治高血压的站桩功

站桩功以站式为主，躯干、四肢保持特定的姿势，使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态，从而保健强身，防治疾病的静功功法。

站桩功能恢复和增强体力，适合于各种身体情况，还可治疗高血压、溃疡病、神经衰弱、月经病等。

站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。

基本式可分为双重基本式和单重基本式。

双重基本式是两脚平均着力的姿势。

单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。

休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。

练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。

高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。

它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。

中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。

低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。

低位式又可分为马式、伏虎式。

站桩站庄的姿势最根本的一条：头顶百会上提，好象一根绳子把人从天空吊着，尾闾往下垂，一个脊柱两头抻，目的是把脊柱拉直虽然人们脊柱的生理弯曲是为保持人体平衡而自然形成的，但往往是身体很弱的人脊柱的弯曲度较大，脖子往前弯。

胸向后凸，腰往前塌；而体魄健壮的人腰板却挺得很直。

因为身体好体内气足，前面有丹田气充着，能把上身撑起来，腰可以不往前塌，丹田气不足，身体撑不起来，就靠腰部的脊骨前曲到丹田部位来撑着，才能保持身体平衡。

腰椎前曲，就影响了丹田气的聚集。

要通过练功，把脊柱拉拉直，丹田那里就可以容纳更多的气了，气足了，腰椎自然就后凸挺直了。

所以三心并不仅是采气聚气，而且要调整形体，改变形体的自然弯曲，使它符合健康人的结构模式。

站庄时脊柱要直，练功时腰还要往后凸。

三心并站庄的姿势有几个特点：大腿根那里空一空，尾闾下垂不能往后翘，丹田要往回收，但不是瘪肚子，腰往后凸，百会往上领，下颏往回收，身体放松同志们如果真想出功夫长本事，不要只盯着什么高级功，还得从基本功练起来叫我先练站庄，半年后腰站开了才正式教我练拳1．身形要求百会上领，下颏回收，颈项松直。

基础入门-太极桩功站桩功详解（配图)一：站桩功的作用：站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。

同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。

在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。

意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。

然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。

精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。

在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，下文详谈。

桩功为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。

因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。

通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。

二：站桩功的详解正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。

太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。

现论述于下：五种站桩功的详细解述：（一）无极桩（二）浑圆桩（三）开合桩（四）升降桩（五）虚步桩（一）无极桩动作练法：身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。

口诀要领：百会上领头顶悬眉宇舒展眼平视舌抵上腭唇微启下颌微收神内敛虚灵顶颈耳听后松肩沉肘左右抻含胸拔背脊骨直松腰沉胯收尾闾两膝微屈微外撑两脚踏实劲在中百会会阴要垂直呼吸自然气下沉心静体松上下通针对性作用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导以及意识对肢体的控制力心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界正面侧面（二）浑圆桩动作练法：两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内，掌指斜相对合于胸前。

大成拳养生桩如何改善人体机能作者：李照山来源：《少林与太极》2020年第02期笔者年少时体弱多病，患有膝关节炎、气管炎、咽喉炎和严重的神经衰弱。

后来，经过多年的养生桩修炼，这些病症不翼而飞。

一、大成拳养生桩对神经系统的作用养生桩对神经系统有良好的调节作用。

例如，神经衰弱一直被认为是不易治好的常见慢性病，症状以头痛、失眠、多梦、健忘、精神萎靡不振为主，医药治疗难以奏效。

其病因是大脑皮质过度紧张而引起的功能紊乱，从而使五脏六腑机能失调。

大成拳的养生桩可使患者神经系统处于保护性的抑制状态。

同时站桩训练也是一种静力性的运动，可使某些肌群具有一定程度的紧张度，从而增强中枢神经系统功能。

站桩时大脑的入静能增强大脑皮质的主要抑制能力，可以解除病理的兴奋灶，建立新的神经联系，阻断病理联系，消除恶性循环。

事实证明，坚持站桩30～40分钟的患者，可基本消除头脑昏涨、萎靡不振的症状，练桩功后头脑轻松，周身愉快。

坚持一段时间锻炼后，患者睡眠良好，记忆增强，精力充沛，头昏脑涨、腰酸腿软等现象相继减轻，长期练习会变成一个情绪稳定、性格开朗的人。

除了神经衰弱以外，大成拳的养生桩对于其他类型的神经系统的疾病，如癔病、偏瘫等也有较好的效果。

二、大成拳养生桩对心血管系统的作用养生桩对心血管系统的疾病，如高血压、冠心病、脉管炎、动脉硬化等均有较好的保健作用，可以提高心血管系统的功能。

常规的医疗方法不主张患心血管系统疾病的人进行剧烈运动，因为运动所造成的心跳加剧、呼吸困难等是病人无法承受的。

然而大成拳的养生桩却无此弊病，它能利用不同的桩式准确地控制运动量，呼吸始终保持自然，所以心脏病患者也能用桩功进行体疗。

养生桩之所以对高血压有保健作用，是因为桩功除对神经系统具有镇静作用外，还能使全身大量毛细血管扩张，小血管口径变粗，血流外周阻力大大减小，使血压下降。

综合起来大成拳养生桩对高血压病有以下作用：首先，桩功可调节血压，既有逐步降低血压的作用，也可调整低血压逐步恢复正常;其次，长期服用降压药而效果不明显时，通过桩功锻炼可使血压逐步下降，而且站桩时间越长效果越稳固;第三，经过桩功锻炼，可消除患者头痛、头晕、头胀等症状，血压也会随之下降，恢复正常。

高血压未必终身服药，太极拳桩功一剂良方发表时间：2017-09-22T16:00:27.323Z 来源：《健康世界》2017年12期作者：丰钒陈坚张志明[导读] 为什么高血压病人要吃一辈子的药。

因为高血压吃的药不是用来治病的，而是用来跟身体作对的，要作对一辈子。

1.湖南省陈式太极拳研究会秘书长、长沙陈式太极拳馆执行馆长；2.全国第五批老中医药专家学术经验继承人、归医堂陈坚中医馆馆长；3.湖南省中医药研究院附属医院医务部副部长、湖南中医药大学副教授为什么高血压病人要吃一辈子的药。

因为高血压吃的药不是用来治病的，而是用来跟身体作对的，要作对一辈子。

许多人在被西医宣布有高血压时，当场血压就更高了，也不管三七二十一，立刻开始服用降血压药，因为西医告诉他不吃就会中风，从此病人恶梦就开始了，诸位只要稍微深入的想一下，告诉你有高血压的医师，有没有同时告诉你为什么你有高血压？是什么原因造成你有高血压？谈到高血压，我们要了解高血压到底是怎么回事。

大家都知道，血液是用来运输养分的，而血压是用来运送血液的。

我们的心脏每天跳动，所产生的压力将血液送往全身。

心脏将血液打出来后，进入大动脉，大动脉接到血液后，会不断透过收缩，不断传接，将血液送到动脉、毛细血管，送到全身各处。

只有适当的血压才能将血液送到全身。

当你的血管缺少弹性，或者血液的粘稠度太高时，血流的速度就会减慢。

当身体发现血流速度变慢的时候，大脑、手脚全部会发出警报，手会麻、头会痛，全部是身体发出警报：“我要养分……我要养分……”这时候身体就不得不把血压调上来，才可以帮助血流恢复正常。

所以，你随便地开始吃降压药，你不是在帮助你的身体，你是在跟身体作对。

你的身体如果会说话，一定会跳起来，打你两个耳光，问你“搞什么鬼，我好不容易把血压调上来，为了保护你，你却跟我作对！偶尔有一两例高血压病人吃降压药把血压降下来了，他们往往很高兴，哎哟，我的血压正常了！”，可是你看他，他的气色不正常，他的体力不正常，他的精神不正常。

少林养生：站桩功——动静合一，阴阳平衡，祛病健身！少林医药学中最富有特色的就是少林功夫里多姿多彩的少林功法，它不仅是少林功夫的基础，还影响着少林禅医养生的发展和辉煌。

就像一个站字，看起来很简单，但是在少林寺，站是一种功夫，叫做少林站桩功法。

少林功夫素有“未入门先站三年桩”之说，所以，少林入门功夫，就是一个大马步桩。

但大家切不可小看少林站桩功，这种少林寺特有的练功术，既不同于一般的少林动功,也不同于一般的禅定静功,对姿势、气息、意识要求特别严格。

由于佛门戒律森严,功法秘不外传,一切动作,功理, 历来师徒之间口授单传,不立文字，所以常人难窥此功法奥妙。

站桩要义人的锻炼，有形体和精神两个方面，少林站桩功，要求在初练时以形带意（意自形生），久练后以意领形（形随意转）。

并且锻炼又分动静，有意念的动静、形体的动静。

人身的动是基本的，绝对的；人身的静只是相对的，是为了更好的动。

动和静虽然矛盾，但是统一。

所以来拿供着，要静中求动，动中求静，静中有动，动中有静，内静外动，外静内动。

站桩功，原则是“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动”。

所以站桩功要保持一定的姿势不变，有了一定的基础之后，才能从“不动中求微动，微动中求速动”。

静如渊停兵峙，动如潮涌山移，缠绵如春雨，迅捷如雷霆。

站桩的姿势身体端正，双足平行站立，注意肩井穴对涌泉穴，双脚趴地，膝部微屈，身体保持正直平稳，重心放在两脚掌上，膝有前顶之意，臀部后坐，两手缓缓抬起，与胸同高，掌心相对向内，距离约30厘米，臂半圆，腋半虚，呈环抱状，十指自然分开，略有撑意，心平气和，排除杂念，精神集中，呼吸通畅。

少林站桩功，主要的作用就是返先天之精气，求取整体之功力。

按照功法练习从起桩到15分钟才能使周身进入桩态，就可以圆满收功，休息一会再练，这样循序渐进，直到一次达到40分钟方为功成。

并且，刻苦锻炼能疏通经络,调整人体的气血,使之达到阴阳平衡,脏腑功能协调,从而起到祛病健身,益智延年，搏击实战的作用。

站桩功养生方法（一种最省时最不占地方的养生法）剧烈运动，一般只适合年轻人，对于那些身体虚弱、津乏气短的人来说，剧烈的运动会增加内耗，伤津动气，不增其益，反受其累。

因此有养生经验的老人经常说：中老年人大动不如小动、小动不如微动。

养生桩、看似不动，其实是不动之中有大动。

对那些身患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病，以及隐匿性疾病的人，剧烈型运动更是要不得的。

站养生桩的动是一种微动，确切地说，是一种蠕动。

身体这样轻微晃动着，感觉自己像海藻一样，随着迂缓的水流漂漂荡荡、荡荡悠悠。

在晃晃悠悠中身体四肢得到颐养，全身血液也像安静的溪流，周流而不息。

站桩功对治病养生非常有效，也是最省时间和不占地方的养生法。

1、两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松下来，双手在胸前环抱，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐。

这样就站好了。

2、手要求掌心内凹，十个手指张开以后，里面的关节往里面夹，外面的关节往外面顶，虎口圆撑，腕关节不能僵死，两个肩膀撑开。

3、十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。

双手如同抱一个氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。

用心体会这种松而不懈、紧而不僵的感觉。

4、下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着。

5、姿势固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里或在齐胸深的温水中，体会水和人激荡的感觉，幅度不要太大。

眼睛似闭非闭，什么高兴想什么。

尾椎骨画圆圈，全身放松，但松而不懈，保持一种似尿非尿的感觉。

就是短短的3到5分钟时间，我们的身体会微微发暖，是一种由内而外的暖流。

手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，这就是"蚁行感"，说明体内气血的流动已经加快了。

身体在轻微摇摆晃动的时候，如果不能很好控制，也可将意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体的细微晃动（蠕动），此时，五指的蚁行感随着身体的晃动而尤为明显。

转：站桩对很多疾病的康复有神奇效果我妈快 70 了，原来有糖尿病、高血压和白内障，去年（2010 年）6 月份中风，右侧身体一直麻木及动作不自如，整个人都有点呆滞，尤其双眼看不到一丝神采。

吃脑栓通胶囊到现在，除了手脚恢复有力外，其他没多少改善。

右手拇指、食指和中指及右脚的头三个趾头仍是麻木的，反应仍然呆板，还经常认不得路，有时连我和两个姐姐都认不出来。

有亲戚从武当山的教太极拳的众多学院学回站桩功，教我妈每天站。

我记得我妈第一天开始站是去年的中秋节，去亲戚家吃饭，亲戚家只离我家约200 米远，以前我妈经常自己去串门。

中风后她就不认得怎么去了，那天亲戚把我妈接到家吃饭，亲戚家刚好有人在武当山学太极回来，就由此展开了闲聊的话题。

我妈说她也想学太极，可惜现在无法学了，记不住动作，那人突发奇想说他学了站桩，他的师父说打十套拳不如站一桩，我妈可以学站桩。

我妈也就兴致勃勃地跟着学起来了，搞明白姿势后，我妈在阳台上站起来了，没几分钟她就满头大汗，数息数到200 下时浑身开始发抖，就停止了。

吃过饭，我带她回家时，她居然认得路，这时天已经黑了，以前我妈天一黑就不敢出门，就算我带着她都认不出自家的门，但今天她居然不用我带，自己一直走回家！自此，我妈就天天早上坚持站桩，她说练站桩后睡得好，吃得香，现在她已经能一直数息到700 下才停止站。

我们姐妹仨都觉得她站桩后的眼神没有以前那么呆滞，动作和反应都快了，思维也比之前清晰了。

我妈的一个好朋友住在我们楼下，80 岁左右，不知道什么时候中的风，右腿完全没力气，平时走路是拄着拐杖拖着那条腿走的，很吃力，上台阶最多只能上3-5 级。

为了锻炼，她每天坚持到离我们大院约3、400 百米的豪贤路去取牛奶，每次来回都要约一小时（正常人来回一次最多不超过 20 分钟）。

这个月我妈教了她站桩，她每天晚上临睡前站一会，开始只能站 200 息左右，过几天就可以站到 500 息了。

前两天见到她，她很高兴地跟我说：“真多亏了你妈教我站桩！我右腿开始有力了，上台阶也不是很吃力了，现在去豪贤路取牛奶来回只要 30 分钟左右。

《金刚力功》站桩功的练习方法转贴=============================发布时间：2009-08-28 10:22一、五元桩功1、两脚开离与肩同宽，两脚尖外撇成为脚圆，两腿屈膝下蹲成为腿圆，臀部似坐非坐成为裆圆，两手五指自然分离弯屈，屈臂抱于腰间成为臂圆，上腹部向前鼓起成为腹圆。

2、意想头顶一个大气球，两臂各夹抱一个大气球，上腹部向外鼓起一个大气球，两腿屈膝下蹲，臀部好似坐在一个大气球上，两脚各踩在一个大气球上。

3、久练此功，可以自修五脏六腑和大脑多种病症。

4、中青年人练此功，摇摇晃晃好似身体在天空云朵之上。

二、运气桩1、两脚开离与肩同宽，两腿微屈膝，两臂屈抱于胸前，两手十指相对，掌心向下，两掌指相离3－5公分，两眼似闭非闭，舌抵上腭。

2、两手掌随吸气往外拉，同时收腹提肛，使下丹田之气团上升到中丹田，两手掌慢慢往里合呼气，同时松腹、松肛，中丹田之气团落到下丹田。

3、久练此功，可以打通全身经络，又能使真气按经络在全身运行，并能使上、中、下三个丹田升降气团，发放外气、外力。

三、降龙桩1、左脚在前，脚尖外撇，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步；右臂前伸，右手掌向前翻转(掌心向前)，掌指向左，左臂后伸翻转掌心向上(掌指向后)，眼看左手指，身体向左转形成降龙桩式。

2、久练此功，可使两手神掌灵，两足神通，右手掌可以发放外气，左手可以接收天气，两脚可以接收地气，人体可产生天、地，真三气浑元之神气。

并能以意调气，以气发力，以力技击。

四、伏虎桩1、右腿屈膝，左腿挺直成右弓步，右臂向前上方伸出，翻转手掌向前，拇指在下(掌指向左)，左臂下伸在左跨左侧，翻转手掌向下(掌指向前)，眼看右手掌。

2、久练此功，可使天气，地气、真气在人体内形成浑元之气。

左右两掌可以发放外气，治疗疾病、摇控传递信息，也可以意调气，以气发力进行防身技击。

3、练此桩功，主要是长腿功，两脚有入地三尺之感，左右两臂有抱虎之力，胸腹有反弹千斤之力。

三招帮你降血压作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2009年第11期高血压病患者坚持服用降压药物的同时，采用以下几种非药物疗法有利于降压。

站桩功降血压高血压病人大多感到头重脚轻，头部充血烘热，胀痛沉重，而下肢则酸软无力，脚步轻飘欠稳，中医称为“上实下虚”。

站桩功可使下肢肌力得到锻炼，特别是通过“意守丹田”或“意守涌泉”的自我暗示，有利于引导血液下行，减轻头部充血，练功后常觉头部轻快，双脚有力，血压逐渐下降。

练习要点：自然站立，两脚分开约肩宽，两膝微屈，腰直胸平，两臂抬起，在胸前弯曲做抱大树的样子，手指微屈做半握球状，闭目垂帘，舌抵上腭，自然呼吸，排除杂念。

将意念集中在下腹丹田（脐下3寸）或足底涌泉穴（位于足底，足趾屈时呈凹陷处）。

意念中气从胸部下沉到丹田或涌泉，也可以用意念作其他良好的自我暗示。

如想象牛毛细雨轻洒全身，从头向脚徐徐下流，引起清凉松润的感觉；也可以想象练功环境无限开阔，绿草茵茵，鲜花朵朵，令人无限陶醉。

这些意念有助于身心放松，使血压下降。

每日练3次。

练功要循序渐进，最初不宜站立太久，以3～5分钟为好，以后可逐渐增加到10～2C分钟。

鼓掌拉指降血压掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位。

中外医学家对手脑关系进行研究后证明，鼓掌（拍击手掌）、拉指不但能健脑益智、增强记忆力、消除疲劳、提高思维能力，还可以改善心功能，防治动脉硬化及降低血压。

练习要点：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对鼓（击）掌，动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连作30次为一遍。

然后端坐，口闭目合，呼吸均匀，精神集中，意守丹FH，用食、中指紧夹对侧小指左右及上下两侧，由手根部向指端拉拔2次，以感到指尖有温热胀感为宜。

继而依次从无名指到拇指，按上法各拉指2次，两手交替进行。

鼓掌、拉指早晚各做一遍。

按摩疗法降血压高血压病患者经常进行按摩，可以调节自主神经，缓解大脑的紧张，松弛神经，使兴奋与抑制达到平衡，有助于缓解头晕头痛，改善睡眠。

站桩的好处功效与作用站桩，又称为跪桩、静桩，是一种古老的中医养生功法。

它通过特定的姿势和呼吸方式，以静坐的形式让身体保持一定的姿势，达到修炼内功、增强体质的目的。

站桩虽然简单，但却有着丰富的好处和功效，对身心健康具有重要的作用。

一、调节呼吸：站桩时，人们通常采用腹式呼吸，即通过深而慢的呼吸调节身体的节律，增加氧气的吸入，排出体内的废气。

这种呼吸方式有助于平稳心态，缓解压力，促进能量的平衡。

二、增强体质：站桩过程中，腰背挺直，腹部收紧，臀部放松，膝盖微屈，整个身体得到良好的伸展和拉伸。

这有助于调整脊椎的生理曲线，改善姿势，锻炼肌肉，增强体力和柔韧性。

三、改善循环系统：站桩时，通过调整姿势和呼吸，可以使氧气通过血液尽可能地输送到全身各个器官，改善血液循环，增加血氧含量，帮助预防和治疗心血管疾病，如高血压、心脑血管疾病等。

四、增强免疫力：站桩有助于改善体内的能量流动，调整身体的气场，提高免疫力。

经常练习站桩可以增加体内能量的稳定性，提升机体的抵抗力，增强身体的防病能力。

五、提升心理素质：站桩是一种静心修行的功法，通过站桩可以消除杂念，净化心灵，提升心理素质。

长期坚持站桩可以改善情绪，增强意志力和耐力，增加自律能力，提高集中注意力的能力。

六、减轻压力：站桩不需要特殊的场地和器材，随时随地都可以进行。

它可以通过调整呼吸和姿势，放松身心，减轻压力和焦虑感，促进身心健康。

七、改善睡眠：站桩可以帮助人们进入深度放松状态，调整身体的能量平衡，有助于睡眠质量的提升。

对于失眠和焦虑的人来说，站桩是一种有效的辅助治疗方法。

八、调整内分泌：站桩可以促进体内荷尔蒙的分泌平衡，有助于改善内分泌失调和相关疾病。

它可以刺激和调整身体的生理机能，恢复人体的自身调节能力，提高机体的整体平衡性。

九、延缓衰老：站桩可以减缓衰老的进程。

它可以帮助维持身体的健康和活力，改善姿势和体态，增加肌肉力量和骨骼密度，促进身体各个系统的正常功能。

十、提升精神境界：站桩是一种内观修行的方式，可以让人们找到内心的宁静和平衡。