营养配餐食物交换份法 ppt课件

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营养配餐(食物交换份法)

营养配餐(食物交换份法)
营养配餐是指通过合理的食物选择和食量控制，使人们摄入所需的各种营养素，维持
身体健康和合理的体重。

其中，食物交换份法是一种常用的营养配餐方法，它是指将食物
按其营养成分和热量等进行分类，帮助人们更好地选择和组合食物，确保摄入足够的各种
营养素。

食物交换份法的原理是在多种食物中等价交换营养素。

将不同种类的食物根据其营养
成分分成若干组，每组内的食物含有类似的营养成分。

然后将每组内的食物分成一定份数，称为“份”。

每个人每天需要各种营养素的数量不同，根据个人的营养需要，可以确定各
种食物的份量。

通过食物交换份法，可以根据不同的人群和不同的营养需求，灵活选择食物，组合不同的营养元素，达到均衡饮食的目的。

食物交换份法的分类如下：
1. 碳水化合物交换份：将每份碳水化合物的重量控制在15克左右，适量摄入各种谷物、豆类、蔬菜和水果等。

通过食物交换份法，可以根据个人的营养需求和喜好，选择和组合不同种类、不同营
养成分的食物，达到合理的营养均衡，降低营养缺乏和过量等饮食问题的风险。

例如，对于想减肥的人来说，可以通过控制碳水化合物、脂肪和总能量的摄入量，增
加水果和蔬菜的摄入量，实现减肥目的。

而对于需要增加肌肉量的人来说，可以通过增加
蛋白质和脂肪的摄入量，适量摄入谷物和蔬菜等，提高能量摄入，增加肌肉的生长。

食物交换份法93601PPT课件

份量控制
食物交换份法可以帮助患者理解不同食物的热量和营养成分，从而更好地控制每餐的份量。患者可以根据自己的营养需求和口味喜好，选择适合自己的食物交换份，以实现个性化的饮食管理。
灵活选择食物
食物交换份法允许患者在一定范围内灵活选择不同的食物，这有助于增加患者的饮食多样性，提高其饮食满意度。通过选择不同的食物交换份，患者可以满足自己的口味需求，同时保持健康的饮食习惯。
结合其他饮食管理方法
可以将食物交换份法与其他饮食管理方法结合使用，如使用食品秤重法或食谱法等，以实现更精确的营养控制。
提高营养知识水平
加强营养知识教育，提高使用者的营养意识和自觉性，有助于更准确地应用食物交换份法。
个性化调整
根据个人的营养需求、口味和饮食习惯，进行个性化的食物选择和搭配，以弥补食物交换份法的局限性。
确地进行食物选择和交换。
无法考虑个体差异
由于不同食物的营养成分含量和热量存在差异，相同的交换份数可能无法提供完全相同的营养价值，因此无法满足所有人的个性
化需求。
不适合精确控制
食物交换份法是一种粗略的饮食管理方法，无法提供非常精确的营养控制，对于需要严格控制营
养摄入的人群可能不太适用。
如何克服食物交换份法的局限性
未来研究方向与挑战
1 2
精细化研究
针对不同人群、不同健康状况和不同饮食习惯，对食物交换份法进行精细化研究，以提高其适用性和准确性。
长期追踪研究
开展长期追踪研究，评估食物交换份法对健康的影响和效果，以提供更有说服力的科学依据。
3
跨文化比较研究
在不同文化和地区背景下，对食物交换份法的适用性和效果进行比较研究，以拓展其应用范围和普适性。

营养配餐图解食物交换份法【共14张PPT】

谷总薯热类量：碳= 水71化(公合物斤份) 数×-2蔬0菜=份1数42- 0水千果卡份数
第X先九生步是：机将关食干物部，份属数于换轻算体为力具劳体动食者物。重量
60%
碳水化合物
脂肪 25%
知识到实践
三大营养素的份数：
碳水化合物份数 = 总份数×60 % 蛋白质份数 = 总份数×15 % 脂肪份数 = 总份数×25 %
日)
蛋白质 15% 第学三生步、：外确科定医体生力、劳体动育类活型动、司机
三三碳1碳42水水大大0÷化化营营9合合养0养≈物物1素6素份份份的数数的热==热能总总能分份份分配数数配比××66例比00 例%%
== 实17际6-1身0高5 =(厘7米1公)-斤105
第总热三量步=理：想确体定重体(公力斤劳)×动每日类每型公斤体重所需热量
第九步：将食物份数换算为具体食物重量
体重指数：BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）2
总热量=理想体重(公斤)×每日每公斤体重所需热量第三步：确定体力劳动类型
X先生的理想体重体重指数：BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）2
不同人群每日每公斤体重所需热量数(千卡/公斤日)
脂肪份数=16×25%≈4份谷薯类：碳水化合物份数 - 蔬菜份数 - 水果份数
每天必须保证早、中、晚三餐。
全天食物按照早1/3、中1/3、晚1/3，或者早 1/5、中2/5、晚2/5分配。
加餐量可占总热量的5-10%，并从正餐的量中扣除。
知识到实践
X先生每日三餐的热量分配：
早餐份数：16×1/5=3份或：
午餐份数：16×2/5≈6.5份晚餐份数：16×2/5≈6.5份早餐份数：2份
上午加餐份数：1份

营养配餐-食物交换份法

型
体力劳动(tǐlìláodòng)对照表：
体力劳动类型卧床休息轻体力劳动中体力劳动重体力劳动
举例
办公室职员、教师学生、外科医生、体育活动、司机农民、建筑工
X先生是机关干部，属于轻体力劳动者。
共四十六页
ห้องสมุดไป่ตู้
第四步：确定(quèdìng)每日所需的总热量
总热量=理想(lǐxiǎng)体重(公斤)×每日每公斤体重所需热量
或：
早餐份数：4份午餐份数：8份晚餐份数：7份睡前加餐份数：1份
或：
早餐份数：3份上午加餐份数：1份午餐份数：7份午后餐份数：1份晚餐份数：7份睡前加餐份数：1份
共四十六页
知识到实践
第九步：将食物(shíwù)份数换算为具体食物(shíwù)重量
每餐营养要均衡搭配，尽量做到每餐均含有(hán yǒu) 碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、微量元素等营养物质。
不同人群每日每公斤体重所需热量数(千卡/公斤日)
体型
肥胖/超重正常消瘦
卧床
15 15-20 20-25
轻体力
20-25 25-30
35
中体力
30 35 40
重体力
35 40 45-50
总热量 = 71(公斤) ×25 = 1775千卡
共四十六页
知识到实践
第五步：确定每日所需的食物(shíwù)交换份数
给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。
共四十六页
共四十六页
内容(nèiróng)总结
食谱编制—食物交换份法。更短或更长的膳食安排营养学意义不大，也没有操作的实用性。直接查表法：即按照被编制者的性别、年龄、劳动分级等，直接在《中国居民膳食参考摄入量》中对号入座应用 (yìngyòng)RNI或AI为营养目标。计算法：即根据标准体重和每千克体重所需能量计算。第三类：豆类及制品（大豆及其他干豆类）。各类食物参考摄入量(克/日) 新版的2007 *****。X先生，身高176cm,体重82kg, 办公室职员。鼓舞我们前进

饮食配餐(食物交换份法)

提供优化建议
针对个体的具体情况，提供饮食配餐方案的优化建议，例如增加膳食纤维摄入、减少钠盐摄入等。
05
案例分析：针对不同人群的饮食配餐实践理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物，保证营养均衡。
适量膳食纤维
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，提供足够的膳食纤维，有助于延缓餐后
该方法强调食物的多样化搭配，有助于实现营养均衡，降低营养不良和相关疾病的风险。
控制总热量摄入
通过食物交换份法，可以方便地计算每餐的总热量摄入，有助于控制体重和预防肥胖。
未来发展趋势预测
智能化配餐系统
随着人工智能技术的发展，未来可能出现更加智能化的配餐系统，能够根据个人的身体状况、营养需求和口味偏好，自动生成符合
肉类蛋类
肉类和蛋类富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，是人体获取营养的重要来源。
奶类豆类
奶类和豆类含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养素，有助于促进骨骼健康、预防骨质疏松等。
合理膳食结构建议
均衡摄入各类食物
合理膳食结构应该包括适量的谷类、蔬菜水果、肉类蛋类、奶类豆类等食物，以确保摄入各种营养素。
要求的饮食计划。
定制化营养食品
随着3D打印等技术的发展，未来可能实现定制化营养食品的生产，根据个人需求定制食品的营养成
分和口感。
跨文化融合
随着全球化的推进，不同文化背景下的饮食习惯将更多地融合在一起，食物交换份法有望在不同文化背景下得到更广泛的应用。
THANKS
感谢观看
饮食配餐(食物交换份法)
• 引言 • 营养学基础知识 • 食物交换份法原理及应用 • 个性化饮食配餐方案设计 • 案例分析：针对不同人群的饮食配餐实践 • 总结与展望

食品交换份法ppt课件

“食品交换份”最大的一个优点：同类食物或营养素含量近似的食物间可以相互交换。
.
同类食物之间的互换
互
要点
换的两
如各种不同的主食之间、各种蔬菜之间、各种水果之间、各种肉类之间、各种豆类制品之间、油脂和各类硬果类食物之间可以互换。
个
不同类但营养素含量相似的食物间的互换
.
同类食物之间的互换
1.查出每日所需总能量
正常人的每日热能需要量可以直接查营养素参考摄入量就可以得到。
成年轻体力劳动男性的每日能量需要量为2400kcal。
.
2.计算食品交换份份数
2400千卡÷90千卡/份＝27份
.
3.进行食物的分配
不同热能所需的各组食品交换份数
.
3.进行食物的分配
不同热能所需的各组食品交换份数份
白菜炒肉（瘦肉50克， 1份
大白菜300克，植物油
0.6份
15克，酱油、味精、盐 1.5份
适量）
午餐的热量： 90×（8＋1＋0.6＋1.5）＝999（千卡）
.
晚餐
1.花卷（面粉100克） 4份
2.小米粥（小米50克） 2份
3. 炒绿豆芽（绿豆芽 0.4份 200克，植物油10克， 1份味精、盐适量）
➢1两大米：生重50克，熟重（米饭）130克； ➢1两面粉：生重50克，熟重（馒头）75克； ➢1两肉食：生重50克，熟重35克。
.
常用的度量单位
1、重量单位
1两＝50克 1斤＝10两＝500克 1盎司＝30克 1磅＝15盎司＝450克 1公斤＝1000克＝2.2磅
.
2、容量单位
1茶匙（t）＝5毫升（ml） 1汤匙(T)＝3茶匙（t）＝15毫升 1液体盎司＝30毫升 1杯（C）＝8液体盎司＝240毫升

营养配餐与食谱编制ppt课件

办公室工作的男性职员，根据上表中中等能量膳食各类食物的参考摄入量，相当于8份谷薯类食物、1~2份果蔬类食物，4份肉蛋奶等食物、2份豆类食物、5份油脂类食物。
注意：食物交换代量表的交换单位不同，折合
的食物交换份数也不同。
这些食物分配到一日三餐可以这样安排：
可编辑课件PPT
38
早餐：牛奶250g、白糖20g 、面包150g、大米粥25g
7）计算三餐提供能量的比例。
可编辑课件PPT
28
7、营养餐的制作 8、食谱的总结、归档管理。
可编辑课件PPT
29
营养食谱的编制方法（二）
二、食物交换份法
1、根据膳食指南，按常用食物所含营养素的特点划分为五大类食物。
第一类：谷类及薯类。谷类包括米、面、杂粮；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等。
营养配餐
与
食谱编制
可编辑课件PPT
1
一、营养配餐的概念
按人们身体的需要，根据食物中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到平衡膳食。
可编辑课件PPT
2
二、营养配餐的目的和意义
1、可以将各类人群的膳食营养素参考摄入量具
10
5、主副食品种和数量的确定
（1）主食品种、数量的确定：由于粮谷类是
碳水化合物的主要来源，因此主食的品种、数量主要根据各类主食原料中碳水化合物的含量确定。
（2）副食品种、数量的确定：副食品种和数
量的确定应在已确定主食用量的基础上，依据副食应提供的蛋白质质量确定。
可编辑课件PPT

食物交换份法编制老年人一日食谱PPT

针对不同活动水平的老年人
对于活动水平较高的老年人，可以适当增加高热量、高蛋白质的食物交换份；对于活动水平较低的老年人，可以适当减少高热量、高脂肪的食物交换份。
注意事项与误区提示
注意食物种类的多样性
01
在选择食物交换份时，应注意食物种类的多样性，保证摄入各
种营养素。
注意烹饪方式的选择
02
在烹饪过程中，应尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避
炒时蔬
西兰花50克、胡萝卜50克、木耳50克，洗净切好，用油炒熟，加入盐和鸡精调味。时蔬富含维生素和矿物质，有助于维持身体正常生理功能。
03
米饭
大米100克，煮熟后淋上少许芝麻酱和香油。米饭是主食之一，提供能
量和B族维生素。
晚餐食谱
炖排骨汤
排骨100克，洗净后焯水去血水，加入葱姜蒜和清水炖煮至熟烂，加盐调味。排骨汤富含钙、磷等矿物质和胶原蛋白，有助于增强骨骼健康和皮肤弹性。
食物的摄入量。
根据老年人的饮食习惯和口味偏好，提供个性化的营养配餐建议。
建议老年人保持饮食多样化，合理搭配食物，以获得全面均衡的
营养。
06
实践应用与注意事项
食物交换份法的实践应用
确定每日所需总热量
根据老年人的身高、体重、年龄、性别、活动水平等因素，计算出每日所需的总热量。
分配三大营养素
将总热量按照一定比例分配给碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养素。
选择合适的食物交换份
根据每种食物的热量和营养素含量，选择合适的食物交换份，组成一日食谱。
针对不同老年人的个性化调整
针对不同身体状况的老年人
对于患有高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人，需要调整食物交换份的选择，选择低盐、低糖、低脂的食物。

食物交换份法编制老年人一日食谱解析.pptx

35
鸡蛋清
150
瘦猪、牛、羊肉带骨排骨
鸭肉鹅肉兔肉
50
带鱼
80
50
草鱼、鲤鱼、甲鱼、比目鱼
80
50
大黄鱼、黑鲢、鲫鱼
80
50
对虾、青虾、鲜贝
80
100
蟹肉
大豆类食品的能量等值交换份表
每份食品提供蛋白质9克，脂肪4克，碳水化合物4克，能量90千卡。
食品名称
腐竹大豆大豆粉豆腐丝、豆腐干、油豆腐
一、工作准备
老年营养师实务培训
老年营养师实务培训
二、工作程序
确定一日能量需要量及食物份数
1、
查DRIs表可知轻体力活动68岁老年男性每日能量需要量为1900kcal。每份食物可提供能量90kcal，换算成食物交换份数=1900÷90≈21份
中国老年人平衡膳食宝塔
油 20-25克盐 5克
4.
硬果类脂肪含量高，如食用少量硬果可减少烹调油使用量。
老年营养师实务培训
老老年年营营养养师师实实务务培培训训
考一考：
某78岁女性老年人，轻体力活动。请通过食物交换份法为其编制一日食谱。
民政部福利彩票公益金养老服务职业技能实训教材研发项目组
谢谢观赏！
感谢您的观看。
老年营养师实务培训
水果类食品的能量等值交换份表
每份食品提供蛋白质1克，碳水化合物21克，能量90千卡。
食品名称
柿子、香蕉、鲜荔枝梨、桃、苹果桔子、橙子、柚子猕猴桃
重量（克）
食品名称
150 李子、杏 200 葡萄 200 草莓 200 西瓜
重量（克）
200 200 300 500

营养配餐(食物交换份法)课件

食物交换份法的应用范围
个人配餐
适用于个人日常饮食的配餐，可以根据个人的需求和口味选择不同的食物交换份，以达到营养均
衡的目的。
团体配餐
适用于团体饮食的配餐，如学校、企业、医院等，可以根据团体成员的需求和口味制定相应的食物交换份方案。
疾病配餐
特别适用于患有慢性疾病的人群，如糖尿病、高血压、高血脂等，可以根据疾病的需求和饮食限制制定相应的食物交换份方案。
糖尿病饮食
选择低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，控制碳水化合物和糖分的摄入量，以稳定血糖水平。
针对不同食物喜好的配餐方案
素食主义者配餐
01
以蔬菜、水果、豆类、谷物等植物性食物为主，同时注意补充
蛋白质、钙、铁等营养素，如豆腐、鸡蛋、坚果等。
海鲜爱好者配餐
02
以鱼肉、虾蟹等海鲜为主，同时搭配适量的蔬菜和水果，以提
THANKS
感谢观看
食物交换份的分配原则
均衡营养
在制定食谱时，应遵循食物交换份的分配原则，确保各类食物的摄入量均衡，以满足人体对各种
营养素的需求。
个体化原则
根据个人的身高、体重、性别、年龄和每日活动量等因素，计算每日所需的热量和营养素摄入量，再根据食物交换份法进行食谱
安排。
灵活运用
食物交换份法并非一成不变，可以根据个人口味和饮食习惯进行适当调整。同时，还需考虑季节性和地区性食物供应情况，以确
衡。
04
食物交换份法的实践应用
针对不同人群的配餐方案
儿童配餐
根据儿童的生长发育需求，提供富含蛋白质、钙、铁、维生素等营养素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、蔬菜和水果等。
孕妇配餐

营养配餐图解食物交换份法

意铁和维生素B12的补充。
节日营养配餐
春节
春节期间家庭聚餐较多，营养配餐应注意食物的多样性和均衡性，适当增加蛋白质和脂肪的摄入，如鱼肉、鸡肉和豆腐，同时搭配丰富的蔬菜和水果。
中秋节
中秋节月饼是主要食品，但过多食用会导致能量过剩，因此营养配餐应控制月饼的摄入量，同时增加蔬菜和水果的摄入，以平衡饮食结构。
糖尿病患者
为糖尿病患者设计的营养配餐应控制碳水化合物和糖分的摄入，增加膳食纤维和低升糖指数的食物，如全麦面包、蔬菜和水果。
高血压患者
高血压患者的营养配餐应减少盐分和脂肪的摄入，增加富含钾和镁的食物，如土豆、香蕉和绿叶
蔬菜。
素食者
为素食者设计的营养配餐应注重蛋白质和钙的摄入，增加豆类、坚果和绿叶蔬菜的摄入，同时注
食物交换份法的适用范围
个人
适用于各个年龄段和不同健康状况的人群，特别是需要控制饮食的人群，如糖尿病患者、肥胖者、高血压患者等。
群体
适用于学校、企业、医院等集体供餐的场所，以及餐饮业者、营养师等提供营养配餐服务的专业人员。
02
食物交换份法的原则
营养均衡原则
确保每餐都包含主食、蛋白质来源和蔬菜水果，以提供全面的营养。
根据个人身体状况和医生建议，适当调整食物的选择和份量。
03
食物交换份法的操作步骤
确定每日所需总热量
计算每日所需总热量
根据个人身高、体重、年龄、性别、活动水平等因素，通过公式或表格计算每日所需的总热量。
确定个人热量需求
根据个人需求调整每日所需总热量，例如减肥、增重或保持体重等。
确定每日所需的食物交换份数
特点
简单易行、灵活多样、营养均衡、适用范围广。

食物交换份法PPT课件

食物交换份法ppt课件
• 食物交换份法概述 • 食物交换份法核心内容 • 各类食物交换份表解读 • 食物交换份法实践应用 • 食物交换份法优缺点分析 • 食物交换份法未来发展趋势
01
食物交换份法概述
定义与原理
食物交换份法定义
食物交换份法是一种营养学上的配餐方法，它基于等值营养素的原理，将食物按照其来源和性质进行分类，并规定每类食物中可供交换的份数，以达到平衡膳食的目的。
应用。
现状
目前，食物交换份法已成为营养教育和膳食指导的重要工具之一。许多国家和地区都制定了相应的食物交换份表，以供人们参考和使用。同时，随着科技的发展，一些电子化
的食物交换份工具也应运而生，为人们提供了更加便捷和个性化的膳食指导服务。
02
食物交换份法核心内容
热量平衡原则
01
02
03
控制总热量摄入
健康饮食文化培育
倡导健康饮食文化，引导人们树立科学的饮食观念，形成健康的饮食习惯和生活方式。
社会共治
政府、企业、社会组织等多方共同参与，推动食物交换份法的普及和应用，促进全民健康水平的提升。
THANKS
感谢观看
缺点剖析
营养成分差异
同类食物中的不同品种，其营养成分可能存在差异，简单的交换可能导致营养摄入不均衡。
忽略个体差异
每个人的身体状况、代谢情况和营养需求都不同，统一的食物交换份法可能无法满足所有人的需求。
需要专业指导
对于不熟悉营养学知识的患者来说，自行使用食物交换份法可能存在困难，需要专业营养师或医生的指导。
互联网+食物交换份法
通过开发手机APP、微信小程序等，实现食物交换份法的在线计算和指导，方便用户随时随地进行饮食调整。

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35
35
160
160
250
100
100
50
25
200
100
10
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125
500
125
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10
10
200
100
消耗90kcal能量需要运动的时间
• 活动项目
时间（分钟）
• 步行、跳舞、游泳
18～30
• 坐、写字
50
• 体操、购物、上下楼
25
• 骑自行车
15～25
主要提供碳水化合物的食物及相应的份数：
蔬菜类：1 份水果类：1 份谷薯类：碳水化合物份数 - 蔬菜份数 - 水果份数
主要提供蛋白质的食物：
豆乳类：2 份瘦肉/鱼/蛋类：蛋白质份数 - 豆乳类份数
主要提供脂肪的食物：
油脂类：2份瘦肉/鱼/蛋类：脂肪份数 – 油脂类份数
营养配餐食物交换份法
知识到实践
睡前加餐份数：0.5份营养配餐食物交换份法
知识到实践
第九步：将食物份数换算为具体食物重量
每餐营养要均衡搭配，尽量做到每餐均含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、微量元素等营养物质。每种食物的每一交换份的重量(克)
营养配餐食物交换份法
知识到实践
刘先生的食谱
餐次早餐中餐
晚餐
睡前加餐
餐次份数 3
刘先生每天各类食物份数：蔬菜类：1份水果类：1份谷薯类：10-1-1=8份豆乳类：2份油脂类：2份瘦肉/鱼/蛋类：4-2=2份
营养配餐食物交换份法
知识到实践
第八步：确定食物份数的餐次分配每天必须保证早、中、晚三餐。
全天食物按照早1/3、中1/3、晚1/3，或者早1/5、中2/5、晚2/5分配。
体力劳动类型卧床休息轻体力劳动中体力劳动重体力劳动
举例
办公室职员、教师学生、外科医生、体育活动、司机农民、建筑工
刘先生是机关干部，属于轻体力劳动者。
营养配餐食物交换份法
第四步：确定每日所需的总热量
总热量=理想体重(公斤)×每日每公斤体重所需热量
不同人群每日每公斤体重所需热量数(千卡/公斤日)
体型
肥胖/超重正常消瘦
卧床
15 15-20 20-25
轻体力
20-25 25-30
35
中体力
30 35 40
重体力
35 40 45-50
总热量 = 71(公斤) ×20 = 1420千卡
营养配餐食物交换份法
知识到实践
第五步：确定每日所需的食物交换份数
能产生90千卡热量的食物重量叫做一个交换份；如：35克馒头
消瘦正常超重肥胖
刘先生的BMI = 82÷1.76 2 = 26.5（公斤/米2）刘先生的体型：超重
营养配餐食物交换份法
第二步：计算理想体重
理想体重（公斤） = 实际身高(厘米)-105
刘先生的理想体重 = 176-105 = 71公斤
营养配餐食物交换份法
第三步：确定体力劳动类型
体力劳动对照表：
营养配餐图解食物交换份法
劳动体强型度
热量消耗
早餐
中餐
晚餐
加餐
碳水化合物
脂肪
总热量摄入
蛋白质
食
物种类多样
其他营养素
烹饪方式
化
营养配餐食物交换份法
第一步：评价体型
体重指数：BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）2
评价表：
BMI范围
评价
BMI＜18.5 18.5≤BMI＜24 24≤BMI＜28 BMI≥28
食物种类谷类豆乳类
食物份数 1 1
具体食物馒头牛奶
肉鱼蛋类
1
鸡蛋
6.5
谷类
3
蔬菜类
0.5
烙饼芹菜
豆乳类
1
北豆腐
肉鱼蛋类
0.5
瘦牛肉
水果类
0.5
桃子
油脂类
1
植物油
6
谷类
4
花卷
蔬菜类
0.25
黄瓜
0.25
油菜
肉鱼蛋类
0.5
鸡肉
油脂类
1
植物油
0.5
水果类
营养0配.5餐食物交换份苹法果
每份重量(克) 食物量(克)
• 办公室工作
35
• 打乒乓球、排球
20
• 铺床、扫地
30
• 打羽毛球、网球
15
• 长跑、爬山、打营篮养配球餐食、物交换踢份法足球 10
三大营养素的份数：
碳水化合物份数 = 总份数×60 % 蛋白质份数 = 总份数×15 % 脂肪份数 = 总份数×25 %
刘先生每日所需的三大营养素的份数：
碳水化合物份数=16×60%≈10份蛋白质份数=16×15%≈2份脂肪份数=16×25%≈4份
营养配餐食物交换份法
知识到实践
第七步：确定六大类食物的交换份数
加餐量可占总热量的5-10%，并从正餐的
量中扣除。
营养配餐食物交换份法
知识到实践
刘先生每日三餐的热量分配：
早餐份数：16×1/5=3份或：
午餐份数：16×2/5≈6.5份晚餐份数：16×2/5≈6.5份早餐份数：2份
上午加餐份数：1份
或：
早餐份数：3份午餐份数：6.5份晚餐份数：6份
午餐份数：6份午后餐份数：0.5份晚餐份数：6份睡前加餐份数：0.5份
和200克菠菜均可产生90千卡热量，可记作一个交换份。
公式：总食物交换份数=总热量÷90 刘先生每天所需的食物总交换份数：
1420÷90≈16份
营养配餐食物交换份法
知识到实践
第六步：确定三大营养素的份数三大营养素的热能分配比例
蛋白质 15%
60%
碳水化合物
脂肪 25% 营养配餐食物交换份法
知识到实践