体重Kg身高cm年龄性别体重指数BMI体脂率%减肥效果5016520女15.223.2成功早晨中午晚上锻炼情况饮食情况第 01 天56.555.455.3瘦1.2斤第 02 天55.355.455.5无效果第 03 天第 04 天第 05 天第 06 天第 07 天第 08 天第 09 天第 10 天第 11 天第 12 天第 13 天第 14 天第 15 天第 16 天第 17 天第 18 天第 19 天第 20 天第 21 天减肥体重记录表目标体重：50Kg健康指数计算器体重记录/kg备注天数减肥效果
BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。
世界卫生组织（WHO）公布的BMI计算公式为：
体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米）2
例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75)2=22.2（千克/米2）
当BMI指数为18.5～24.9时属正常。
BMI＜18.5为消瘦；
BMI≥25.0为超重；
BMI在25.0～29.9之间为1级肥胖；
BMI＞30.0～34.9为2级肥胖；
BMI＞35.0～39.9为3级肥胖；
BMI＞40.0为4级肥胖。"
女子标准体重对照表
年龄|身高 152cm 156cm 160cm 162cm 164cm 166cm 168cm 170cm 172cm 176cm
19 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60
21 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60
23 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60
25 46 48 49 50 51 53 55 56 57 61
27 47 48 50 51 52 53 55 56 58 61
29 47 49 51 52 53 54 56 58 59 62
31 48 49 51 52 53 54 56 58 59 62
33 48 50 51 52 53 55 57 58 59 63
35 49 50 52 52 53 55 57 59 60 63
37 49 51 53 53 54 56 59 60 61 64
39 50 52 53 53 55 57 59 60 61 65
41 51 52 54 54 55 57 59 61 62 65
减肥体重记录表
瘦身日志
2018 年我的瘦身目标是：
早起空肚
早起空肚
早起空肚 序 日 睡前体重 日 睡前体重 日 睡前体重 体重 体重 体重 号 期 期 期 斤 公斤 斤 公斤 斤 公斤 斤 公斤 斤 公斤 斤 公斤
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20 减肥体重记录表
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半月
减重
日期
整月
减重
瘦身前尺寸（
腰围 臀围
CM）
大腿围
半月
减重
手臂
整月
减重
日期
半月 整月
减重 减重
第一个月瘦身后尺寸（ CM）
腰围 臀围 大腿围
手臂
日期
第二个月瘦身后尺寸（
腰围 臀围
CM）
大腿围
手臂
日期
第三个月瘦身后尺寸（ CM）
腰围 臀围 大腿围
手臂
体重指数的计算公式
成人的BMI数值（体重指数）
体重指数＝体重（公斤）÷身高（米）的平方 kg/m2
男性 女性 参考值
过轻 低于20 低于19 正常体重18-25
适中 20-25 19-24 超重25-30
过重 25-30 24-29 轻度肥胖>30
肥胖 30-35 29-34 中度肥胖>35
非常肥胖 高于35 高于34 重度肥胖>40
专家指出最理想的体重指数是22
在日常生活中，人们常用体重来衡量一个人胖瘦。所谓体重就是人体各器官、骨骼、脂肪等组织和体液的总重量。在骨骼、体液各方面基本相似的情况下，人与人间脂肪的多少则成为胖瘦的主要原因。医学界常采用体重指数来衡量。
体重指数可因国籍、年龄不同而不同。我国成年人以19-24为正常值，如果体重指数在24-26之间为超重，大于26则被认为轻度肥胖，大于28则被认为明显肥胖。
肥胖是当今人们普遍关心的问题，引起肥胖的原因很多，除了疾病的因素外，进食多而消耗少，代谢失去平衡，或内分泌功能异常，或遗传的因素等都可引起肥胖。人体肥胖主要是脂肪细胞体积增大，数量增多的结果。一般女性在妊娠哺乳期后会出现腹部、腰部、臀及大腿部的肥胖，或者人到中年，出现腹部、臀部、颏颈部脂肪地堆积。也有的人只是局部脂肪的堆积，这样直接影响了体型的优美，从而使这些人达不到完美的标准，以致影响到精神和社会活动。另外肥胖还可以合并高血脂症、高血压、冠心病、糖尿病、胆囊炎、胰腺炎等疾病，直接威胁到人体健康。所以减肥对增进人体健康有着十分重要的意义。
吸脂术是一种新的减肥方法，它是利用负压吸除皮下过多的肥大脂肪细胞，从而改善体型，达到健美的目的。这是一种运用外科手术，通过小切口（一般为0.5厘米左右）在脂肪层插入抽吸管，接负压吸引器抽吸脂肪，能有效治疗肥胖。腹部抽吸后腹围能缩小4-5厘米，最理想的能达到8-10厘米。抽吸后利用皮肤弹性回缩力再加上弹力紧身衣塑形，可以立竿见影地收到减肥的效果。
性别年龄（岁）我的身高（m)
女231.65
18.18181818
21.70818182
日期BMI指数体脂率
2020年5月10日18.8181822.4718182
已减体重（kg）
2.9
序号运动项目完成时间是否完成备注
1跑步5km7:00 是
2散步10分钟12:00 是
3深蹲100个9:00否加班
4跳绳10分钟9:15否加班
今日完成度
早餐
午餐
晚餐
今日喝水记录建议喝8杯水以上哦
今日总结我的减脂食谱
鸡蛋+牛奶
牛肉300g、西兰花100g、米饭小半碗
西红柿1个，青瓜一条4.46%4.48%
我的运动计划
50.00%我的健康日记
今日体重测量（kg)
62.1
我的减肥进度
BMI指数减少率体脂率减少率目标BMI指数健康区间（18.5-23)
目标体脂率女性20%～25%
男性15%～18%100天减肥日记（自动统计）
我的减肥目标
我的当前体重（kg）
65
我的目标体重（kg）60
