羽毛球培训1

羽毛球培训教学大纲一、培训目标本培训旨在提高学员的羽毛球技术水平，增强身体素质，培养团队合作精神，促进身心健康。

具体目标包括：提高羽毛球基本动作技能、提升比赛策略意识、提高身体协调能力、培养团队精神。

二、教学内容1. 基本羽毛球技术- 掌握正手发球、反手发球、正手挥拍、反手挥拍等基本技术动作- 学习正手、反手、扑杀、抽球等击球技巧- 训练正手、反手、脚步等基本动作配合的技术2. 战术训练- 学习羽毛球比赛的基本规则- 掌握比赛中的站位、回球、发球策略- 练习团队配合技巧，在比赛中形成团队默契3. 身体素质训练- 加强体能训练，提高爆发力、灵活性、耐力等身体素质- 进行拉伸训练，预防运动损伤，保持身体柔韧性- 进行羽毛球相关的有氧运动，提高心肺功能三、教学方法1. 示范教学法教练通过示范正确的技术动作，引导学员模仿，并及时纠正学员的不足之处。

2. 分组练习将学员分成不同的小组，进行针对性的练习，培养团队合作意识，提高比赛配合能力。

3. 比赛模拟组织学员进行模拟比赛，让学员在比赛压力下提高应变能力和技术水平。

四、教学时间安排时间安排灵活，根据学员的实际情况进行调整。

一般建议每周进行2-3次羽毛球培训，每次1.5-2小时。

五、考核评估定期进行技术考核和体能测试，根据学员的表现进行评估，及时调整培训计划，制定个性化指导方案。

六、总结羽毛球培训教学大纲旨在全面提高学员的羽毛球技术水平和身体素质，注重培养团队合作精神和比赛策略意识。

通过系统的培训，学员将逐步提高自身综合素质，实现羽毛球技术的全面提升。

希望学员们在培训过程中保持积极主动的学习态度，不断提高自身能力，为将来的比赛做好充分准备。

羽毛球第1课【90分钟】
教学目标
1.学习掌握羽毛球正手握拍方法和正手高远球挥拍动作
2.让学生能在学习羽毛球中充分展现自我，体验获得成功的喜悦
3.要加以鼓励学员，可以提高学员对自己的信心，带动学员的积极性
一、开始部分【5分钟】
1.集合整队，询问学员身体状况
2.师生问好，明确课堂纪律
3.宣布本堂课的教学任务及要求
二、准备部分【15分钟】
1.慢跑（沿着球馆场地慢跑）
2.徒手操（要求：听口令认真练习，充分活动开身体）
三、基本部分
1.先询问学员是否都是右手执拍，然后开始三个基础步法的教学（垫步、并步、交叉步）【10分钟】
注意:学员年纪小，运动量大休息5分钟
2.握拍法a.正手握拍（重点）b.反手握拍（了解）【5分钟】
正手颠球练习检查学员的正手握拍是否正确
3.正手高远球的分解动作【30分钟】
a.准备动作
b.架拍动作
c.引拍动作
d.挥拍动作
e.收拍动作a.架拍
a.集体练习2组
b.分组练习2组（注意拍面问题）
b.引拍
连贯准备动作和架拍动作（注意学员的转身和肘关节的问题）注意：这个时间段学员很乏累，休息5分钟
c.挥拍
让学员明确击球点的位置
d.收拍
击球完的收力，放松手臂
4.所有的动作复习，以便加深学员印象【5分钟】
先架拍3组，然后复习5个动作的衔接
四、结束部分【10分钟】
1.放松游戏
颠球比赛，三人一组，来回接力（3局2胜）
2.教练总结，布置课后作业，掌握正手握拍动作和架拍动作的练习，颠球100个
3.师生再见
说课人：唐强。

羽毛球训练方法大全羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。

那么，羽毛球的训练方法有哪些?下面是小编为大家整理的羽毛球训练方法大全，希望对大家有所帮助!羽毛球的训练方法力量训练(一)全面提高阶段技术教学训练原则1、在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。

勾的结合。

通过较固定的训练掌握正确的技术动作。

而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。

高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术(手法和步法)，提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。

2、不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。

如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大;如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组;如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。

当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。

3、在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练在这个阶段，如果基本技术(手法和步法)上有较明显的薄弱环节(如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题)那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。

因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。

也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。

然后，去发展特长技术。

作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。

某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。

初级班培训纲领注意：本教程仅适用右手持球拍者,左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练;第一阶段发球和挑球一、羽毛球的基本握拍及发球动作1．握拍动作图1 握拍A 图2 握拍B握拍技术要领：a．虎口对准拍侧图1b．球托托住手掌小鱼际部位c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄,使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄,食指勾住拍柄,掌心略微空开拍柄,控制球拍方向图2注意事项：a．打球过程中,手指不离开拍柄；除反手击球动作外,手指与球拍位置不发生改变,仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度,尽量放松握拍来学习羽毛球b．绝对不能在击球过程中,将食指伸直,以防受伤c．反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动,大拇指伸直对准拍面,并在击球时使用大拇指指腹发力d．反手握拍动作2特别适用于反手后场高远球：右手腕向内侧适量转动转动幅度小于反手握拍动作1,大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面,并在击球时使用大拇指指腹发力2．发球动作12点7点6点图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3发球技术要领：a．侧身对网,双脚与肩同宽成丁字步站立,重心在两腿之间；左手手臂弯曲,酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方,手臂可直可屈图3b．左手无初速度将球抛落后,用腰腹部控制身体转90°,重心移至左脚,右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方,手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球图4c．球离开拍面后,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚图5注意事项：a．击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线b．击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作1．准备动作图6 准备动作正手挑球技术要领图6：a．双脚与肩同宽站立,右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举,双肘距离宽过身体,小臂向内成八字,球拍拍头与胸口正中持平b．膝盖微屈,同时提起脚后跟,用脚前掌着地注意事项：a．脚尖垂直与球网,同时膝盖垂直下蹲,脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字b．右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡c．在发球至球落地的过程中,每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球2．正手挑球右脚迈一步击球图7 正手挑球图8 反手挑球正手挑球技术要领准备动作后：a．右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点,手腕从后往前上方击打落下的球图6,同时左手向后伸出保持身体平衡,手、身体与脚成一直线指向击球点b．球离开拍面后,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚c．右脚收回的同时左右手收回,回复准备动作等待下一次击球注意事项：a．右腿屈膝成弓箭步,右脚脚尖打开脚尖比身体前进方向更向右方打开防止脚踝扭伤b．击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直3．反手挑球右脚迈一步击球反手挑球技术要领准备动作后：a．调整至反手握拍动作1,转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘,肘部指向预备击球点图7,同时左手向后伸出保持身体平衡,手、身体与脚成一直线指向击球点b．小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后,手腕从后往前上方击打落下的球,并适当使用腰腹力量c．球离开拍面后,可依照惯性挥动大臂至上方d．右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回,回复准备动作等待下一次击球注意事项：a．右腿屈膝成弓箭步,右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b．大拇指竖直击球,击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直,并适当使用腰腹力量三、羽毛球网前正、反手步法1．正手上网挑球两步上网图9 正手上网步法脚步示意图正手步法技术要领：a．在中场整个场地的中心准备启动前,脚跟一定要虚提,并且要保持轻微的晃动,通俗的讲就是两个脚不要站死,这样才能在启动时候迅速出脚图6b．为了加速上网,还可采用垫步上网,即用右脚向右前方步法练习时为右前方45°迈一小步后,左脚快速跟进到右脚跟后,利用左脚掌内侧后蹬,右脚向右前方跨出一大步图9,身体重心也从双腿之间移至右脚c．右脚向右前方跨出一大步的同时,手臂右手伸出准备击球,动作参考正手挑球动作,在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置d．球离开拍面后,可依照惯性挥动大臂至上方e．击球结束退回中场时采用交叉步法,左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后,同时重心从右脚回复至双腿之间,右脚着地后左脚向后移至右脚后此时左脚大致与准备启动前的站位相同,左脚着地后右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致,等待下一次击球注意事项：a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步稳住身体重心,右脚脚尖打开脚尖比身体前进方向更向右方打开防止脚踝扭伤b．击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直,并适当使用腰腹力量c．除击球动作外,左右手一直处于准备动作时的位置,身体在行进中一直保持侧身2．反手上网挑球两步上网图10 反手上网步法脚步示意图反手步法技术要领：a．在中场整个场地的中心准备启动前,脚跟一定要虚提,并且要保持轻微的晃动,通俗的讲就是两个脚不要站死,这样才能在启动时候迅速出脚图6b．为了加速上网,还可采用垫步上网,即转动腰腹部用右脚向左前方步法练习时为右前方45°迈一小步后,左脚快速跟进到右脚跟后,利用左脚掌内侧后蹬,右脚向左前方跨出一大步图10,身体重心也从双腿之间移至右脚c．右脚向左前方跨出一大步的同时,手臂右手伸出准备击球,动作参考反手挑球动作,在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置d．球离开拍面后,可依照惯性挥动大臂至上方e．击球结束退回中场时采用交叉步法,左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后,同时重心从右脚回复至双腿之间,右脚着地后左脚向后移至右脚后此时左脚大致与准备启动前的站位相同,左脚着地后转动腰腹部右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致,等待下一次击球注意事项：a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步稳住身体重心,右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b．大拇指竖直击球,击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直,并适当使用腰腹力量c．除击球动作外,左右手一直处于准备动作时的位置d．上网时要首先转动腰腹部再迈出右脚,击球结束回复准备动作时要在最后才转动腰腹部迈回右脚,以确保身体在行进中一直保持侧身第二阶段正手高远球直线击球一、羽毛球的挥拍动作1．原地挥拍动作11点图11 挥拍1 图12 挥拍2后前图13 挥拍3-1 图14 挥拍3-2 图15 挥拍4挥拍技术要领：a．挥拍1：侧身对网,双脚与肩同宽成丁字步站立,重心在两腿之间；右手大臂举起至与身体成90°,小臂夹紧大臂,小臂手腕拍子成一直线,拍面笼罩身体；左手肘部、手掌微屈,左手指向来球方向；身体侧身成一直线图11b．挥拍2：腰腹部转动90°面对球网,重心从双腿之间移至左脚,右脚踮起；同时保持右手大臂小臂夹紧角度不变,右肘转至眼睛上方指向11点钟方向,大臂贴近耳朵,小臂挂拍于身后,同时左手自然垂下图12c．挥拍3：保持大臂不动,小臂引拍至与大臂成一直线时,手腕转动拍面正对来球方向,击球时手腕迅速从后45°挥至前45°图13、14d．挥拍4：击球结束,放松右臂依照惯性回落至身体左侧图15e．回转腰腹部,左右手向上举起回复至挥拍1,准备下一次击球注意事项：a．挥拍2转动身是靠腰腹部转动而不是肩膀,转身结束时身体包括肩膀正对球网；大臂小臂在转动过程中一直保持夹紧,并非打开后再夹紧b．挥拍3时大臂保持不动,击球过程中大臂小臂成一直线：高远球指向11点钟,吊球杀球等进攻击球需更靠向10点半钟方向；手腕在手臂成一直线时快速转动：挥拍练习时高远球为后45°至前45°,实际击打可根据来球速度与方向以及回球落点控制手腕转动的角度与力度,通常情况想要球更高则从后往中多发力转动速度快且角度大,想要球更远则从中往前多发力转动速度快且角度大;吊球和杀球等进攻击球为后5°~10°快速往前往下,角度与速度取决与回球落点的选择,具体参考吊球与杀球的教程c．击球在挥拍3结束后结束,故挥拍4动作不需要发力d．挥拍4结束后回复至挥拍1时,右手直接向上举,而不是先往后再往上手臂运动距离长则浪费时间2.起跳挥拍动作跳转步图16 起跳挥拍挥拍技术要领：a．挥拍1、2、3、4：准备动作,左脚作为支撑脚为轴线,身体以腰腹开始发力,右脚往后跨一步以来球判断该步的大小且脚尖踮地;同时双手动作与原地挥拍1一致,身体侧身保持与来球方向一致b．挥拍5、6、7、8：右脚脚尖踮地后,马上发力起跳,在起跳的过程中做挥拍2,挥拍3-1的动作,起跳的最高点做挥拍3-2的动作,以保证在最高点击球起跳的最高点同时也是击球的最高点c．挥拍9：挥拍3-2结束,左脚首先落地,挥拍4的动作由于腰部转动幅度甚于原地挥拍时的幅度,右脚随着腰部的转动后落地图中右脚落地动作未画出注意事项：a．整个起跳挥拍是以手部动作,即原地挥拍动作带动脚步动作,不要刻意为了记住脚步的先后顺序而忽略手部动作b．右脚转身踮地时,膝盖弯曲小腿保持发力状态,踮地后要迅速起跳c．起跳挥拍与原地挥拍一样,发力的起始点在腰腹,因为起跳动作的幅度大于原地挥拍并且起跳有停滞,所以落地时先左脚后右脚d．原则上,双脚都落地后,身体与回球方向一致成一直线,右脚在左脚前,以便于回中场准备下一个来球二、正手、头顶后场步法1.正手后场步法图17 正手后场步法脚步示意图正手后场步法技术要领两步起跳：a．并步后退：右脚向后方小跨出一步与来球方向一致,同时举起双手成挥拍准备动作,然后左脚并向右脚b．起跳挥拍：右脚再次向后蹬跨出合适击球的距离,右脚脚尖踮地后与起跳挥拍动作跳转步的挥拍5后一致c．右脚落地后,尽量保持脚尖对准中场方向,左脚向中场跑出一大步,同时双手成准备动作时的姿势;紧接着右脚再跑出一步到中场,左脚再向前一步后与右脚同时小跳一次,回到最初的准备动作注意事项：a．在两步跑不到击球位置的时候采用三步起跳动作,即在第一步和第三步中间,加入一步调整;无论两步起跳还是三步起跳都必须做到后一步距离大于前一步距离b．在向后并步后退时,双手要在第一时间上举做好挥拍准备c．挥拍结束右脚随腰腹转动落地要尽量把重心往前往中场方向下压,以便左脚快速跑回中场;回中场的脚步和一般跑步一样,力求快速;回中场的时候双手不可挂在两边,要做好随时停下可击球下一次回球的准备d．并步要求膝盖永远成微曲状态,贴地移动e．最后回到中场的小跳不可省略,小跳结束后仍然保持右脚在前,双手平举的准备动作姿态2.头顶后场步法头顶后场步法技术要领：头顶后场步法基本同正手后场步法,只是移动方向是向左后而已;注意事项：a．即使击球左后方的来球,只要采用头顶击球而不是反手击球动作,一定要先跨出右脚,并以左脚作为支撑轴转动腰腹,使右脚移至左后方b．头顶后场相对正手后场步法最后一步的起跳挥拍腰腹需要更充分的发力初级班培训时间安排第一阶段：1.羽毛球的基本握拍,发球的完整动作 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟讲解如何握拍握拍的正确姿势及方向 10分钟用正确握拍向上掂球学生自己向上掂球,以稳和多为主15分钟讲解发球动作的要领,示范正确动作教练帮助学生学习动作,纠正错误动作20分钟发球练习学生分站场地两边,用多球练习发球30分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟2.羽毛球正手和反手挑球的完整动作 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟发球动作挥拍练习复习发球动作,纠正错误动作10分钟发球练习学生分站场地两边,用多球练习发球15分钟讲解正手和反手的挑球动作要领及示范正确动作教练帮助学生学习动作,纠正错误动作20分钟正、反手挑球练习教练喂球让学生练习动作,体会运用正确动作击球实际感受30分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟3.羽毛球网前正、反手步法 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟发球及正、反手挑球挥拍练习复习发球动作,纠正错误动作10分钟发球练习学生分站场地两边,用多球练习发球10分钟正、反手挑球练习教练喂球让学生复习挑球动作,纠正错误动作15分钟讲解网前正、反手步法的动作要领及示范正确动作教练帮助学生学习动作,纠正错误动作20分钟网前正、反手步法练习学生分在场地两边轮流练习,教练指导纠正20分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟4.结合步法练习在移动中的正、反手挑球 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟发球及正、反手挑球挥拍练习复习发球动作,纠正错误动作15分钟网前正、反手步法练习学生分在场地两边轮流练习,教练指导纠正15分钟发球练习学生分站场地两边,用多球练习发球15分钟结合步法练习正、反手挑球教练喂球让学生练习步法与手上动作的结合性30分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟5.羽毛球挥拍的完整动作 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟发球及正、反手挑球挥拍练习复习发球动作,纠正错误动作10分钟网前正、反手步法练习学生分在场地两边轮流练习,教练指导纠正15分钟结合步法练习正、反手挑球教练喂球让学生练习步法与手上动作的结合性30分钟讲解上手动作要领及示范正确动作教练帮助学生学习动作,纠正错误动作20分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟6.上手挥拍练习,其他动作巩固复习 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟上手挥拍动作练习教练指导练习,纠正动作30分钟上手对墙扔球主要是练习上手动作的连贯性20分钟发球练习学生分站场地两边,用多球练习发球10分钟结合步法练习正、反手挑球教练喂球让学生练习步法与手上动作的结合性20分钟教练学生交流学生可以与教练沟通学习心得,教练做培训班总结15分钟第二阶段：1.羽毛球挥拍动作练习及立定击高远球 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟上手挥拍动作练习教练指导练习,纠正动作15分钟上手对墙扔球主要是练习上手动作的连贯性20分钟立定击高远球教练用手扔球,学生尽量用正确动作来击球40分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟2.羽毛球上手挥拍起跳换脚动作 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟上手挥拍动作练习教练指导练习,纠正动作15分钟立定击高远球教练用手扔球,学生尽量用正确动作来击球40分钟讲解上手起跳动作要领及示范正确动作教练帮助学生学习动作,纠正错误动作20分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟3. 羽毛球上手挥拍起跳击球 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟上手立定挥拍及起跳挥拍练习教练指导练习,纠正动作15分钟立定击高远球教练用手扔球,学生尽量用正确动作来击球20分钟上手起跳击高远球练习教练发球,学生尽量用正确动作来击球40分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟4. 后场正手、头顶两边步法 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟上手立定挥拍及起跳挥拍练习教练指导练习,纠正动作15分钟上手起跳击高远球练习教练发球,学生尽量用正确动作来击球30分钟讲解后场正手、头顶两边步法要领及示范正确动作教练帮助学生学习动作,纠正错误动作30分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟5.上手动作结合步法击球 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟起跳挥拍练习教练指导练习,纠正动作10分钟后场正手、头顶两边步法练习教练指导练习,纠正动作15分钟上手起跳击高远球练习教练发球,学生尽量用正确动作来击球20分钟上手动作结合步法击高远球教练发球,学生尽量用正确动作来击球30体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟6.巩固复习之前的动作及步法 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟上手立定挥拍及起跳挥拍练习教练指导练习15分钟后场正手、头顶两边步法练习教练指导练习15分钟上手起跳击高远球练习教练发球,学生尽量用正确动作来击球20分钟上手动作结合步法击高远球教练发球,学生尽量用正确动作来击球30分钟教练学生交流学生可以与教练沟通学习心得,教练做培训班总结15分钟。

羽毛球培训初级班教学大纲羽毛球培训初级班教学大纲羽毛球作为一项受欢迎的体育运动，吸引着越来越多的人参与其中。

为了帮助初学者掌握基本技能和规则，羽毛球培训初级班的教学大纲应该包括以下几个方面的内容。

一、基本规则和知识在羽毛球培训的初级阶段，学员首先需要了解羽毛球的基本规则和知识。

这包括比赛场地、比赛规则、计分方式以及比赛装备的介绍等。

通过讲解和示范，学员可以更好地理解比赛流程和基本规则，为后续的技术训练打下基础。

二、基本动作和姿势初级班的学员通常是初次接触羽毛球运动，因此需要从基本动作和姿势开始培养正确的技术基础。

教练可以通过示范和练习，引导学员正确站立、握拍、移动和击球等基本动作。

同时，教练还应该注重培养学员的平衡感和协调性，帮助他们逐渐掌握正确的击球姿势和动作。

三、基本技术训练在学员掌握基本动作和姿势后，可以逐渐引入一些基本的技术训练。

这包括正手发球、反手发球、正手挥拍、反手挥拍、正手高远球、反手高远球等。

通过循序渐进的训练，学员可以逐渐提高技术水平，并逐步掌握不同击球方式的技巧和要领。

四、基本战术和配合训练除了基本技术的训练，初级班的学员还需要了解一些基本的战术和配合技巧。

教练可以通过讲解和示范，引导学员学习如何选择合适的战术策略，如何与搭档配合，以及如何在比赛中灵活应对对手的战术变化。

这样不仅可以提高学员的竞技水平，还可以培养他们的团队合作意识和战胜困难的能力。

五、体能和素质训练作为一项体力消耗较大的运动，羽毛球培训初级班还应该包括一定的体能和素质训练。

教练可以设计一些适合初级班学员的体能训练项目，如跑步、跳绳、力量训练等，以提高学员的耐力、爆发力和协调性。

这样可以为学员的进一步提高打下基础，并增强他们的身体素质。

六、比赛经验和心理素质培养在羽毛球培训初级班的最后阶段，教练还可以帮助学员积累一定的比赛经验，并进行心理素质的培养。

通过参加小型比赛和模拟比赛，学员可以更好地了解比赛环境和竞争压力，并逐渐适应比赛的节奏和要求。

羽毛球培训资料羽毛球培训资料1：简介羽毛球是一项非常受欢迎的运动，它可以提高身体的灵活性、协调性和耐力。

本文档旨在提供一份详尽的羽毛球培训资料，供教练和学员参考。

2：培训目标- 介绍羽毛球的基本规则和技巧- 培养学员的羽毛球运动能力- 提高学员的战术意识和比赛技巧3：羽毛球基本规则- 羽毛球场地布局和尺寸- 羽毛球比赛的计分规则- 双打和单打的规则区别4：羽毛球技巧训练4.1 发球技巧- 直线发球- 横线发球- 投球发球4.2 高远球技巧- 正手高远球- 反手高远球4.3 网前技巧- 网前小球- 网前攻球4.4 战术技巧- 反打技巧- 长线和斜线进攻技巧- 快速换拍技巧5：羽毛球比赛策略- 双打和单打比赛的战术策略- 如何配合搭档进行双打- 如何应对不同对手的战术6：伤病预防与康复- 常见羽毛球运动伤害- 伤病预防的锻炼方法- 伤病康复的注意事项7：附件本文档附带以下附件供参考：- 羽毛球比赛规则细则- 羽毛球场地布局示意图- 羽毛球技巧演示视频8：法律名词及注释- 版权：法律规定的对作品、发明或创新的专属权，包括著作权和专利权等。

- 私权：个人拥有的和他人无关的权利，如隐私权和财产权等。

- 公权：或公共机构行使的权利，如行政权力和立法权力等。

- 著作权：对个人作品的独占权利，包括复制、发行、展示和演出等。

- 违约：违反合同条款或法律法规的行为。

- 侵权：侵犯他人合法权益的行为，包括著作权侵权、商标侵权等。

羽毛球培训课程内容1. 引言羽毛球是一项深受广大群众喜爱的体育运动。

作为一项需要技巧和耐力的运动，羽毛球的培训课程内容应当包含基础技术的训练和战术策略的学习。

本文将介绍羽毛球培训课程的内容。

2. 基本技术训练2.1 接发球技术•正手接发球技术：包括站姿、握拍、摆拍、发球动作和击球力度的训练。

•反手接发球技术：学习正确的握拍姿势、摆拍动作和击球力度的控制。

•高远球接发球技术：训练站位和反应速度，掌握高远球的接发球技巧。

2.2 网前技术•抽拉：学习正确的握拍方式和抽拉球的技巧。

•击杀：训练出稳定的击杀球，并掌握击杀球的技巧和力量的控制。

•快速反击：提高反击球的速度和准确性，并加强站位和反应能力。

2.3 底线技术•正手推球：包括站姿、握拍、摆拍和力量的掌握。

•反手推球：学习正确握拍姿势和推球技巧的训练。

•横扫球：提高横扫球的技术和力量的掌握。

2.4 网后技术•快速移动：训练网后的快速移动和合理站位，掌握网后技术的基本功。

•高远球：学习高远球的发球技巧和力量的掌握。

3. 战术学习3.1 单打战术•进攻战术：包括攻网、绕后、封网、变速等技巧。

•防守战术：学习正确的站位和防守技巧，包括回球、拦网、挡击等。

3.2 双打战术•进攻战术：学习如何与搭档配合，包括分工、跑位、协作等。

•防守战术：提高与搭档的默契度，学习如何分担防守区域、合理站位等。

4. 身体素质训练为了提高羽毛球运动的竞技水平，身体素质的训练是必不可少的。

4.1 耐力训练•有氧运动训练：如跑步、游泳等，提高身体的耐力和运动能力。

•羽毛球特定的训练：如长时间的接发球、跑动等，提高身体在羽毛球运动中的耐力。

4.2 力量训练•核心肌群训练：如平板支撑、仰卧起坐等，增强核心肌群的力量。

•上肢肌群训练：如哑铃练习、俯卧撑等，增强上肢肌群力量。

4.3 灵敏度训练•反应训练：如跳绳、抢球等，提高身体的反应能力和协调性。

•平衡训练：如单脚站立、平衡板训练等，提高身体的平衡能力。

羽毛球培训阶梯训练计划阶段一：初级羽毛球培训初级羽毛球培训是针对从未接触过羽毛球的新手运动员的培训。

在这个阶段，主要目标是让运动员熟悉羽毛球的规则、基本动作和技巧。

培训内容包括：1. 熟悉羽毛球场地和规则2. 掌握正确的握拍方式3. 学习基本的正手发球姿势和技巧4. 学习正手和反手的基本挥拍动作5. 学会移动和防守的基本姿势和技巧6. 练习基本的接发球和回球动作初级羽毛球培训时间为1-2个月，每周训练3-4次，每次1-2小时。

阶段二：中级羽毛球培训中级羽毛球培训是针对已经熟悉基本技术的运动员，主要目标是提高技术水平和体能素质。

培训内容包括：1. 加强正手发球和挥拍技术2. 学习反手发球和挥拍技术3. 提高移动和防守的灵活性和速度4. 练习多角度的接发球和回球技巧5. 加强体能训练，包括爆发力和耐力6. 学习简单的战术意识和比赛策略中级羽毛球培训时间为2-3个月，每周训练4-5次，每次1.5-2小时。

阶段三：高级羽毛球培训高级羽毛球培训是针对已经具备一定技术水平和体能素质的运动员，主要目标是培养比赛的技战术意识和提高比赛水平。

培训内容包括：1. 提高发球和挥拍的速度和精准度2. 学习高难度的技术动作，如跃起 smash 和 drop shot3. 加强防守和反击的技术4. 学习复杂的比赛战术和策略5. 加强体能训练，包括爆发力、速度和耐力6. 参加模拟比赛和实战训练高级羽毛球培训时间为3-4个月，每周训练5-6次，每次2-3小时。

阶段四：高水平羽毛球培训高水平羽毛球培训是针对具备高水平比赛技能和体能素质的运动员，主要目标是在比赛中取得更好的成绩和提高国际水平。

培训内容包括：1. 强化比赛技战术和心理素质2. 提高发球和挥拍的速度和精准度3. 进行复杂赛事战术组合训练4. 参加国内外比赛，积累比赛经验5. 加强体能训练，包括爆发力、速度和耐力6. 进行有效的恢复训练和保护休息高水平羽毛球培训时间为4-6个月，每周训练6-7次，每次2-4小时。