试论柔道运动员的力量素质训练

搏击・体育论坛　第７卷笫８期　【体育教育训练学】　少年柔道运动员身体素质训练浅析　张跃飞　（山西忻州市体育馆，山西忻州０３４０００）　摘要：身体素质训练是运动训练的重要组成部分，结合训练实践，文章从柔道项目特点及身体素质训练　的重要意义，身体素质训练中应注意的几个问题，身体素质训练安排等进行了论述。　关键词：少年柔道身体素质训练　中图分类号：Ｇ８８６　文献标识码：Ａ　文章编号：１００４－－５６４３（２０１５）０８—０ｏ４　＿０２　身体素质训练是运动训练的重要组成部分。笔者就少年柔　道运动员在训练阶段，如何安排身体素质训练，通过调查学习和　自己多年的训练体会并结合体育理论进行分析，提出几点见解，　供参考：　１　柔道项目特点及身体素质训练的重要意义　柔道运动是双方格斗项目，运动员必须以对手的身体为目　标，进攻取胜。同时还要注意保持自己重心的动态平衡，而迫使　对方失去身体平衡，比赛中强度大，以无氧供能为主。运动员的　中枢神经系统也处于极度紧张的高度兴奋状态。因此，要求运动　员素质较全面，特别灵敏，对速度和力量素质有很高要求。　身体素质训练是运动训练的重要组成部分。运动员身体素　质水平高低，它对掌握提高专项技术、战术起着重要作用，身体　素质水平的增强，能不断提高承受大运动负荷的能力，良好的运　动素质也可以防止意外受伤，延长运动寿命。因此，加强身体素　质训练是非常必要的，特别是青少年的训练阶段。　２　身体素质训练中应注意的几个问题　少年训练阶段，是身体生长发育期，各部器官发展不平衡。　因此在训练中应根据项目特点和少年生理特征去考虑。　（１）在安排身体素质训练过程中，应以全面发展各项运动素　质为主，并相据个人和不同训练阶段，采用不同训练手段方法，　切忌千篇一律，应采用多种形式：如游戏、比赛、个人或组合等方　法，应避免一种手段重复次数过多，使局部负担过重，出现过度　疲劳或意外受伤。　（２）在身体训练过程中，必须抓住各种运动素质敏感期，如　柔韧８一ｌ２岁；反应速度９—１２岁；力量１３—１７岁；爆发力量７—１４　岁（女７—１２岁）；灵敏１０—１２岁。　（３）在全面发展各项素质基础上，应重点发展少年柔道运动　员灵敏、柔韧、反应速度和速度力量。　（４）根据少年训练特点，在少年时期发展力量素质的方法，　应多采用克服自身体重方法，并结合轻器械进行练习，随着训练　水平提高逐步增加训练难度和强度。　（５）在身体训练过程中，应重点考虑一般身体素质和专项素　质结合，同时也必须充分考虑身体训练和专项技术训练相结合，　随着运动水平的不断提高，各项比例也随之变化和调整。　（６）在身体训练过程中，必须要求每个运动员练习每个动作　要做到的准确规范，防止错误动作定型，影响训练效果。另外，在　训练中，必须充分考虑运动场的平整，器材牢固程度，以确保每　次训练课顺利完成。　（７）身体素质课结束部分，务必安排放松整理活动，有条件　课后采用水浴、蒸汽治理疗，药物恢复等手段，以便及时解除疲　劳。女运动员在例假期间，适当安排一般耐力或上肢活动，切忌　安排大力量和大强度的练习。　３　身体素质训练安排　在少年训练阶段，应采用“少吃多餐”“天天练技术，天天练　身体”的原则，以求身体素质和专项技术得到同步发展。　（１）身体素质训练比例（１３—１５岁为例）　表１一般素质和专项素质比例　作者简介：张跃飞（１９７９￣），男，初级教练。研究方向：体育教育训练学。　

关于柔道竞技水平现状的研究

孙庆国在《简析柔道背负投技术在实战中的运用》中指出，背负投技术动作是在实战中出现频率相当高的技术动作也是成功率相当高的技术动作，背负投作为联络技技术的成功率也是很高的，这就要求运动员抓住机会，积极地运用到实战中去。在实战中技术动作的使用成功离不开基本功的扎实程度，基本功的练习可以提高运动员的身体素质水平。身体素质的好坏也是构成背负投技术是否成功的基础。所以要求柔道运动员在平时的训练中应该加强基本功的练习，这样身体素质就会随之提高，技术动作的使用成功率也会提高。

宋兆年在《柔道技术的特点及其强化训练》中指出，欧洲运动员臂长、身高、力量大，作为亚洲人的我们无论身形还是力量都不占优势，想在比赛中战胜对手，我们必须寻找符合我们自己的优势“散手摔”。散手摔技术在中国式摔跤中运用的较多，中国的散手摔技术不但要抓把，而且还要抓住对方的有力把位，通过拉、拽、捅、紧等技术使对方运动员失去重心，使我方运动员占有力把位。

陈岗在《柔道技术训练方法浅析》中指出，系统的柔道练习是提高竞技水平的关键，这就要求教练员制定符合柔道要求的科学的、系统的训练方法。柔道技术水平的影响因素有很多，要求运动员不断的去练习去突破，通过条件反攻练习、抢手进攻练习、完整对抗练习等来提高柔道竞技水平。

竞技能力水平是柔道运动员在训练场上以身体练习的方式展现出来的综合能力，与之相关的有竞技实力、竞技状态、竞技表现等。柔道训练必须遵循循序渐进的原则，表现在：力量由轻到重，素质训练由少到多，速度由慢到快等都是保证运动员扎实的打好竞技能力的基础。

闻靖在《我国柔道运动发展面临的主要问题及对策研究》中指出，我国柔道项目自1979年引进至今已有39年，几乎之后的每年奥运会都有金牌收获，2012年的伦敦奥运会仅有一枚银牌和两枚铜牌的收获，中国柔道就进入了1992年奥运会之后的瓶颈期，至今为止柔道运动的发展仍然不是很理想。

通过查阅文献资料发现影响我国柔道竞技水平发展缓慢的因素如下：宣传力度不够知名度不高，竞赛机制不够完善具有此项运动潜力的运动员不能得到系统的训练，运动员看不到希望，导致后备人才的选拔出现断点。受传统观念的影响，大家都认为只有身材高大的人才能适合柔道训练；在柔道训练的过程中极容易受伤，即使孩子有联系柔道的潜能和兴趣，家长也不愿意支持自己的孩子练习。

广东科技2012.12.第23期基于柔道运动员身体素质的训练方法研究胡志坚（清远市连州文体旅游局）

柔道运动项目的发展速度越来越快，随着柔道的竞技战术水平的提升，其观赏性也得到了加强，观众在柔道运动员的对抗中，可以尽情体会速度与力量的美。柔道比赛的日益激烈化也促使柔道运动员要不断加强身体综合素质的训练，提高各项机能，以便更好地适应越来越快的对抗节奏。身体素质的训练不仅是柔道项目的必练基本功，也是其他运动项目的基础，所以柔道运动员在进行身体素质训练的时候，完全可以借鉴其他运动的训练方法，最终达到预期的效果。1基于柔道运动员身体素质训练内容运动员的身体综合素质的训练极为关键，无论从事的是何种运动，都需要全身各个部位的相互协调与配合。通常用身体素质的良好与否来判断一个人的体质，它是指在人脑的中枢神经的控制之下，人体肌肉通过各种不同的活动形式展现出来的各项指标水平，包括肌体力量的大小、身体反应速度的快慢、各个关节所能达到的活动范围等，这些都是身体素质的内容，最重要的五个方面就是力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度。在实际的体育运动中，只有这几个方面共同发挥出各自的优势，整体的运动结果才会非常理想。所以在训练的时候不能偏废其一，要均衡发展。柔道运动员训练过程中可以根据自身的实际情况，提高专项训练的力度，争取将柔道的各项技能发挥到最大限度。2基于柔道运动员身体素质训练原则运动训练要讲究一定的科学原则，这样才能达到预期的目标，柔道运动员的身体素质训练也不例外，要依据基本的运动学原理来安排柔道训练，这样可以让训练有章可循，通常包括以下几点训练原则：（1）遵循充分发挥柔道运动员的主观能动性的原则。运动员在训练中只有具备了很高的主观能动性，才可以保证运动成绩的不断提高，柔道训练更是如此，不仅要提高战术技能的训练，还要加强力量与速度的训练，没有主观能动性很难完成。挖掘柔道运动员训练的主观能动性可以提高其训练的目标性，从而激发了内在的潜力，不仅可以承受超负荷的训练，同时还可以开拓思维进行自我训练。（2）遵循因材施教的原则，让柔道运动员的训练更加有针对性。柔道运动员的身体素质一般都比较好，但是也有些许的差异，比如有些运动员爆发力强但耐力不足，有些运动员的耐力非常好但欠缺一定的灵敏性，所以在训练的时候不能一刀切，要具体问题具体分析，针对运动员身体素质上的不足之处加以提高训练，对已经具备的良好素质适当进行保持性锻炼，当弱项得到增强之后再进行综合训练，对那些身体素质非常强的运动员则更要注重其身体平衡性与协调性的锻炼。（3）遵循全面发展的原则，提高身体整体的运动机能。柔道运动需要很高的身体协调性，包括对力量、速度、柔韧性的要求都比较高，它本身就是一个综合性很强的运动项目，所以身体素质的训练也一定要全面发展，人的机体是通过各个器官和很多系统组成的有机整体，如果只对一项机能进行提高，则对运动员的整体水平的发挥有着阻碍作用，必须是整个身体机能系统在共同起作用才可以将运动的技巧展示出来。全面发展意味着不能有薄弱环节，在实际训练中也就是要弥补弱项。（4）遵循科学训练的原则，要循序渐进，不能盲目进行长时间的超负荷训练。有些柔道运动员的身体素质不是很强，想在非常短的时间内赶上甚至超过身体素质比较强的运动员，于是进行盲目的加压训练，不仅增加训练的强度还提高训练的速度，这样妨碍了身体机能的正常锻炼与恢复，很容易拉伤肌肉，难以恢复，最终适得其反。3基于柔道运动员身体素质训练方法柔道运动员身体素质训练的方法主要体现在以下几点：（1）力量的训练。这是柔道运动的基础，尤其是下肢力量的训练。即便是拥有良好的柔道技能，但是力量训练不达标，无异于纸上谈兵，在柔道赛场上，没有足够的力量为支撑，光靠技能是无法最终战胜对手取得胜利的。一般来说，依据肌肉收缩形式的不同，身体素质中的力量可以分为静力性力量和动力性力量，二者的训练侧重点有所不同，起到的效果就有所差异。静力性力量是人体肌肉处于紧张状态下，或者是处于收缩运动下，肌肉的长度没有发生任何显著的变化而产生的力量，通过这种力量可以让人在运动的时候，身体各环节保持在一定的位置上，不会发生过大的位移，身体的平衡能力较强。动力性力量是人体肌肉处于紧张或者收缩的时候，肌肉的长度和身体各环节的位置发生位移而产生的力量，这种力量可以使运动器械或者人体本身发生显著的位移。柔道运动员不仅需要借助静力性力量使自己在对抗中保持身体的稳定性与协调性，还需要借助动力性力量让对手发生“位移”，取得胜利。柔道运动员不仅需要最大力量，还需要快速力量，在训练的时候兼顾上肢力量和下肢力量的训练，着重下肢的力量训练。例如奥运会女子柔道52kg级冠军冼东妹当年在广东四会业余体校进行训练的时候，陈少蔚教练就非常重视运动员的力量训练，尤其是下肢力量的摘要：身体素质的训练在体育运动项目中起着至关重要的作用，它是体育运动技能充分发挥出来的基础，在柔道训练中也不例外，这也与柔道运动项目的特点有关。柔道运动项目是将力量与技术融合在一起的，技术是必备的硬性手段，而身体素质的高低对于竞技柔道的发展非常关键，如何在抓好柔道技能的同时大幅度提高运动员的身体素质成为现阶段的首要问题。重点论述了基于柔道运动员身体素质训练的内容、原则，根据实际的情况提出了行之有效的方法，以期能够为相关的训练提供些许理论参考。关键词：柔道运动员；身体素质训练；内容；原则；方法

体育科技　照　煞　艘ｌ！冬　

浅析柔道运动员的力量训练　

杨彰嵩　

浙江省嵊州市少体校）　

摘要现代竞技柔道的对抗性愈来愈强，特别是近几年规则的变化，时力量素质的要求也越采越高．掌握先进科学的训练手段　

与方法可以为运动员取得优良成绩提供保障本文对现代柔道力量训练进行探讨，以期为此问题的研究提供参考　

关键词柔道力量训练方法与手段原则　

柔道是一项技能类恪斗对抗性运动项目，起源于日本，１９６４年日　

本东京奥运会把男子柔道列为正式比赛项目，柔道作为竞技体育项目　

正式进入世界体坛，．随瞢柔道项目的迅猛发展．－ｊＩｌ练水平的逐步提高　

和规ＪＪ！ＩＪ的不断变化，已完全改变了Ｈ本传统柔道以柔克刚、讲究技巧　

的特点，发展为当今以技术为中心、力量是根本和保障的现代竞技运　

动项目。比赛中，运动员如拥有强大的力量，不但可以促进技术的发　

挥，而且还能提高技术动作质量获得更高的得分，给对手造成压力　

广大教练员和运动员都认　到力量素质对比赛获胜的重要性，但柔道　

力量．ＪＩＩ练采用什么样的方法与手段促进运动员力量素质的全面发展．　

提高竞技水平，这是一个涉及到运动训练领域及其他学科并值得研究　

的一个课题。纵规柔道运动的训练史，力量洲练经历了一个从不受重　

视到全面重视的过程，ｌ　此把力量ＩＪｌｌ练作为柔道训练的一个谍题进行　

分析研究，对广大教练员和运动员提高’ＪＩＩ练质量有十分重要的意义。　

１　研究方法　

（１）文献资料法　浏览有关刚站、查阅专业期刊、书籍和有关　

柔道训练与比赛的各种文献为本研究收集资料。　

（２）访谈法。利Ｊ｝｛业余时间和外出裁判的机会，与有多年执教　

经验的教练员、高水平运动员和项目管理人员进行探讨。　

（３）综合分析法　整理自己过去的训练日　、计划、教案，总　

结与分析个人多年从事柔道ｉＪＩＩ练的经历与感受。　

２研究结果与分析　

！．１柔道力量训练的方法　（１）摔杠铃片　，根据年龄和体重的大小，选择不同重量的杠铃　

片，双脚刷肩宽骑马蹲裆式站立，双手对握平端杠铃片，把杠铃片摔