陈式太极拳老架一路(图文详解超经典)教程文件

陈氏太极拳老架一路拳谱陈氏太极拳老架一路拳谱第一势金刚捣碓势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。

势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。

金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。

亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。

因道家创拳，决不能用佛语命名。

其他流派太极拳均无此名。

要领：陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。

第一势共7个动作。

眼法以正前方为主。

身法左、右、左、右、左凡五转。

步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。

手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。

歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。

马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。

第二势揽扎衣势名考释：此势是说明作用的。

陈氏原名揽擦衣。

有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。

而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。

陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。

要领：此势共5个动作。

眼法以右前方为主。

身法左、右、左、右、左凡五转。

前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。

手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。

歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。

随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。

第三势六封四闭势名考释：此势是说明动作的。

封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。

六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。

当然这种要求，不只限于这一个势子。

在陈氏太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。

陈氏老架第一路（十三势）无此名，其他几路则有此名，108势太极长拳中也有此名。

陈鑫先生所著《陈氏太极拳图说》也无此名，但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。

青云台老架一路74式详解陈氏太极拳老架一路七十四式动作名称1、太极起势2、金刚捣碓3、懒扎依4、六封四闭5、单鞭6、金刚捣碓7、白鹅亮翅8、斜行9、搂膝10、拗步11、斜行12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣碓16、撇身捶2018、双推手17、青龙出水19、肘底看拳、倒卷肱、闪通背24、掩手肱拳22、斜行21、白鹅亮翅23 27、运手28 26、单鞭25、六封四闭、高探马32、前趟拗步31、左蹬一跟30 29、右擦脚、左擦脚36 、旋风脚35、护心拳、踢二起34 33、击地锤39、小擒打40、抱头推山、掩手肱拳38 37、右蹬一跟、后招44 43 42、单鞭41、六封四闭、前招、玉女穿梭48 47 、六封四闭46 45、野马分鬃、单鞭52、运手、六封四闭50 49、懒扎依51 、单鞭56 、金鸡独立54 、倒卷肱55 53、摆脚跌叉、白鹅亮翅、闪通背58 59 57、斜形60、六封四闭、掩手肱拳、单鞭61 、运手62 、十字脚63 、高探马64 、白猿献果66 65、指裆锤67 单鞭68、雀地龙、转身双摆莲、下步跨肱7071 、上步七星69 72、当头炮、金刚捣碓73、收势741 / 59青云台老架一路74式详解陈式太极拳老架一路七十四式分解动作第一式太极起势一、两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。

二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；两目平视。

三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实；两目平视。

四、身体继续下沉，屈膝松胯；两手随着下按至腹前，手心向下；两目平视。

第二式金刚捣碓一、身体微向左转，重心右移；两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼平，手心朝外；右手棚至胸前中线，手心朝上；目视左前方。

shaolinyutaiji(接上期)五、单鞭动作一身体微右,双手顺缠,手心向上,重心在右,以左脚尖为圆心,膝随身转里合,目视双手。

【要求】双手旋转时要圆滑,不能有抽扯之形,抽扯幅度右手大一些,左手小一些。

【劲别】双手双脚为缠丝劲。

【经脉】依足太阳膀胱经,起于内眼角睛明穴,经头顶,项部大椎、肩押、夹脊旁、腰中、臀部、委中、小腿后、末趾端至阴穴上,内行腰中,属于膀胱(图23)。

动作二身体左转,左腿以前脚掌点地,右手逆缠五指合拢,腕与肩平,左手心朝上,下沉于左身腹前,重心在右,目视右手。

【要求】右手弯勾上提,随身体旋转,塌腰,松肩,沉肘,以腰为轴,节节贯穿。

【劲别】缠丝劲,左肘劲。

【经脉】依足少阴肾经,沿脚小趾走涌泉穴、脚踝大溪穴、小腿筑宾穴、小腿内出窝内侧、大腿内后侧、腹部、胸部,内行大腿内通向脊柱内,属于肾,从肾向上至喉咙部(图24)。

动作三身体右转,左腿屈膝提起后脚跟内侧着地向左铲地滑出,脚尖上翘内扣;右手腕领劲,左手下沉合劲,目视左前方,重心在右腿。

【要求】右腿支撑重心时上下相合,立身中正,切忌弯腰突臀。

【劲别】周身合劲。

【经脉】依手厥阴心包经,由胁部开始,沿腋下、上臂内(二)文/吴自立232431Copyright ©博看网. All Rights Reserved.shaolinyutaiji 侧、肘内中间、前臂内关穴,掌中至中指末端中冲穴,内行始胸中,属于心包(图25)。

动作四身体微右移,重心左移,成立弓步,左手外翻外开至左膝上,放松下沉,目视正前方,重心在左腿。

【要求】移重心时裆走下弧线,左膝不能超越左脚尖,左脚尖外摆,而右脚尖内扣,松胯屈膝,虚领顶劲,双臂与双腿有上下相合之意。

【劲别】缠丝劲,合劲。

【经脉】依手少阳三焦经,起始于无名指末端关冲穴,沿手背、出前臂尺骨、过肘尖,上臂外侧、肩部、缺盆、后顶、耳后至外眼角,内行缺盆分脉过心包,属于上、中、下焦(图26)六、金刚捣硾动作、要求参照第二式。

陈氏太极拳老架一路讲义前言写给喜爱太极拳的武术朋友们中华武术，源远流长，今虽门派繁多，实一脉相承。

太极拳以它神奇的健身与技击作用，逐渐受到世界人民的喜爱，正是因为历代拳师长期继承、发扬、全身心的投入、倾注的结果。

如今百花齐放,门派林立,拳种繁多,对于一个初练武术之人,真是眼花缭乱,无从入手,然而万事万物难非难,乱非乱,只要清楚其本身的发展规律,认准目标,抓住基础,循序而进,则难即易,乱即平,故喜练太极拳术之人只要明白太极之理,明确大的方向,又能在小的环节上讲方法下功夫,假以时日,必水到渠成。

观天地间之小树，一心向天向地，枝叶繁茂因向天，根基稳固因向地。

如有培育之人能适时培其根，剪其旁杈，施以肥，必能长而成有用之材。

树即如此，人学拳术亦如此，一个人欲学技艺，内因主要，外因重要，如果他有信心，知苦练，但没有明师去指导他，用正确的方法锻炼他，那么他也不会取得成功。

相反，一个不知用心，又没有好的老师培育的人终不能成大事。

树有枝干，术有旁正，然干为一，枝为多，如术正门唯一，旁门甚多。

旁枝盛而主干弱，若倾于一侧任其长，久之则树必倾倒。

人之学术，误入旁门，任下苦功终无成，何能如此？盖因天地间有雷、雨、风、电及春、夏、秋、冬四时之变化，人世间有欺、诈、利、诱之弊。

人非皆圣贤，孰能无惑。

如果小错能及时改之，则无大错之祸。

一个人立身处世如无过错则不知何为正确，一个人接人待物错而不知错，自以为是，旁人无指责，则越错越大，终酿成灾祸。

究其竟，何为对？何为错？以小术论之，求运动于身体者，但凡伤身、伤气、伤血、伤神皆为错，能修身养性为对。

以家庭论之，一家和睦为对，否为错。

以集体论之，团结一心蒸蒸日上为对，以国家论之，一国安定和平为对。

一人处世必三思而行，以利身、利家、利集体、利国家之目的而行事。

然损人利已，损公肥私皆为错。

身体是重要基础，家庭、集体是纽带，国家和平是大事。

家和、国和则天下和。

相反，天下乱则国乱、家乱、人心乱。

陈氏太极拳老架一路动作说明欧阳家百（2021.03.07）陈小旺第一式：预备式身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足尖微向外撇；两肩松开,两臂自然下垂；两眼向前平视,面向南。

要点：要求立而不挺,顶劲领起（头要正直,好象头顶有一物勿让其掉下,虚虚领起）,唇轻闭,齿微合,下颏微内收,松肩（两肩有意放松,无意下沉）,含胸塌腰（胸部放松,不内凹外凸,腰部放松为塌腰）使心气下降,屈膝松髋,盆骨端正。

此要求,不但在预备式时,而且在整个拳套的每个动作,都必须注意。

第二式：金刚捣碓①身体微下蹲,两臂微屈,缓缓抬起与肩平,掌心朝下（两手有合劲之意）；两眼向前平视。

②身体下蹲,随着重心下降,两手缓缓下落至腹前。

③身体略左转随即向右转,重心先向右而后向左移,同时两手向左划弧（右手先顺后逆,左手先逆后顺）, 右手屈臂置于胸前,掌心朝下,指尖向左；左手置于身体左侧,掌心朝上。

④身体继续右转,重心移至左腿,以右脚脚跟为轴,脚尖翘起外摇,同时两手向右上方平捋（左顺右逆）, 置于身体右侧,右手略高于肩,掌心朝外,指尖向前,左手掌心朝上,指尖向右前。

⑤身体向右微微下沉,重心控制在右腿,并将左足提起,在转换重心的同时,双手略向右上方掤出。

⑥身体略下蹲,左足尖翘起,以脚跟内侧着地,向左前方45o伸出；双手仍外掤,与左足有对称之意。

⑦身体微左转,重心由右腿移至左腿,左脚掌踏实；同时左手内旋向前掤（由顺缠变逆缠）,手心向下,右手外旋向右后下方展开,而后随转体向前移至腹前（由逆缠变顺缠）, 掌心朝右,指尖向右后。

⑧身体左转,右脚跟步,以前脚掌着地；同时右手向前撩起（顺缠）,置于右胸前,掌心朝上,指尖向前；左臂屈肘向前挤出；当右手撩起时,左掌先转腕上撩,再向里合于右小臂上（逆缠）,掌心朝里,指尖向右。

⑨左手外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右（离身体10 厘米）,右手变拳,上提于胸前,拳心向里,再向下落于左掌心内⑩左腿支撑体重,右拳与右足一齐提起（两髋放松）；左掌略下沉。

陈氏老架一路分解动作（完整版）（1）起势1，屈膝松胯下沉；2，松右胯旋转下沉，移重心到右；3，点左脚脚尖；4，旋转右胯，向左开步，与肩同宽；5，左脚后跟落地；6，松右胯旋转下沉移重心到中间；7，松左胯旋转下沉，两胯持平。

（2）金刚捣碓1，双手上举，与肩同高；2，松肩沉肘，双手下按至脐下；3，松右胯旋转下沉，重心移至右，双手向左斜前方左掤右托，双腕持平，与肩同高；4，松左胯旋转下沉，双手走下弧线转换为左托右掤；5，移重心到左，身体向右旋转，双手平捋，同时右脚脚尖向外摆45度；6，松左胯旋转下沉，移重心到右，双手向前挤按；7，松右胯旋转下沉，提左膝；8，左脚后跟内侧落地；9，旋转右胯下沉，左脚根内侧铲地向前开步；10，松右胯旋转下沉，移重心至中间，双手下按；11，松左胯旋转下沉，移重心到左，摆左脚脚尖至正前，左手前掤，右手收至大腿上方，掌心向上，双手掌心微微相对；12，松左胯旋转下沉，双手前后对拉外掤；13，上步合手；14，右手握拳下沉至腹前；15，松左胯旋转下沉，右拳上举，提右膝；16，砸拳震脚，重心偏左。

（3）懒扎衣1，松左胯旋转下沉，移重心到中间，右手穿掌，左手变为立掌；2，旋转右胯下沉，移重心到右，左手拨挡下按，右手滚动打开上掤；3，松右胯旋转下沉，移重心到中间，双手左上右下持平，与肩同高；4，旋转左胯下沉，移重心到左，双手变为左高右低；5，松左胯旋转下沉，提右膝；6，右脚脚后跟内侧落地；7，旋转左胯下沉，开右步，同时双手相合，左上右下，手腕相交，掌心相对；8，松左胯旋转下沉，移重心到中间，双手外掤于胸前；9，旋转右胯移重心到右，左手贴身向下收至腰间，右手掤挡打开；10，松胯下沉，左胯落右胯合，右手坐腕，左手卡于腰间。

（4）六封四闭1，松右胯旋转下沉，左手穿掌，右手上掤；2，移重心到中间，双手旋转下按；3，旋转左胯移重心到左，双手下捋至身体正前；4，松左胯旋转下沉，双手向左延伸，左手翻掌，右手收至胸前；5，移重心到中间，收左手至耳旁；6，旋转右胯移重心到右，双手收至胸前；7，收左脚；8，松胯下沉，双手推掌，两手间距一拳，掌心微微相对。

陈式74式太极拳老架一路图解（上）老架一路特点是：以柔为主，由松人柔，柔中寓刚；行气运劲，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。

初期动作力求缓徐，以揣摩行气运劲，全身内外，一动全动，使能处处保持平衡而不失其势，练成随遇平衡的技能。

缠丝劲是粘化、牵动、进逼的核心，缠绕圆转，功深后能达到即化即打，依着何处便从何处击去的程度。

发劲的运用，原则上是没有牵动则不发。

缠丝劲的锻炼，能逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉稳而又灵活善变的内劲。

陈鑫曾说：“一举动，轻重、刚柔俱发。

”可以说，陈氏太极拳特点是：以缠丝劲为灵魂，以内劲为统驭。

这也是太极拳推手时具有威慑力量的基本条件。

第一式起式1．两脚并立，身体中正，两眼平视，舌尖顶住上腭，唇齿微合，下颌微内收；两臂自然下垂身体两侧，两肘尖略有外掤之意，手心向里，呼吸自然(图2-1)。

2．上式不停，身体慢慢下沉，屈膝松胯，重心移向右腿，左脚跟抬起向左横开半步，与肩同宽，脚尖微向外，重心移向中间，两脚指抓地，脚心要虚，全身放松，含胸塌腰，气沉丹田，意识集中(图2-2)。

3．上式不停，两掌逆缠缓缓抬起，与肩同宽、同高。

同时，身体是随两掌上升而下沉(图2-3)。

4．上式不停，松肩、坠肘，屈膝松胯，身体继续下沉。

两掌随身下沉，落于腹前，掌心朝下。

目视前方(图2-4)。

要点虚领顶劲，含胸塌腰泛臀，沉肩坠肘，屈膝松胯，膝不过脚尖，立身中正，心静体松，意识集中，心气下降，呼吸自然。

误区对于初学拳者，很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。

警示应注意，松胯在于塌腰，而塌腰必须松胯。

松胯时不宜过，大腿根凹进去过了，就会前俯，大腿根没凹进去向前绷、挺，就会后仰，这样，腰劲就难以灵活运转。

因此塌腰、松胯时就像坐凳子一样，放松下沉。

以上要领在每个动作中都应涉及。

第二式金刚捣碓1．接上式，身体微右转下沉，再向左转，重心移向右腿。

两掌左逆右顺缠，上拥至左上方，左掌心朝外斜下方，右掌掤至胸中线、掌心朝上。

目视左前方(图2-5)。

shaolinyutaiji4.接着,练习左膝跪地,与右膝跪地相同,唯方向相反(图101～104)。

5.左右各练习3次后,放下两手自然垂于体侧,两脚开步正身直立,目视前方(图105)。

十六、象立势1.上体略前俯,两臂自然垂于体前,掌尖向下,掌心向里,目视地面(图106)。

2.以腰为轴,上体带动两臂以逆时针方向摇转一周(图107～110)。

3.接着,做顺时针摇转,动作与前相同,唯方向相反(图111～114)。

4.左右摇转共30圈后,立起上身,两臂自然垂于体侧,呼吸自然,目视前方(图115)。

十七、锦雉舞势1.开步正身直立如前(图116)。

2.两脚尖外摆,上身蹲下,两手握固,从胯间下伸,两拳拄于地面(图117)。

3.双臂用力,两腿趁势挣起上翘,悬于体侧,两脚心向前,脚趾向上,目视前方(图118)。

4.坚持到撑不住时,放下双脚,然后再挣起两腿,练习6次(图119)。

5.起身收步,两脚平行站立约与肩同宽,两手握固置于胸前,拳心向下,两前臂平胸,目视前下方(图120)。

111112114113115116117118119120109110108107106103104105101102286.身体姿势不变,将两脚跟提起,再放下,两脚跟一起一落共14次(图121、122)。

7.接着,身体重心落于左腿,右腿屈提起,左拳屈举于左侧上方(图123)。

8.然后,右脚向右侧斜后方蹬出,力达脚跟(图124～126)。

9.再换左腿练习,动作相同,唯方向相反(图127～129)。

10.一左一右,两脚各做7次后,双手成掌自然垂于体侧,收脚成立正势,呼吸自然,目视前方(图130)。

十八、鹤立势1.两手握固上收,屈肘置于胸前,肘尖下垂,重心落于右腿,屈膝下蹲,左脚向左侧跨出一大步,脚跟着地,脚掌翘起,伸腿成仆步状,上体略左转,目视左脚(图131)。

2.左脚收步于右脚内侧,屈膝下蹲;同时,右脚提起脚跟成丁步,上体右转,两拳置于胸前,拳心向下,两前臂平胸,目视左前下方(图132)。

陈式太极拳老架一路拳式详解第一势金刚捣碓势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。

势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。

金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。

亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。

因道家创拳，决不能用佛语命名。

其他流派太极拳均无此名。

要领：陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。

第一势共7个动作。

眼法以正前方为主。

身法左、右、左、右、左凡五转。

步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。

手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。

歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。

马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。

第二势揽擦衣势名考释：此势是说明作用的。

陈氏原名揽擦衣。

洪师因它的着法是从右外侧接手。

截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。

有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。

而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。

陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。

要领：此势共5个动作。

眼法以右前方为主。

身法左、右、左、右、左凡五转。

前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。

手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。

当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈氏新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。

歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。

随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。

第三势六封四闭势名考释：此势是说明动作的。

封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。

六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。

当然这种要求，不只限于这一个势子。

陈式太极拳老架一路10—18式动作解析第十式、上三步上三步：接上势，第一步身体右转双手小指外侧领力下捋，至身体斜后方，左逆右顺翻掌，提左膝向左前斜开步，双手走上弧右手至耳朵后侧左手前推同时移重心至左腿，左肘于左膝垂直相合。

第二步右手后捋翻掌至耳朵下方沉肩坠肘，左手下按于胯平提右膝右脚收于左脚内侧，向右前方开步同时重心前移到右腿，向前推右掌右肘于右膝垂直松肩坠肘。

第三步左手后捋翻掌收于左耳后侧，右手下按于髋平同时摆右脚尖，收左脚到右脚内侧顺势左前方开步重心前移推左掌，左肘于左膝垂直掌心向前，保持五指打开立掌。

要求：此式连续上步动作、身法、步法、手法、必须协调一致。

不可上下起伏，保持重心平移，上步走弧先收外开，不可直线上步。

第十一式、斜行斜行：接上势，身体右转重心右移，右手后捋翻掌由下到上，重心移至左腿；右手掌心向上，合于右耳下，左手逆缠随身体左转，走下弧至左膝上方；身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手，弧线上提身体中正至肩平，右手立掌合于胸前，松肩坠肘，目视前方。

接上势，右手向左推掌随后身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝。

要求：右手向右划弧时，以腰带动肩、肘、手，但幅度较小，同时左手不要跟着向右转。

由于身体向左转的幅度较大，必须将两髋松开，双膝微内含，膝盖勿挺直。

第十二式、搂膝搂膝：接上势，身体下沉、松胯屈膝下蹲；两手先逆缠略上领，再双顺缠下合于左膝上，重心在左腿，目视前下方。

接上势，两手掌心相对手腕领劲上刁，左手在前，右手在后，随手上领重心后移至右腿；左脚收回至右脚左前方，脚尖点地。

双手立掌下沉于身体中线。

屈膝松胯，目视前方。

要求：两手下合时要身法正直，随身下沉，如两手捧水一样合劲不丢。

左腿收回要自然。

第十三式、上三步上三步：接上势，一步身体右转双手小指外侧领力下捋，至身体斜后方，左逆右顺翻掌，提左膝向左前斜开步，双手走上弧右手至耳朵后侧左手前推同时移重心至左腿，左肘于左膝垂直相合。