运动减肥体重记录表

2021年8月体重变化项目星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六日期1234567体重138.80138.90138.40134.30138.80139.90139.80变化日期891011121314体重138.20138.50138.10137.90137.70138.50137.60变化日期15161718192021体重138.10137.50137.60137.40138.10137.10137.00变化日期22232425262728体重136.60137.20136.80136.20136.10137.10137.00变化日期2930311234体重136.50136.20136.00变化日期567891011体重变化继续加油!!!134.3斤目标体重99.9斤本月减重4.5斤减肥体重变化记录提醒表备注：红色代表较前一日体重上升,黄色代表较前一日体重无变化,绿色代表较前一日体重下降。月初138.8斤月末

性别年龄（岁）我的身高（m)

女231.65

18.18181818

21.70818182

日期BMI指数体脂率

2020年5月10日18.8181822.4718182

已减体重（kg）

2.9

序号运动项目完成时间是否完成备注

1跑步5km7:00 是

2散步10分钟12:00 是

3深蹲100个9:00否加班

4跳绳10分钟9:15否加班

今日完成度

早餐

午餐

晚餐

今日喝水记录建议喝8杯水以上哦

今日总结我的减脂食谱

鸡蛋+牛奶

牛肉300g、西兰花100g、米饭小半碗

西红柿1个，青瓜一条4.46%4.48%

我的运动计划

50.00%我的健康日记

今日体重测量（kg)

62.1

我的减肥进度

BMI指数减少率体脂率减少率目标BMI指数健康区间（18.5-23)

目标体脂率女性20%～25%

男性15%～18%100天减肥日记（自动统计）

我的减肥目标

我的当前体重（kg）

65

我的目标体重（kg）60

##星期二星期四星期六日一二三四五六早餐煮鸡蛋脱脂奶粉一杯豆浆28293031123中餐黄瓜丝拌鸡丝鸡蛋香蕉花菜牛肉45678910晚餐水煮西兰花猕猴桃和红枣西红柿鸡蛋11121314151617水果餐香蕉1个香蕉1个..........18192021222324晨跑跑步60分跑步60分跑步60分2526272829301晚间俯卧撑60个骑车30分钟骑车30分钟2345678体重成果日期体重成果日期体重成果日期体重成果4月1日55.14月9日50.154月17日50.154月25日50.154月2日55.3-0.24月10日50.34.84月18日50.34.84月26日50.34.84月3日55.3-0.24月11日49.85.34月19日49.85.34月27日49.85.34月4日49.55.64月12日49.55.64月20日49.55.64月28日49.55.64月5日48.76.44月13日48.76.44月21日48.76.44月29日48.76.44月6日49.35.84月14日49.35.84月22日49.35.84月30日49.35.84月7日48.56.64月15日48.56.64月23日48.56.65月1日4月8日49.85.34月16日50.34.84月24日48.76.45月2日月末体重49.3距离目标3.8减肥成果5.8日期

目标体重45.5月初体重55.1饮食

运动

每日体重记录减肥是要用一生来拼搏的事业!!!跑步60分跑步60分跑步60分跑步60分骑车30分钟跳绳200个做俯卧撑60个俯卧撑60个煎鸡胸肉番茄生菜脱脂奶粉..........苹果1个猕猴桃1个桃子一个..........蔬菜沙拉番茄猕猴桃小番茄提子..........水煮西兰花六个饺子凉拌生菜..........减肥计划-记录表4月事项星期一星期三星期五星期日

日期体重记录当日减重反弹提示

3月1日瑜伽60分钟√一个包子√半碗米饭+炒土豆√水煮时蔬√跑步45分钟√128.9

3月2日瑜伽60分钟×一杯豆浆×半碗米饭+炖牛肉√清炒黄瓜√跑步45分钟√128.50.4

3月3日瑜伽60分钟√一碗小米粥√半碗米饭+炒牛肉×牛肉片√跑步45分钟√127.60.9

3月4日瑜伽60分钟√一小碗蔬菜面√半碗米饭+炒青瓜√白粥×跑步45分钟√127.8-0.2

3月5日瑜伽60分钟√一个鸡蛋√半碗米饭+蒸鱼√蔬菜沙拉√跑步45分钟√126.51.3

3月6日瑜伽60分钟√一杯牛奶√半碗米饭+鸡蛋羹√水煮时蔬√跑步45分钟√126.8-0.3

3月7日瑜伽60分钟√一小碗牛肉面√半碗米饭+炒番茄√一杯牛奶√跑步45分钟√127.3-0.5

3月31日瑜伽60分钟√一小碗牛肉面√半碗米饭+炒番茄√一杯牛奶√跑步45分钟√126.80.5晨炼安排早餐安排中餐安排晚餐安排运动安排98斤128.9斤126.8斤2.1斤28.8斤减肥记录表

目标体重月初体重月末体重本月减重距离目标继续加油！！！