《大学体育健康教程》运动训练课程 ----精品PPT课件

（2）缺乏运动基础或中断体育锻炼过久的人恢复体育锻炼时，强度宜小 ，时间 宜短，密度应当适中，并且不宜参加紧张激烈的比赛活动。
（3）注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。
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2、体育锻炼的原则与方法
全面性原则
★怎样才能做到全面锻炼？
（1）身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善 机体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼 。
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抑郁症的表现：
抑郁
主要表现为悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等，把外界的 一切都看成“灰暗色”的。有的大学生对枯燥的专业学习 不感兴趣，对刻板的生活方式感到厌烦，为自己学习或社 交的不成功而灰心丧气，陷入抑郁悲观状态。长期抑郁状 态会导致思维迟钝、失眠或嗜睡、体力衰退等，对个体危 害很大。
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焦虑
“亚健康状态”的主要表现（见课本21页）
预防亚健康
合理膳食 适量运动 戒烟限酒
心理平衡
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健康的五要素
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“五快” “三良好”
★“五快”（躯体的健康标准）
▲“快食”包括胃口好、不挑食、不偏食、不狼吞虎咽； ▲“快眠”是指入睡快、睡眠质量高、精神饱满； ▲“快便”是指大小便通畅、便时无痛苦、便后感舒适； ▲“快语”是指思维敏捷、说话流利、口齿清楚、表达正确； ▲“快行”是指行动自如、步伐轻捷。
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体育的教育功能
1、塑造健全的人格，培养全面和谐发展的人。 2、发展自我参与意识，提高人的社会适应性。 3、培养终身体育的观念，建立科学、健康、文明的生活
方式。 4、体育的群众性、国际性、礼仪性和竞争性，使其具有
不可低估的社会教育作用。
8
体育的休闲娱乐功能

当运动过后应等脉搏恢复到正常值后再洗温水忌冷热水澡一般为40分钟左右牙齿间经常会留有食物残渣因此餐后要用温水漱口以保证口腔的卫生四保护视力预防近视为了保护青少年的视力和预防近视眼的发生应注意培养它们形成良好的用眼卫生习惯如应经常参加体育锻炼全面增强体质
大学体育与健康
——你应该知道的运 动保健常识 主讲教师：张红焱
需要提醒的是，进食与运动时间也不能间隔太长， 如果吃饭后4*5小时再进行运动，这时胃已排空，血糖 下降，也会影响人体运动能力和锻炼效果。
(一).建立合理的生活制度—— 2)养成良好的饮食卫生习惯
3.体育运动与营养的关系（p53)
日常生活中的任何一种食物，所含的 营养成分都不可能十分全面，在富含 一种或数种营养成分的同时，可能缺 乏另外某种成分。所以，只有各种食 物合理搭配，才能实现营养成分的互 补，满足机体的需要。
（三）保护好皮肤和牙齿
皮肤除了能保护机体免受外界侵害 外，它还是一个感觉器官。皮肤里分 布着丰富的神经末梢、大量的汗腺以 及皮脂腺。当汗腺和皮脂腺的开口被 封堵时，就有可能因细菌的繁殖发生 毛囊炎，所以，体育锻炼后应洗澡或 擦身，以保持皮肤清洁。 ps:当运动过后,应等脉搏恢复到正常值 后再洗温水(忌冷、热水)澡,一般为40 分钟左右 牙齿间经常会留有食物残渣，因此餐 后要用温水漱口，以保证口腔的卫生
我们在本学期将要学习：
第三章 体育运动与卫生保健 第五章 1.体运育锻动炼损的卫伤生常及识运动处方
1.什么是2.运体动育损锻伤炼（与运环动境损卫伤生的概述） 23..常常见见运运3.动动体损 性育伤疾锻及病炼处及与理处女方理子法方生法理卫生 4.什么是运动处方（运动处方的概述）
运动卫生:
一.个人卫生 二.心理卫生 三.自我监督

第十一章 第三节 排球运动竞赛规则
三、 比赛细则
（二） 比赛中击球
1.击球 每队最多击球3次(拦网除外)，将球从球网上回击对方。1名队员不得 连续击球2次。2~3名队员可同时触球，且同队的2~3名球员同时触到球时， 被记为2~3次击球(拦网除外)。两名不同队的队员在网上同时触球，比赛 继续进行，获得球的一方仍可击球3次。如果球落在某方场区外，则判对 方击球出界；如果双方队员同时击球造成持球，则判双方犯规，该球重新 开始。 击球限制：球可接触身体任何部位；球必须被击出，不可接住或抛出； 球可向任何方向弹出；球可同时触及身体不同部位。 下面四种情况中的任何一种均属犯规 （1） 4次击球，一个队连续触球4次。 （2） 借助击球，队员在比赛场地内借助同伴或任何物体的支持进行 击球。 （3） 持球，没有将球击出，造成接住或抛出。 （4） 连击，同一名队员连续击球2次或球连续触及身体的不同部位。
第十一章 第二节 排球运动基本技术和战术
一、 排球运动的基本技术
（二）发球
3.发球 动作技 术的练 习方法
(1) 徒手做发球模仿动作练习。 (2) 打固定球练习。体会正确的击球点、挥臂等动作要领。 (3) 场内隔网发球练习。
第十一章 第二节 排球运动基本技术和战术
一、 排球运动的基本技术
（三）垫球
第十一章
第一节 排球运动概述
二、 排球运动的产生与发展
排球运动于1895年起源于美国，是美国麻省基督教青年会干事 威廉姆•G摩根受到网球和篮球运动的启示而发明的，目的是寻求一 种较为缓和且运动量适当、充满乐趣，男女老少皆宜的室内娱乐性 运动项目。
1905年排球运动传入我国沿海城市，我国自20世纪50年代初开 始学习、推广排球运动；1954年加入国际排球联合会后，技战术水 平得到迅猛发展，不断向着全面、快速、高深、立体方向发展。

生活方式因素
• WHO调查发现，在发达国家中导致死亡的主
要疾病是心脑血管病、恶性肿瘤、意外死亡
以及环境污染所致的疾病，而这些疾病的起
因都与人们滥用酒精、药物、过度饮食、缺
乏体育锻炼、吸烟、吸毒、性淫乱等不良生
活方式和行为有关。目前，发展中国家的疾
病主要是由于贫困造成的恶劣生活条件、不
良卫生行为和习惯所致。尽管导致疾病的因
• 变向跑、闪躲跑、体操、球类、击剑、拳击、跳跃、摔跤等。
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（5）柔韧性的练习方法
• 柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。所有的拉伸动作都 是柔韧性的锻炼。主要手段：站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰、绕环等。
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第三节、常用的运动健身方法与体育卫生保健常识
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萧亮中 2005年1月5日 心肌梗塞 享年32岁
中国社科院边疆史地研究中心学者。 1月5日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞 击倒这位年轻学者人的是过度的劳累和生活压力， 以及他内心郁积着的焦虑。
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焦连伟 2005年1月22日 心肌梗塞 享年36岁
清华大学电机与应用电子技术系讲师，学者。 1月22日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞 与他长期超负荷工作、心理和生活压力过大有关。
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何勇
2006年8月5日 肝癌 享年36岁
运筹学界精英 1985年，年仅16岁考入浙大， 1989年被保送硕士生并提前半年毕业，攻读在职博士时再度提前一年半毕业。 破格提拔为副教授、教授， 任浙大运筹学与控制科学研究所副所长， 浙大数学系最年轻博导。 带的第一个博士生谈之奕28岁就被评上副教授

6.草坡、碎 石坡穿越
7.渡河
第十八章
第二节 定 向 运 动
二、 定向运动方法
（三） 定向运动的基本战术
定向运动比赛是对参赛者竞技能力的全面考验，由于 其路线的复杂性、路程的多变性、比赛的阶段性等特点， 在比赛过程中就涉及战术的灵活运用，如比赛中需要巧妙 运用概略定向和精确定向，对赛程中的体能和智能进行合 理分配，根据技术需要决定体力支出，根据体能情况合理 选取行进路线等。
第十八章
第三节 登 山 运 动
一、登山运动概述
2.登山 运动的 分类
高山探险
竞技登山
（1） （2）
（4） （3）
旅游登山
攀岩运动
第十八章
第三节 登 山 运 动
一、登山运动概述
（1） 专用装备
（2） 保障装备
（3） 日常装备
3.登山的装备
第十八章
第三节 登 山 运 动
一、登山运动概述
4.登山 的技术 等级
第十八章
第三节 登 山 运 动
二、 登山运动的基本方法
（一） 登山运动基本术语
2.冲顶
冲顶是攀登高山过 程中，在适应性训练、 运输和建营等一系列登 顶前准备工作就绪后， 向顶峰的冲击。
第十八章
第三节 登 山 运 动
二、 登山运动的基本方法
（一） 登山运动基本术语
3.单攻
单攻是以一座山 为冲顶目标，登顶后 沿原路下撤。
第十八章
第三节 登 山 运 动
二、 登山运动的基本方法
（一） 登山运动基本术语
第十八章
第三节 登 山 运 动
二、 登山运动的基本方法
（一） 登山运动基本术语
5.登山 营地

到40年代，随着篮球技术、战术的不断演进、发展，特别是 运动水平的提高和高大队员的涌现，比赛规则进一步充实修改。
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一、世界篮球运动的起源与发展
3.普及、发展时期(20世纪50～60年代) 由40年代末进入50～60年代后，篮球运动在世界各地广泛普及，
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一、世界篮球运动的起源与发展
2. 现代篮球运动在中国的发展概况 包括六个阶段： 初始传播阶段:1895～1918年， 缓慢普及阶段:1919～1936年， 局部发展阶段：1937～1948年， 普及、发展、提高阶段：1949～1965年， 停滞、困惑阶段：1966年～1978年， 复苏、提高阶段：1979年～至今。
特别是随着篮球运动技术、战术的创新发展，规则对技、战术的不 断制约和相互促进，篮球运动员的高度开始成为现代篮球竞赛中决 定胜负的重要因素之—。
由此，一种固定型的利用高大队员强攻篮下的中锋打法风行一 时，特别是自1950年和1953年分别在阿根廷和智利举行了男、女首 届世界篮球锦标赛后，高大队员威震篮坛的趋势，对国际篮球运动 带来了新冲击，迫使篮球规则在场地、区域划分和时间上对进攻队 加强新的限制.
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二、篮球的基本技术与战术
（一）篮球基本技术
1.传、接球 （1）持球
双手五指自然分开,持在球的侧后方,拇指相对成八字形, 虎口稍张大, 双 手拇指与食指形状近似三角形, 用指根以上部位持球, 并避免用手心持球, 手 肘自然屈曲并指向下方, 将球置在胸前部位。 （2）双手胸前传球
《大学体育健康教程》 运动训练课程
----篮球课件

① 大学体育有助于改善大学生的情绪状态 聪，世界宗教学家张跃，语言学家杨顺安、廖秋思，作家路遥、周克芹、莫应非、邵志安、祝兴义、余树森、王小波、梁左，艺术家
施光南。 ④大学体育有助于大学生心理卫生问题和心理障碍的防治
A：快乐体验 (一)大学体育有助于大学生运动系统 的发展
“人们大多不是死于疾病，而是死于无知” 心理健康目标：改善心理状态，养成积极乐观
大学生促进健康行为
⑥避免酗酒和药物滥用
大学生促进健康行为
⑦避免不洁性行为
大学生促进健康行为
⑧及时调控情绪问题
世界如此美妙,我却如此暴躁, 这样不好不好.
大学生促进健康行为
先天因素（20%）——遗传
⑨学会幽默与解嘲 良好的生活方式能让你：高血压发病率会下降55%，脑中风下降75%，糖尿病下降50%，癌症下降30%，传染病下降50%。
“大学新生适应障碍症”
健康新概念之④道德健康
明辨是非，为自己也为他人、社会负责， 符合社会规范。
大学生是未来国之栋梁，良好的道德素质 则是立身之本。
影响健康的因素
先天因素（20%）——遗传 后天因素（80%）
①心理 ②营养：“一袋牛奶振兴一个民族”
影 响 健 康 的 因素
后天因素之③ 运 动 生命在于运动！ ——达芬奇
数学家张广厚、罗健夫、洪崇威，气象学家曾再顺、电力专家陈安乐，船舶专家华怡，物理学家蔡诗东、崔长庚、陈杨，力学家卓克 聪，世界宗教学家张跃，语言学家杨顺安、廖秋思，作家路遥、周克芹、莫应非、邵志安、祝兴义、余树森、王小波、梁左，艺术家 施光南。 大学体育的社会健康功能 影响健康的因素 B：提高自尊、自信、自我良好感。 威胁人类健康的最大杀手就是不良生活方式。 健康新概念之③社会适应良好 知识分子平均年龄52岁，低于全国平均寿命18岁，患病率85%，死亡率高于70岁以上老年人2倍。 健康工作五十年 影 响 健 康 的 因素

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一、世界篮球运动的起源与发展
（四）现代篮球运动发展的特点与趋势
1.大众篮球运动在全球普及，竞技比赛文化氛围全面提高。 2. 学校篮球运动的健身、教育功能显著，活动形式丰富多样。 3.职业篮球运动在全球拓展，商业化气息加强，观赏性加浓 。 4. 篮球运动理论与实践进一步渗透高科技，形成新结构、新体系。
特别是随着篮球运动技术、战术的创新发展，规则对技、战术的不 断制约和相互促进，篮球运动员的高度开始成为现代篮球竞赛中决 定胜负的重要因素之—。
由此，一种固定型的利用高大队员强攻篮下的中锋打法风行一 时，特别是自1950年和1953年分别在阿根廷和智利举行了男、女首 届世界篮球锦标赛后，高大队员威震篮坛的趋势，对国际篮球运动 带来了新冲击，迫使篮球规则在场地、区域划分和时间上对进攻队 加强新的限制.
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二、篮球的基本技术与战术
（一）篮球基本技术
1.传、接球 （1）持球
双手五指自然分开,持在球的侧后方,拇指相对成八字形, 虎口稍张大, 双 手拇指与食指形状近似三角形, 用指根以上部位持球, 并避免用手心持球, 手 肘自然屈曲并指向下方, 将球置在胸前部位。 （2）双手ersity
一、世界篮球运动的起源与发展
2.完善、推广时期(20世纪30—40年代) 进入30年代以后，篮球运动中单兵作战的基本形式逐渐被掩
护、协防等几个人的相互配合所充实，为了适应并推动世界各国篮 球运动的普及与发展，1931年6月8日在瑞士的日内瓦由葡萄牙、阿 根廷等欧、美8个国家的代表酝酿组织国际业余篮球联合会，会上 以美国大学生篮球竞赛规则为基础，初步制定了国际间统一的13条 竞赛规则 。

篮球考核内容及标准
• （1）全场运球：1分钟全场运球上篮（20%） • 分数比例：20%（20分）
得分 个数 20 8 18 7 16 6 12 5 8 4 6 3 4 2 2 1
• （2）双手胸前传球： • 分数比例：10%（10分） • 本项目为技评考核。方法为：二人相距４米面对 面站立，连续进行２０次双手胸前传球（以单人 计数），按动作表现情况评分。
• 在体育运动中发生的损伤统称为运动损伤。 体育运动以增强体质，增进健康为目的， 而运动损伤将直接影响锻炼者的健康、学 习、工作和生活，显然，损伤与体育运动 的目的格格不入。了解运动损伤发生的原 因和发病规律，贯彻预防为主的方针，采 取有效的安全措施，就能最大限度地减少 或避免运动损伤，从而保证身体健康和运 动锻炼的正常进行。
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技术上的错误。如在排球教学中，传球技术不 正确，手形错误，导致手指挫伤。 纪律松懈或组织不严密。纪律松懈，特别是在 场地狭窄、人员拥挤的地方，任意冲撞，造成 伤害事故。有的是教学组织方法不当所致。 运动场地环境不好。运动场地高低不平，石块 未及时清除；器械安装不坚固，又缺乏保护措 施；运动时的服装不符合要求；空气污浊，噪 音大；光线暗淡，气温过高或过低等，都可能 是造成运动损伤的原因所在。 身体状况不佳。身体疲劳，睡眠、休息不好， 带伤、带病或伤病初愈，在这种情况下进行运 动，如不适当地减低练习的强度和难度，很容 易致伤。
• 考核内容： • 本大纲必选内容规定的体育、保健基本理论知识以及限 选内容中的基本理论知识。 • 考核方式与计分： • （1）笔试：由教师命题，答题量不超过20分钟。命题要 清楚、准确，标准答案要简明扼要。教师根据学生答题情 况予以评分。 • （2）作业评定：由教师根据大纲中的有关内容，向学生 布置作业（如制定锻炼计划、设计运动处方等），教师根 据学生完成情况予以评分。 • （3）分数比例：占总分的15%（15分）。

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三、太极拳的基本作用
1.健身、健心的作用 2.修身养性、陶冶性情的作用 3.社交交流的作用 4.娱乐和丰富生活的作用
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四、太极拳的常见动作
揽雀尾： ①“棚”：棚出的臂呈弧形举于体 前，掌心向内，高不过口，肘关节稍 低于手，后手可按在体侧，两臂要保 持弧形。 ②“捋”：臂呈弧形，双手向左 （或右）侧向捋，两腿移动要分清虚 实，上身不可俯仰歪斜。 ③“挤”：一臂向前屈于胸前撑圆， 另一手扶于屈臂手的腕部，前臂高不 过口，同时要和弓腿、松腰协调一致。 ④“按”：双掌自后经下向前弧形 推出。两臂不可伸直，手心要向前， 手指高不过头，手腕微塌。按掌要与 向前弓腿协调一致。
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二、太极拳技术原理概述
太极拳练习姿势： ①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动
作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气； ②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如
行云流水，轻柔匀缓； ③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，
分清。
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二、太极拳技术原理概述
打太极拳的要领： 虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，
身体的重心就能保持稳定。 含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能
耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为 一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清 而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

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三、 网球竞赛规则简介
（六）压线球 落在线上的球算是界内球。 （七）活球期 自球发出时起（除失误和重发外），至该球分胜负判定为止，为 活球期。
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一、 网球的基本技术
二、基本击球技术 （一）正手击球 1.准备姿势：面对球网，两脚分开与肩宽，身体前倾，两膝微曲，重心 落在前脚掌上，右手握拍，左手轻托球拍，拍面垂直于地面并指向对 方，注意力集中，准备迎击来球。 2.后摆引拍：手臂保持放松，肘关节弯曲，拍头略高于手腕，球拍引至 拍头指向身后。 3.挥拍击球：以腰带动大臂，大臂带动小臂，手腕固定，使球拍略低于 腰部处开始沿着来球的方向向前上方挥拍击球，击球点在腰部高度。 4.随挥动作：击球后，球拍沿着球飞行的方向继续向前上方挥动，随惯 性至左肩上方，身体转至面向球网为下次击球做准备。
----网球课件 网球课件、网球的基本战术 三、网球竞赛规则简介
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一、 网球的基本技术
一、握拍方法 （一）东方式 1.正手握拍：让拍面与地面垂直，然后如同与球拍握手一样握住 拍柄。大拇指与食指间的V形虎口正对拍柄的上平面偏右的位 置。拇指第一关节扣住拍柄的左平面，食指则轻绕拍柄右侧 至下平面。中指、无名指和小指紧握，并与大拇指接触。
球网中心上沿距地面是0914m三网球竞赛规则简介zhejiangnormaluniversity三网球竞赛规则简介zhejiangnormaluniversity二比赛规则简介一场地和发球的选择场地的选择及第一局中作为发球员还是接球员的权利在准备活动前由掷硬币来决定

第八章
第二节 径赛
二、 跑类项目的动作技术分析及练习方法
（二） 中长跑项目的动作技 术分析及练习方法
4. 终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后直道时，要尽
中长跑途中会出现极点现象，它是一种正常的生理现象，一方 面要加深呼吸，调整跑速；另一方面要发扬拼搏精神，坚持到 底。全程跑时注意力要集中，还应合理调节跑速，有计划地分 配体力以充分发挥身体潜能。
(2) 高抬腿跑练习。上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。大腿积 极向前上方摆动并高抬到水平位置，稍微带动同侧髋向前，大小腿尽 量折叠，脚跟接近臀部。抬腿的同时，另一腿积极下压，用足的前脚 掌着地，重心提起，踝关节缓冲。
(3) 后蹬跑练习。上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。摆动腿积 极向前上方摆出，摆动腿前摆时，另一腿积极下压，前脚掌扒地着地， 膝、踝关节缓冲后迅速转入后蹬。
(4) 车轮跑练习。高抬大腿的基础上，加大大腿的摆动幅度，大 腿下压同时，小腿主动回摆扒地，前脚掌扒地式着地。
第八章
第二节 径赛
二、 跑类项目的动作技术分析及练习方法
（二） 中长跑项目的动作技 术分析及练习方法
1.起跑
中长跑采用站立式起跑。当听到“各就位”口令后， 先做几次深呼吸，然后走到起跑线后，两脚前后开立，用 力脚在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离 约一脚长，两脚左右间隔约半脚，身体重心落在前脚上， 后脚用前脚掌支撑站立。眼睛看前下方，身体保持稳定， 集中注意力听枪声或“跑”的口令。
跑的项目称为径赛(track)；以高度、远度计算
成绩的跳跃、投掷类项目称为田赛(field)；而
由跑、跳、投掷等部分项目组合成的综合项目
称为全能运动(all around sports)。