八式太极拳动作
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八式（一段）太极拳动作
准备活动
1、转腰 2、上下振臂 3、扩胸
4、甩臂 5、弯腰拔筋 6、弯腰摸脚转腰
7、弓步压腿 8、仆步压腿 9、转膝转脚
10、上下颠簸
预备式
1、深呼吸，全身放松 2、虚领顶静
3、眼平远视 4、舌抵上颚，唇齿微闭，下颚微收
5、松肩、垂臂、虚腋、张肘、臌腕、张指
6、松腰松胯、垂臀 7、圆裆、曲膝、踏实
一、 起势
（一）左脚开步。微下沉、重心右移。横开一步：与肩同宽、重心移至两腿间
（二）两臂平举。两手前平举：以中指带动大臂、小臂、与肩同高同宽。
（三）曲蹲按掌。定高低、大臂、小臂、手到小腹前。要点：双手好像按着水中的气球一样。腿微曲，不要凸臀。
二、卷肱式
（一）右转腰翻手摆掌。要点：以腰带臂；翻手经腰间走弧线摆掌。两臂135度、左手与肩右手与头同高。眼随右手。
（二）右曲臂卷肱。坠肘收掌到耳旁。
（三）右前推后收。前推时要坐腕、展掌，手指与鼻同高，眼看前方。要点：推收双手要协调同步进行。后收时运劲如抽丝。
（四）左转腰翻手摆掌。
（五）左曲臂卷肱。
（六）左前推后收。
二、 搂膝拗步
（一）提手收脚。转体、掩手、托掌、丁步。
（二）出脚收手。转体、上步、收掌。要点：迈步如猫行。
（三）弓步搂推。
（四）扣脚转身。重心后移、托掌、落掌、翘脚
（五）提手收脚。
（六）出脚收手。
（七）弓步搂推。
三、 野马分鬃
（一）左转身分手。重心后移、翘脚
（二）抱手收脚。转体扣脚抱球
（三）左出脚合手。转体上步插抱 （四）弓步分手。
（五）坐腿转身。
（六）抱手收脚。
（七）出脚合手。
（八）弓步分手。
1、
2、 弓步分靠
3、 重心后移翘脚
4、 重心左移、转体、抱球、收脚
5、 转体上步插抱
6、 弓步分靠
五、云手
1、 重心后移、翘脚、左臂棚、右手采
2、 左转体、扣脚、云手
3、 左转体、收脚、云手
4、 重心右移、右臂棚、左手采
5、 右转体、云手、左脚横开一步
6、 左云手、脚不动
7、 右云手、收左脚
8、 左云手、右脚横开一步
9、 右运手、脚不动
六、金鸡独立 1、 重心左移、左转体、左臂棚、右手采
2、 落左掌 、挑右掌、提右膝
3、 落右掌、落右膝、挑左掌、提左膝
七、蹬脚
1、 落左掌、落左膝，两手胸前合抱
2、 展臂、提膝、蹬右脚
3、 落脚落臂、两手胸前合抱
4、 展臂、提膝、蹬左脚
八、揽雀尾
1、 落脚、抱球、丁步
2、 迈右脚、插抱
3、 右转体、弓步棚
4、 右转体、送掌
5、 后坐、左转体下捋
6、 右转体、合手
7、 弓步挤
8、 后坐下按
9、 起身、弓步 、前按
10、后坐、左转体、扣脚、展臂
11、心右移、左转体、抱球
12、左转体、上步、插抱
13、左转体、弓步、棚 14、左转体、送掌
15、后坐、右转体、下捋
16、左转体、合手
17、弓步挤
18、后坐下按
19、起身、弓步、前按
九、十字手
十、收 势
