浅谈柔道运动员的心理素质训练和培养

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浅谈柔道运动员的赛前心　ｌＩ练　

宋吉涛’任宝成　

摘要：人的一切活动都是受心理活动支配的。人在不同的实践中，都会有不同的心理活动规律。运　动员的心理训练是一个完整的出自内心的过程。心理训练有助于运动员心理特征的训练，保证运动员在　技、战术上达到应有的水平，进入到最佳竞技状态，加强运动员完善已掌握的运动技能，形成技巧的特殊　心智能力，获得心理能量储备的高水平，形成训练和比赛所需要的适宜心理状态。　关键词：柔道运动员；心理训练；赛前训练　

由于当代科学技术的发展，随着信息社会的不　断传播，对技术和战术训练的方法、手段、都极为迅　

速和广泛的传播，容易有效的被人们采用和掌握。但　

是随着环境的变化和对人们的不良刺激，以及训练　

负荷的大小、文化程度及思想认识上的各种因素，而　

产生有的运动员平时训练水平较好，但到了比赛时　

不能正常发挥，有的运动员平时训练一般，但到比赛　

时能超水平的发挥。高水平运动员之间的技术水平　

相接近，比赛的胜负往往是心理战胜对手，但运动员　

内在潜力的发掘，却由于运动员控制和调节自己的　心理活动的能力不同，表现出不同的运动水平。本文　

通过多年的训练实践，深深的体会到心理训练对促　

进运动员的成长和成熟是很重要的。因为人不是机　器，是有思维的，对各种客观事物都会有不同的反　

应。运动竞赛越激烈，运动员对其反应越激烈，竞赛　

中各种复杂情况都有可能在瞬间发生很大的变化，　如果能够根据事物发展的客观规律把它处理好，调　

整好、疏导好，那么运动员就能很好的把技、战术发　

挥出来。　心理训练有助于运动员心理特征的训练，保证　

运动员在技、战术上达到应有的水平，进入到最佳竞　

技状态，加强运动员完善已掌握的运动技能，形成技　巧的特殊心智能力，获得心理能量储备的高水平形　

浅谈柔道运动员心理素质在比赛中的作用

摘要：运用文献资料法、观察法，阐述了柔道运动员心理素质在比赛中的重要性，旨在探索更加合理的心理训练方法和现场指导能力，培养运动员过硬的比赛心理素质。

关键词：柔道运动员 心理素质 重要性

随着柔道运动的发展，柔道比赛越来越激烈，经常使运动员的情绪发生变化。而这种临赛前的心理状态，对影响技术水平的发挥是一项不可忽视的因素。所以教练员不仅在比赛时需要给运动员在技战术上及时准确的指导和心理上的引导，而且在平时训练中也要抓好对运动员心理素质方面的培养。只有这样，才能发挥出运动员的最佳水平，获得最佳成绩。

一、研究方法

1.文献法。查阅有关资料与文献，以及国内外许多著名的体育专家在心理上对柔道运动员的研究。

2.观察法。我通过参加各种柔道比赛的裁判工作，仔细观察运动员赛前的心理变化和情绪波动，观察运动员平时训练技术水平和比赛场上技术水平的发挥，认为成绩的好坏均与心理素质有着密切的关系。

二、情况分析与讨论

1.国外对柔道运动员心理训练的重视。

日本在莫斯科奥运会以前就采用了对运动员以提高心理素质为主的训练活动。1987年日本体协制定了“特别强化顾问制度”，对每一个有希望获奥运会奖牌的运动员都配备以教练员为首的6人顾问小组，同时配备专任心理顾问。1988年人们认识到了强化运动员的临场素质的重要性，作为一项制度确立了专家咨询的地位。在2004年雅典奥运会上日本柔道队之所以成绩突出，正是因为他们采用了以心理训练为中心的训练方式。

2.在比赛时柔道运动员出现的心理现象、原因及其训练方法。

(1)现象。柔道比赛中，运动员临场的情绪状态对其在比赛中的技术影响日趋显著。有人做过调查统计，70%的运动员感到心理状态对比赛的影响很大，30%的运动员感到心理状态对比赛的影响较小，无人认为心理状态对比赛没有影响。由此可见，良好的心理素质是取得好成绩的原因之一。赛前，一些心理准备不足、心理素质差的运动员常常会表现在情绪中，诸如心跳加快、呼吸频率加快、尿频、口干舌燥等，在比赛场上会阻碍正常的技术发挥，导致比赛失败，该赢的比赛赢不了。

提高柔道运动员心理素质的训练对策研究

作者：王华

来源：《体育风尚》2020年第04期

摘要：无论是任何运动项目，运动员的身体素质和心理素质都是影响运动员成绩的重要因素。因此，在柔道运动中，柔道运动员除了要具备较强的身体素质和竞技技能之外，也要具备较强的心理素质，能够在运动赛场上从容地面对比赛，这样才能够在比赛过程中获得良好的成绩。对此，本文就目前柔道运动员的心理素质情况，提出一些提高柔道运动员心理素质的训练对策，旨在帮助柔道运动员实现自我价值。

关键词：柔道运动员;心理素质;训练对策

在体育运动项目中，竞技性是其最为明显的一个特征，这是激发运动员斗志的关键，也是促进体育运动良好发展的关键。而在柔道运动中，不光是运动员在赛场上力量的较量，同时也是心理素质的较量。通过大量的实践证明，柔道运动员在面对成败条件迅速变化、复杂竞技情形和较强的对抗压力时，如果不具备较强的心理素质，则很容易在比赛过程中处于劣势的状态，甚至会比赛失败。可见，在柔道运动赛场上，柔道运动员不仅需要较强的身体素质，而且还需要具备良好的心理素质，这样才能够在赛场上很快地进行自我调节和自我适应，并将竞争压力转化成动力，以此更好地发挥出自身的优势，实现自我价值。因此，在柔道运动员日常训练中，有必要加强心理素质的训练。

一、柔道运动员心理素质要求及存在的不良心理

（一）需要具备的心理素质

由于柔道运动的竞技性比较强，所以柔道运动员具备强大的心理素质。一个合格的柔道运动员除了具备良好的身体素质和较强的竞技技能之外，还需要具备良好的心理素质，具体需要具备以下几种：第一，自我调控能力。自我调控能力就是在面对情绪紧张的情况下，可以進行自我调节，在保证自身兴奋度的同时又能够保证大脑的高度紧张;第二，思维敏捷性。就是面对复杂的柔道赛场，运动员能够保持高度的思维敏捷，能从容地应对赛场的情况，及时进行自我调整，将劣势转为优势，出奇制胜;第三，环境适应能力。柔道运动员可能会面对不同的环境和不同的竞争对手，加上现场观众会比较多，所产生的心理压力也会不同，所以要求运动员要具备环境适应能力，能够善于对自身的心理压力进行调节，并将每次训练都当作比赛，以此不断提高自身的心理素质。

提高柔道运动员心理素质的训练对策探析

柔道运动是一项非常注重心理素质的运动项目，运动员的心理素质决定了他们在比赛中能否发挥出自己的最佳水平。为了提高柔道运动员的心理素质，可以采取以下训练对策：

1. 增强运动员的自信心：自信心是柔道运动员成功的关键因素之一。训练时，可以通过赞美和激励，增加运动员对自己能力的信心。比赛前，可以进行心理建设训练，提醒运动员他们的训练成果和实力，帮助他们建立起对自己的信心。

2. 培养运动员的适应能力：比赛中，运动员常常会遇到各种突发情况，例如对手的不同技巧、临时调整的比赛规则等。为了提高运动员的适应能力，可以在训练中模拟各种不同情况，让运动员适应不同的环境和条件，增强他们的应变能力。

3. 增强运动员的压力承受能力：柔道比赛充满了紧张和压力，运动员需要在紧张的情况下保持冷静和稳定的心态。为了增强运动员的压力承受能力，可以在训练中设置一些压力感受的训练项目，例如时间限制、人数不足等。训练过程中也要注意给予运动员充分的休息和放松，减轻他们的压力和紧张感。

4. 帮助运动员克服失败的心理阴影：在比赛中，运动员难免会遇到失败和挫折。运动员如果无法正确面对失败，就会对自己的表现产生怀疑和恐惧，进而影响到下一场比赛的发挥。为了帮助运动员克服失败的心理阴影，可以在训练中注重情绪管理和自我调整能力的培养。教练和团队成员也要给予运动员充分的支持和鼓励，让他们从失败中学会反思和成长。

5. 培养运动员的意志品质：柔道运动需要运动员具备坚定的意志品质，才能在比赛中发挥出自己的最佳水平。为了培养运动员的意志品质，可以在训练中设立一些困难和挑战，让运动员在面对困难时坚持不懈，克服困难，培养他们的毅力和决心。

提高柔道运动员的心理素质是一个复杂而持久的过程，需要在训练中注重各个方面的培养和提高。通过针对性的训练对策，可以帮助运动员提高心理素质，让他们在比赛中更加从容自信地发挥。