篮球培训课时训练计划安排

篮球培训分班计划表

第一部分：培训课程设置

一、基础班（适合初学者）

1. 理论知识：篮球基本规则、赛制、技术要点等

2. 基本功训练：运球、传球、投篮等

3. 突破与防守：基本动作、策略分析等

4. 对抗训练：1v1、2v2等小组对抗训练

二、提高班（适合已有一定篮球基础的学员）

1. 运球技巧：变向、停球、护球等技巧训练

2. 传球与接球：远投、快攻、快传等技术

3. 技战术训练：三分球、篮下进攻、快攻进攻等战术训练

4. 集体配合训练：团队配合、战术布置、应变训练等

三、竞技班（适合对篮球有一定追求的学员）

1. 精确的动作训练：运球、投篮、扣篮、带球等

2. 灵活应变战术：全场紧逼、半场进攻等战术应用

3. 快攻战术磨砺：快攻、突破、篮下终结等

4. 对抗训练：3v3、4v4、5v5全面对抗训练

第二部分：学员选拔标准

一、身体条件

1. 身高：男生160cm以上，女生150cm以上

2. 体重：男生50kg以上，女生45kg以上

3. 体格：身体条件良好，无明显生理缺陷

二、篮球基础

1. 运球：控球能力较强

2. 投篮：有一定的投篮技术 3. 球感：对篮球有较好的手感和感觉

三、意志品质

1. 韧性：不怕吃苦、不怕失败

2. 毅力：有坚定的目标和信念

3. 合作：善于与队友合作、团结

第三部分：师资力量

一、教练团队

1. 主教练：具有丰富的培训经验和比赛经验，能够制定合理的训练计划

2. 助教：有一定的篮球基础和教学经验，能够协助主教练完成课程教学

3. 辅导员：负责学员的心理辅导和个性化教学

二、场地设施

1. 室内训练场地：确保有适宜的场地进行各项技术训练

2. 篮球器材：提供各类专业篮球器材，确保训练质量

第四部分：分班方式

一、体能测试：通过身体条件、篮球基础和意志品质等方面进行测试，分出基础班、提高班和竞技班学员。

第1篇

一、前言

篮球运动是一项深受广大儿童喜爱的体育运动，它不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能培养儿童的团队协作精神和竞技能力。为了更好地开展儿童篮球培训，提高孩子们的篮球技能，特制定以下训练计划安排。

二、训练目标

1. 培养儿童对篮球运动的兴趣，激发他们的运动热情。

2. 提高儿童的基本篮球技能，包括运球、传球、投篮、防守等。

3. 增强儿童的身体素质，提高他们的速度、力量、耐力、灵活性等。

4. 培养儿童良好的团队协作精神，学会尊重对手、遵守规则。

5. 培养儿童面对挫折的勇气和毅力，树立正确的价值观。

三、训练对象

本训练计划适用于6-12岁的儿童，男女不限。

四、训练时间与周期

1. 训练时间：每周两次，每次60分钟。

2. 训练周期：分为四个阶段，每个阶段持续8周。

五、训练内容与安排

第一阶段：基础技能训练（8周）

1. 运球训练：学习低手运球、高手运球、转身运球等基本运球技巧。

2. 传球训练：学习双手传球、单手传球、勾手传球等基本传球技巧。

3. 投篮训练：学习原地投篮、行进间投篮、跳投等基本投篮技巧。

4. 防守训练：学习人盯人防守、区域防守等基本防守技巧。

5. 基础体能训练：进行跑步、跳跃、拉伸等基础体能训练。

第二阶段：技能提高训练（8周） 1. 高级运球技巧：学习花式运球、胯下运球、转身变向等高级运球技巧。

2. 高级传球技巧：学习背后传球、侧身传球、空中接力等高级传球技巧。

3. 高级投篮技巧：学习远距离投篮、中距离投篮、突破上篮等高级投篮技巧。

4. 高级防守技巧：学习协防、夹击、抢断等高级防守技巧。

5. 体能训练：进行力量训练、速度训练、耐力训练等。

第三阶段：实战演练训练（8周）

1. 小组对抗比赛：组织小组对抗比赛，提高孩子们的实战能力。

2. 技术考核：对孩子们的技术进行考核，找出不足之处进行针对性训练。

3. 战术训练：学习基本战术，如快攻、防守反击等。

暑假篮球培训12天计划

第一天：晨练+体能训练

早上8:00集合，进行晨练和体能训练，包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐、篮球步伐训练等。中午进行简单的篮球战术训练和基本功练习。

第二天：技术训练

进行带球和无球的传球、接球、投篮等基本技术的训练，提高队员的基本动作技巧和技术水平。下午进行篮球战术训练和分区比赛。

第三天：篮球战术

全天进行篮球战术训练和分组比赛，重点训练进攻和防守的基本战术，提高队员们的团队协作能力和比赛实战能力。

第四天：篮球战术训练+技战术比赛

上午进行篮球战术训练，下午进行技战术比赛，让队员们在实际比赛中运用所学的战术和技术，检验训练成果。

第五天：篮球课程学习

邀请专业教练讲解篮球课程，包括篮球战术、技术训练和比赛策略，让队员们加深对篮球知识的理解。

第六天：篮球比赛

和其他篮球培训营进行篮球比赛，提高队员们的比赛经验和适应比赛的能力，锻炼心理素质。

第七天：休息

安排队员们进行休息放松，进行篮球知识讲座和篮球电影观赏，激发队员们对篮球的兴趣。

第八天：进攻训练

重点进行进攻训练，包括快攻、固定进攻战术和个人突破等，提高队员们的得分能力。

第九天：防守训练

重点进行防守训练，包括个人防守、集体防守和防守配合等，提高队员们的防守能力。

第十天：进攻和防守训练

综合进行进攻和防守训练，巩固队员们的技术和战术训练成果，提高队员们的整体素质。 第十一天：策略训练

进行比赛策略和心理素质的训练，让队员们学会在比赛中应对各种情况，提高比赛智慧。

第十二天：总结训练成果+比赛

进行篮球培训成果的总结和评比，然后进行篮球比赛，检验队员们的训练成果。

篮球培训12天计划结束后，队员们将在技术、战术、心理素质等方面得到全面的提高，为未来的篮球比赛打下坚实的基础。

篮球培训教练训练计划方案

一、 训练目标

1. 培养球员的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守等技能；

2. 培养球员的比赛意识和团队合作精神；

3. 提高球员的体能和耐力，增强球员的爆发力和灵活性；

4. 培养球员的心理素质，增强球员的自信心和抗压能力。

二、 训练内容

1. 技术训练

（1） 运球训练：重点训练球员的基本运球动作，包括直线运球、换手运球、变向运球等，提高球员的运球稳定性和灵活性。

（2） 传球训练：重点训练球员的传球技术，包括 chest pass、bounce pass、overhead

pass 等，提高球员的传球准确度和速度。

（3） 投篮训练：重点训练球员的投篮动作和命中率，包括站位、起跳、手部动作等，培养球员的投篮技巧。

（4） 防守训练：重点训练球员的防守动作和技巧，包括盯人防守、带球盯人防守、带球防守等，提高球员的防守能力。

2. 对抗训练

（1） 个人对抗：安排球员进行一对一的对抗练习，提高球员的单打能力和对抗意识。

（2） 团队对抗：安排球员进行小组对抗练习，培养球员的团队合作精神和比赛意识。

3. 体能训练

（1） 跑步训练：安排球员进行有氧、无氧的跑步训练，提高球员的耐力和速度。

（2） 弹跳训练：安排球员进行跳绳、蛙跳等训练，提高球员的爆发力和弹跳能力。

4. 心理训练

（1） 集中训练：安排球员进行专注力和意志力的训练，提高球员比赛时的集中程度。

（2） 抗压训练：安排球员进行心理素质的训练，提高球员的抗压能力和自信心。

三、 训练方法 1. 个别教学法

（1） 对于新手，要采取逐步分解的方法，注重基本功的训练，重视细节的训练。

（2） 对于老手，要采取短程的状态练习，分析其比赛失常的地方，安排针对性的训练。

2. 对抗训练法

（1） 多练习全面对抗。这样可以展现球员的综合水平，锻炼球员的合作能力。

（2） 注重集体对抗。通过团队对抗训练，可以磨炼球员的意志品质，能在一点压力下能迅速组织起来对抗。