八式太极拳拳谱 及分解动作

48式太极拳拳谱及分解动作名称 48式太极拳拳谱及分解动作名称

8/1 8/1 四十八式太极拳的拳谱

第一段之前有一个起势、第四段结尾之后有一个收势。不在48式之内。

第一段

01 白鹤亮翅 02 左搂膝拗步 03 左单鞭 04 左琵琶势 05 捋挤势(3)

06 左搬拦捶 07 左掤捋挤按

第二段

08 斜身靠 09 肘底捶 10 倒卷肱 11 转身推掌 12 右琵琶势

13 搂膝栽捶

第三段

14 白蛇吐信(2) 15 拍脚伏虎(2) 16 左撇身捶 17 穿拳下势 18 独立撑掌(2) 19 右单鞭

第四段

20 右云手(3) 21 右左分鬃 22 高探马 23 右蹬脚 24 双峰贯耳

25 左蹬脚 26 掩手撩拳 27 海底针 28 闪通背

第五段

29 右左分脚 30 搂膝拗步(2) 31 上步擒打 32 如封似闭 33 左云手(2)

34 右撇身捶 35 左右穿梭 36 退步穿掌

第六段

37 虚步压掌 38 独立托掌 39 马步靠 40 转身大捋 41 撩掌下势

42 上步七星 43 独立跨虎 44 转身摆莲 45 弯弓射虎 46 右搬拦捶

47 右棚捋挤按 48 十字手 收 势

48式太极拳拳谱及分解动作名称 48式太极拳拳谱及分解动作名称

8/2 8/2 起 势 ①左脚分开半步，②两手前平举（与肩平），

八式太极拳分解动作 精品文档

收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 八式太极拳拳谱及分解动作

一、起 式

1.左脚开步 2.与肩同宽 3.两臂前举 4.屈膝按掌（同步）

二、卷肱势

1.右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南) 2.卷肱(敬礼动作)推掌后收3.左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南) 4.卷肱(敬礼动作)推掌后收

三、搂膝拗步

1.丁步反提（身体右向45°） 2.屈臂上步(正东)3.弓步搂推 4.坐腿转身扣脚5.丁步反提(身体 左向45°) 6.屈臂上步(正西)7.弓步搂推

四、野马分鬃

1.坐腿扣脚转身 2.抱手收脚点地 3.转身上步（正东）4.弓步分手 5.坐腿扣脚转身 6.抱手收脚点地 7.转身上步（正西）8.弓步分手

五、云手

1.摆手翻掌 2.转身摆脚(左)扣脚(右) 3.向左云翻掌收脚并步4.转身向右云翻掌出脚开步5.向左云侧弓步翻掌6.转身向右云翻掌收脚并步7.转身向左云翻掌出脚开步8.向右云侧弓步翻掌

六、金鸡独立

1.坐腿转身落手2.提膝独立挑掌3.坐腿转身落手4.提膝独立挑掌

七、蹬脚

1.落脚抱手(左手在上、右脚跟提起) 2.提膝举抱(胸前) 3.分手登脚(右前方)4.落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）5.提膝举抱(胸前)6.分手登脚

八、揽雀尾

1.落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）2.转体上步出脚（正西、脚跟落地）3.弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）4.转体旋臂（右手心向上、左手心向下）5.后坐下捋、转身后捋（左手心向上）6.转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）7.弓步前挤8.弓步平分掌9.后坐引手10.弓步前按11.转身分手12.收脚(丁步)抱手13.转体上步出脚（正东、脚跟落地）14.弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁） 15.转体旋臂（左手心向上、右手心向下） 16.后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17.转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18.弓步前挤 19.弓步平分掌 20.后坐引手 21.弓步前按

《八段锦》动作口令

预备式

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然.

杨式24式太极拳谱

1起势

2左右野马分鬃

3白鹤亮翅

4左右搂膝拗步

赵堡108式太极拳谱

第一式 预备势 第二式 领落 第三式 翻掌 第四式 揽插衣 第五式 如封似闭 第六式 单鞭

第七式 领落 第八式 白鹤亮翅 第九式 搂膝斜行 第十式 开合 第十一式 琵琶势

第十二式 搂膝腰步 第十三式 上步十字手 第十四式 搂膝斜行 第十五式 开合

第十六式 收回琵琶势 第十七式 搂膝腰步 第十八式 上步十字手 第十九式 搂膝高领落

第二十式 束手解带 第二十一式 伏虎 第二十二式 擒拿 第二十三式 指因捶

第二十四式 迎手捶 第二十五式 肘底看捶 第二十六式 倒撵猴 第二十七式 白鹤亮翅

第二十八式 搂膝斜行 第二十九式 开合 第三十式 海底针 第三十一式 闪通背

第三十二式 如封似闭 第三十三式 单鞭 第三十四式 云手 第三十五式 腰步

第三十六式 高探马 第三十七式 转身 第三十八式 右拍脚 第三十九式 再转身

第四十式 左拍脚 第四十一式 双风贯耳 第四十二式 旋脚蹬根 第四十三式 三步捶

第四十四式 青龙探海 第四十五式 黄龙转身 第四十六式 霸王敬酒 第四十七式 二起拍脚

第四十八式 跳换脚 第四十九式 分门桩 第五十式 抱膝 第五十一式 喜鹊登枝

第五十二式 鹞子翻身 第五十三式 裹膝 第五十四 再裹膝 第五十五式 研手捶

第五十六式 迎面肘 第五十七式 抱头推山 第五十八式 如封似闭 第五十九式 单鞭

第六十式 前招 第六十一式 后招 第六十二式 勒马式 第六十三式 野马分鬃

第六十四式 右高探马 第六十五式 白蛇吐信 第六十六式 玉女穿梭 第六十七式 转身揽插衣

第六十八式 如封似闭 第六十九式 单鞭 第七十式 云手 第七十一式 跌岔 第七十二式 扫腿

第七十三式 转身 第七十四式 右金鸡独立 第七十五式 左金鸡独立 第七十六式 双震脚