怎样游得更快“Swimming Even Faster”

蛙泳《Swimming Even Faster》连载作者：马格利索（美国）翻译：迟爱光目录：1、蛙泳简介2、平式与波式蛙泳比较3、蛙泳臂部动作4、蛙泳腿部动作臂5、腿动作的配合6、身体姿势和呼吸7、划速、蹬速与游速分析8、蛙泳出发、转身后的长划臂技术9、蛙泳易犯错误10、蛙泳技术练习蛙泳简介蛙泳历史悠久。

欧洲中世纪之后，蛙泳最先成为游泳竞赛项目，其它泳式都是源于蛙泳。

竞赛规则一度允许运动员蛙泳比赛时采用潜泳技术，但这孕育着危险，因为不少运动员试图潜游得更远些而休克。

五十年代后期为保证运动员的安全，规则做了改动，要求比赛的大部分游程在水面完成。

目前允许运动员出发和每次转身后，臂、腿在水下只能各做一次潜泳动作。

潜泳出水后，在臂、腿的每一个动作周期内，身体的一部分，这一般指头部必须露出水面。

蛙泳选手臂部做半圆形的划水和蹬腿动作。

蹬腿方式很多，最普及的方式人们称之为鞭状蹬腿（whip kick）。

与其它泳式相比，蛙泳游速最慢。

虽说蛙泳选手在每个动作周期内的推进力阶段可获得很大的前冲力，但每次收腿时，游速下降也十分明显。

与其它泳式相比，蛙泳每个动作周期内前进速度变化最明显。

周期内前进速度这种明显变化使蛙泳成为各泳式中技术要求最严格的一种泳式。

从前，大多数专家认为蛙泳时，身体应保持水平姿势。

七十年代，出现一种身体以波浪形前进的游法。

在这种游法中，身体采用类似海豚泳的动作。

这种游法有很多名称，有人称之为“海豚式蛙泳”（dolphin breaststroke），也有人称之为“欧式蛙泳”（European breaststroke）。

目前人们一般将这种游法称之为“波式蛙泳”（wave breaststroke）。

这种游法流行已久。

在竟赛规则允许蛙泳每个动作周期头可没入水一次之后，越来越多的选手开始采用这种游法。

这是因为头没入水之后，在蹬腿阶段身体的流线型姿势会有很大程度的改善。

他们还发现，在收腿阶段头部和上体抬高可避免游速过快下降。

平式（FLAT STYLE）与波式（WAVE STYLE）蛙泳比较图 1 平式与波式蛙泳比较这两种蛙泳技术比较如图1。

左面是平式蛙泳，右面是波式蛙泳。

在每个动作周期中，平式蛙泳身体姿势非常接近水平位，臀部始终接近水面，通过抬头做吸气动作，所以不会破坏躯干的水平姿势。

然而波式蛙泳吸气时，头和肩部则要冲出水面；收腿时，臀部下沉较深。

这两种游法的最大差异。

采用平式蛙泳技术的运动员收腿时，身体仍保持水平姿势。

此时他的肩部仍在水下，臀部靠近水面。

与平式蛙泳相比，波式蛙泳选手此时肩部露出水面，臀部位置较低，身体姿势是倾斜的。

在其余动作阶段，这两种泳式身体姿势没有很大差异。

在臂部动作产生推力阶段，采用这两种泳式技术的运动员身体都保持良好的水平姿势，保持良好的流线型。

在腿部动作的推力阶段，身体同样保持上述姿势。

采用波式蛙泳的选手在蹬水动作结束时，略有提臀动作。

主张采用平式蛙泳技术的人认为，由于平式蛙泳上体无须做多余的上下起伏动作，所以可减少形状阻力，游起来也省力。

这又引发出一新问题。

实际上臀部下沉些收腿，大腿挡水动作减弱。

这不仅不会增大收腿动作的阻力，反而会大大减少形状阻力。

图2 采用平式（a）和波式（b）游进的蛙泳选手收腿时所受阻力比较。

这两名选手处于同一动作阶段这点在图2上一目了然。

图2，a上的运动员收腿时受到的阻力更大，因为他向前下方做收腿动作时，大腿有挡水动作。

对许多采用平式蛙泳技术的选手进行速度测试时发现，当像图2，那样做收腿动作时，游速明显减慢。

从图2，a上可看到，在收腿动作结束时，由于游速下降，速度曲线图上出现一个很深的低谷。

图2，b上的运动员收腿时，沉臀的同时前上收小腿，大腿没有前下收动作。

因为小腿截面不大，并在躯干后部前收，所以与大腿不同，收腿时几乎不产生阻力。

因此在游速曲线上可看到他游速下降程度不大，持续时间也不长。

值得注意的一点是图2，a上的运动员游速降到0，20米／秒，而图2，b上的运动员游速仅降至0．80米／秒。

收腿时游速下降程度小的运动员，在随后的动作中，可迅速使身体加速前游。

所以从图2上可看出，采用波式蛙泳技术游进的运动员，在蹬腿动作阶段游速较快。

采用波式蛙泳技术游进的选手受阻较小的第二个原因在于游进时，收腿阶段身体在水中保持较大的斜度。

因为运动员上体略高于下体，使得流经体下的水流逐渐改变方向。

从运动员身体下方箭头所示的水流方向可理解这一点。

抬头提肩的同时沉臀，可使身体保持这种倾斜姿势，正因为如此，许多蛙泳高手收腿时，肩部都提出水面。

也许你认为，如果运动员的身体像平式蛙泳那样保持水平姿势，同时收腿时像波式蛙泳那样，屈髋动作做得尽量小一些，阻力不是更小吗？这是无法做到的。

采用波式蛙泳游进的运动员收腿时，如果上体保持水平姿势，脚部就会露出水面。

也就是说，如果臀部贴近水面，收腿时除非大腿向前下收腿，否则两脚就无法在水下做收腿动作。

从图2，a上可看清这一点，采用平式蛙泳的选手收腿时，大腿与躯干间的夹角几乎接近直角。

而图2，b上采用波式蛙泳技术游进的运动员收腿时，由于臀部位置较低，无须前下收大腿，两脚就可不露出水面。

与多数人的看法相反，臀部位置较低的运动员收腿时，膝部可保持较高的位置。

泳肩部有无上提动作对手掌划水攻角的影响。

波式蛙泳具有优势的另一重要原因是运动员肩部的上提动作对臂部产生推进作用是必不可少的。

蛙泳臂部的推进阶段与蝶泳的内划动作相似，即双手在体下做一较大弧度的内下划水动作。

从图3，a上可看出，下划阶段的推力是怎样生成的。

手掌与划水方向间的攻角可产生一向后的分力，也产生一相当大的阻力。

在矢量图上可看到这二个力的方向。

阻力使运动员的肩部上提，然而推力（向后分力）使身体向前游进。

阻力减小，推力也会减小。

从图3，b上可看清这一点。

该图上运动员手掌与划水方向间的攻角很小，所以通过手掌前的水流方向没有多大改变，因此，推力和阻力都很小。

这名选手没有提肩动作，这无助于加快游进速度。

可见，提肩动作有助加大推力，相反，在划臂动作的该阶段肩部位置过平无助于增大推力。

波式蛙泳具有优势的最后一个原因可能是身体的波浪式动作会产生推力。

像蝶泳一样，波式蛙泳每一动作周期内身体的波浪式动作会增大推力。

在蹬水结束，身体稍呈屈身姿势时，髋下水流流速暂时减缓，划臂时，腿部上提、髋部下压，可使水流加快后移。

运动员应知道波浪动作过大的坏处。

吸气时，头和上体出水过高消耗体力，像蝶泳臀部起伏那么大会增大游进的阻力。

身体的波浪式动作是通过臂、腿的正确动作产生的。

适当的起伏动作足可产生最大的推进力。

波浪动作过大的运动员应注意：1．头和肩部上下动作幅度超过向前动作幅度时，属波浪动作过大。

在这种情况下，上体出水时，应避免背部出现反弓动作。

2．蹬水将结束时，臀部出水过高，属波浪动作过大。

腿部下蹬时，臀部应露出水面，但出水部位不宜过大。

3．臂前伸时，如双手和头部入水过深，属波浪动作过大。

双手和头部前伸过深会拖长手、头返回水面的时间，并浪费体力。

臂前伸时，头部应稍没入水，双手稍前下伸，以便双臂、上体和腿部保持直线下倾姿势。

臂部动作（AMSTROKE）蛙泳臂部动作分外划、内划和伸臂三个阶段。

内划是产生推力的唯一阶段。

外划(outsweep)外划不产生推力。

外划的主要目的是使双臂达到产生推力前的位置，以便开始内划。

当伸臂结束，双臂接近伸直时，双手开始向外前划动。

双手向前，并稍向上曲线外划。

然后，双手向下，开始抓水。

外划的最后阶段，屈肘角度在30°- 40°之间，以便双臂、双手后转，成抓水姿势。

成抓水姿势之前，两手外下划的距离大致在50-80厘米之间。

开始外划时，掌心向下，划至肩外时，掌心逐渐外转，然后双手向下，成抓水姿势。

小指侧应领先外划，以减小挡水面（因而可减少阻力）。

开始下划时，掌心外转，以便抓水时，手掌向外后对水。

虽然有些运动员在外划的开始阶段有屈腕动作，但成抓水姿势时，手掌和前臂应保持直线伸臂转为外划时，划速略快于游速，但在外划过程中至成抓水动作前，划速逐渐减缓。

抓水动作一旦完成，外划结束，开始内划。

内划（insweep）如前所述，内划是臂划水过程中的推力阶段。

内划动作如图5，c-f，及图6，b-e。

抓水动作完成后，双手先向外后，再向内下做大弧度的内划。

此时应保持高肘姿势。

应以肘部为轴，手掌和前臂内下转，做划水动作。

双手划至胸下将并拢时，内划结束（图5，f和图6，e）。

在内划过程中，应逐渐屈肘。

内妁结束时，大致屈肘80°。

抓水时，掌心向外。

内划时，掌心逐渐内转。

内划结束时，掌心转向内后。

与蝶泳一样，手掌划至肘下之前保持外转姿势，获得的推力更大。

从图5，e和图6，d上，可看到掌心从外向内的转动动作。

双手划过胸下之后，继续内转，直到内划动作结束。

在整个内划过程中，手掌与前臂保持直线，并逐渐加速划水。

内划结束前，应达到划速的顶峰。

虽说蛙泳的内划与蝶泳的内划动作相似，都是完整的连续动作，但仍可将蛙泳内划动作分为下划和内划两个推力阶段。

图3，a展示了在内划的第一阶段如何使水流加速向后流动。

图7展示在内划动作中的内划阶段，怎样划水才能使水流转向后流。

图3，a上的运动员手掌后下划水时，应大拇指领先划水。

此时掌心略下转，使掌下水流朝小指侧流动，从而使水流向后流动，加速运动员前游。

图7是划臂动作的仰视图。

在内划动作的第二阶段，运动员双手向后、内划动。

双手内划攻角大约在30°左右。

同样是大拇指领先划水。

该图上的粗箭头表示通过手掌的水流如何通过合理的攻角才能转向后流。

图7 蛙泳划臂动作仰视图。

从图上可看到在内划动作的第二阶段，手掌怎样划水才能使水流加速向后流动在内划的该阶段，划速达到顶峰，此时划速通常在5～6米／秒。

双手一开始前上伸，内划动作结束。

伸臂（Recovery）如何伸臂，是人们争论最激烈的话题之一。

当双手内划动作约进行一半时，开始伸臂。

双手开始前上伸，此时几乎不再产生推力。

手掌中止划水动作，双臂在肩下开始夹水。

夹肘动作可避免手掌继续后划，有助双手前伸，进人伸臂阶段。

双手在脸前前上伸，直至贴近水面时为止。

双手一旦伸至水面，即开始在水面上，或在水面下前伸，直至双臂几乎伸直为止。

此时，借助双手前伸的惯力，使双臂充分前伸，然后进人下一外划阶段。

开始外划时，无须过分用力。

双手伸向水面时，掌心应内上转，两肘应在体下靠拢。

双手前伸时，掌心应下转，两肘靠拢，以便双臂保持最佳的流线型。

在整个伸臂过程中，伸手动作应迅速。

然而一旦双手开始外划时，手掌移速应减慢。

伸臂方式一些蛙泳选手喜欢水上伸臂，另一些选手喜欢水中伸臂。

这两种伸臂方式均为世界优秀蛙泳选手所采用。

采用水上伸臂技术的蛙泳选手动作如图8。

采用深伸臂技术的蛙泳选手更喜欢采用水上伸臂或贴近水面伸臂技术，因为这两种伸臂技术有助于运动员在伸臂和收腿过程中，身体可在较长时间保持流线型姿势。