减肥宝典

【分享】尹恩惠减肥心得女壮士变瘦妖精
筱筱魏创建于：2013-07-01 18:59:20 楼主
尹恩惠：想减肥先管住嘴！
随着韩剧《想你》的热播，尹恩惠又再一次掀起人气浪潮。

身为明星吃货忽胖忽瘦的尹恩惠，为了这部戏可下足了功夫减肥，在大结局与朴有天幸福结婚大秀恩爱，也让观众大赞两人的荧屏情侣非常合拍。

收藏主题
25
12下一页>
07月01日 18:59 1楼
筱筱魏
回想当初因为拍偶像剧《宫》和《咖啡王子1号店》而大红的尹恩惠，顶着可爱的短发，婴儿肥的脸蛋儿，如今宛如脱胎换骨化身另一个人。

尹恩惠曾说自己属于喝水都会肥的体质，对做艺人来说，简直是“死罪”一样。

瘦身之后的她不但到达了演艺事业的巅峰，而且代言的产品也是一个接一个，成为韩国最具人气的广告女王。

到底她是用什么方法华丽瘦身成功的?跟筱筱魏一起来揭晓谜底吧!
喜欢回应07月01日 19:00 2楼
筱筱魏
狂热饮食爱好者，想减肥管住嘴。

作为狂热美食爱好者，尹恩惠的吃货记录在韩国女艺人中算是首屈一指了。

经常因为管不住嘴海吃海喝最后引发肥胖，她的身材问题也让经纪人和公司倍感苦恼，看到过尹恩惠发胖照片的粉丝也大呼无法接受，而对于尹恩惠本人来说，控制食欲根本是一项很难完成的任务，但她也非常清楚，想要瘦身管住嘴是必须要做的。

欢
1
回应07月01日 19:00 3楼
筱筱魏
所以在拍摄《想你》之前，尹恩惠开始了控制饮食的计划，含糖量和脂肪量很高的食物她一概不碰，油炸、烧烤、烘焙和其他不健康加工的食物也减少食用的次数。

喜欢和朋友泡吧喝酒的尹恩惠也第一次控制聚会次数，减少酒精的摄入量，这些计划开始之后，尹恩惠的体重开始下降。

喜欢回应07月01日 19:01 4楼
筱筱魏
1、戒掉夜宵
减肥之前的尹恩惠不但喜欢吃零食，而且还因为要常常演出有吃宵夜的习惯。

自从下定了减肥决心之后，尹恩惠就忌掉了这个习惯，在睡觉4~5个小时之前绝对不碰任何食物。

喜欢回应07月01日 19:01 5楼
筱筱魏
2、健康减肥不节食
据说尹恩惠在学生时代曾经为了减肥一天只喝一瓶乳酸菌饮料而晕倒过，所以，为了健康减肥，尹恩惠不再采用盲目绝食或者只吃一种食物的办法，而是通过严格控制食物的卡路里来帮助自己减肥。

喜欢回应07月01日 19:02 6楼
筱筱魏
3、蛋白质菜谱
营养专家专门为伊恩惠制定了蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心，不但营养丰富，即使吃多一点也不担心发胖。

嘴馋想吃零食的时候就吃些小番茄、樱桃等水果来代替，平时几乎不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。

欢
1
回应07月01日 19:02 7楼
筱筱魏
4、按时吃三餐
另外就是按时吃三餐，食物尽量清淡，远离甜味、咸味、辣味的食物，既减肥又有利于健康。

而早餐一定要吃，晚餐少吃。

除此之外，尹恩惠每天也吃各种维生素，不仅是为了保持健康，也是为了帮助肠胃消化，加速身体的新陈代谢进而消耗脂肪。

欢
1
回应07月01日 19:03 8楼
筱筱魏
尹恩惠：按摩沐浴打造诱人曲线。

与瘦骨嶙峋的身材相比，尹恩惠认为还是不要太削瘦但是曲线紧致的健康身材比较好。

饮食得到控制之后，只能保证热量减少不再继续发胖，想要体内脂肪分解燃烧并且肌肤变得紧致细腻，更需要运动来加快体内新陈代谢和排毒功能。

做运动很让人享受，但是很多时候明星的工作行程太忙碌，根本抽不出时间来，所以用按摩和半身浴来代替做运动是个很好的选择。

喜欢回应07月01日 19:03 9楼
筱筱魏
有空做做按摩，然后在睡觉前洗个半身浴，这样就能够缓解肌肉疲劳了。

芳香疗法就是在洗澡水里加入2~3滴香薰精油，疗效会更好。

长时间严重头晕的人可以每天洗20分钟的半身浴，以此来解除疲劳。

.不管每天的工作多么繁忙和劳累，每天入睡前必须做按摩和沐浴，这也是尹恩惠维持苗条身材的原因之一。

喜欢回应07月01日 19:04 10楼
筱筱魏
一、用按摩去除多余的脂肪。

第一步：淋浴
水温设置为40度，利用喷头较强的水压来刺激穴位，每个穴位进行30秒到1分钟，每个动作重复几遍，让淋巴液畅通起来。

喜欢回应07月01日 19:04 11楼
筱筱魏
1、用喷头从脚踝开始慢慢喷水，顺着小腿一直到膝盖。

2、膝盖内侧开始到臀部以下的大腿根，用喷头在大腿下侧喷水按摩。

3、在大腿根处用喷头从外往内的方向喷水。

4、从指尖一直到腋下，用喷头一次按摩整个手臂，到达腋窝处时少少停留片刻。

5、背部分两次进行，同肩开始，经过肩胛骨，顺着背部一直到腰部。

喜欢回应07月01日 19:05 12楼
筱筱魏
6、从腰开始，顺着臀部的弧线，分左右喷水，最后在腰部结束。

7、腹部则是以由外向内的螺旋式打圈喷水，这样腹部能得到充分的温暖，会很舒服的。

8、肩部分左右进行，以直线从外向内的方向喷水，到达锁骨的中央，然后折返顺着锁骨弧线向腋窝喷水。

9、颈部分4次完成，左右两侧耳下、下巴、颈椎，分别都是以上往下的方向喷水。

10、在洗脸后，用喷头按摩脸部能达到瘦脸的效果哦!分别是下巴往耳下、鼻侧往太阳穴、额头中心向太阳穴，这3种弧线按摩。

喜欢回应07月01日 19:05 13楼
筱筱魏
第二步：搓洗
在给身体搓洗的同时，不仅仅是洗掉身上的脏东西，还是令体内新陈代谢加速的最好时机。

1、足、大腿、小腿：用双手的拇指分两侧和中间3次按摩脚底，以从脚趾下方往脚跟的方向按压。

小腿的下方开始，在外侧用手指以螺旋式，顺着小腿、膝盖、大腿的方向按摩。

左右各按摩1分钟。

2、肩、背、腰、臀：用手掌的根部，分别以螺旋式顺着两肩按压后肩。

然后从肩胛骨开始往腰部按摩。

臀部则是用手指顺着弧线按压。

按摩30秒。

喜欢回应07月01日 19:05 14楼
筱筱魏
3、腹、腋下：从两侧腋下开始，用手掌顺着腰往下打圈按摩。

双手的手指重叠在一起，以顺时针的反向打圈按摩腹部。

腹股沟的部分则用手指分别从外往内得方向按压。

左右各1分钟。

4、面部、颈部：脸分3个部分完成，分别是下巴往耳下、鼻侧往太阳穴，及顺着法线按摩至太阳穴，都是用拇指外的手指按压，每部分按摩3-5次。

两侧的以而后为起点，顺着颈部往下打圈按摩为一次，另一次则是耳下一直到锁骨的方向，按摩30秒即可。

喜欢回应07月01日 19:06 15楼
筱筱魏
第三步：澡后按摩
洗完澡后身体完全松弛下来，接下来我们来根据自己身体的需要，给某些脂肪积聚的部位来进行着重按摩吧!
喜欢回应07月01日 19:06 16楼
筱筱魏
说到按摩消脂很容易就能想到揉或者敲打按摩，但是过度掐身体或者用错误的方法使身体出
现淤青的话会有反效果。

因此应该用手长时间轻轻地按摩皮肤，这样能够促进淋巴流动从而减少脂肪。

喜欢回应07月01日 19:07 17楼
筱筱魏
腿：从脚踝到膝盖以打圈的方式轻轻按摩。

腿的前面和后面都是主要按摩的，从小腿开始一直到大腿要来回按摩。

胳膊：从手腕开始一直到手肘从下到上按摩2~3分钟肉就被揉得变软了，然后再从肘开始按摩一直到腋下。

喜欢回应07月01日 19:07 18楼
筱筱魏
上身：从肩胛骨到腋下用手轻轻按摩2~3分钟，力量适中。

在做身体按摩的时候应该向耳朵方向按摩。

肚子：从肚脐下开始一直到肚脐一掌下以画圈圈方式按摩。

喜欢回应07月01日 19:07 19楼
筱筱魏
二、能让身体减轻压力的半身浴。

半身浴对血液循环有很大帮助，也能够排除体内毒素从而达到减肥的效果。

因为身上有很多汗，所以建议在沐浴之前喝一杯水或是绿茶。

水要高于体温，大概38~40摄氏度的水漫到肚脐下最适合沐浴，最后在水里面加入浴盐、香薰等沐浴用品。

喜欢回应07月01日 19:08 20楼
筱筱魏
脚进入水里，往上半身和下半身泼温水，控制好体温差异，沐浴时间为20分钟左右。

用冷毛巾擦头的话血液容易流动，从而防止眩晕。

沐浴结束后，无论如何要用温水再冲一下。

欢1。