篮球培训班训练内容计划

第1篇

一、前言

篮球作为一项深受人们喜爱的运动，具有广泛的群众基础和丰富的竞技性。为了提高篮球爱好者的技术水平，培养良好的运动习惯，我们特制定以下篮球培训班训练内容计划。

二、培训对象

本培训班面向广大篮球爱好者，无论男女老少，均可报名参加。

三、培训时间

培训班分为春季班、夏季班、秋季班和冬季班，每期培训班为4周，共计16课时。

四、培训地点

培训班地点设在室内篮球馆，确保学员在恶劣天气下也能正常训练。

五、培训内容

1. 基础理论知识

（1）篮球运动的发展历程

（2）篮球规则与裁判法

（3）篮球基本技术动作要领

（4）篮球战术理念

2. 基本技术训练

（1）基本脚步移动

（2）运球技巧

（3）投篮技巧

（4）传球技巧

（5）防守技巧

3. 战术训练 （1）进攻战术

（2）防守战术

（3）全场紧逼战术

（4）半场人盯人战术

4. 竞技对抗训练

（1）3对3比赛

（2）5对5比赛

（3）模拟比赛

六、训练计划安排

1. 第一周：以基础理论知识为主，了解篮球运动的发展历程、规则与裁判法，掌握基本技术动作要领。

2. 第二周：重点训练基本脚步移动、运球技巧、投篮技巧、传球技巧和防守技巧。

3. 第三周：结合战术训练，学习进攻战术、防守战术、全场紧逼战术和半场人盯人战术。

4. 第四周：进行竞技对抗训练，提高学员实战能力。

七、培训师资

本培训班由具有丰富教学经验和实战经验的篮球教练员担任，确保学员在短时间内提高篮球技术水平。

八、培训费用

培训班费用为每人500元，包含16课时训练、场地费、器材费等。

九、报名方式

有意参加篮球培训班的学员，请携带身份证、篮球服、篮球鞋到报名地点填写报名表，报名截止日期为培训班开始前一周。

十、注意事项

1. 学员需自觉遵守培训班纪律，按时参加训练。 2. 学员在训练过程中应保持良好的精神状态，尊重教练和同学。

3. 学员如有伤病，应及时告知教练，以免影响训练效果。

篮球培训班训练计划表

一、训练目标

本训练计划旨在提高学员的篮球技术水平和整体身体素质，培养他们的团队合作能力和比赛适应性。

二、训练时间

周一至周五，每天下午2点至4点。

三、训练内容

1. 热身运动（15分钟）

- 跑步绕场

- 短距离冲刺

- 关节活动

2. 基本功训练（40分钟）

- 运球基本动作

- 传球接球练习

- 投篮姿势训练

3. 技术训练（40分钟）

- 过人突破训练

- 防守技巧训练 - 篮下进攻和防守练习

4. 比赛模拟（30分钟）

- 分组对抗赛

- 模拟比赛情境训练

5. 球队合作训练（20分钟）

- 团队配合训练

- 战术训练

四、训练要求

1. 学员需穿着运动服参加训练，携带毛巾和水杯。

2. 保持训练室内外环境整洁，不得饮食于训练场地。

3. 遵守教练员指导，积极参与训练，不得旷课。

4. 注意安全，避免比赛伤害发生。

5. 注重团队合作，尊重队友和教练员。

五、训练评估

每月末进行一次评估测试，考核学员技术进步和身体素质提高情况，对表现优异者进行奖励，对表现不佳者进行个别辅导。

六、其他注意事项

1. 如学员因病或其他原因无法参加训练，请及时向教练员请假。 2. 每周至少进行一次个人练习，巩固训练成果。

3. 请家长配合学员的训练计划，鼓励他们认真对待篮球培训。

以上为篮球培训班训练计划表，学员在参与培训过程中请务必遵守相关规定，努力提高自身技术水平，成为优秀的篮球运动员。感谢您的配合！

一、培训目标

1. 提高学员篮球技能，包括投篮、传球、运球、防守等；

2. 增强学员身体素质，提高耐力、速度、力量等；

3. 培养学员团队协作精神，提高篮球比赛意识；

4. 增进学员对篮球运动的认识，激发篮球兴趣。

二、培训对象

1. 青少年篮球爱好者；

2. 中小学生篮球运动员；

3. 有志于提高篮球水平的成年人。

三、培训时间

1. 培训班每周安排2-3次，每次90分钟；

2. 培训周期为4周，共计12次课。

四、培训内容

1. 篮球基本技术训练：

（1）投篮：包括原地投篮、行进间投篮、跳投等；

（2）传球：包括原地传球、行进间传球、高吊传球等；

（3）运球：包括原地运球、行进间运球、变向运球等；

（4）防守：包括人盯人防守、区域防守等。

2. 篮球战术训练：

（1）进攻战术：包括快攻、阵地战等；

（2）防守战术：包括人盯人防守、区域防守等；

（3）团队配合：包括传切、掩护、挡拆等。

3. 身体素质训练： （1）耐力训练：慢跑、长跑等；

（2）速度训练：折返跑、变向跑等；

（3）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

4. 比赛实战训练：

（1）3对3小篮球比赛；

（2）5对5篮球比赛。

五、培训方法

1. 理论与实践相结合：在讲解篮球基本技术和战术的同时，安排学员进行实践操作；

2. 分组教学：根据学员技术水平，将学员分成若干小组，进行针对性教学；

3. 互动式教学：鼓励学员积极参与讨论，提出问题，培养学员自主学习能力；

4. 情景模拟：通过模拟比赛场景，提高学员应对比赛的能力。

六、培训评估

1. 课堂表现：观察学员在课堂上的学习态度、参与程度等；

2. 技术水平：通过考核学员的投篮、传球、运球、防守等技术水平；

3. 身体素质：通过考核学员的耐力、速度、力量等身体素质；

4. 团队协作：通过比赛实战，观察学员的团队协作能力和比赛意识。

小学篮球队训练计划

小学篮球队训练计划

一、日期：2016年9月——2017年1月，18周。

二、总任务：

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

四、 内容：

1、身体训练。

（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）3——5米间的中远投。

（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。