞下要有带到丹田的感觉最佳；同法，从右向左再做一次。

二者结合具有强健肠胃之功效。

耳常鼓双手掌覆盖双耳用力向下压，然后放手，自觉“扑”的一声，重复做10下。

此法于每天早晚睡觉前后做，可提高记忆力和听力。

药王”孙思邈养生十三法"药王”孙思邈，是中国古代著名的医生，亦是气功养生的实践家。

他在西魏时代出生，相传他活到141 岁才仙游，可见他的长寿心得实在值得学习。

他是如何获得如此长寿的呢？原因之一就是他每天都做“养生十三法”。

有养生专家根据相关资料进行了一些梳理和习练，归纳出如下药王孙思邈的养生十三法：1 .发常梳。

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10 指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。

早晚各做数次。

头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2 .目常运。

第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈。

重复 3 次。

第二个方法是——搓手36 下，将发热的掌心敷在眼部。

这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。

3 .齿常叩。

口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30~50 次。

叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

轻轻松松慢慢叩。

叩齿一方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4 .漱玉津。

口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向（女士先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系）转三圈；然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50 次（过去讲72 次）。

点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会。

点完之后，口里会有许多唾液，这是先用唾液漱漱（人安静之后的唾液清凉香甜），分三次下咽。

第一次下咽是想着从身体中间直接送到命门；第二次下咽时要想着从左边（女士从右边）划个弧线到命门；第三次下咽时要想着从右边（女士从左边）划弧下到命门。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，经常做这种动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5 .耳常鼓。

一是两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有“噗”的一声；重复做10 下；二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴10 下，要噗噗有声。

141岁孙思邈养生之道孙思邈，是中国古代著名医药学家，亦是养生的实践家。

相传他活到141岁才仙游，百余岁时犹视听不衰，神采甚茂，可谓古之聪明博达长寿者。

孙思邈少时日诵千余言，善谈庄、老及百家之说，兼好佛教经典。

隋文帝时曾推拒当官。

及唐太宗即位，召诣京师，叹其容色甚为年少，故知老先生为有道者，诚可尊重。

他注有《老子》、《庄子》，撰有《千金要方》、《福禄论》和《摄生真录》等。

现介绍流传至今的孙思邈养生十三法：1.发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位。

经常做这动作，可以明目风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2.目常运(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重复3次。

(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。

3.齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙f骨退化。

4.漱玉津（玉津即津液、口水。

）(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向再做一下。

(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。

左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5.耳常鼓(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。

重复做10下。

(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6.面常洗(1)搓手36下，暖手以后上下扫面。

孙思邈的养生妙法孙思邈，这位古代的养生大师，可真是个传奇人物。

他的养生妙法可不只是纸上谈兵，而是实打实的生活智慧。

提到他，大家总会想起“药王”的称号。

可你知道吗？他不仅仅是个药剂师，还是个养生达人，活了将近百岁，身体倍儿棒，真是让人羡慕得不要不要的。

先说说他的饮食吧。

他提倡“药食同源”，也就是好吃的东西，还是能治病的。

他特别喜欢一些简单又天然的食材，比如枸杞、山药、红枣，听着就让人心里暖暖的，对吧？这些东西啊，平时咱们吃吃喝喝也能碰到，别小看了它们，孙老头儿可是把它们当成了长生不老的“法宝”。

所以啊，想要身体好，咱们不妨在日常饮食中多加点这些养生食材，试试别有一番风味。

再说说运动。

孙思邈主张“动中有静”，也就是别光想着懒洋洋地窝在沙发上，适当的运动可得有。

每天早晨，阳光刚刚升起，出去走走，呼吸一下新鲜空气，心情自然就开朗了。

想象一下，清晨的微风拂面，鸟儿在树上欢快地歌唱，嘿，简直是人间仙境！你瞧，这样的运动不光能让身体保持活力，还能让心灵充满阳光，真是一举两得呀。

然后就是心理调节了。

孙思邈认为，心情也是健康的重要组成部分。

常说“心宽体胖”，这可不是开玩笑。

每天都得给自己一些小惊喜，偶尔听听音乐，看看搞笑的视频，逗乐自己，心情愉悦了，整个人都精神抖擞。

再说了，笑一笑十年少，保持好心情，绝对是长寿的秘诀之一。

还得提一提孙思邈的生活习惯。

他这人特别讲究规律，起床、吃饭、睡觉都有固定的时间。

你想啊，生活一团乱，身体能好吗？所以啊，咱们也得向他学习，尽量让生活有条不紊。

做到这一点，身体自然就跟着好了。

说到这里，你可能会觉得，哎呀，孙思邈这老先生的养生法好像挺简单嘛。

其实啊，简单的东西往往才是最有效的。

生活中那些华而不实的东西，咱们就不妨抛到一边，回归到最基本的养生理念上，反而能让自己活得更轻松自在。

哦对了，孙思邈还特别强调和谐。

他说人与自然要和谐相处，别总想着过度追求什么，适度就好。

这一说啊，跟咱们现代人的生活理念不谋而合。

孙思邈的十三养生法养生大法，自古至今，研究并运用的人就更加多了。

如药王孙思邈不仅精通药理，对养生也颇有心得。

孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。

但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医。

那么，他是如何养生的呢？归纳起来共有十三法：第一法：发常梳就是头发要经常梳，不是说要求用梳子，而是把手搓热了，在头上用手指往后梳。

以感到头脑发热为度。

其实质是按摩头部经穴，但由于头属阳，故此法宜早上起床后用，兼有提神醒脑作用，所以晚间不宜。

第二法：目常运就是眼球运动。

按孙思邈的记载，把眼睛先闭上，闭上一段时间以后，然后再睁开，要尽可能睁大，睁大以后，眼睛向上下左右不同的方向看，就是转眼球。

第三法：齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

第四法：漱玉津玉津即津液、口水。

口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，然後将口水吞下去。

之後再由上面开始，反方向再做一下。

口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，围绕上下颚转动然后吞口水，然後再反方向做一次。

吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，口水含有大量畴素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

第五法：耳常鼓用双手把耳朵鼓压住，然后突然松开，应该有卜一声，这就是耳常鼓。

另外，就是双手掩耳，甚至把耳背一块儿窝过来，用食指在下边，中指在上边，在后边叩打风池穴，会咚咚做响，这也是耳常鼓。

第六法：面常洗面常洗不是说叫我们一天到晚的多次的洗脸，他这个面常洗，指的是用手搓整个面部，像洗脸一样。

就是面常洗，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

第七法：头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，反方面重覆，反复几次。

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。

发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重复3次。

有助于眼睛保健，纠正近视。

齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。

可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津1．口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向做12圈。

2．口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。

左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

耳常鼓手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。

重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。

每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。

反方向重复。

这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆身体和双手有韵律地摆动。

当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。

最少做50下，做够100下更好。

可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

揉的范围由小到大，做36下。

可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道（即提肛）吸气时，将肛门的肌肉收紧。

闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

孙思邈的养生十三法1、发常梳【方法】将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚各做10次。

【作用】头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、目常运【方法】①合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重复3次。

②搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

【作用】可以纠正近视和弱视。

3、齿常叩【方法】口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

慢慢做36下。

【作用】通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙发骨退化。

4、漱玉津(玉津即津液)【方法】①口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上面开始向左慢慢转动，转12圈，然后将口水吞下去。

由上面开始，反方向再做一下。

②口微微合上，这次舌头在口腔里，围绕上下颚转动。

左转12圈后吞口水，反方向再做一次。

吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

【作用】口水含有大量酵素，调和荷尔蒙分泌，经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5、耳常鼓【方法】①手学掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。

②双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。

【作用】每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。

6、面常洗【方法】①搓手36下，暖手以后上下扫面。

②暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。

【作用】常做令脸色红润有光泽，不会有皱纹。

7、头常摇【方法】双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复。

【作用】经常做可令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8、腰常摆【方法】身体和双手有韵律地摆动。

身体扭向左时，右手在前左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。

反方向重复。

最少做50下，做够100下更好。

【作用】强化肠胃、固肾气,防止消化不良、胃痛和腰痛。

孙思邈的养生方法有哪些？药王孙思邈被誉为我国古代最伟大的医学家之一，他提出了许多有效的养生方法。

这些方法简单易行，可以帮助我们保持健康。

在这里，我将与大家分享孙思邈的十三法，希望对大家有所帮助。

孙思邈强调饮食的重要性。

他建议人们每天饮用温开水和茶水，并且少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果和粗粮。

他还提倡定时进餐、咀嚼慢吞咽，保持心情愉悦。

孙思邈认为适当运动对健康也至关重要。

他建议人们每天坚持锻炼，可以选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动，不仅能增强体质，还能缓解压力。

除此之外，孙思邈还注意到了睡眠的重要性。

他建议人们每天保持充足的睡眠时间，并且保持规律的作息时间。

好的睡眠可以促进身体恢复和细胞分裂。

按摩也是孙思邈推崇的养生方法之一。

他认为通过按摩可以刺激经络，促进血液循环，还可以缓解疼痛和疲劳。

除了这些方法，孙思邈还提倡精神养生。

他建议人们保持心情愉悦、心态平和，并且避免过度疲劳和焦虑。

保持积极向上的心态，可以帮助我们更好地面对生活中的困难。

孙思邈还注意到了呼吸的重要性。

他建议人们每天进行深呼吸，并尽量呼出浑身所有浊气，让新鲜空气进入肺部以改善呼吸系统。

孙思邈还强调了观察自己身体状态的重要性。

他建议人们定期进行体检，并且注意身体变化。

及早发现问题可以更好地预防和治疗疾病。

孙思邈提出了不要过度用药的观点。

他认为药物有时会对身体产生负面影响，因此应该尽可能避免过度依赖药物。

孙思邈的十三法虽然简单，但是非常实用。

通过这些方法，我们可以更好地保持身体健康，提高生命质量。

和孙思邈的养生方法一样，品牌蜜能眼霜同样受到消费者的好评和青睐。

据三甲医院大夫介绍，该产品具有高效保湿、提亮肤色和淡化细纹等功效，十分适合长时间使用。

希望大家在养生过程中也能注意到这个品牌的存在，让自己更加美丽动人！。

141岁才仙游药王孙思邈8大长寿之道内容:一提到孙思邈，大家就会立刻想到“药王”，想到《千金方》。

事实上，孙思邈不但是一代卓著的医药学家，还是养生方面的实践家。

相传他活到141岁才仙游，百余岁时仍然耳不花眼不聋，连唐太宗都感叹他“容色甚为年少”。

就算在现代，也是名副其实的长寿者了。

其实，这位药王的很多养生法都值得现代人借鉴。

发常梳。

将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次，可有效防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运。

用力睁眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，再眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。

齿常叩。

口微微合上，上下排牙齿互叩，不需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，每次36下。

此法可以通上下颚经络，增强肠胃功能。

耳常鼓。

双手掩双耳，用力向内压，放手，伴有“噗”的声音，重复做10下。

之后，双手掩耳，双手中指扣住食指，以食指用力弹后脑风池穴10下。

临睡前做，有利于增强记忆力。

腰常摆。

当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。

最少做50下。

防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉。

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

揉的范围由小到大，揉36下。

此法有助消除腹部鼓胀。

膝常扭。

双脚并排，膝部紧贴，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

此法可以锻炼膝关节。

脚常搓。

右手擦左脚，左手擦右脚。

由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚。

孙思邈养生食谱
孙思邈，唐代著名医学家，被誉为“医圣”，他的养生食谱一直备受追捧。

以下是他提倡的一些养生食谱：
1. 鱼糜粥：将新鲜鱼肉捣成泥状，加入大米煮成粥。

这道粥能益气补血，滋养身体。

2. 韭菜炒豆腐：将鲜嫩的韭菜和鲜豆腐块炒熟，用少许酱油调味。

这道菜能补充维生素和蛋白质，具有提高免疫力的作用。

3. 竹笋炒银耳：将鲜嫩的竹笋和银耳一同炒熟，加入少量盐和食用油。

这道菜富含纤维素，有助于消化和排毒。

4. 黄豆糊：将黄豆磨成粉，加入适量的水煮成糊状，加入红枣调味。

这道糊可以滋补肝肾，对肌肤有很好的效果。

5. 麦片蛋汤：将麦片加入鸡蛋汤中，煮熟后加入适量食用油和盐。

这道汤可以提供丰富的蛋白质和矿物质，有助于补充体力。

以上是孙思邈提倡的一些养生食谱，它们都能帮助身体保持健康并增强免疫力。

大家可以根据个人口味和需求进行调整和创新。

孙思邈的十个养生方法
《孙思邈的十个养生方法》
1. 饮食调理：孙思邈强调饮食调理对于养生的重要性，建议多吃新鲜水果蔬菜，少食油腻及高热量食物。

2. 调节作息：孙思邈主张早睡早起，保持规律的作息时间，避免熬夜。

3. 运动锻炼：适当的运动对于保持身体健康非常重要，孙思邈建议每天保持适当的运动量。

4. 气功养生：孙思邈提倡练习气功，对于调节呼吸、增强体质有很大的帮助。

5. 精神调节：保持愉快的心情对于养生同样至关重要，孙思邈建议通过冥想、音乐等方式来调节心情。

6. 中草药调理：孙思邈主张食疗和草药调理，他认为中草药对于强身健体有很大作用。

7. 养生按摩：孙思邈倡导定时进行按摩，促进血液循环，舒缓肌肉疲劳。

8. 精神养生：孙思邈认为精神修养同样重要，他推崇读书、诗词、绘画等方式来养护心灵。

9. 常题万愈方：孙思邈认为预防胜于治疗，他主张保持身体的平衡，避免过度劳累。

10. 定期体检：孙思邈主张定期进行体检，及时发现健康问题并进行调理和治疗。

药王孙思邈这套养生十三法1、发常梳将双手掌互搓数次,令掌心发热,然后 10指向后,由前额开始用手疏头发,经后脑回颈部。

早晚各做数次。

2、目常运第一个方法是——合眼或闭眼均可,用眼珠转圈,先左、上、右、下顺时针方向转 ; 然后眼珠逆时针转圈。

重复 3次。

第二个方法是——搓手 36下,将发热的掌心敷在眼部。

3、齿常叩我们把嘴慢慢的闭上, 以此进行叩门齿、每个动作 30~50次, 但是不要用太大的力气哦,我们在叩门齿的时候必须出声音。

4、漱玉津(玉津即口水(1口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动, 一共转 12圈,然后将口水吞下去。

之后再由上面开始,反方向再做一下。

(2口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。

左转 12圈后吞口水,然后再反方向做一次。

吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。

5、耳常鼓手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“扑”的一声,重复做 10下。

6、面常洗搓手 36下,暖手以后上下扫面。

7、头常摇双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做 6次,反方向重复。

8、腰常摆身体和双手有韵律地摆动。

当身体扭向左时,右手在前,左手在后, 在前的右手轻轻拍打小腹, 在后的左手轻轻拍打命门穴位。

反方向重复。

最少做 50下,做够 100下更好。

9、腹常揉腹常揉搓手 36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。

当自己的身体是一个时钟。

揉的范围由小到大,做 36下。

10、摄谷道(即提肛摄谷道(即提肛吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。

闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。

这动作无论何时都可以练习。

最好是每天早晚各做 20至 30下。

相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

11、膝常扭膝常扭双脚并排, 膝部紧贴, 人微微下蹲, 双手按膝, 向左右扭动, 各做 20下。

12、常散步常散步挺直胸膛, 轻松地散步。

最好心无杂念, 尽情欣赏沿途景色。

民间常说,“饭后走一走,活到九十九” 。

『养生科普』孙思邈长寿秘术孙思邈是我国唐代著名医学家，也是一位养生学家，据《千金要方·自序》中记载，他幼时体弱多病，治病求药，几乎耗尽家产，于是潜心医学，致力益寿，寿至一百有二，被后人尊为“药主”、“真人”。

孙真人能获得如此高寿，显然与他善于养性保健分不开的。

他的长寿秘术概括起来主要有如下几个方面：（1）恬淡虚无，颐养精神即生活上要知足，精神上要乐观。

孙氏认为益寿首务应在调摄精神，注重情志、道德方面的修养，因此十分赞成晋代医家嵇康的观念，主张要养寿先养德，要能“于名于利，若存若亡；于非名非利，亦若存若亡”，而过要“习以成性”，去除名利，不妄喜怒，不近声色，不贪浓味，不神虑精散。

他在《千金要方》中写道：“夫养性者，欲所习以成性，性自为善……性既自善，内外病皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养性之大经也……故善养性者，不但饵药餐霞，其在兼于百行，百行周备，虽绝药饵，足以遐年，德行不克，纵服玉液金丹，未能延寿。

”在此，他反复强调德行与长寿的关系，就是认为加强思想意识、道德品质乃至性格心理等方面的修养，才能趋利避害，远离病痛，这些观点对于延年益寿有着十分重要的意义。

（2）顺应自然，依时摄养孙氏认为，依时摄养也是益寿必须遵循的一种方法，凡是衣食寝处、生活起居都能顺应时气的人，才算真正懂得益寿之道。

孙氏根据《黄帝内经素问·四气调神论》的论述而有所发挥指出：“冬日冻脑，春秋脑足俱冻，此圣人之常法也。

春欲晏（迟）卧而早起；夏及秋欲深夜乃卧，早起；冬欲早卧而晏起，皆益人。

虽云早起，莫在鸡鸣前，虽言晏起，莫在日出后。

”强调人的生活起居应顺应自然界春生、夏长、秋收、冬藏的规律，不妄作劳，不违四时。

在饮食方面孙氏亦主张应根据不同季节特点，选用不同滋味的食物以滋养脏腑，如春省（少）酸增甘，以养脾气；夏省苦增辛，以养肺气；秋省辛增酸，以养肝气；冬省咸增苦，以养心气；季月（每季的最后一个月）各十八日省甘增咸，以养肾气。

“药王”孙思邈养生十三式【简介】药王孙思邈是一个上寿之人，据说他活了141岁。

他是如何获得长寿的呢?原因之一就是他每天都做养生十三法。

有养生专家根据相关资料进行了一些梳理和习练，现归纳出如下13种药王养生秘诀：1、发常梳。

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始药王孙思邈是一个上寿之人，据说他活了141岁。

他是如何获得长寿的呢?原因之一就是他每天都做养生十三法。

有养生专家根据相关资料进行了一些梳理和习练，现归纳出如下13种药王养生秘诀：1、发常梳。

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。

早晚各做数次。

头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、目常运。

第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。

重复3次。

第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。

3、齿常叩。

口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各3050次。

叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

轻轻松松慢慢叩。

叩齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4、漱玉津。

口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系)转三圈;然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次(过去讲72次)。

点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会。

点完之后，口里会有许多唾液，这是先用唾液漱漱(人安静之后的唾液清凉香甜，分三次下咽。

第一次下咽是想着从身体中间直接送到命门;第二次下咽时要想着从左边(女士从右边)划个弧线到命门;第三次下咽时要想着从右边(女士从左边)划弧下到命门。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，经常做这种动作，可以强健肠胃，延年益寿。